Mnoho lidí má otázku, jak zastavit záchvat stresu.
Bohužel tento problém je běžný.
A jeden z výsledků zaseknutí je nadváhakteré je obtížné se zbavit.
Co znamená emoční přilnutí?
Dostáváme z jídla nejen energie, ale také emocí, potěšení, zejména pokud je jídlo chutné.
Veselost dává sladkou, takže během a po stresu to často chci.
V kurzu jsou také výrobky z mouky. V důsledku toho člověk přestane kontrolovat příjem potravy. Není dostatek vůle k zastavení.
Myslí si, že - zítra nejeznu tolik, nekupuj škodlivé jídlo pro rychlé občerstvení. Ale pak znovu, zotrvačností, vezme žetony, sladkosti z police, připravuje tučné pokrmy. Neustále se začíná cítit hlad.
Co znamená člověk stres stres znamenat? Když se setkáme s úzkostí, nervový systém se rozruší, musí se uklidnit a přepnout na něco jiného. Jídlo - nejlevnější nástroj. Máme rádi akci, chuť, vůni.
Pokud jsou lidské metabolické procesy normální, zpočátku si nevšimne změny, které se s ním dějí. Cítí se špatně - pije kávu s čokoládou.
Ale postupně, s věkem a nezdravou stravou, je metabolismus narušen a tuku začíná ukládat. Někteří lidé nabývají na váhu po dlouhou dobu, jiní to dělají rychle, během několika málo měsíců.
Proč se to děje?
Během stresu produkuje tělo hormony, oni jsou zodpovědní za lidské chování.
Některé z nich jsou adrenalin a norepinefrin.
Za to odpovídají rychlá rozhodnutí, včetně činností souvisejících s fyzickou aktivitou.
Také se vyrábí kortizol, který pomáhá při řešení problému prostřednictvím duševních činností. Zvýšení tohoto druhu je spojeno s vznikem pocitů hladu.
Zvyk si cítí stres se může objevit již v dětství. Narození samotné je stresující situací. Matka mléka dává teplo a klid, dítě se uklidňuje. Toto je první fáze, kdy jídlo pomáhá zbavit se stresu.
V procesu vyrůstají blízcí příbuzní posílení reflexní potřeby uchopení stresu. Jakmile dítě začíná být nervózní, nabídnou mu něco chutného - sladkou vodu, sladkosti, buchty, zmrzlinu.
Některé matky nadále působí až 1,5-2 let na prsy, protože tak se dítě uklidňuje rychleji. To se děje v jakékoli stresující situaci, a pak zformovaný zvyk zůstává pro život.
V tomto případě není odchod z prsu snadný - je to také stres, což znamená, že mateřské mléko a klid získaný během krmení musí být nahrazen něčím.
Zatímco děti jsou malé, rodiče se radují, když se aktivně jedí, nepochopili, co dále povede, čím starší je člověk, tím těžší je, aby ho ztratil.
U dospělých je zvyk požívat stres dochází v následujících případech:
- V rodině bylo spousta jídla jen na významných svátcích nebo daleko. Jídlo v tomto případě je spojeno s pozitivními emocemi a potěšením.
- Špatná dědičnost, nadměrná produkce hormonu kortizolu.
- Tradice v rodině existovaly, když jídlo bylo určeno pouze k jídlu a proces krmení byl spojen s pocit bezpečností. V tuto chvíli bylo nemožné mluvit, vyřešit obchodní problémy, vyřídit věci, sledovat televizi nebo číst.
- Když je člověk dlouhodobě emočním stresem, v důsledku toho se stává stavem apatie. V tuto chvíli chybí touha udělat něco.
Nicméně, tělo vyžaduje příjem kalorií, a rozvíjet zvyk "kusové", to je, přerušit sendviče, čokoláda, sladká soda.
Emocionální nestabilita během tohoto období je snadné utopit se tukem nebo sladkou, zaplnit žaludek tak, aby nevyvolával nepohodlí, ale měl pocit sytosti, který přichází s dočasným klidem.
Co je nebezpečné?
Problém často podceňována. Osoba si myslí - nic strašného, budu mít kousnutí, je to pro mě snazší, klidněji.
Ale takový zvyk má negativní důsledky pro celé tělo i pro psychiku.
- získání nadváhy;
- metabolismus je zlomený;
- může se vyvinout bulimie;
- práce vnitřních orgánů je narušena, vzniká akutní a chronická onemocnění, objevují se problémy s trávením a srdcem;
- člověk neustále cítí hlad a závislost vzniká poněkud psychologicky než fyzická;
- pokud není možné jíst potravu po dlouhou dobu, stává se to také stresovým faktorem;
- narušených samoregulačních mechanismů. Stává se pro člověka stále obtížnější kontrolovat sebe, pokud jde o odmítání jídla;
- pokud se člověk rozhodne jít na dietu, stane se silným stresem a v důsledku toho začne přijímat ještě více jídla.
Zvyk stravování je stálou závislostí na jídle. V chladničce musí být spousta jídla, člověk se neustále vrací domů s obrovskými taškami, kupuje i škodlivé a zbytečné výrobky.
Dává si občerstvení nebo konzumuje rychlé občerstvení po celý den - čipy, sušenky, sušenky, čokoládu. Jako výsledek, v situacích když je nemožné jíst, člověk se stává nervózní a zlobí se.
Jak to přestat dělat?
Začínáme, abyste zjistili, proč jste přejížděl.
Odpovězte na následující otázky:
- Jak dlouho jste přejídl?
- Jak jste byl kojen jako dítě? Bylo jídlo způsobem, jak uklidnit vás před stresem? Byl jste kojený a jak dlouho?
- Co máte pocit, když jíte - potěšení, klidu a sebevědomí za to, že jste nemohli zastavit?
- Jak často jíte z nudy?
- Vyzkoušeli jste strava? Co jste pocítili během a po nich?
- Jaký je váš jídelní plán - plná snídaně, oběd a večeře, nebo dáváte přednost malému občerstvení během dne.
Když se objeví hlavní příčina, s tím už snadnější bojovat.
Jak přestat slepovat:
- Podívejte se na další způsoby, jak se zbavit stresu. - sport, hudba, komunikace s lidmi, sledování filmů, čtení knih, koníčky.
Musíte najít příčinu, která vyvolá emoční odpověď od vás.
- Povolte si jednoduché radosti. Naučte se relaxovat - meditace, aromatická koupel, přírodní procházky, masáže, SPA procedury.
- Aromaterapie je jednou z metod úlevy od stresu.. Vyberte si příjemné oleje bez ostrých pachů. Mohou být použity v práci i doma. K uvolnění stresu dobře: olej levandule, čaj strom, citron, šalvěj.
- Zastavte domácí jídlo pro rychlý skus - Chips a cookies. Poprvé, kdy budete nervózní, budete chtít koupit zvyk stravování, který vám pomohl zapomenout.
- Udělejte si plán jídla.. Ujistěte se, že máte ráno plnou snídani. Jídlo by mělo být dostatečně kalorické, abyste měli půl dne. Jako snídaně, dobré cereálie se sušenými ovocemi, míchaná vejce. Pokud je to možné, zorganizujte oběd. Dobře saturajte první kurzy.
- Vyberte zdravé potraviny. Pokud chcete sladkosti, použijte sušené ovoce místo sladkostí. Těžké a mastné potraviny nahradí vařené maso, parní masové kuličky. Užitečné zeleninové saláty v rostlinném oleji.
- Napijte více čaje, ale zvykněte si bez cukru. Bude to těžké jen v prvních dnech, pak začnete cítit skutečnou chuť nápoje. Zelený čaj pomáhá eliminovat toxiny a bojovat proti obezitě. Pokud nejsou žádné kontraindikace, připravte bylinky, například heřmánek, šalvěj. Přidejte kořen zázvoru k pití.
Namísto sody vařte ovoce s minimálním obsahem cukru.
- Vezměte si vitamíny. Během zvýšeného stresu a stresu jsou vitamíny B prospěšné.
- Milujte sebe. Naučte se léčit vaše tělo pečlivě a lásky. Přejímaní stresu je nejčastěji vystaveno ženám, jejich hormony jsou více nestabilní. Naučte se odpustit sebe - za vaše jednání a emoce. Zbavte se pocitu viny - to se otáčí zevnitř a je samo o sobě stresujícím faktorem.
- Přesunout více. Místo toho, abyste znovu chodili do kuchyně, udělejte lehké cvičení nebo nechte dům na krátkou procházku. Nepřehánějte sebe, cvičení by mělo být zábavné. Užitečné plavání v bazénu, jízda na kole, cvičební zařízení.
- Chcete se naučit ovládat sebe - jít do tříd jógy. Ukážou vám nejen speciální cvičení, ale také dýchací praxe, stejně jako meditaci.
Absolutně není třeba jít na přísnou dietu. - bude mít opačný účinek. Zvolte si nejvhodnější dietu s ohledem na obsah potřebných tělesných látek.
Jedzte 3-4 krát denně. Jako občerstvení lze maximálně použít jablko nebo pomeranč.
Pokud trpíte silným stresem, Nepřipojujte se k jídlu. Napijte sklenici čisté studené vody. Naplní žaludek, dá signál do mozku, uklidníte se bez jídla.
Chcete-li se zbavit stresu, je nutné dát napětí někam. Uchovávejte si deník nebo blog, kde budete mluvit o svých emocích. Mluvit pomáhá uklidnit.
Pokud dítě zadržuje stres, je nutné jej provést dočasně chránit před vlivem rušivých faktorů.
Nemůžete učit zneužívat negativní emoce s cukrovinkami.
Lepší změňte pozornost dítěte na něco jiného - na předmět nebo situaci.
Dejte ho do postele najednou. Proveďte plán jídla. V dopoledních hodinách by dítě, jako dospělý, mělo mít dobré snídaně. Dokonce i v případě, že se jedná o jídlo v mateřské škole, je dobré dítě před nasazením krmit.
Nedávejte studentovi žetony a cukrovinky. Lepší - jogurt, sýrové sendviče. Pokud je to možné, nech jít ve školní jídelně.
Zátěž záchvatu - Problém je psychologičtější. Pokud se sami o sobě nemůžete vyrovnat, je užitečné vyhledávat pomoc psychologa nebo psychoterapeuta.
Jak zastavit záchvat stresu? Dietician řekne:
