Jak překonat sezónní depresi?

Vás pronásleduje pocit deprese a melancholie?

Cítíte rozbití a silnou touhu obalit se do deky a nikam jít?

Bylo těžké se probudit ráno? Je pravděpodobné, že máte sezónní deprese. Co je to, jak rozpoznat a překonat?

Co to je?

Sezónní deprese je porucha nálady, při níž dochází k depresivním epizodám. přibližně ve stejném čase každý rok.

Obecně se dělí na dva typy:

v zimě (od září do května);
léto (od května do září).

Může se objevit sezónní deprese ve věku 15-55 let, častější za 25 let. A čím starší je člověk, tím nižší je jeho náchylnost k této poruše.

Ženy s touto chorobou pravděpodobně rozvinou. Oni mají tuto poruchu častější než u mužů, asi 4 krát.

Nemoc se projevuje různými způsoby. Pro někoho je pro někoho mírné výraznější. V některých případech může mít významný dopad na životní styl a chování člověka.

Příčiny

Proč začíná deprese? Vědci uvádějí různé příčiny této poruchy. Mezi hlavní patří:

Změna rychlosti a frekvence cirkadiánních rytmů den a noc. Zhruba řečeno, člověk má interní biologické hodiny.
Nedostatek lidského těla látek jako je serotonin, dopamin, norepinefrin. Jsou také nazývány hormony štěstí.
Restrukturalizace těla v České republice režim hibernace. Takový důvod může být často slyšen ve vztahu k zimní depresi.
Klimatické vnější vlivyjako je teplota vzduchu a atmosférický tlak.

Kde je porucha?

Nervový systém trpí obrovským stresem světlý den se stává velmi krátkým, a na ulici není slunce a neustálý zápach. Proto obyvatelé severních oblastí Ruska a Skandinávie jsou náchylnější než ostatní sezónní deprese.

To bylo zaznamenáno a výsledky dlouhodobých pozorování Světové zdravotnické organizace. Co se týče naší země, nejen těch měst jsou umístěny nad polárním kruhem, ale také Petrohrad, Novosibirsk, Petrozavodsk.

Ukazuje se, že na severu se zaznamenává více případů deprese. Takže existují důkazy, že v USA trpí 3% populace sezónní porucha. Vypadá to trochu? Ale je to 9 milionů lidí.

Také vědci provedli studie, podle kterých se to stalo známé v Severní Americe Sezónní deprese se vyskytuje dvakrát častěji než v evropských zemích. Mohou tedy existovat další faktory, a to nejen geografická poloha.

Jaký je rozdíl mezi jarním depresím a podzimní depresí? Odpověď na otázku:

Jak se to projevuje?

Okamžitě řeknime, že pokud se v zimě pohybujete méně, pijete čaj s dobrotami častěji a věnujte se koberečku televizními pořady, pak to není deprese.

K získání takové diagnózy by situace měla být mnohem závažnější.

Ale v každém případě, konzultovat s lékařem nebudou bolet. Sezónní deprese jsou následující příznaky a příznaky:

pokles nálady, pokles vitální aktivity a síly;
snížená koncentrace a pozornost;
snížená schopnost užívat si a radovat se;
snížení zájmu i na skutečnost, že dřív přinesl spoustu pozitivních emocí;
výskyt těžké únavy i po nepatrném úsilí;
snížení sebevědomí a sebeúcty;
záměrně se zatajovat, neustálé myšlenky o své vlastní zbytečnosti a vinu v něčem;
snížení sexuální touhy nebo úplné ztráty.

Navíc zavoláme konkrétnější příznakykteré nejsou ve všech nalezeny:

pocit ospalosti po celý den, zvýšená potřeba spánku;
potíže s ranním vzestupem;
zvýšení hmotnosti, zvýšená chuť k jídlu;
snížená koncentrace a ztráta paměti;
vznik problémů při plnění obvyklých povinností;
vyhýbat se sociálním kontaktům, snižovat komunikaci s přáteli a rodinou;
touhu být izolováni od všech;
vyhýbání se obvyklé činnosti v jakémkoli projevu;
zhoršení celkového stavu ráno a jeho zlepšení večer.

Všimněte si také, že lékaři nazývají sezónní depresi typ obyčejné deprese.

To se liší pouze výrazná sezónní povaha a specifické příznaky (které jsou pozorovány společně s hlavními).

Proto nemůžete sama léčit a nezávisle diagnostikovat. Je lepší konzultovat odborníka.

Zvýšená chuť k jídlujako znamení zimní deprese:

Co je nebezpečné?

Bohužel v naší společnosti existuje pohrdavý postoj vůči jakékoliv depresi a především sezónní. To je věřeno tato podmínka je dočasná, brzy projde a nijak neškodí.

Proto mnozí prostě tolerují a čekají, až tento stav projde a odmítnou se obrátit na psychoterapeuta.

Výsledkem je, že někteří lidé s podobnou poruchou žijí roky. Myslí si, že taková melancholie je jen znak jejich charakteru.

Často lidé s poruchami nálady jsou dokonce obviňováni z jejich stavu. Z nich můžete slyšet: "Pojď, nebuď smutný", "Neopěchej nos, všechno projde." Nemůžete však žertovat s depresí!

Trvalé a často opakované depresivní stavy mají přímý dopad na stav našeho těla. V důsledku toho se člověk stává apaticí, nemá nic o to, přestává vést normální společenský život. Dokonce i k uzavření lidí je obtížné komunikovat s ním.

Deprese je nebezpečná, protože se ztrácí chuť na život, objeví se pocit deprese, sníží se sebeúcta. To může vést k užívání alkoholu a psychotropních látek, stejně jako sebevražedných myšlenek.

To je důvod, proč deprese je nutné diagnostikovat a léčit.

Jak se sezónní deprese rozvíjí, jak je to nebezpečné a jak ji bojovat v tomto videu:

Diagnostika

Diagnózu sezónních poruch by měl provádět lékař. Požádá o nezbytné otázky a posoudí váš stav. Diagnóza se zpravidla skládá z následujících kroků:

Podrobný průzkum. Můžete se zeptat na mnoho otázek, které ovlivní vaši náladu, chování a myšlenky. Mohou objasnit, jaký je váš sen, jak se vyvíjejí vztahy s vaší rodinou a kolegy a podobně. Tato fáze se nejčastěji odehrává ve formě psychologického dotazníku.
Zkouška fyzického stavu. Je třeba zkontrolovat Váš celkový stav, vitalitu.
Analýzy. Obecně neexistují žádné standardy pro provádění lékařských testů pro sezónní depresi. Nicméně, odborník může požádat o darování krve a další testy, aby objasnil diagnózu.

Jak jsme již poznamenali, jiné typy deprese a duševní poruchy mohou mít podobné symptomy se sezonní depresí. Proto je také nutné aby lékař objasnil následující příznaky:

neexistují žádné další vysvětlení k vysvětlení změny chování nebo nálady;
období frustrace jsou nahrazeny obdobími jeho nepřítomnosti (například jste v zimě depresivní, ale v létě je vše v pořádku);
Tyto příznaky se projeví alespoň několik let za sebou.

Jak rozpoznat podzimní depresi a jak ji zbavit? Psycholog komentuje:

Léčba

Co dělat Jak se vyrovnat se sezónním bluesem?

Byla diagnostikována sezónní deprese. Co dál? V závislosti na složitosti vaší poruchy mohou používat různé metody léčby.

Například zimní deprese je dobře léčena psychoterapeutickými technikami, světelnou terapií a inhibitory monoaminooxidázy.

Pokud jde o léto, nejčastěji se používá antidepresiva.

S tímto použitím léčby drog, aby se dostali z deprese, v následujících případech:

existuje pozitivní reakce na stabilizátory nálady a antidepresiva;
existuje vysoké riziko sebevražedných činů;
existují viditelné případy porušování sociálních nebo odborných činností;
dochází k výraznému funkčnímu zhoršení;
existuje silný průběh deprese;
Podle výsledků psychoterapie nebo fototerapie neexistují žádné výsledky.

Kognitivně-behaviorální terapie je také účinnou metodou. Bude to užitečné nabídnout pacientovi speciální dietní a cvičební komplex.

Co se týče světelné terapie, sestává z kurzu zasedání, z nichž každý trvá přibližně 15-45 minut. Tato metoda je uzavřena tím, že do očí pacienta je zasílána celá řada jasného světla. Je známo, že to vede k poklesu výroby melatonin (způsobují ospalost) a zvyšují se serotonin.

Moderní studie ukázaly, že vedení fototerapie spolu s užíváním antidepresiv vedou k pozitivním výsledkům.

Jak přežít zimní depresi? Užitečné tipy:

Prevence

Bohužel se v současné době vynalezl způsob, jak zachránit člověka před exacerbací sezónní poruchy.

Proto se pacienti často začnou léčit dlouho předtím, než se objeví první symptomy, takže alespoň snížit účinek deprese na jejich životy.

Pokud máte sezónní zhoršení nálady, ale nebyli jste diagnostikováni depresí, můžete provést preventivní opatření zaměřené na zlepšení vašeho stavu.

Pro toto postupujte podle následujících pokynů:

Snažte se tvrdě chodit na ulici nejméně hodinu denně a v slunečných dnech zvyšte tuto dobu.
Nezapomeňte na výhody pravidelných cvičení. Výrazně zlepšují celkový stav a zvyšují tón.
Proto i když se cítíte velmi unavený, snažte se přemluvit alespoň na 20 minutový trénink.
Pokud si všimnete, že se budete odpoledne cítit lépe, pak plánujte důležité věci na večer, a ráno si něco lehčí a příjemně.
Vytvořte stabilní režim dne, pokud máte takovou příležitost. Probuďte se ráno a jděte do postele přibližně ve stejnou dobu. Pokud spíte nedostatečně nebo naopak, je to velmi - může to zhoršit váš stav.
Najděte hobby. Může to být jako domov: pletení, vyšívání, kreslení; a aktivní: bruslení, snowboarding nebo lyžování. Hlavní věc je, že z toho máte radost.
Zkontrolujte si svůj šatník. Zkuste zředit černé a šedé tóny jasnými barvami.
Vyčistěte. Zbavte se koše, dělejte to, co jste již dlouho chtěli a neustále odkládali.