V tomto článku budu hovořit jak přestat být nervózní. Vysvětlím, jak zůstat v jakémkoliv životním stavu klidný a chladný bez pomoci uklidňujících tablet, alkoholu a dalších věcí. Budu mluvit nejenom o tom, jak potlačit stavy nervozity a uklidnit se, ale také vysvětlit, jak můžete obecně zastavit nervozitu, přinést tělo do stavu, ve kterém tento pocit prostě nemůže vyvstat, obecně o tom, jak uklidnit vaši mysl a o jak posílit nervový systém.
Článek bude vytvořen ve formě po sobě jdoucích lekcí a je lepší je číst v pořadí.
Kdy jsme nervózní?
Nervozita a nervozita je to pocit nepohodlí, který zažíváte v předvečer důležitých, zodpovědných událostí a aktivit, během psychického stresu a stresu, v problematických životních situacích a jen se obáváte všech malých věcí. Je důležité pochopit, že nervozita má psychologické i fyziologické příčiny a projevuje se podle toho. Fyziologicky se to týká vlastností našeho nervového systému a psychologicky s charakteristikou naší osobnosti: tendence k zážitku, nadhodnocení významu určitých událostí, pocit nejistoty v sobě a to, co se děje, plachost, strach z výsledku.
Stáváme se nervózní v situacích, které považujeme za nebezpečné, ohrožující naše životy nebo z nějakého důvodu nebo jiného významného, zodpovědného. Myslím, že ohrožení života se tak často nestává před námi, městy. Proto považuji situace druhého druhu za hlavní příčinu nervozity v každodenním životě. Strach z neúspěchu, vypadající nevhodně před lidmi - to nás všechny dělá nervózní. Ve vztahu k těmto obavám existuje určitá psychologická úprava, což má pro naši fyziologii jen malý význam. Proto, abychom přestali být nervózní, je nutné nejen dát nervový systém do pořádku, ale pochopit a realizovat jisté věci, začneme tím, že poznáme povahu nervozity.
Lekce 1. Povaha nervozity. Nutný ochranný mechanismus nebo překážka?
Začínáme potit palmami, může se objevit třes, zvýšená srdeční frekvence, zvýšený tlak v myšlenkách na zmatek, je obtížné shromažďovat, soustředit se, těžko sedět, chtít vzít něco ruce, kouřit. To jsou příznaky nervozity. A teď se zeptejte, sami vám pomohou? Pomáhají se vypořádat se se stresovými situacemi? Dokážete lépe vyjednávat, přijímat zkoušku nebo chatovat na první rande, když jste nakloněni? Odpověď samozřejmě není a skutečně to může způsobit celý výsledek.
Proto je třeba pevně porozumět tomu, že tendence být nervózní není přirozená reakce těla na stresující situaci nebo na nějakou nevyhnutelnou vlastnost Vaší osobnosti. Spíše je to jen druh psychického mechanismu, který je v systému návyků a / nebo důsledkem problémů s nervovým systémem. Stres je pouze vaší reakcí na to, co se děje, a bez ohledu na to, co se stane, můžete na to vždy reagovat různými způsoby! Ujišťuji vás, že účinky stresu mohou být minimalizovány a nervozita eliminována. Ale proč to odstranit? A protože jste nervózní:
- Vaše myšlenkové schopnosti se snižují a je pro vás obtížnější se soustředit, což může zhoršit situaci, která vyžaduje maximální duševní zdroje.
- Máte menší kontrolu nad vaší intonací, výrazy obličeje, gesty, které mohou mít špatný účinek na odpovědné jednání nebo datum.
- Nervozita přispívá k rychlejší akumulaci únavy a napětí, což je špatné pro vaše zdraví a pohodu.
- Pokud jste často nervózní, může to vést k různým nemocem (mezitím velmi velká část onemocnění pochází z problémů nervového systému)
- Bavíte se o drobnosti, a proto nevěnujete pozornost nejdůležitějším a cennějším věcem ve vašem životě.
- Vy jste vystaveni špatným zvyklostem: kouření, alkohol, protože potřebujete uvolnit něco stresu
Nezapomeňte na všechny situace, kdy jste byli velmi nervózní a to negativně ovlivnilo výsledky vašich akcí. Určitě každý má mnoho příkladů, jak jste se rozpadli, nemohli vydržet psychologický tlak, ztratit kontrolu a ztratit koncentraci. Takže s vámi na tom budeme pracovat.
Zde je první lekce, ve které jsme se dozvěděli, že:
- Nervozita nepřináší žádnou výhodu, ale pouze brání
- Můžete se ho zbavit tím, že pracujete na sobě.
- V každodenním životě je málo reálných důvodů být nervózní, protože jsme my nebo naši milovaní zřídka ohroženi, většinou se obáváme triviality.
Vrátím se k poslednímu bodu další lekce a podrobněji na konci článku a řeknu vám, proč tomu tak je.
Musíte se nastavit následujícím způsobem:
Nemám co dělat starosti, to mě znepokojuje a hodlám se ho zbavit a to je skutečné!
Nemyslete si, že mluvím o tom, o čem nemám ponětí. Strávil jsem celé své dětství, a pak mládí, do věku 24 let, prožil velké problémy s nervovým systémem. Nedokázala jsem se v zátěžových situacích trápit, obávala jsem se kvůli každé maličkosti, dokonce jsem kvůli mé citlivosti téměř omdlela! To mělo negativní vliv na zdraví: začaly být pozorovány tlakové skoky, "záchvaty paniky", závratě atd. Teď je to všechno v minulosti.
Samozřejmě nelze říci, že mám nejlepší pocit na světě, ale přesto jsem přestal být nervózní v těch situacích, které vnášejí většinu lidí do nervozity, stala jsem se mnohem klidnější ve srovnání s mým předchozím stavem, a tak jsem se vydal do zcela odlišné úrovně sebeovládání. Samozřejmě, že mám ještě spoustu práce, ale já jsem na správné cestě a tam je dynamika a pokrok, vím, co dělat.
Obecně platí, že všechno, o čem mluvím, je založeno výhradně na mé zkušenosti se samostatným vývojem, nevymýšlím nic a říkám jen, co mi pomohlo. Takže pokud bych nebyla tak bolestivá, citliví a citliví mladí muži, a v důsledku osobních problémů bych se už nezačal opakovat - všechny tyto zkušenosti a stránky, které je shrnují a strukturují, že by neexistovaly.
Tak pojďme dál. První lekce, kterou jsme se naučili, jděte na druhou.
Lekce 2 Jak přestat být z nějakého důvodu nervózní?
Zamyslete se nad všemi událostmi, které vás vrhnou do nervozity: šéf vás zavolá, projdete zkouškou a očekáváte nepříjemný rozhovor. Přemýšlejte o všech těchto věcech, zhodnoťte jejich stupeň důležitosti pro vás, ale ne samostatně, ale v kontextu vašeho života, vašich globálních plánů a vyhlídek. Jaký je význam hádky ve veřejné dopravě nebo na cestě v celoživotním měřítku, a je to tak strašné, že je pozdě na práci a budu nervózní?
Je to něco, na co myslet a dělat si starosti? V takových časech se zaměřte na účel svého života, přemýšlejte o budoucnosti, rozptýlejte se od aktuálního okamžiku. Jsem si jistý, že z tohoto pohledu mnoho věcí, kvůli kterým jste nervózní, okamžitě ztratí svůj význam ve vašich očích, se změní na naprostý nesmysl, co jsou určitě, a proto nebude stát za vaše zkušenosti.
Toto psychologické přizpůsobení pomáhá hodně. přestane být z nějakého důvodu nervózní. Ale bez ohledu na to, jak dobře jsme se postavili, ačkoli to bude mít určitě pozitivní efekt, stále to nebude stačit, protože tělo může i přes všechny argumenty mysli reagovat svým vlastním způsobem. Proto budeme pokračovat a vysvětlím, jak přinést tělo do stavu klidu a uvolnění těsně před jakoukoli událostí během a po ní.
Lekce 3. Příprava. Jak se uklidnit před kritickou událostí.
Nyní se k nám neúprosně přibližuje důležitá událost, v jejímž průběhu se naše vynalézavost, vyrovnanost a kontrola podrobí, a pokud se nám tento test úspěšně podaří, pak nás osud bude velkoryso odměňovat, jinak ztratíme. Tato událost může být závěrečným pohovorem, o kterém sami sníte, důležité jednání, datum, zkoušku atd. Obecně jste se již naučili první dvě lekce a pochopili, že nervozita může být zastavena, a to by mělo být provedeno tak, aby tento stav nebránil tomu, abyste se zaměřili na cíl a dosáhli.
A uvědomujete si, že vás čeká důležitá událost, ale bez ohledu na to, jak je to důležité, ani ten nejhorší výsledek takové události nebude znamenat konec všeho života pro vás: nemusíte dramatizovat a nadhodnocovat vše. Ze samotné důležitosti této události je potřeba být klidný a nemusíte se bát. To je příliš důležitá událost, která dovolí, aby jeho nervozita poskakovala, takže budu shromažďována a soustředěna a udělám vše pro tohle!
Nyní přinášíme myšlenky k uklidnění, odstraňujeme nervy. Za prvé, okamžitě se zbavit všech myšlenek na selhání hlavy. Obecně se snažte uklidnit povyk a nemyslet na nic. Osvoboďte hlavu od myšlenek, uvolněte své tělo, hluboce vydechujte a vdechujte. Relaxovat pomůže nejslabší dýchací cvičení.
Nejjednodušší dýchací cvičení.
Toto by mělo být provedeno takto:
- vdechujete na 4 počty (nebo 4 údery pulzu, musíte ji nejprve najít, je to pohodlnější, když to děláte na krku, ne na zápěstí)
- udržet vzduch uvnitř vás
- vydechněte na 4 účty / hit
- Nevdechujte 2 faktury / úder a poté znovu vdechněte pro 4 účty / úder - vše od začátku
Stručně řečeno, jak říká doktor: dýchat - neudělejte. 4 vteřiny vdechnutí - 2 sekundy zpoždění - 4 sekundy vydechování - 2 sekundy zpoždění.
Pokud máte pocit, že dýchání umožňuje hlubší dýchání / výdech, neříkejte 4/2 sekundy, ale 6/3 nebo 8/4 a tak dále.
Pouze musíte vydechovat bránici, tedy žaludek! Během stresu rychle dýcháme s hrudníkem, zatímco bránicí dýchání uklidňuje srdeční tep, potlačuje fyziologické známky nervozity a přivádí vás do klidu.
Během cvičení věnujte pozornost pouze dýchání! Neměli by být žádné další myšlenky! To je nejdůležitější věc. A pak po 3 minutách se budete cítit uvolněně a upokojeni. Cvičení se provádí nejvýše 5 7 minut, podle pocitů. Při pravidelných cvičeních vám dýchací praxe nejen pomůže uvolnit tady a teď, ale také obecně dává nervový systém do pořádku a jste méně nervózní bez cvičení. Takže velmi doporučujeme.
Můžete vidět moje video o tom, jak dělat diaphragmatic dýchání správně na konci tohoto článku. Ve formě mluvím o tom, jak se vyrovnat s panikou pomocí dýchání. Ale tato metoda vám také umožní zbavit se nervozity, uklidnit se a vytáhnout se dohromady.
Další relaxační techniky jsou uvedeny v mém článku, jak se učit relaxovat.
No, tady jsme připraveni. Ale přišel čas na samotnou událost. Pak budu mluvit o tom, jak se chovat během akce, aby nebyla nervózní a klidná a uvolněná.
Lekce č. 4: Nevyskytnout nervozitu během důležitého setkání.
Obrázek klid: i když ani emoční nálada, ani dýchací cvičení vám pomohou zmírnit napětí, pak se alespoň snažte prokázat vnější klid a vyrovnanost se svou silou. A to je nutné nejen proto, aby vaše oponenti uvedli o svém aktuálním stavu. Vyjádření vnějšího míru pomáhá dosáhnout míru vnitřnosti. To funguje na principu zpětné vazby, nejen vaší pohodě určuje vaše výrazy obličeje, ale také výrazy obličeje určují vaši pohodu. Tento princip je snadné kontrolovat: když se usmějete na někoho, cítíte se lépe a zábavněji, a to i tehdy, kdybyste měl předtím špatnou náladu. Aktivně využívám tento princip v mé každodenní praxi a to není můj vynález, je to skutečně fakt, o něm se dokonce píše ve Wikipedii v článku "emoce". Takže čím klidnější se chcete objevit, tím více se uvolníte, že se skutečně stanete.
Sledujte výrazy obličeje, gesta a intonaci: zásada zpětné vazby vás nucen neustále hledět dovnitř a být si vědom toho, jak vypadáte zvenčí. Vypadáte příliš napjaté? Nemáš oči? Jsou pohyby hladké a měřené nebo řezné a impulzivní? Co na tváři vyjadřuje studená neprostupnost nebo je na ní možné číst celé vzrušení? Podle informací o sobě získaných ze smyslů upravíte všechny pohyby těla, hlas, výraz obličeje. Skutečnost, že se o sebe postaráte sama o sobě, vám pomůže shromažďovat a soustředit se. A není to jen to, že s pomocí interního pozorování se ovládáte. Když se díváte na sebe, zaměříte své myšlenky na jedno místo - na sebe, nenechte je vystát a vést vás špatným směrem. Takže koncentrace a klid se dosáhne.
Odstraňte všechny znaky nervozity: co obvykle děláte, když jste nervózní? Kopáš kuličkové pero do ruky? Mám tužku? Vázni uzel na palci a malý prst levé nohy? Nyní na to zapomeňte, držíme si ruce rovně, často neměníme jejich pozici. Nehýbejte se na židli, nepohybujte se od jedné nohy do druhé. Nadále se staráme o sebe.
Udělejte si čas: spěchejte, marnost vždy vytváří zvláštní nervový tón. Proto nepřecházejte, i když jste pozdě na schůzku. Protože jakýkoli spěch velmi rychle přináší klid a klid. Začínáte nervózně spěchat z jednoho k druhému, nakonec jen vyvoláte úzkost. Bez ohledu na to, jak jste spěcháni, nebuďte ve spěchu, že pozdě není tak hrozné, že se lépe staráte o nervy. To se týká nejen důležitých setkání: snažte se zbavit spěchu ve všech aspektech svého života: když budete pracovat, cestovat v dopravě, dělat práci. Je to iluze, že když spěcháte, dosáhnete rychlejších výsledků. Ano, rychlost se zvyšuje, ale jen mírně, ale ztrácíte hodně koncentraci a soustředění.
To je všechno. Všechny tyto principy se navzájem doplňují a lze je shrnout do odvolání "Sledujte sami". Zbytek je zvláštní a závisí na povaze samotného setkání. Radil bych vám jen, abyste přemýšleli nad každou frází, abyste se neodpověděli na odpověď, pečlivě zvážit a analyzovat vše. Nepotřebujete se snažit udělat dojem všemi dostupnými prostředky, učiníte to tak, pokud uděláte všechno správně a nemáte strach, pracujte na kvalitě svého výkonu. Nemusíte mumlat a ztratíte-li vás překvapením: klidně polknete, zapomenete a pokračujte.
Lekce 5. Po setkání uklidněte.
Bez ohledu na výsledek akce. Jste na hraně a stále trpíte stresem. Raději je to sundat a přemýšlet o něčem jiném. Zde fungují všechny stejné principy, které vám pomohly sebrat před samotným setkáním. Snažte se nemyslet hodně na minulou událost: myslím nejrůznější neplodné myšlenky, a kdybych se choval tak, a ne, a jak bych asi vypadal hloupě, oh, jsem nudle, ale pokud ...! Jen házet všechny myšlenky z hlavy, zbavit se náhodné nálady (pokud), vše je už pryč, přivést dech do pořádku a uvolnit tělo. To je vše s touto lekcí.
Lekce 6. Není nutné vytvářet všechny důvody nervozity.
To je velmi důležitá lekce. Obvykle významným faktorem nervozity je neslučitelnost vašeho přípravku s nadcházející událostí. Když všichni víte, jste si jisti, proč byste se měli obávat výsledku?
Když jsem studoval u ústavu, zmeškal jsem hodně přednášek a seminářů, šel jsem na zkoušky naprosto nepřipravený, doufal jsem, že to budu nosit a nějakým způsobem předat. Jako výsledek, on prošel, ale jen kvůli fenomenálnímu štěstí nebo laskavosti učitelů. Často šli znovu. Výsledkem bylo, že jsem během semináře zažil každý den takový bezprecedentní psychologický tlak kvůli tomu, že jsem se snažil spěchat, abych zkoušku nějakým způsobem připravil a složil.
Během zasedání bylo zničeno neskutečné množství nervových buněk. A přesto jsem se za to líbila, myslela jsem, jak moc se to všechno přišlo, jak těžké to bylo, oh ... Ačkoliv já sám jsem byl vinen, kdybych předtím všechno udělal (nemusel jsem se účastnit přednášek, ale alespoň materiál připravit se na zkoušku a vzdát se Mohl jsem si pro sebe provést všechny kontrolní testy - ale tehdy mi leželo a nebylo mi vůbec organizováno), nebyla bych při zkouškách tak nervózní a měla strach o výsledek a za to, že mě vezmu do armády, Nebudu se vzdát něčeho, protože budu věřit svým vědomostem.
Nejedná se o výzvu k tomu, abych nezmeškala přednášky a studium u ústavů, říkám, že byste se neměli v budoucnu snažit vytvářet faktory stresu! Zamyslete se předtím a připravte se na obchodní jednání a důležitá setkání, udělte vše včas a nezapomeňte na poslední chvíli! Vždy máte v hlavě připravený plán, a lepší pár! To vám ušetří významnou část nervových buněk a skutečně přispěje k velkému úspěchu v životě. To je velmi důležitý a užitečný princip! Použijte to!
Lekce 7. Jak posilovat nervový systém a jak zastavit nervózní nad drobnosti
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
- В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
