Docela často v životním stylu člověka existují situace, které způsobují určité vzrušení: zkoušky, veřejné mluvení, nadcházející rozhovory, soutěže atd. V takových okamžicích mohou existovat nejen některé emocionální zážitky, ale také vnější projevy: dlaně pot, hlas zmizí, koktání se objeví, kolena se třese, ruce se třásou a objeví se další nepříjemné procesy. Může také začít ublížit vaší hlavě, vyvstávají problémy s trávením, zpomalují duševní procesy a dokonce můžete ztratit vědomí z vnitřního stresu. Toto vše lze nazvat jedním velkým slovem "jim-jams".
Co je jitters.
Mandrazh v obecném smyslu slova je jistý emoční stav, charakterizovaný vysokou duševní intenzitou. Je třeba poznamenat, že interní nervozita se může objevit nejen během některých nepříjemných nebo ohrožujících událostí, pochybností o sobě, ale také s dlouhým čekat na některé pozitivní procesy, jako je svatba nebo jiná dovolená. Proto je příčinou mandraze vždy strach, obava z budoucnosti.
Toto vzrušení nebo úzkost před důležitými událostmi je objektivně a účelně pro každého konkrétního člověka. Pokud se objeví úzkost, znamená to, že to naše psychika potřebuje, stejně jako tělo jako celek. Ale kvůli mandrádě často člověk spáchá nějaké vnější akce, které mu zasahují. Mozák v tomto okamžiku je tak vzrušený, že dokáže provádět i některé známé operace s velkými obtížemi. Proto jsou některé reakce a procesy potlačeny. V případě emočního přetížení je nutný náš mozek.
Je třeba si uvědomit, že vyrovnání se s úzkostí, stejně jako s jakoukoli silnou emocionální reakcí, je poměrně obtížné, a proto byste se měli snažit pracovat na snižování projevů chvění a ne na odstranění příčin.
Jak se zbavit a překonat žloutenku.
Abyste překonali nervozitu bez nadměrného napětí síly vůle, musíte před důležitou událostí definovat techniku pro sebe, která vám umožní rychle uklidnit, uklidnit a přivést emoce do pořádku. Můžete vyzkoušet různé možnosti, ale pro každou osobu je vždy určitá strategie, která vám umožní rychle dosáhnout požadovaného cíle. Čím dříve se člověk učí, jak zacházet s "jeho" technikou, tím jednodušší bude v budoucnu.
Správné dýchání.
S pomocí správného hlubokého dýchání se můžete zbavit žloutenky. Hlavní věc zde není ani samotná výplň mozku a organismu jako celku s kyslíkem, který spouští "logiku" a duševní operace, ale soustředí se na rytmus dýchání, na počty při vdechování a výdechu, který odvádí pozornost od samotných zkušeností.
Existuje hrudník a břišní dýchání. Pro uvolnění a různé relaxační techniky je vhodnější dýchání břicha. Musíte dýchat pomalu, hluboko, rovnoměrně, jako byste cítili, jak se břicho stoupá a klesá.
Obvykle pro klid a relaxaci musíte dýchat, aby výdech byl pomalejší než vdechnutí. Takže dech může být proveden na 4 počtech a výdech - na 8. Současně je žádoucí krátce držet dech během špičkových okamžiků. Aby se aktivovala mozková aktivita, naopak výdech by měl být kratší než vdechnutí. Současně se objeví nepříjemné příznaky (nevolnost, závratě, bolest na hrudi), je nutné se vrátit do obvyklého rytmu dýchání a pokuste se znovu.
Další relaxační techniky pomáhají s mandrázem.
Můžete použít i jiné metody relaxace bez dýchání, ačkoli je to téměř vždy nutné ovládat.
- Odstraňuje projevy svalové relaxace. Tato metoda se skládá z střídavě vědomého napětí a relaxace některých svalových skupin. Zde je lepší pracovat s těmito svaly, při kterých dochází k třesu s mandrázem. Například, pokud začne klepnout na oko, musíte několikrát stisknout oči a rychle otevřít oči. V případě třesoucích se rukou nebo prstů je třeba několikrát rychle stisknout a oddělovat pěstmi, nebo napnout a uvolnit bicepsy atd.
- Pro některé je nejlepší technikou, jak se vyrovnat s nervozitou a vzrušením, vizualizace. Pokud si ve svých myšlenkách myslíte nějaký laskavý obraz, můžete se uklidnit ve vnějších projevech. Například, někteří lidé se prezentují v houpací síti na tropickém ostrově, jiní ve své vlastní dětské místnosti, jiní v tajném zámku atd. Je samozřejmě lépe označit tyto "přístřešky" předem, protože v okamžiku velkého vzrušení je obtížné tyto "cesty" zapsat.
- Pokud se potřebujete uklidnit, hudba může být dalším pomocníkem. Dokonce i poslouchání určité melodie, vyvolávání příjemných vzpomínek nebo prosté přinášení pozitivních emocí může zmírnit úzkost. Pokud nemáte přehrávač nebo telefon, abyste mohli melodii poslouchat, můžete zpívat sám, dokonce i pro sebe. Vokální údaje nejsou zde důležité, je důležité pouze vaše pohodlí.
- Někteří se jim podaří dosáhnout relaxace pomocí autogenního tréninku. Samohybnost formuláře "Uklidím se", "Moje ramena jsou uvolněná", "Jsem klidná a uvolněná", atd. pomáhá překonat projevy jitteru. Ale tato technika je účinná pouze s neustálou praxí. Je dobré ji vzpomenout ve chvíli vzrušení, ale je nepravděpodobné, že by tělo rychle reagovalo na "objednávky".
Změna pozornosti.
Efektivní způsob, jak se zbavit žloutenky, je přemístit pozornost na objekty, které vůbec nesouvisí se situací. Například na ulici se můžete ptát sami, že počítáte všechny průchozí zahraniční automobily oranžové barvy. Vnitřek se můžete pokusit najít všechny žluté objekty. Můžete také použít svou představivost: představte si, jak sedí člověk bez vlasů, nebo si představte představení, kde všechny ženy nosí míčové šaty.
Takové úkoly si můžete vymyslet každý den, i když člověk není nervózní. Někdo na cestě k práci například najde lidi v kloboucích nebo v jednotlivých značkách automobilů. Pak se stane zvykem, který vám v případě potřeby umožní efektivnější přístup k této metodě.
Logická práce
Přestože jitter ovlivňuje především vnější aspekty a fyzický stav těla, můžete ho ovlivňovat pomocí mysli, duševních zařízení. Proto ti, kteří jsou zvyklí pracovat s myslí a ne s emocemi, mohou "zapnout logiku".
Tato technika zahrnuje posouzení situace, která způsobuje vzrušení z rozumného hlediska. Takže můžete odhadnout pravděpodobnost špatných událostí a jejich následků, zvážit, zda je možné něco opravit, a pak načrtnout plán akcí.
Chcete-li přidat pozitivní argumenty, můžete situaci mentálně přivést k absurditě. Například před zkouškou můžete vytvořit takový logický řetězec: "Nemůžu nic vědět, četla jsem učebnici, psala přednášky a naslouchala učiteli, aspoň já vím něco, i když nemohu odpovědět na nic, začne mě pronásledovat skrze ostatní Něco, co určitě řeknu. " A pak přidejte trochu humoru: "A pokud ještě nemohu odpovědět, učitel dostane pistoli, udělá svou špinavou práci a máma bude truchlit svého nevzdělaného syna." Je lepší pracovat s takovými "esejemi" v páru s někým, kdo také dělal před publikem.
