Hodiny už dávno uplynulo půlnoci, ale stále to nepomáhá spát - úzkost je v mém srdci. Jaký je tento pocit, proč vzniká a jak se projevuje? Proč je úzkost, zejména pokud není důvod, je lepší se vyhnout? Známe odpovědi a řekneme vám o účinných způsobech řešení úzkosti.
Co je úzkost?
Úzkost je pocit nejistoty, který je doprovázen předpovědí negativních událostí. Nejčastěji je tato emoce nepřiměřená, jen zhoršuje zdraví, porušuje stabilitu.
Úzkost způsobuje, že tělo je v neustálém "varování", aby překonalo potenciální nebezpečí. To vede k vyčerpání sil, negativně ovlivňuje psychické zdraví.
Úzkost je doprovázena dvěma podmínkami. První je anomální obsedantní úzkost, která nemá žádný konkrétní důvod. Druhý se projevuje na fyzické úrovni: rychlý srdeční tep, třes, závratě, nevolnost atd.
Zdroje úzkosti
Psychologové říkají, že existuje mnoho důvodů pro úzkost. Nejčastější:
- dětské zranění a fóbie;
- strach;
- výčitky,
- těžké onemocnění;
- stálé napětí;
- chronická únava.
Neexistují vzácné případy, kdy je úzkost způsobena onemocněním, o kterém možná nevíme, ale nadále si myslíme, že neexistuje žádný zvláštní důvod k nervozitě.
Nezaměňujte strach se strachem, protože ten má vždy půdu, není to jen tak. Strach je přirozená obranná reakce na nebezpečí, které se vyvíjí v extrémní situaci. Je snadnější si představit například, zda se člověk cítí strach z toho, že ho pálí, je to kvůli jeho arachnofobii (strachu z pavouků). Úzkost, podle pořadí, se nejčastěji vyskytuje před něco "neznámého".
Úzkost a úzkost: typy, povaha projevu
V závislosti na příznaku a povaze projevy úzkosti je:
- Sociální - projevuje se v situacích souvisejících se společností. Vyjadřuje se strach z lidí, jejich názory, veřejná mluvení, komunikace s nadřízenými.
- Situační - krátkodobé, způsobené předvídanou situací; ukončeno v době jeho dokončení.
- Neurotické - nadměrné vnímání nebezpečí. Často se stává chronickým stavem způsobeným silnými zkušenostmi v minulosti (zranění dětí, fóbie, nepříjemné situace). Vždy se projevují psychologické, fyziologické poruchy, negativně ovlivňují celou životní aktivitu.
- Osobní - závisí na povaze charakteru. Jedná se o individuální tendenci být úzkostlivější, dokonce i v situacích, které nejsou nebezpečné.
- Existenciální spojené s hledáním sebe sama a smyslem života. Zde je úzkost v duši strach z ztráty sebe, smysl života, nedostatek sebedůvěry, vaše jednání.
- Adaptivní - nejčastější projev úzkosti, který není trvalý, je přirozeným vzrušením před každou událostí. Adaptivní je zodpovědný za reakci těla na nebezpečí, a tím varuje před ním.
Příznaky úzkosti
Ačkoli úzkost není vždy patologický stav, většina jeho případů je vyvolána neexistujícími riziky nebo těmi, které získávají neoprávněný význam. Často, vznikající z ničemu, takový stav je doprovázen pocitem podrážděnosti, bezmocnosti, stejně jako další příznaky, včetně:
- psychický stres;
- zhoršení koncentrace a pozornosti;
- snížení produktivity;
- rozptýlení, rozrušení;
- strach;
- neustálé čekání na nejhorší události;
- neklid, nad hlavou;
- fyzické poruchy (nadměrné pocení, palpitace srdce, poruchy spánku a chuti k jídlu, dušnost, bolesti hlavy, chronická únava).
Každý z těchto příznaků naznačuje nestabilní tělo. Je nutné bojovat s neustálou úzkostí, protože žít, trpět nepohodlí a napětí každý den je nemožné.
Jak se zbavit úzkosti
Najděte příčinu strachu
Je nutné identifikovat osobu, situaci nebo předmět, který způsobuje podráždění. Když víme, od čeho se bojíme, můžeme situaci lépe zhodnotit, představit ji, pokusit se vymyslet způsoby boje nebo se vyhnout dráždivým činnostem.
Nesnažte se udržovat krok vždy a všude.
Psychologové říkají, že žijeme ve věku marnosti a vnitřního rozdělení. Velmi povědomí o rychlosti toku událostí představuje nerovnováhu. Důsledkem je, že strach z "nedosahování" v průběhu života se vyvíjí. Stabilita je dobrá, ale vaše zdraví by mělo být vždy prioritou. Pokud žijete měřený život, plánujte svůj den v čase, můžete se zachránit před zbytečnou úzkostí.
Žijte svůj život
Úzkost a úzkost mohou vyvstávat ze zkušeností, které se týkají druhých.. Není to jen vzrušení pro milované. Mnoho emocionálních lidí po sledování scén s katastrofami nebo onemocněními druhých začíná panikařit.
Přenášením smutku jiných lidí na sebe vyvoláváme vznik nových fobií nebo obav. Jaká je cesta? Žijte svůj život, oceníte si každý okamžik, a ne "zakončujte" se s myšlenkami a fantazií o tom, co vidíte nebo slyšíte. Z osudu není žádný únik a nepřiměřená úzkost má negativní vliv na celé tělo.
Přidejte pozitivní emoce
Úzkost se často vyskytuje kvůli nedostatku pozitivních emocí. Nebojte se o drobnosti. Je lepší jít na procházku s přáteli, nakupovat nebo jen uspořádat útulný večer sledovat film. Pokud se vám podaří zmírnit napětí, je několik dní připravena veselá nálada.
Nenechte si ujít
Často se stává, že z nudy se oddáváme špatných vzpomínek, stává se apatická, objeví se úzkost. Léčba v tomto případě je jednoduchá: trávíte volný čas s přínosem, setkáte se s novými lidmi, učíte se nové koníčky, čtete zajímavou a užitečnou literaturu, hrajte sporty. Nakonec můžete uspořádat nábytek nebo nakonec vyčistit stěny na chodbě. Fyzická práce rozpouští úzkost s únavou, touhou po odpočinku.
Uklidni se
Pokud jsou úzkostné záchvaty neustále překonány ve špatném čase, pak je čas zvládnout základy jogy a cvičení dýchání. Zlepšení je užitečné ve všech kritických situacích: hluboké dýchání uklidňuje a některé jóga asanas uvolňují napětí, pomáhají udržet se ve tvaru.
Vezměte lék na úzkost
Pokud se úzkost stává chronickou a není možné uvolnit a odvrátit pozornost, je na čase přistupovat k problému ze zdravotní stránky. Nejčastěji v takových případech předepisují uklidňující prostředky nebo sedativa, které snižují úzkost, ale neovlivňují fyzickou aktivitu. Samošetření však nemůže být zapracováno, protože pouze zkušený lékař může vzít v úvahu všechna rizika a individuální charakteristiky těla.
Rychlost života a jeho časté vzrušování vás zneklidňují. Pro mnoho lidí se úzkost stala známým emocím. Ale je snadné se ho zbavit! Je třeba více odpočinout, vést zdravý životní styl, zaujmout užitečné informace mozku, vyhnout se negativním myšlenkám. Poslouchejte naše rady, abyste získali stabilitu a navždy zapomeňte na nerovnováhu.
