V tomto článku vám řeknu, jak vyrovnat se s depresí s meditací. Jednou jsem sám trpěl depresemi a záchvaty paniky. A byla to praxe rozvíjení povědomí (meditace), která mi pomohla vyřešit tyto problémy.
Chápu, že téma zbavit se deprese meditací je poměrně rozsáhlé a její prezentace vyžaduje samostatnou knihu nebo dokonce několik knih. V tomto článku jsem se snažil obejmout vše, udržet rovnováhu mezi stručností a dostupností.
Řeknu:
- Jak aplikovat praxi vědomé meditace, aby se uvolnila negativní zkušenost
- Jak se naučit zbavit se negativních, posedlých myšlenek během deprese
- Jak zjistit příčiny deprese meditací
- Jak rozvíjet lásku a přijetí ve vztahu k sobě
- Proč meditace může pomoci všem, aby se zbavili deprese
Ačkoli článek se ukázal být ne malý, ale to není vše, co lze říci na toto téma. Nicméně může změnit váš život, takže bude lepší pro vás, pokud budete chtít tuto četbu brát vážně a přečíst vše do konce.
To, co zde vidíte, může být výzvou pro vaši intuici a zdravý rozum a mnohé věci se zdají být paradoxní nebo nepochopitelné vůbec. Prosím, neodmítněte je okamžitě. Na druhou stranu byste jim neměli uvěřit nepřímo: vše, co zde čtete, podléhá ověření vaší osobní zkušenosti. Kromě toho byste měli všechny testovat na základě svých zkušeností, abyste je mohli použít. Tato informace není nahá teorie, ale průvodce a směr k praxi, teoretický základ toho, co budete muset dělat, pokud se chcete vyrovnat s depresí. A pochopení těchto informací pro většinu z vás přichází pouze s praxí.
Proto není nutné tyto informace intenzivně intelektuálně přemýšlet: bez vaší praxe je její hodnota nulová. Ale pokud se na ně spoléháte ve své osobní zkušenosti, odpovídající vašim osobním pocitům, pomůže vám vyhnout se mnoha chybám a co nejúčinněji využít meditaci, abyste se zbavili deprese.
"Neškodný antidepresivum"
Na mých webových stránkách jsem napsal několik velkých článků o depresi a úzkosti, ve kterých jsem hovořil o výhodách meditace. Pak jsem se rozhodl, že to stačí. Ale jak jsem byl přesvědčen z mnoha připomínek, to, co bylo pro mě zřejmé, bylo pro ostatní lidi nepochopitelné. Mnoho z nich považovalo meditaci za nějaký neškodný antidepresivum, kouzelnou pilulku, která magicky odstraňuje utrpení a přináší radost pouze tím, že člověk sedí na zadku 20 minut denně. Samozřejmě, takové očekávání se nesplní, takže se lidé vzdali této praxe a byli si jisti, že problém je sám o sobě. I když ve skutečnosti je problém čeká.
Cílem tohoto článku je vyplnění jednoho z chyb na mých webových stránkách a vysvětlení, proč musíte během deprese meditovat, jak to udělat, co očekávat a co ne.
O hlavním nedostatku vědeckých studií meditace
Vědci prokázali, že meditace aktivuje oblasti mozku, které jsou zodpovědné za sebeovládání a příjemné emoce. Meditace programy, které se používají v oficiální západní psychoterapii (Mindfulness Based Stress Reduction, Acceptance a Závazek terapie) ukazují obrovské výsledky v odlehčení lidí této deprese.
Jsem velmi rád, že vědecká lékařská komunita posuzovala potenciál meditace v kontextu řešení úzkosti, deprese a dalších duševních problémů. Postup se postupně rozpadá s okrajovým stavem určitého náboženského rituálu a způsobu změny vědomí. Stále více lidí objevuje praktický význam meditace jako způsobu učení, jak ovládat svou mysl, rozvíjet vědomí a řešit vnitřní problémy.
Nicméně závěry vědeckých studií o meditaci, i když jsou optimistické, mají stále jistou omezenost, která je omezena rámcem stávající vědecké paradigmatu. Ne vždy odhalují plný potenciál meditace a nevytvářejí aspekty její aplikace. Prozatím se tyto studie více zaměřují na změnu chemické a elektrické aktivity mozku jako výsledek praxe. Pokud se rozhodnete seznámit s těmito studiemi, můžete číst hodně o aktivitě alfa v mozku, zvyšovat aktivitu v čelních lalůčkách, snižovat mandle, aktivovat parasympatický nervový systém atd. To všechno je nepochybně pozitivními účinky meditace, které vedou ke klidu, rovnováze a sebeovládání, eliminaci fyziologických předpokladů úzkosti a deprese. Je velmi dobré, že vědci to vyšetřují.
Mohou však přehlédnout nejdůležitější věc, totiž podmínku pozitivní transformace na úrovni fenoménu vědomí a struktury osobnosti. To znamená, jak naše charakter, naše názory a hodnocení problémů, náš postoj k obavám, negativní emoce, naše schopnost být si vědomi našeho vnitřního světa mění, rozpoznávat se na hlubší úrovni. Nyní nehovořím o žádných "duchovních" záležitostech, mluvím o běžných věcech, se kterými se každý den setkáte: emoce, očekávání, naděje, strachy, komplexy atd. A studium účinků meditace na této úrovni není nijak důležitější než výzkum změn v biochemickém obrazu mozku jako důsledek použití vědomí.
To je o to důležitější, pokud hledáme efektivní prostředky, jak zbavit lidi depresi.
Hypotéza, že příčinou deprese je chemická nerovnováha v mozku, je jen hypotéza, přestože se s ní dokázala shodovat mnoho lidí (dokonce i doktoři), jako by se stala prokázanou vědeckou skutečností. Příčina deprese může spočívat v našich emocích, potlačených vzpomínkách, v našem vnímání, v našich obavách.
Tablety nefungují na této úrovni, nevylučují příčiny deprese, pouze dočasně dodávají člověku "chemii", což pomáhá necítit nepříjemné příznaky.
(Můžu tvrdit, že naše emoce a myšlenky jsou výsledkem chemické aktivity mozku.) Ačkoli to není prokázáno, jsem připravený naznačit, že to může být tak, ale stále to nemění věci.Představte si, že je třeba odstranit soubor z počítače. Nebudete mít svůj pevný disk, aniž byste změnili konfiguraci na fyzické úrovni (což může znamenat odstranění všech dat obecně!) Prostě vymažete soubor v operačním systému a vyřešit rodinný konflikt, nedáte manžety hněvu manžela s pochopit příčiny konfliktu v emoce a myšlenky, že byli povoláni.)
Všechny tyto high-profilové titulky shrnující vědecký výzkum, například "vědci prokázali, že meditace je účinnější než antidepresiva" nebo "meditace stimuluje produkci hormonů štěstí" ve skutečnosti, i když přitahují lidi k praxi, přesto přinášejí určitý zmatek, tvořící praktiky falešné očekávání.
Takové titulky a články omezují meditaci v myslích lidí na úroveň neškodné pilulky od blues, nahrazují antidepresiva bez vedlejších účinků. Začíná je používat v souladu s těmito očekáváními a nejčastěji nedosahují žádného účinku.
Z těchto očekávání se objevuje i další problém, což je pohroma tolika lidí, kteří začínají meditovat. Tento problém ztěžuje získání všech výhod z praxe. Nazývá se to "budu se snažit." Lidé četli o meditaci někde na internetu, zjistili, že může pomoci s depresí, ale nerozumí tomu, proč se to stane. A rozhodnou se zkusit. Vyzkoušejí meditace, protože se mohou pokusit vzít Prozac, jiné antidepresiva. Nebo jak by se mohli "snažit" vyhnout se problémům s hlavou k práci, používat tibetské zpívající mísy nebo jiný, který ví, co. V nejlepším případě budou meditovat za měsíc a pokud nedostanou očekávanou úlevu (a v některých případech se naopak setkají se zvýšeným příznakem, což se také stane), vzdali se praxe a rozhodli se, že jim to nevyhovuje.
Meditace má obrovský potenciál, jak zbavit člověka deprese a jiných duševních problémů. Jsem přesvědčen, že může pomoci každému, kdo se s takovými problémy setkal.
Abychom vám pomohli, měli byste alespoň pochopit, proč meditujete, jak to dělat správně a proč je potřeba. Meditace není kouzelným pilulkem štěstí, není způsob, jak zažít příjemné emoce, utopit nepříjemné. Navzdory skutečnosti, že tato praxe má pozitivní vliv na chemickou rovnováhu mozku, její účinek se rozšiřuje mnohem širší.
Při pohledu na počítačovou metaforu působí meditace nejen na úrovni "železa" (biochemie mozku, fyzické podmínky nervového systému), ale také na úrovni "operačního systému" (pozornost, myšlenky, emoce), které efektivně vyvažují tyto dvě úrovně, .
Meditace není kouzlem, ale účinným cvičením, které rozvíjí duševní schopnosti, které potřebujete k potírání deprese.
V tomto článku se nezaměřuji na fyzické změny mozku meditující osoby. Tyto informace můžete snadno najít bez mě. Zde chci mluvit o tom, jak vám meditace pomůže zjistit příčiny vašich emocionálních problémů. Jak dokáže vyřešit vaše obavy a vnitřní rozpory. A jak učinit tuto praxi co nejúčinnější pro vás.
V tomto článku se pokouším ukázat, že meditace pomůže každému z vás vyrovnat se s depresí.
Naučím vás správně používat metodu meditace, abyste se s tímto problémem vyrovnali jednou provždy.
Proč je pozorování dýchání schopno změnit váš život a sebepoznání?
Někdo může být překvapen, že instrukce o meditaci se vejde do jediné věty. Zní to takhle. Posaďte se rovně dozadu a zaměřte svou pozornost na pocity, které vznikají při dýchání; jakmile si uvědomíte, že vaše pozornost je absorbována v myšlenkách, emocích, vzpomínkách, jen klidně ji vraťte do pocitů dýchání.
To je vše! Někteří se mohou zajímat: "Je to opravdu skvělý nástroj sebevědomí a osobní transformace? Sledování vašeho dechu - je tato meditace?"
V zásadě ano. Uvědomuji si, že mnoho lidí, jako průvodce po meditaci, očekává, že slyší něco velmi složitého. Co potřebujete udělat nějaké speciální cvičení, zpomalit dýchání, vizualizovat svou minulost atd.
Ale vše, co je potřeba, je sledovat dech. V tomto případě ten, kdo učí tohle, tvrdí, že to na první pohled skromná praxe mění lidský charakter a postoj k životu. Jak se může tento problém zbavit deprese?
Je mnohem jednodušší, aby lidé věřili, že tanec s tamburíny na úplňku pod mouchou agarickou dá mnohem víc pro transformaci osobnosti než jednoduché pozorování dýchání.
Ale pak se ujistíme, že to není. Vysvětlím, proč může být jednoduchá soustředěnost na dýchání obměňovat váš život. Za tímto účelem budu popsat různé aspekty praxe a vysvětlit, jak to bude fungovat v kontextu řešení problému deprese. Dále vám poskytnu praktickou radu o správném používání meditačních technik s cílem eliminovat depresi.
Měli byste pochopit, že následující aspekty nejsou samy o sobě izolovány. Meditaci rozděluji na fragmenty pouze pro snadné vnímání. Ve skutečnosti však nelze jasně rozlišit například "nedostatek výkladu" a "přijetí", "přijetí" a "lásku". To vše je velmi jemně propojeno a představuje jediný systém. Doufám, že je to jasné.
Princip 1 - Nedostatek výkladu a reakce.
Když říkám, že je třeba se soustředit na pocity v těle, které vznikají při dýchání, ve skutečnosti to prostě znamená. Není zde žádný úlovek. To nemusí dělat, aby vás zavedl do hypnózy nebo něčeho takového.
Ale když se to pokusíte, uvidíte, že vás stále rozptýlí myšlenky. To je normální. Podmínkou meditace je to, že musíte vědět, kdy se to stane, a přenést pozornost zpět na pocity. A vůbec nezáleží na tom, co vám přicházejí myšlenky: důležité, triviální, chytré, hloupé, děsivé, klidné, příjemné, ne příjemné. V meditaci jsou všechny myšlenky a pocity rovnoprávné: ty se nesnažíte je hodnotit. Bez ohledu na to, co se vám přihodilo, váš úkol, když si všimnete ztráty soustředění na dýchání, je vrátit vaši pozornost dýchání.
OK, ale co dál? A pak si všimnete, že stojí za to zastavit, aby si myšlenky přinesly velkou důležitost, interpretovat je ("jaké strašlivé myšlenky mi přijdou"), okamžitě ztratí svou sílu. Jednoduše se změní na impulsy, které procházejí vaší myslí!
Všechny tyto myšlenky, které trápí lidi, kteří jsou depresivní ("já jsem nic", "neuspěji") jsou jen myšlenky, fragmenty informací. Ale když se s nimi začnete angažovat, přemýšlet, dát jim emocionální význam, nasákají vás a stávají se skutečností.
Během meditace se naučíte nereagovat na ně. A pochopíte, že myšlenky nemusí nutně odrážet skutečnost kolem vás. Jsou jen náhodně generovány tvým mozkem. A pokud nereagují, objeví se a zmizí, aniž by vzbudili vztek, tma, podráždění. Ty se přestaneš identifikovat s nimi. Oni se změní na nějaký druh abstraktních obrazů, proud informací, které projíždějí kolem vás bez jakékoliv účasti.
Představte si, že jste se naučili nepřikládat důležitost vašim posedlým myšlenkám a mánii. Představte si, že ztratili moc nad vámi, jste se naučili ignorovat hlas, který vám říká: "jste beznadějní", "všechno se vám s vámi děje špatně". V takovém případě byste se cítila lépe? Samozřejmě. Ve skutečnosti je hlavním úkolem meditace ovládat svou mysl, myšlenky.
Ale to samé platí pro emoce. Během meditace se nesnažíme nějakým způsobem vyhodnotit tyto emoce. Pokud přijde smutek, nesnažíme se rozumět, odkud pochází, nebo když odchází. Zůstáváme jen s dechem. A tak jsme odstraněni z celé vrstvy utrpení.
Protože většinou lidé s depresí netrpí depresí jako takovými, ale z jejich reakce na ni ("jak špatně cítím", "dobře, to začíná znovu", "proč to je se mnou", "Jsem tak nešťastná"), oni trpí jejich bídě. Takže se dostanou do bludného kruhu: jejich reakce na vlastní utrpení ji zintenzivňuje a vyvolává novou reakci.
Ale učíme se nereagovat, aniž bychom si tyto emoce vykládali žádným způsobem. A když se to začíná, začínáme si všimnout, že síla našich emocí závisí na pozornosti, kterou jim zaplatíme, na míře zapojení do nich. Nemůžeme jednoduše nařídit, aby naše zoufalství odešla, neopustí nás, jen proto, že to opravdu chceme. Ale je nutné přestat jít s ním o tom, jak ztratí svou moc, dokud nezmizne úplně. To je to, co učí meditace.
Použití v praxi:
Hlavní doporučení, kterou dávám, je uvedení všech těchto aspektů do praxe. Pokud jste jen "hloupě sedět" 2 krát denně po dobu 20 minut, pak z toho bude malý smysl. Účinek meditace se objeví teprve tehdy, když začnete používat dovednosti meditace v reálném životě k řešení skutečných problémů.
V tomto bodě by bylo vhodné poradit. Když se objeví nepříjemné, obsedantní myšlenky, nesnažte se je pronásledovat, ale také se nesnažte zapojit do jejich myšlení. Jen je nehodnotte, nereagujte.
Sledujte, jak ztrácejí svou moc nad vámi, když odmítnete přemýšlet o nich. Stejně jako emoce. Neodpovídejte na zoufalství s podrážděním nebo obtěžováním. Pokud by to přišlo, pak to přišlo. Toto posouzení není potřeba. A také si všimněte, jak nepříjemné emoce přestanou být tak nepříjemné, stačí jen přestat reagovat na ně. Jen se do nich nezapojujte. A naučí se to dělat ve svém normálním stavu, a to nejen během meditace.
Princip 2 - Kontrola pozornosti
Nepřítelem depresivní osoby je pečlivé sebepozorování, přísné posouzení jejich stavu. Člověk má jen začít rozmýšlet o svém stavu: "odkud to pochází", "proč jsem teď tak špatný", protože jeho myšlenky ho vezmou hlouběji a hlouběji do propasti beznaděje. Může se mu zdát, že teď konečně vyřeší nějaký vnitřní konflikt, přijde k nějakému řešení, ale ve skutečnosti, čím více si myslí, tím více hořkých, nesnesitelných otázek, které mysl vyvolává. Rád by přestal přemýšlet, ale nemůže. Myslím, že mnoho z vás to ví.
Někdy nerozumíme, kolik naše myšlenky závisí na našem momentálním stavu. На самом деле, во время приступа депрессии вся наша логика, весь наш анализ подчинены этому состоянию. Поэтому все, о чем мы думаем, сводится к горьким фактам и неутешительным выводам, которые, в свою очередь, рождают новое страдание.
Наш ум становится нашим врагом, а наша ошибка состоит в том, что мы принимаем его за друга и помощника.
И кажется, что эти мысли появляются бесконтрольно и у нас нет иного выбора, кроме как начать их обдумывать. Но на самом деле отсутствие выбора - это только следствие нетренированности ума.
Я продолжаю повторять, что медитация есть ни что иное как тренировка нашего сознания. Она учит нас управлять своим вниманием: замечать, когда мысли приходят и переводить внимание на дыхание. И применительно к данному вопросу, это очень ценный навык. Постепенно, в ходе регулярной практики у нас начинает получаться делать это не только во время медитации, но и в обычном своем состоянии. Мы начинаем замечать, когда мысли нас одолевают, когда наш ум грозит ввергнуть нас в водоворот бессмысленного, болезненного самоанализа. И тогда у нас появляется выбор: либо слепо следовать на поводу у этого паттерна сознания, либо не давать этому маховику мыслей раскручиваться. Медитация дает нам выбор перестать быть заложниками собственного ума.
Но ценность управления внимания намного больше и шире. Мы становимся тем, на что направлено внимание. То, что одни люди называют истиной, это, на самом деле то, что занимает их внимание. Если человек постоянно думает о том, что он ничтожество, то эта установка становится истинной для него, потому что он как бы дает этим мыслям ход.
Развиваясь в его мышлении, они формируют его внутреннюю реальность. Но стоит перестать уделять этим мыслям внимание, как их реальность будет снижаться. Из этого принципа, собственно, и возникает подход позитивного мышления. Когда мы контролируем свое внимание, мы контролируем свою жизнь и внутреннюю реальность.
Практическое применение:
Иногда имеет смысл отпускать самоанализ. Попробуйте хотя бы какое-то время не анализировать свое состояние во время депрессии. Когда эти мысли начинают вас одолевать, просто не реагируйте, как я говорил в прошлом пункте. Вам может казаться, что произойдет что-то ужасное, если вы не будете мучать себя вопросами: "откуда это" и "почему". Но просто поэкспериментируйте, постарайтесь хотя бы на неделю отказаться от самоанализа в состоянии депрессии. И смотрите, как изменится ваше состояние.
Станет ли вам хуже? Произойдет ли что-то ужасное? Наблюдайте связь вашего состояния с вашими мыслями. Всегда ли ваши мысли и представления о самих себе одинаковые? Зависят ли они от времени дня и вашего настроения? Как меняется наше восприятие проблемы, если мы акцентируем внимание на ее решении, а не на бедах, которые она принесла? Кажутся ли наши проблемы такими ужасными, когда наш ум успокаивается? Что будет, если попытаться не анализировать эмоции и мысли при помощи других мыслей, а просто попытаться за ними наблюдать? Как меняется восприятие вещей, если мы обращаем внимание на их положительные стороны? Медитация учит наблюдать за собой и ваша задача перенести этот навык в жизнь. Практика не дает готовых ответов, вы их находите сами, просто наблюдая за собой.
Принцип 3 - Тренировка осознанности и осознанный выбор
Я люблю говорить, что медитация - это не голая этика, не навязанный человеку метод воспринимать действительность. Медитация - это оптимальный способ взаимодействия с миром внутренним и внешним. Как я уже писал, пока человек живет "на автомате", без осознанности, для него существует мало выбора: его эмоции и мысли становятся прямым руководством к действию для него. Но осознанность - это выбор. Благодаря практике мы можем осознанно выбирать, каким эмоциям давать ход, какие мысли развивать.
Медитация превращает нас из заложников эмоций в их наблюдателей. Пока мы находимся внутри этих эмоций, нам очень сложно их понять. Чтобы что-то понять, нужно выйти за пределы этого, взглянуть со стороны. Именно такую перспективу мы обретаем, когда просто следим за своим дыханием.
И наличие этой перспективы вкупе с возможностью выбора того, каким эмоциям подчиняться, заставляет нас критически оценить собственный характер, собственную личность. Мы перестаем думать о ней как о чем-то данном и неизменном. Раз это можно изменить, раз у нас есть выбор, тогда что мы выбираем? Постоянно думать о проблемах или искать их решение? Концентрироваться на собственных недостатках или достоинствах? Замечать только плохое вокруг себя или видеть хорошее? Постоянно обдумывать бессмысленные вопросы о "смысле жизни" или проживать эту жизнь? Копошиться в болезненных воспоминаниях или жить здесь и сейчас?
Эти вопросы - не данность, не предустановленный порядок вещей, а объект вашего осознанного выбора. И этот выбор вам никто не навязывает. Выбирайте то, что для вас лучше и удобнее.
Я думаю, не совсем правильно говорить, что медитация делает людей более чуткими, сострадательными, добрыми, сконцентрированными на положительных сторонах жизни. Нет, медитация позволяет людям выбирать. И они обычно выбирают доброту, любовь, счастье, ориентацию на жизненные возможности, потому что такой выбор просто-напросто лучше и ближе к жизненному оптимуму. Это я и имею в виду, когда говорю об оптимальном способе взаимодействия с реальностью.
Практическое применение:
Совет будет такой же, как в прошлом пункте. Учитесь отвлеченно наблюдать за своими эмоциями даже тогда, когда вы не медитируете. Вместо того, чтобы в них вовлекаться, просто фиксируйте их появление: вот пришел гнев, вот пришла тревога, вот пришло уныние. Не ругайте, не критикуйте себя за их появление, просто спокойно наблюдайте. Что при этом будет происходить? Станет ли вам легче абстрагироваться от мгновенных эмоций? Что лучше лично для вас: развивать негативные, деструктивные импульсы или просто спокойно их осознавать, не вовлекаясь? В каком из этих двух случаев сохраняется ваш душевный комфорт? Было бы вам лучше, если бы вы научились не идти на поводу у всех своих желаний и эмоций?
Принцип 4 - Инструмент самопознания
Как я писал выше, сложно понять свои эмоции, пока находишься в их власти. Депрессия и тревога окутывают нас плотной завесой иллюзии, за которой мы не видим действительных причин своего страдания. В таком состоянии люди могут думать, что причина их несчастья - это отсутствие отношений или страна, в которой они живут, работа, на которой они работают. Безусловно, такие факторы могут сыграть свою роль в формировании депрессии, но люди часто их сильно переоценивают.
Им может казаться, что стоит сменить обстановку, привычные отношения, как все станет хорошо. Они продолжают быть уверенными в этих ожиданиях, даже после того, как они разбиваются о жизненный опыт: новые отношения или работа не приносят ожидаемого облегчения. "Наверное, нужно сменить еще одну работу" - думают они. Их собственное сознание, омраченное постоянной, хронической тоской и отсутствием веры в себя, не дает им признать своих заблуждений и начать бороться с истинными причинами своего состояния.
Когда мы просто следим за дыханием, мы учимся не поддаваться эмоциям, какими бы важными они нам ни казались. Это очищает наш ум от омрачений, дает ему адекватную для трезвого самоанализа дистанцию, необходимую степень абстрагирования от эмоций. Медитация - это не волшебная пилюля, а инструмент самопознания, помогающий обнаружить потаенные страхи, негативные привычки мышления и деструктивные психические паттерны, чтобы затем работать с ними.
Когда я начинал медитировать, чтобы справиться с депрессией, я, также как и многие, воспринимал медитацию как волшебную таблетку. Мне казалось, что моя депрессия - это что-то вроде недоразумения, которое произошло со мной по непонятным причинам. Но практика показала мне, какой клубок внутренних противоречий, страхов, комплексов я носил у себя внутри.
Конечно, многое, что я увидел в себе, совершенно не соответствовало моим собственным представлениям о себе. Поэтому я не могу сказать, что этот опыт не был безболезненным для моей самооценки. Я увидел себя таким, каким я был на самом деле, а не таким, каким я себя хотел видеть.
Я понял, что моя депрессия не была каким-то недоразумением, а была вполне закономерным следствием моего характера, моих психологических привычек. Но я не воспринял это как неутешительный приговор. Да, практика заставила меня принять ответственность за свое страдание на себя. Тем не менее, она стала не только моим инструментом самопознания, но и источником внутренней трансформации!
Практическое применение:
Учась осознавать собственные эмоции, попытайтесь понять, откуда происходит ваше страдание. Происходит ли оно напрямую из внешних событий? Если да, то почему разные люди реагируют на одни и те же события по-разному? Если да, то почему ваша реакция зависит от вашего настроения? Если мы не всегда можем изменить реальность, то можем ли мы изменить нашу реакцию на различные проявления реальности? Как изменилась бы наша жизнь, если бы мы научились реагировать на любые жизненные события со спокойствием и принятием?
Во время медитации мы учимся не реагировать на возникающие в нашей голове мысли и эмоции. Сильно ли это отличается от умения не реагировать раздражением на плач чужого ребенка или на неприятных людей в компании? Действительно ли есть жесткая грань между восприятием внутренних раздражителей и внешних?
Принцип 5 - Освобождение от эмоций
Допустим, практика медитации позволила вам увидеть ваши страхи, внутреннее напряжение, недовольство и раздражение. Но что же со всем этим делать? Как медитация может помочь от этого освободиться?
Конечно, мы не можем опытным путем, посредством самонаблюдения понять, как работает наш мозг, какие участки активируются в ответ на определенные раздражения. Но тем не менее, каждый из нас может заметить, какие изменения происходят на уровне сознания и мышления. Как меняется наша реакция на привычные ситуации благодаря практике? Что происходит с нашим отношением к людям? Начинаем ли мы более спокойно и взвешенно принимать решения?
Чтобы исследовать собственный ум, не обязательно лезть в учебники. Мы можем за ним просто наблюдать, и практика дает эту возможность.
Многие практикующие, в том числе и я, делают из этого наблюдения следующий вывод. Действительно, медитация помогает освободиться от негативных эмоций: страха, гнева, обиды. Люди, которые медитируют, как правило, становятся более уравновешенными, радостными и спокойными. Это просто вывод из непосредственного опыта. Возможно, это происходит как из-за изменений на биохимическом уровне, так и благодаря качественной трансформации сознания. Наверняка тут замешано множество факторов и мне будет трудно подробно описать, почему так происходит. Но я попытаюсь сформулировать достаточно простое, несколько грубое объяснение, которое, тем не менее, может дать какое-то примерное понимание того, почему происходит освобождение от "внутреннего мусора".
Согласно популярному убеждению, чтобы отпустить эмоцию, нужно ее пережить в самой интенсивной форме. Например, если вы испытываете гнев, побить посуду, покричать. Но такие действия, хоть и приносят облегчение, но временное. В долгосрочной перспективе подобное поведение только закрепляет эти эмоции в нашей психике. Чем больше человек выражает свой гнев, тем больше он начинает быть подвержен гневу в жизни. Нельзя избавиться от какой-то эмоции посредством того, чтобы поддаться этой эмоции. Невозможно перестать испытывать сексуальное влечение, если постоянно заниматься сексом с разными партнерами: похоть, наоборот, станет еще более прожорливой.
Медитация предлагает совершенно иной подход к освобождению от эмоций. Отпускание эмоций происходит через их принятие. Во время медитации мы просто концентрируемся на дыхании. Если приходит какая-то эмоция, например гнев, мы просто на нее не реагируем. Как мы не пытаемся развивать ее, например, вскакивать и бить посуду, так же мы не пытаемся ее подавить, загнать вглубь. Мы не делаем ни то, ни другое. Мы с ней не делаем ничего. Мы просто наблюдаем. И что тогда происходит? Эмоция исчезает, она растворяется. А высвободившаяся психическая энергия, возможно, переходит куда-то еще. (Именно поэтому люди иногда чувствуют подъем сил после медитации, они перестают тратить силы на подпитку своего гнева, беспокойства и уныния).
Этому, кстати, есть научное объяснение, которое я приводил в статье медитация и код эволюции. Здесь на этом останавливаться не буду.
Медитация лишает нас возможности подавить эмоции, оставить их на потом, уйти с головой в рутину, чтобы забыть обиду или скорбь. Когда наш ум успокаивается, все подавленное начинает выходить на поверхность. Мы остаемся один на один со своей болью, страхом и неуверенностью. И это причина, почему люди бросают медитацию. Они ждут, что она просто "уберет" неприятные чувства, как, например, это делает алкоголь. (В реальности алкоголь ничего не убирает, а только подавляет)
Но иногда в результате практики происходит так, что негативные эмоции временно усиливаются, о чем должен предупреждать каждый учитель медитации. Но это закономерный процесс внутреннего очищения. Со мной тоже иногда такое бывает во время курсов интенсивной медитации. Но я стараюсь встречать такие эмоции с благодарностью, с мыслью о том, что "процесс пошел". Потому что я знаю, что вся грязь поднимается наружу для того, чтобы я мог ее отпустить. И отпустить через принятие.
Какой же практический вывод можно сделать из всего этого? А такой, что нельзя использовать медитацию как способ подавления эмоций, пытаясь при помощи практики "заглушить" их. Нужно быть готовыми встретиться со всем, что устремиться наружу. Быть готовым это принять и отпустить…
Практическое применение:
Учась осознавать мысли и эмоции, не вовлекаясь в них, обратите внимание, что происходит с ними, когда вы не поддаетесь им. Можно ли сказать, что вы их подавляете? А что происходит, когда вы даете ход своему гневу или унынию? Становится ли вам легче? Чувствуете ли вы, что освободились от этих переживаний? Помогает ли это не чувствовать этого в дальнейшем?
Принцип 6 - Принятие
Я люблю говорить, что медитация - это одновременно и просто, и сложно. Это просто потому, что инструкцию по медитации можно уместить в одно предложение. Но сложно это, потому что основной принцип медитации в корне отличается от привычного и обыденного способа восприятия действительности и реакции на внешние стимулы.
Это стоит над всем привычным опытом и идет в разрез с нашим желанием получить удовольствие и избегать неудовольствия. Именно поэтому многим людям так трудно освоить медитацию. Не потому, что они не понимают инструкций, а потому что они не могут усвоить основной принцип. Принцип принятия.
С самого младенчества человек привыкает стремиться к приятным ощущениям и избегать неприятных. Поэтому, когда он начинает впервые садиться в позу для медитации, он думает: "вот он, тот способ быстро получить удовольствие и избавиться от всех своих бед". Иногда, действительно, сеанс медитации может принести приятные ощущения покоя, гармонии и счастья. Но это не вечно. Когда удовольствие проходит, человек разочаровывается в практике и бросает ее, не осознав того, что он не понял ее основной принцип.
