Co dělat, když není síla, a dlouho očekávaný odpočinek není brzy? Jak rychle ulehčit únavu, efektivně zvyšovat jejich produktivitu?
V životě se často vyskytují situace, kdy se spánek nebo relaxace stávají luxusem. Současně zůstávají naléhavé práce a naléhavé povinnosti hodně. Z únava vám pomůže jen dobrý odpočinek. Ale odložení vyčerpání je skutečné pomocí sedmi spolehlivých způsobů. Co přesně - v tomto článku.
Jak se zbavit únavy
Pít přírodní energii
Pouze energetické koktejly vyrobené z přírodních složek budou schopny zvýšit produktivitu bez ohrožení zdraví. Farmaceutické přípravky často způsobují závislost a činí tak, aby člověk přestal reagovat na jakoukoli energii. Proto je lepší si sami vyrábět nápoje z čerstvých produktů, například:
- mléko s lékořicí a medem;
- tinktury, egreše nebo ženšenového čaje;
- odstředěné mléko;
- čerstvá šťáva z jablek nebo mrkve;
- lžička jablečného octa, rozpuštěného ve sklenici teplé vody.
Pitná voda pravidelně pomáhá. Ale kávy je lepší nahradit kakao nebo horkou čokoládu - efekt veselosti bude trvat déle, nebude tam žádný pocit slabosti. Vajíčka, brambory a špenát také pomohou - jsou velmi uspokojivé, proto poskytují tělu živiny a sílu.
Nahlédněte do koupelny
Kontrastní sprcha - co by mohlo být více povzbuzující? On nejen energizuje, ale také:
- zmírňuje bolesti hlavy;
- zlepšuje krevní oběh;
- dělá pleť elastičtější, čistší;
- zabraňuje staršímu stárnutí;
- posiluje krevní cévy;
- vytvrzuje imunitu;
- urychluje metabolismus;
- zlepšuje spánek
Tento postup má však jeden paradox. Půl hodiny po užití studené nebo kontrastní vody může mnoho způsobit ospalost. Proto je lepší dokončit hojivý proces teplou vodou. V ideálním případě, pro veselí v ní plavat po celou dobu. Proč ano?
Horké trysky rozptýlit krev a přivést svaly do tónu. Není to nic, že před intenzivním tréninkem se sportovci buď dobře zahřívají a dlouho, nebo se zahřejí pod teplou sprchou. Po tomto postupu bude tělo připraveno na fyzickou námahu. Studená voda, zvláště na rozdíl od horké vody, je pro tělo napjatá. Samozřejmě, po takovém zatížení chcete spát více.
Přemýšlejte o sluchátkách
Dynamická hudba se středním objemem vám může ušetřit i několik hodin. Co můžeme říci o tanci - nabízejí pozitivní a plní síly. Je dokázáno, že v mozku člověka, který poslouchá své oblíbené energetické písně, se aktivují centra potěšení a síly.
Pokud jde o typ hudby, je žádoucí, aby to bylo rytmické, ale ne chaotický soubor zvuků. V opačném případě se ospalost a únava zvýší, objeví se bolest hlavy. Vhodné rap, alternativní rock, pop, latina, lehký klub nebo techno stopy. Klasický odpočinek, rozptýlení myšlenek, klid. Neudělá, aby usínala, ale je nepravděpodobné, že by se do práce, kdyby byla přepracována.
Vzhledem k tomu, že není vždy vhodné zapnout hudební skladbu při plné hlasitosti, sluchátka uloží situaci. Je lepší, pokud jsou:
- měkké, které nezpůsobují nepříjemné pocity při nošení;
- hypoalergenní. Levné modely jsou vyrobeny z nekvalitního plastu se škodlivými přísadami nebo z různých slitin. To vede ke zčervenání, svědění, vyrážkám na kůži;
- těsně uši, ale ne utlačující;
- plné velikosti, otevřené, aby nedošlo k přetížení ucha.
Osvěžte
Čerstvý vzduch je vhodný pro všechny orgány. Kyslík vstupuje do plic vdechováním, vstoupí do krevního řečiště, což zase obohacuje všechny buňky. Nedostatek dost čistého vzduchu, člověk se stává:
- letargický, ospalý, unavený;
- nervózní, stažené;
- fyzicky slabý;
- náchylné k častým onemocněním;
- rozptýlena. Paměť, koncentrace, všechny myšlenkové procesy se zhoršují;
- pasivní, lhostejný k sobě.
Akutní forma problému - deprese kyslíku - může tyto známky zvýšit a vést k závažným onemocněním.
10 minut chůze do parku, bude stačena veřejná zahrada, aby se myšlenky aktualizovaly, fantazie poskytla dobré nápady. Toto rozhodnutí také eliminuje touhu spát nebo jen lehnout. Pravidelnost těchto procházek zdvojnásobí pozitivní efekt.
Zapomeňte na 20 minut
Pokud výše uvedené metody nepomáhají a ospalost se stále cítí, pak je vhodné ... spát. Bojujte s napětím tolik času, jen abyste to vzali?
Ano, ale jen na určitou dobu. 20minutový odpočinek pomůže "restartovat" vaši mysl. Pouze třetina hodiny je nezbytná pro to, aby se mozku dostalo řešení problémů s novými silami. Méně nelze přidělit, protože nemá pozitivní účinek. 30 minut nebo více vás po probuzení bude cítit ještě horší.
A další fakta o zívání.
Ona je falešně považována za přítele ospalosti, zatímco ona se ukáže být její nepřítel. Zívání neumožňuje tělu usnout. Přivádí vás prudký nádech chladným vzduchem, který oživuje. Také zívání způsobuje spouštění krve do mozku a obohacuje ho kyslíkem. To vše v komplexu snižuje akutní potřebu odpočinku, cítíte se lépe.
Zvedněte nohy
Lékaři doporučují spát s malými polštáři pod nohama. Takový pohyb se v dopoledních hodinách cítí povzbudivější a energičtější. Proč ano?
Protože v tomto případě krev nestabilizuje končetiny a cirkuluje rovnoměrně po těle. Většina lidí používá velké polštáře a dává je pod hlavu. Z tohoto důvodu buňky krku a hlavy dostávají jen málo živin. V důsledku toho se člověk probudí zlomený, nemůže se zbavit letargie, cítí se slabý a neschopný. Totéž platí pro denní situace. Často největší zátěž padá na nohy, a tak položí oddělený odpočinek. Chcete-li to provést, můžete:
- udělejte si masáž nohou;
- dejte nohy na židli nebo pohovku na pár minut;
- jemně protáhnout svaly dolní nohy a stehna;
- Utáhněte kolena na hruď na chvíli;
- udělej ruku;
- koupit odnímatelné pohodlné boty a doma chodit naboso nebo v měkkých pantoflech. Ženám se nedoporučuje nosit vysoké podpatky často.
Dopad aktivní body
Na těle jsou obzvláště citlivé oblasti. Masírujete je, můžete zmírnit bolest, uspokojit hlad, snížit únavu. Pro druhý efekt je dostatečně silný, ale bez bolesti s prsty na stisk:
- oči - vnitřní rohy;
- obočí - začátek, střední, konec (jednat současně s symetrickými body);
- čelo - mezi obočí těsně nad můstkem nosu (v oblasti "třetí oko");
- líce - pod žáky, půl centimetru od dolních víček;
- uši - tření ucha;
- oblast límce - masáž krku, ramenního pletence a ramen.
Doba trvání kliknutí se pohybuje od jedné minuty po tři v každé sekci. V případě potřeby můžete pravidelně opakovat celý cyklus.
Sedm tipů, jak zmírnit únavu, vám pomůže chvíli rozveselit a dokončit naléhavé záležitosti. Je však lepší nezapomínat, že každý organismus má limit. Pokud zdržujete odpočinek příliš dlouho, může to skončit špatně. Proto je odkládání spánku nebo jiných způsobů uvolnění žádoucí pouze v extrémních případech.
