Jak ovládat své emoce: 5 způsobů, jak se uklidnit

Představte si situaci: na dlouhou dobu jste pracovali na vážném projektu, ale v poslední chvíli úřady změnily směr další práce a veškeré vaše úsilí bylo marné. Je to škoda až do bolesti. Nebo jiný příběh: celou noc jste udělali obrovský narozeninový dort, vyložili ho na balkon na noc a ráno šel tam kouřit, posadil se na dort a stál na židli a probudil se, aniž by si toho všiml (opravdu mimochodem, ). Zde jsou dokonce slova nadbytečná.

Obsah článku:
5 způsobů, jak se uklidnit
Co neudělat
Komentář psychologa

Je zřejmé, že vyhnat váš hněv na vyměnitelného šéfa nebo na rozptýleného narozeninového chlapce nebude fungovat, takže zničíte všechno víc.

Ano, psychologové říkají, že je nemožné udržet emoce v sobě, protože to je škodlivé pro nervový systém, ale není vždy dobré dát vězení svým pocitům. Například, když na tom závisí vaše kariéra nebo nálada celé rodiny. Jak ovládat své emoce v takových situacích, kdy je to skutečně nutné?

5 účinných způsobů, jak se spojit

Než něco řekneš nebo něco uděláš, zhluboka se nadechněte a pomalu vydechujte, duševně počítá do 10. Metoda je banální, ale velmi účinná! Nezanedbávejte je: zachránil spoustu sňatků a obchodních vztahů. Dokud se počítíte na 10, čímž způsobíte změnu mozku, trochu se uklidníte. Souhlasíte, je lepší rozhodnout se nebo udělat něco na klidné hlavě.
Přemýšlejte o něčem příjemném: o vašem dítěti nebo o milovaném člověku, o rodičích nebo kamarádech - o čemkoli, pokud tyto myšlenky dávají pozitivní postoj a teplo. Můžete si vzpomenout na nějakou radostnou událost nebo reprodukovat příjemnou vůni nebo oblíbenou melodii.
Položte dlaň na hruď, abyste cítili, jak se tluče. Pokuste se zaměřit se na to. Dýchaj hluboce. Brzy zjistíte, že pulz se zpomaluje, což znamená, že krize skončila.
Hovorte nahlas, co máte pocit. To pomůže vyrovnat se s rostoucí úzkostí nebo hněvem. Pokud situace vám to nedovolí (např. Nejste v místnosti sama), pak ji můžete přeměnit na vtip a říkat: "To je příliš mnoho pro můj delikátní duchovní svět." Tak můžete situaci zmírnit.
Pokud máte pocit velkého vzrušení (například mluvení před velkým publikem), zvedněte pero. Jedná se o osvědčený příjem všech reproduktorů a osobností veřejného mínění: pero, upnuté v rukou, vytváří iluzi bariéry (bezpečnosti) a pomáhá vypadat shromážděné. Jistě, pokud jste rozrušený, vytáhnete knoflíky na saku nebo se dotknete dvou listů papíru na stole, veřejnost si to povšimne, ale nikdo nepovažuje obvyklé pero v dlaních za něco divného.

Psychologická rovnováha

Chcete se naučit cítit sebevědomí ve svém emočním stavu a už se necítáte, jak ovládat emoce? Poté se musíte naučit udržovat psychologickou rovnováhu. Dosahuje se tím schopnosti předcházet krizím a přecházet do jiných myšlenek. Samozřejmě, že není vždy možné vyhnout se konfliktu nebo nehodě, ale ve většině situací budete schopni porazit pocity zuřivé uvnitř pomocí následujících doporučení.

Nepřehlédněte problémy jiných lidí na srdce. Sympatie by měla být vyjádřena slovy podpory a nabídky pomoci, a nikoliv v šíření slz obětem. Vaše zkušenosti nebudou pro něj nebo pro vás přínosem.
Poznejte si sebe sama lépe. Co vás přímo zlobí? Jaká nevyváženost? Možná určitý denní čas (brzy ráno) nebo zvýšený hluk? Snažte se vyhnout takovým situacím, abyste nevyvolali adrenalinový spád a emoční nestabilitu.
Začněte své vlastní relaxační rituály. Jedná se o konkrétní sled akcí, které se provádějí současně. Například můžete si před spaním vytvořit rituál: užívání teplé lázně nebo čtení vaší oblíbené knihy vám pomůže uvolnit se a přejít na měřitelnější rytmus, který vám pomůže usnout rychleji.
Dostat dostatek spánku. Nedostatek spánku způsobuje únavu a podrážděnost. Pokud se pravidelně cítíte podrážděně, pak jste velmi snadno nevyvážený, stáváte se velmi zranitelným. Vezměte si to zpravidla jít do postele nejpozději do 11 hodin.
Praxe meditace. Toto doporučení není pro všechny, protože meditace je záležitostí chuti a temperamentu. Ne všichni lidé to mohou udělat. Nicméně, s velkou touhou a dostatečnou praxí, můžete dosáhnout vynikajících výsledků a zlepšit svou náladu.

Chyby, které lidé učiní, aby se uklidnili

A teď hovoříme o tom, co se nedoporučuje snažit se zmírnit napětí.

Vezměte antidepresiva. Sedativa jsou předepsána odborníkem v těch nejtěžších případech, kdy dochází k porušení psychologických mechanismů.

Nemůžete užívat tyto léky bez lékařského předpisu - může to být návykové a zhoršovat situaci.

Stokeovy pocity ve víně. Alkohol vám nepomůže vyřešit problém. Pravidelné pití alkoholu nejenže negativně ovlivňuje vaše fyzické zdraví, ale také vystavuje nervový systém významnému stresu. Samokontrola je nemožná při otravě. Naopak, opilá osoba může udělat spoustu hloupých věcí.
Vyhoďte svůj zlost a obtěžování u blízkých lidí. Jak často lidé, když pocházejí z práce v špatné náladě, sakotují svůj hněv na členy domácnosti? Toto chování pouze zhoršuje situaci: konflikty v rodině zvyšují celkovou úroveň nervozity. Pouze klid a klid domova vám pomohou zbavit se negativu, takže se musíte pokoušet nechat všechny špatné za dveřmi.
Sdílejte své emoce na sociálních sítích nebo s neznámými lidmi. Ve stavu emočního úpadku začínají mnozí lidé ve snaze sdílet svůj smutek začít psát horkými příspěvky v sociální síti a mluvit o svých problémech všem v řadě. To nepomůže, protože dnes nikdo nepotřebuje další negativní emoce. Jen pečovatel vám bude schopen porozumět vám a pomoci vám - příbuznému, příteli, možná - psychologovi a nikoli virtuálním účastníkem vaší stránky.

Ksenia, Volgograd