Zdá se, že ráno je dobré, nestane se. Ale není tomu tak, pokud přijmeme několik tipů, které vám pomohou probudit se s radostí a ráno se budete cítit energicky a šťastně.
1. Postupně měnit čas probuzení: během 3-5 dnů nastavte poplach o 10 minut dříve. Nepokračujte v 7 hodin, jestliže předtím byl denní nárůst na 9. Jinak se to jen zhorší. Špatné zdraví po prudké změně režimu nelze vyhnout. Není snadné změnit model spánku, takže je lepší hladce přepnout do jiného režimu.
2. Jak se vypořádat s touhou ležet v posteli. Za prvé, najít pobídku. Před spaním si přemýšlejte o tom, co bych chtěl udělat následující den. Přečtěte si například svou oblíbenou knihu. S touto myšlenkou je zvedání mnohem jednodušší. Za druhé vesele vyskočil z postele. Setkat se s novým dnem. Za třetí, nastavte alarm mimo sebe. Koneckonců, když je budík vedle postele, je touha po kliknutí na opakování a pokračovat ve spánku. A tak musíte vstát, jít do alarmu a vypnout. Po tom, okamžitě lépe jít do koupelny, pak myšlenka na teplé lůžko nebude vypadat tak atraktivní.
3. Po úspěšném stoupání Z postele se nepokoušejte okamžitě zachytit e-mailové šeky a sociální sítě, to vše může být provedeno později. Je lepší pít sklenici vody, která povzbudí a dá sílu. Meditovat Ne dlouho, 2-3 minuty. Napište několik frází. To pomůže soustředit a probudit mozek. Cvičete nebo jděte. Pít čaj nebo kávu. A ráno bude jasnější.
4. Je třeba správně vypočítat čas, nezapomeňte, že pro zdravý spánek potřebujete 7-8 hodin. Abyste usnuli dříve, můžete si před spaním provést rituál. Například čtení knihy. Cvičete. To pomůže tělu unavit, pak bude spát mnohem silnější. Pokud máte problémy se spánkem, pak pohodlně poseděte v posteli, můžete procházet všemi detaily dnešního rána v hlavě. A přesto - nezapomeňte před spaním o gadgets.
5. Jak se vyrovnat s dalšími problémy.
Nemá čas na rodinu. Někdy večer rodiny tráví čas společně, ale předčasné spaní jednoho z členů rodiny to zabrání. Pak existuje několik kompromisů. Například tráví víc společně víkendy místo večerních setkání. Nebo doporučte domů, abyste vstávali ráno najednou a setkali se společně nový den.
Únava ráno. K tomuto problému může dojít, pokud osoba drasticky změní vzory spánku, zanedbává postupné změny v režimu. Řešení tohoto problému jsou tradiční - cvičení, voda, káva, čaj.
Problémem je "ne ráno" osoba. Někteří lidé si myslí, že jen "larkové" se mohou brzy probudit a pro ně "sovy" to vypadá nemožné. Ve skutečnosti je jen důležité postupně změnit vzhled spánku, jak bylo zmíněno dříve. A neskákejte před dvěma hodinami s nenávistí a hněvem na celé lidstvo.
