Bez úplného spánku nemůže tělo dostatečně reagovat na stres. Výsledkem je podrážděnost, pocit slabosti, neschopnost soustředění. Ve světě přeplněném informacemi a různými pomůckami, které se vždy snaží "ukrást" několik hodin spánku každou noc, je problém chronické únavy velmi relevantní, stejně jako otázka "jak rychle spát?".
Pokud se snažíte každou noc usnout bez úspěchu, a to se podaří pouze po půlnoci, pak vám budou užitečné následující doporučení.
Podívejte se blíže na nastavení
-
Veškerá další elektronika musí být odstraněna z ložnice - blikající světla notebooku odvrátí pozornost a zabrání vám uvolnění. Vypněte všechny monitory, zařízení, která vytvářejí šum - potřebujete ticho. - Místo, kde se uvolníte, byste rádi. Pokud chcete něco změnit v designu - je čas na to, měli byste být útulný a pohodlný.
- Věnujte pozornost záclonům - musí být vyrobeny z tlusté tkaniny a nesmějí přenášet světlo.
- Spálna by měla být vždy čistá, to platí pro samotnou místnost a ložní prádlo. Matrace a polštáře by měly být pohodlné.
Veškerá další elektronika musí být odstraněna z ložnice - blikající světla notebooku odvrátí pozornost a zabrání vám uvolnění. Vypněte všechny monitory, zařízení, která vytvářejí šum - potřebujete ticho.Potřebujete čerstvý vzduch
Věnujte pozornost ventilaci místnosti před spaním. Křídlo oken, otevřené po dobu 15 minut, je schopno poskytnout vám dobrý spánek po celou noc. V uvolněné místnosti, kde není dostatek kyslíku, tělo nebude schopno odpočívat.
Je možné jíst po 18:00?
Oblíbená otázka těch, kteří chtějí zhubnout. Doba jídla však může také ovlivnit spánek. Nemůžete přejídat v noci, ale nemůžete ani spát hlad. Proto jíst 3 hodiny před spaním a nezapomeňte, že večeře by neměla být hustá.
Zvedněte se současně.
Bez ohledu na to, kdy jste se podařilo jít do postele, hodiny výstupu by se neměly měnit. To platí i pro víkendy. Charta pro pracovní týden, mnozí se snaží spát, pokud je to možné, ale to nefunguje. Naopak vnitřní rytmus je ztracen, tělo se snaží reorganizovat, ale nebude fungovat - koneckonců, pondělí je opět brzy a brzy stoupá.
Místo toho, abyste se ráno usnula "dalších 5 minut", připravte si režim a vstanete brzy. Lidé, kteří se probudí "s kohouty", mají problémy s usínáním jen zřídka.
Vypadněte!
Ne, ne o spánku. Přemýšlejte o dobrém, fantazijním, představte si, jak se vaše nejoblíbenější sny stanou skutečností. Koneckonců, co schovávat, většina z nás přináší negativitu do postele po dni stráveném na živote, pamatujeme na hádky a konflikty, selhání - to všechno nepřispívá k uvolnění.
Taková rada se někomu může zdát podivná, ale pro zlepšení spánku se doporučuje udržovat deník. V tom budete schopni napravit vše, co vás znepokojuje a utlačí, a vaše pocity a emoce ponecháte na papíře, a ne v hlavě.
Kolik času pro vás spát?
Je třeba spát tolik, jak tělo potřebuje, a pak nebude mít žádné problémy s usnutím. Koneckonců, nejen nedostatek spánku je škodlivý, ale i příliš spánku. Empiricky určit, kolik hodin musíte spát.
Domácí zvířata
Navzdory skutečnosti, že majitelé milují své zvířata a zacházejí s nimi jako s rodinnými příslušníky, nemusíte je nechávat do ložnice. Je dokázáno, že pokud má člověk kočku nebo psa, s nímž spí v jedné místnosti, pak se v noci opakovaně probouzí a proces usínání je narušen.
Co bych se měl vzdal?
Milovníci kávy si zvyknou pít svůj oblíbený nápoj nejpozději 6 hodin před spaním. To je, kolik času potřebuje k odstranění kofeinu z těla a až do tohoto okamžiku má tonický účinek. Totéž platí pro silný čaj.
Kontraindikováno u těch, kteří mají problémy s usnutím a alkoholem. Alkohol ovlivňuje nervový systém, takže i sklenice vína může mít negativní vliv na usnutí.
Před spaním byste neměli kouřit, jako kofein, nikotin má stimulující účinek na tělo. Po kouření se zvyšuje srdeční frekvence a stoupá krevní tlak.
Aktivní sportovní trénink
Vyčerpávající cvičení vám umožní rychle usnout, pouze pokud neskončíte v noci. Naplánujte tréninky s přihlédnutím k tomu, že jsou dokončeny nejpozději 4 hodiny před spaním.
Jak přilákat sen?
Před lůžkem se doporučuje pít teplý čaj nebo vodu s medem. Můžete užívat bylinky, které mají sedativní účinek a pomáhají relaxovat. Mincovna, matka, chmel, valerián jsou vhodné pro psycho-emoční úlevu. Můžete si je vzít nejen bezprostředně před spaním, ale i odpoledne.
Můžete použít i bylinky a při výrobě sáčků. Vytvořte malé polštářky, vložte do nich uklidňující rostliny a umístěte je do blízkosti hlavy. Taková lehká aromaterapie pomůže rychle usnout.
Při spánku je užitečné vzít teplé lázně. Voda snižuje únavu nahromaděnou během dne, podporuje relaxaci. Ve vodě můžete přidat extrakt z borovice nebo odvar z květu vápna. Doba trvání této lázně je asi 10 minut a teplota by neměla překročit 37 stupňů. Vany jsou užívány 3krát týdně a většinou 5-7 procedur stačí k tomu, aby se spánek vrátil do normálu.
Pokud je nespavost v důsledku chronické únavy, prodloužených rázů, není s ní vždy možné sami se vypořádat. Kontaktujte odborníka, který vám v případě potřeby přidělí plán léčby a přihlaste se k konzultaci s psychoterapeutem.
Mám vypít prášky na spaní?
Lékárník v lékárně naprosto zodpoví otázku "jak rychle usínáte?" Nabídnutím různých léků, ze kterých si můžete vybrat. Nicméně před tím, než přijmete takové prostředky, musíte vědět, že mnoho z nich má silný účinek na tělo, snižuje pozornost, vyvolává stav zmatku, úzkost. Spánek pod vlivem léků zpravidla nepřináší tělo k odpočinku. Stejný pocit slabosti, únava bude strašit celý den. Často jsou přidávány podrážděnost a agresivita. Proto je nutné tyto prostředky opatrně a pouze po konzultaci s lékařem.
