Psycholog Advice: Deprese

Deprese je jednou z nejzávažnějších onemocnění dvacátého prvního století. Žít s ní je těžké a riskantní. Redaktoři připravili rady známých psychologů, jak překonat depresi a zlepšit jejich život.

Michail Labkovský

Slavný psycholog důrazně zdůrazňuje, že deprese se nejprve nemusí léčit, nýbrž provádět trvalou prevenci, aby se tomu zabránilo. Za tímto účelem doporučuje následující cvičení:

Provádějte nepřetržité sledování stavu. Sebereflexe je vaším hlavním asistentem při prevenci onemocnění. Pokud máte pocit, jak napsal Gogol, že "dneska ráno jsem neměl chuť na kávu", je to alarmující signál, který je důležité poslouchat.
Nesnažte se vyřešit všechny vaše psychologické problémy sami. Zapomeňte na takové pojmy jako "Já jsem člověk", "Jsem sám sám", hlavní věc v prevenci deprese je schopnost sdílet své problémy s ostatními lidmi. Není nutné (ale žádoucí) být odborníkem, dobré srdce ke srdci mluvit usnadní váš stav.
Dělejte to, co chcete pro vás. Nebojte se někdy podléhat náhlým impulsům: "extra" blůza nebo jít do kavárny v určitém okamžiku vás může zachránit před nástupem deprese.

Co dělat, když deprese již začala? V této situaci, věří Labkovský, první věc je obrátit se na profesionálního psychologa. Nesnažte se léčit sebe sama! Čím déle odložíte návštěvu, tím horší bude podmínka. Není tomu tak, když potřebujete ušetřit peníze.

Rozpoznejte a uvědomte si, že jste depresivní. Je to onemocnění, ale léčitelná nemoc.
Nedovolte, aby miloval své utrpení, nemilujte si sám sebe bez důvodu. Reálný život není brazilskou sérií a neměli byste čekat na chvíli ani na osobu, která vás vyvede z deprese. V této situaci se řídí pravidlem: "Záchrana utopujících lidí je dílem samotného utopujícího lidu."
Zbavte se negativního prostředí co nejdříve. Pokud vaši přátelé během schůzí pouze dělají, že si stěžují na život, nízké platy, špatnou vládu, přestanou s nimi komunikovat.
Hledejte motivaci v prostředí. Nemusí to být nutně výlučné pozitivní emoce, pokud se Vás touto situací dotýká, vzbuzuje vnitřní zájem.

Andrey Kurpatov

Andrei Kurpatov je jedním z předních specialistů v oboru psychologie, který se zabývá problematikou léčby deprese. Napsal dva praktické nástroje k potlačení tohoto onemocnění: "5 zachrání kroky od deprese k radosti" a "Náprava pro depresi". Tipy od Andrei Kurpatov:

Chcete-li zahájit léčbu deprese, najděte alarm za ní. Potřebujete proměnit váš depresivní svět, a proto potřebujete otočný bod. Mohou existovat tři takové body: vážná tragédie, která se po celý život drasticky mění; velké množství "malých problémů"; problém volby, kdy se tato nebo tato situace dostanou do neúspěchu
Zbavte se "vnitřního sněhu" - myšlenky, že se snažíte neúspěšně skrýt alarmující stav. Oni paralyzují veškerou činnost, znemožňují zvládnout vnitřní stres a akutní úzkost přeměňují na chronickou.
Udělejte inventář vašich myšlenek. Zapsat je. Ujistěte se, že všechno na tomto světě je hrozné. Hoď tento kus do koše a nikdy o tom nikdy nezapomeň.
Nikdy se nelituj na sebe! Uvědomte si, že utrpení je iluze. Když se zbavíte vnitřní sebepřítomnosti a jejich osud - deprese začne ustupovat.
Postarejte se o podnikání. Vezměte si práci důležitého projektu, který nezanechá volný čas. Vytvořte denní plány: nechte program co nejpevnější.
Zbavte se špatných duševních instalací v hlavě. "Jak říkáte loď, tak se bude plavit." Totéž platí pro myšlenky. Tím, že vnímáte vše negativně, vytvoříte kolem sebe nepřátelský svět.
Sledujte sami sebe: jaké hodnocení dáváte událostem? Pokud je depresivní (vše je špatné a jen zhorší), pak se onemocnění rozvíjí. Pokuste se změnit vektor zraku - všechno se změní.
Pasiva zvyšuje depresi. Akce by neměla být násilím proti sobě, ale je lepší, aby byly. Aspoň trochu, ale pravidelně.
Nesnažte se překonat depresi pouze s antidepresivy. Problém žije uvnitř vašich myšlenek, takže musíte bojovat s tím ve "vnitřním poli".

Deprese vzniká, když v životě není žádné pozitivní posílení, když není potěšením. A po nástupu deprese zůstává všechno stejné a okolní lidé se tomu začínají vyhnout. Existuje začarovaný kruh: nedostatek pozitivních posílení - deprese - ještě hmatatelnější nedostatek pozitivních posílení. Výsledkem je, že aktivita není fixována v mozku, ale pasivita, protože je to ona, která přináší nejmenší potíže.

Michail Litvak

Psycholog je přesvědčen, že deprese je dána člověku tak, aby si mohl myslet na sebe. Ale musíte to bojovat. Specialista nabízí řadu doporučení těm, kteří se potýkají s tímto onemocněním:

Kontaktujte svého psychiatra. To je jediná osoba, která vám může poskytnout skutečnou pomoc při boji proti depresi.
Nesnažte se hledat sebe sama u jiných lidí. Nové vztahy vás nebudou zachránit před depresí
Naučte se rozlišovat mezi depresí a depresí
Nesestavujte nerealistické plány, nastavte si dosažitelné, blízké cíle. Když dosáhnete požadované úrovně, pocit radosti převažuje nad úzkostlivým stavem
Zbavte se pocitu viny: že jste nemocní - není přímá vina. Je to jen okolnost, přijměte ji jako fakt.

Anatoly Dobrovich

Specialista ve své knize "Vypadněte z deprese" dává řadu doporučení, díky čemuž se můžete vypořádat s touto chorobou. Autor se domnívá, že je důležité rozpoznat nemoc v čase a zahájit léčbu, jehož úkolem je odstranit dočasné poruchy biochemické hladiny vznikající v mozku.

Zjistěte příčinu vlastní deprese a porovnávejte diagnózu s fóry na internetu. Napište na kus papíru všechno, co vás znepokojuje, a pak vyhazujte, co vás na společnost ukládá zvenčí. Například neúspěšná reforma vlády byla sotva příčinou vaší nemoci.
Najděte hobby. Čím méně volného času máte, tím lépe. Neustále vyzkoušejte něco nového.
Změnit úlohy. Často se příčinou deprese stává nemilovaná práce. Pokud máte pocit, že každý den budete dělat těžkou práci, pak je to vážný důvod, proč začít zvažovat nové volné pracovní pozice.
Vytvořte si vlastní ideologii a důsledně dodržujte. Nezapomeňte, že vaše myšlenky tvoří svět kolem vás. Čím více pozitivních postojů, tím častěji bude život radost z pozitivních momentů.
Přestaňte nepřemýšlet o špatném. Zbavte se informačního šumu, zkraťte čas strávený na internetu. Během deprese je lepší upustit od sociálních sítí: krásné obrázky s dokonalými tvářemi přispívají jen k tomu, že se v hlavě objevují depresivní myšlenky.
Přestaňte komunikovat s whins a poraženými. Prostředí přímo ovlivňuje psychologický stav. Úspěšní lidé obvykle přemýšlejí pozitivně. Zkuste je kontaktovat častěji.
Zahrajte si sport. Cvičení je skvělý způsob, jak se vypořádat s onemocněním, protože endorfin, hormon radosti, je vylučován v lidském těle.
Udělejte svůj život jasný. Tato rada by měla být zvažována v doslovném smyslu. Obklopte se světlovými barvami, v oblečení dávají přednost bílým a pastelovým barvám.
Závěry

Boj s depresí je poměrně komplikovaný proces. Shrneme-li výše uvedené tipy známých psychologů, můžeme vyvodit následující závěry: