Vyplachovací obličej, zaťaté pěsty a plíživé linie v očích "Jsem naštvaný" - takhle vypadáme, když jsme naštvaní. Někdy jsou tyto emoce přiměřené a srozumitelné, ale ve většině případů pouze rozmazávají vztahy, vedou ke konfliktům a vyčerpají nás. Co je hněv a jaké jsou jeho příčiny? Proč je tak těžké ovládat sebe v hněvu? Řekneme, jak se vyrovnat s vzrůstající vlnou rozhořčení a porazit sami sebe.
Co je hněv
Hněv je silný pocit nespokojenosti způsobené pobouřením vůči situaci nebo osobě. Je doprovázena stavem zlomyslnosti a podráždění.
Hněv se projevuje na fyziologické i psychologické úrovni. Z hlediska fyziologie se vyznačuje velkým uvolněním hormonu adrenalin, který ovlivňuje způsob myšlení a činnosti. Útoky vyvolávají projev agrese bez přemýšlení o následcích. Mechanismy instinktů řídí veškerou destruktivní sílu agrese na podnět.
Hněv se projevuje, když člověk není schopen ovládat své emoce nebo v situacích psychické nasycení. V takových případech často říkáme: "Kolik se nahromadilo."
Příčiny
- Frustrace (rozporuplné touhy a příležitosti). Takový stav nastává tehdy, když člověk nemůže kvůli překážkám dosáhnout požadovaného cíle. V takových situacích zmizí motivace, aspirace, pocit hněvu, především na sebe.
- Ochrana proti fyzickému ohrožení nejčastěji se projevuje v jeho vyhýbání nebo prevenci, ale téměř vždy doprovázena hněvem.
- Příčinou hněvu může být situace nebo názor, který zcela odporuje našim přesvědčením a postojům. Tento pocit je poháněn sebevědomí. Kompletní s dalšími emocemi, hněv je schopen provokovat pokusy o předsudky a reorganizaci názorů jiného.
- Odpověď jiných lidí. Emoce vyvolávají vzpurné emoce, hněv není výjimkou, zvláště pokud jsou takové negativní emoce namířeny nepřiměřeně v našem směru.
- Hněv nevzniká od nuly. Za ním jsou vždy pocity bolesti, strachu, odporu. Toto je výsledek nahromaděných emocí nespokojenosti.
- V některých případech výbuchy hněvu poskytují další energii pro další práci. Vyvinutý adrenalin přispívá k vyšší produktivitě a práci s pojistkou.
Správa hněvu
Hněv je výsledkem krátké nálady a celkové nestability emoční koule. Můžete se s tím vyrovnat, pokud se naučíte ovládat svůj emocionální stav, rozvíjet odolnost proti stresu. K tomu je třeba zajistit pohodlné životní prostředí, eliminovat zdroje podráždění.
Kromě toho je příčinou hněvu fyzická nebo psychická bolest, provokace, krutá kritika. Důsledky jsou vyjádřeny ve zvýšené míře stresu a úzkosti, rozptýlení a krátkozrakosti.
Hněv může mít svůj stupeň: od mírného obtěžování a nespokojenosti s hněvem, besnotou, hněvem. Přinejmenším má destruktivní sílu, která je zaměřena na druhé, ale je schopna ovlivnit svůj vlastní stát. Ale pokud se naučíte řídit tuto emoci, můžete si zajistit sebe i ostatní.
Zbavte se nepříjemných pocitů
K vymýcení takového emocí je velmi obtížné, protože leží na úrovni instinktů, někdy může být dokonce užitečné. Ale časté výbuchy hněvu a nekontrolovatelné podmínky mohou přinést nenapravitelné důsledky. Naštěstí existují způsoby, jak vytvořit sebeovládání a žít v klidu.
Školení
Cvičení pomáhá zbavit se hněvu. Během cvičení se produkují endorfiny (hormony štěstí), které nás cítí svěží, energické a energické. Díky tréninku můžete, jak říkají, "vypustit páru", směrovat vyvinutý adrenalin správným směrem. Pravidelné cvičení nejen pomáhá odstranit stopy stresu a hněvu, ale slouží také jako dobrá prevence snižování úrovně hněvu a hněvu. Pokud nemáte dostatek času na dlouhodobý trénink, můžete strávit 5 až 10 minut cvičení - udělejte nějaké zahřáté cvičení. To pomůže zmírnit únavu, krátce uniknout z práce.
Dýchací cvičení.
"Inhale - vydechněte, počítat na 10". Taková rada opravdu funguje. Pomalé hluboké dýchání snižuje srdeční tep, stabilizuje tlak, uvolňuje tělo.
Takže, pokud je hněv již podporující, stojí za to počítat na 10, zatímco správně dýchá. Zachrání zbytečné emoce.
Abyste řádně dodrželi techniku dýchání, musíte postupovat podle následujících pokynů:
- Najděte klidné místo a zůstaňte pohodlně umístěné.
- Pomalu vdechujte nosem. Zaměřte se na břišní dutinu: cítíte břicho naplňte vzduchem, uvolněte se.
- Neklidně vydechujte ústy. Utáhněte lis a tlačte vzduch z plic.
- Postup několikrát opakujte mírným tempem.
Svalová relaxace.
Pokud se zaměřujete na uvolnění svalů, můžete cítit, jak napětí a úzkost ustupují. Je lepší odpočívat večer, pro dobrý spánek nebo v době intenzivního napětí. K tomu potřebujete:
- Najděte si pohodlné, klidné místo.
- Zaměřte se na nejintenzivnější svalovou skupinu (nejčastěji to jsou cervikální a bederní úseky, někdy nohy, paže, svaly obličeje). Přetěžte je asi 5-10 sekund.
- Pomalu vydechujte a uvolněte těsné svaly. Pomáhá cítit, jak může sval uvolnit. Pauza po dobu asi 20 sekund, opakujte s jinými svalovými skupinami.
- Alternativně napněte svaly nohou, nohou, stehna, hýždě, abs, paže, krk. Zaměřte se na to, jak se uvolňují. Představte si, jak stres a hněv ustupují spolu s napětím.
Vyjádřete své myšlenky.
Po prozkoumání příčin rozhněvaného stavu výsledky ukázaly, že nespokojenost zvyšuje mozkovou aktivitu a úroveň tvůrčího myšlení. To může být použito transformací negativních emocí. Například můžete psát myšlenky na papíře, po rozbalení nebo naopak, začít psát příběhy, možná to bude začátek tvůrčího koníčka. Pokud to nepomůže, můžete přejít na radikálnější akce: jít na nevhodné místo a "vykřiknout" všechny negativní, nebo vypustit páru, rozbít staré, zbytečné nádobí, vylije barvu na stěnách apod.
Zůstaňte na stresu.
V obchodních prodejnách najdete antistresové hračky, které odvádějí pozornost. Tento druh relaxace je bezpečnější (není třeba rozbít, nalít, zničit) a zajímavé. Hračky fungují díky příjemným hmatovým pocitům. Existují různé (hračky s plnidly, tekuté, měkké materiály, příjemné na dotek), takže bude snadné vybrat ty, které se vám budou líbit. Antistresové zbarvení bude dobrou alternativou k hračkám. Tyto barevné stránky s mnoha prvky jsou vhodné pro všechny věkové kategorie. Takže se můžete zbavit hněvu a dokonce si nakreslit obrázek.
Zvyšte své nálady.
Zajímavé příběhy, legrační videa, anekdoty pomohou změnit hněv na milost. Abyste se uklidnili, můžete pro sebe vyvolat podnět, prezentovat to nějakým hloupým směšným způsobem. Například představit nepříjemný šéf ve formě zvířete nebo ženského oblečení.
Poslouchejte upřímnou hudbu.
Hudba je jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit hněvu a stresu. Ale mluvíme jen o klidných, neagresivních žánrech hudby. Proto stojí za vytvoření playlistu s relaxační klasikou, indie, country nebo reggae. Zvolte nejlepší skladby, poslouchejte je, když hněv předstihuje.
Opakujte uklidňující fráze.
V nouzových situacích pomáhá hodně neztrácet kontrolu nad sebou. Chcete-li tak učinit, musíte říct sami sebe fráze jako "Uklidnit, tato situace skončí brzy", "Jsem naštvaný, ale můžu se s tím vyrovnat," "Ulehčte to," "To je problém, ale je opravitelné," "Nezlob se, "atd.
Výhody zlosti
Zvláštní, jak to může znít, existují situace, které ospravedlňují hněv, dokonce mluvit o výhodách.
- Hněv, položený na úrovni instinktů, v evolučním procesu přispěl k přežití. Rage mobilizuje prostředky těla k boji, k ochraně před nebezpečím. Absence těchto emocí by sotva pomohla našim předkům přežít a učit se bránit.
- Hněv chrání naše hodnoty, víry, pomáhá bojovat proti nespravedlnosti. Hněv je přirozenou reakcí rozhořčení k nespravedlnosti.
- Pomáhá bránit svá práva a směřuje k cíli. Lidé, kteří se nebojí někdy vyjadřovat hněv, jsou přesvědčivější ve svých názorech. To funguje pouze v případě, že emoce nejsou podporovány agresí vůči ostatním.
- Můžeme říci, že hněv zlepšuje psychologický stav, vzhledem k tomu, že vám umožňuje ukázat rozhořčení, mluvit. Je mnohem lepší než udržet v sobě zášť, který se časem hromadí, nepříznivě ovlivňovat psychické zdraví, ale neměli byste přehánět negativní.
Zabránit je vyhrát
Pokud vám hněvové útoky způsobí, že zvratíte a házíte vše kolem, pak stojí za to mít na paměti několik technik, které mohou zabránit výbuchu hněvu.
- Naplánujte své akce. Pokud plánujete své akce v předstihu, může být zabráněno v počátečních fázích hněvu. Například můžete pozastavit při vysokém napětí nebo přenášet nepříjemná témata v jiném směru.
- Naladějte se na pozitivní. Aby bylo optimistické, situace, které způsobují podráždění, budou mnohem menší. Je lepší vždy říkat povzbuzující fráze, věnovat pozornost vnitřní motivaci, zbavit se podnětů.
- Podívejte se na situaci z různých úhlů. Hněv je nejčastěji způsoben pobouřením a nesouhlasem. Ale pokud se to stane příliš často, pak ochlaďte, zvážíte všechny výhody a nevýhody, podívejte se na situaci z jiného úhlu.
- Naučte se meditovat. Meditace pomohou udržet vaše tělo a duši v rovnováze, a co je nejdůležitější, oni se naučí řídit emoce, pustit negativní, myslet s čerstvou hlavou.
- Sledujte svůj režim. Hněv se také projevuje jako důsledek přepracování. Charta, chceme, aby svět kolem nás neobtěžoval. A když se naopak stane, ponoříme se do stresu. Abyste tomu zabránili, musíte postupovat podle způsobu života, odpočinku a zvukového spánku.
- Doba nečinnosti pomůže zabránit otravě konverzace s člověkem, který často způsobuje zášť. Vyjasnění vztahů může zabránit mnoha nepříjemným situacím.
- Přejděte na psychologa - bude to dobrá volba, když se vyrovnáváte s vlastními emocemi nefunguje nebo žádná technologie nefunguje.
Hněv je pocit, že všichni čelí. Jeho vzhled však není vždy žádoucí a následky jsou často nezvratné. Postupujte podle našich tipů, abyste se dozvěděli, jak tomu zabránit.
