Stav nervozity není pro všechny cizí, zvláště vzhledem k vysoké míře života a obrovskému množství informačních toků. Za takových okolností může dokonce i drobné selhání vést k depresi, apatii a dalším nervovým poruchám. Abyste přestali dělat starosti o takových a bez nich, je třeba se naučit řídit své emoce. Existují jisté způsoby, jak se uklidnit a přestat být nervózní.
Příčiny nervozity.
Úzkost a duševní úzkost mohou být vyvolány různými okolnostmi. Každá osoba má různé hodnoty a z tohoto důvodu mohou různé situace z ní vyvážit. Často člověk zahřívá situaci, dává příliš velký důraz na věci, které za to nestojí. Příčiny nervozity mohou být:
- Nebezpečné situace, které ohrožují zdraví nebo život;
- Strach z selhání nebo ve skutečnosti samotné selhání;
- Strach z pohledu nevhodného pro ostatní;
- Mandrazh v předvečer důležitých událostí;
- Vzrušení kvůli konfliktům, domácí drobnosti.
Vznik morálního nepohodlí v jakémkoli stresovém faktoru není fyziologickým procesem, je to psychologické přizpůsobení. Z fyziologického hlediska je nervozita spjata s vlastnostmi nervového systému a psychologickým, s osobnostními charakteristikami. Takže nervozita není přirozená reakce na stres, ale reakce konkrétní osoby na to, co se děje.
Způsoby, jak přestat být nervózní.
Díky tvrdé práci na sobě je možné překonat stav nervozity. Následující způsoby vám pomohou ovládat vaše emoce:
Vyhýbání se nebo odstranění stresu.
Pokud víte, že tato situace způsobuje, že máte záchvaty vzrušení a negativních emocí, měli byste je předem vyhnout, pokud je to možné. Pokud se situace objevila spontánně, pokuste se najít příležitost k jejímu odstranění. Nicméně, ne všechny problémy mohou být "utéct". Tato metoda je vhodná, pokud jste znepokojeni filmem, komunikací s novým známým, novinkami v sociální síti - zavřete film, opusťte schůzku a opusťte síť.
Rozptýlení
Pokud nemůžete použít metodu vyloučení negativů, bude tato metoda vhodná. Pokud jste nuceni být v situaci, která vás zneklidňuje, měli byste zkusit metody rozptýlení. Mentální odklonění je dobrá volba - přemýšlet o něčem vlastním, ale vizuální rozptylování funguje ještě lépe - uvažovat o něčem jiném. Tato strategie je vhodná pro setkání, cestování v dopravě.
Pitná voda.
Jednoduchá, ale vědecky založená metoda. Sklenici vody, opilého bez spěchu, je schopen zahájit vlastní rehabilitační mechanismus těla. Metoda je relevantní ve všech situacích.
Hobby zajímavá věc.
Metoda je vhodná, pokud nemůžete problém "nechat jít", pokud vás znovu a znovu mučuje a zničí. Techniky mohou být: čtení fascinující knihy, pletení, kreslení, počítačové hry, outdoorové aktivity. Měli byste se zajímat o nějaký intrik, odvahu, rychlý vývoj událostí. Při hledání nových pocitů je důležité dodržovat pravidlo - nikomu neškodit.
Úprava vody.
Voda - hojivý nástroj ke zlepšení psycho-emocionálního stavu. Voda, jak doslovně, tak obrazně, vyplaví veškerou "špínu". Techniky lze použít: koupání nebo sprchování (lze kombinovat s hudební terapií a světelnou terapií), navštívit saunu nebo koupání, koupání v řece / rybníku / moři. Dokonce i obyčejné mytí nádobí přispěje k odvrácení a prospěchu ve formě čistě čistých jídel a normalizace stavu mysli.
Fyzické vypouštění.
Tato metoda fyziologicky způsobuje fyzickou relaxaci a jako výsledek morální úlevu. Mezi efektivní metody patří: dlouhé procházky na čerstvém vzduchu, tanec, jarní čištění, práce na zahradě, sportovní trénink, zničení starých věcí.
Intimita
Sex je vynikající lék na blues. V ideálním případě by měl sexuální styk probíhat u milovaného člověka, ale jsou přijatelné i další možnosti. Hlavním úkolem je přiblížit se k problému rozumně a nezapomínat na prostředky ochrany a stres, který může nastat při podání těhotenského testu, zastíní veškeré další úsilí.
Srovnání
Stačí srovnat svou pozici s nejhorším scénářem. Tato metoda vás učí ocenit to, co máte, a uvědomit si, že vaše situace nestojí za takové nervy. Účinný způsob lze nazvat s menšími problémy, které se netýkají zdraví a významného snížení kvality života.
Pozitivní pohled.
Stresující událost by měla být posuzována pozitivním způsobem. To znamená, že musíte najít výhody v tom, že se to stalo. Možná díky tomu získáte mnohem víc a očekáváte příjemné akce.
Smích a slzy.
Tyto dva protikladné jevy mohou přinést morální úlevu. Ačkoli to je možné a jejich vzájemné propojení: smích na slzy, plakat smát. Když se zbavíte problému samého nebo se smějete při jiné příležitosti, zvýšíte své nálady a pomůžete se rychle zbavit úzkosti. Plakat, s čím, čím silnější, tím lépe, zmírňuje stres. Předpokládejme, že v průběhu vzlykání se vám zdá, že je stále ještě daleko od úlevy, může vám nová vlna emocí zaplavit, ale na konci hysterie se určitě budete cítit lépe. Při slzách se toxické látky, které vznikly během stresu, uvolňují z těla.
Účet
Standardní způsob, jak počítat až 10, pomůže normalizovat dýchání a regulovat nárůst negativních emocí. Metoda je vhodná pro sportovce a v situacích, kdy se chcete vyhnout konfliktu.
Práce
Vášeň pro své povinnosti v práci, další úkoly jsou velmi vhodné, pokud je to nutné, odvrátit od problému. Tato metoda je vhodná pro dlouhodobé stresy.
Verbalizace.
Uchovávejte osobní deník, na který věříte ve všech aspektech vašeho života. Ne každý se bude touto metodou líbit, ale systematické psaní vašich myšlenek na papír pomůže překonat nepříjemné chvíle.
Chat s přáteli.
Není třeba vypovídat o rušivém tématu, zvláště pokud to není významné. Je lepší nechat si vzpomenout na nepříjemný incident, ale jednoduše komunikovat a užívat si ho. Ale jako možnost je přípustné diskutovat o svém problému. Přátelé budou poslouchat, mohou to být pro vás důležité a mohou vám něco poradit.
Které metody se nejlépe nemají uchylovat.
Existuje skupina metod, které mají jen zdánlivý pozitivní efekt od boje s nervozitou:
- Pití kávy
- Problémy s blokováním
- Kouření
- Pití alkoholu
- Příjem léků
Možná tyto metody pomohou znovu prožít stres, ale jejich použití, zejména ve velkém množství, ohrožuje zdraví a nakonec celý život člověka. Proto v poměru škod značně převáží výhody.
Je velmi důležité se naučit žít, aniž byste se obtěžovali starostimi o trivia. Vaše zdraví závisí na této užitečné schopnosti, protože časté nervové poruchy mohou vést k jejímu zhoršení.
