Vznik nepříjemných nepokojných myšlenek bezprostředně po probuzení je poměrně častým problémem u lidí trpících úzkostnou poruchou. Nemusíte mít čas, abyste se dostali z postele, začnete procházet skrz hlavu různými scénami, které nejsou pro ruce následujícího dne: "Co když ...", "Co když se to stane ...", "Tady začíná znovu ...". Znáte? Pak si společně porozumíme, jak se můžete vyrovnat s ranní úzkostí.
Proč úzkost přichází ráno?
Než se obrátíte na konkrétní tipy, jak se zbavit ranní úzkosti, podíváme se na hlavní příčiny jejího výskytu. Faktem je, že úzkost má tendenci k akumulaci a zesilování, jak se vyvíjí. Stejně jako sněhová koule, vaše myšlenky, počínaje probuzením, přemoci novými a novými zážitky během dne a zečerního sněhu se změní na celou lavinu úzkosti. Souhlasíte s tím, že je mnohem snazší zastavit sněhovou kouli, která létá na vás, než lavina z hory. Stejně jako v sněhové analogii je snazší omezit negativní myšlenky, když se právě narodí.
Pokuste se co nejdříve zaznamenat vznik rušivých myšlenek.
Chyť tyto myšlenky z obecného proudu a nenechte je rozvíjet. Koneckonců, pokud na ně začnete reagovat, pak spusťte řetězovou reakci, která vytváří stejnou sněhovou kouli. Nedovolte, abyste okamžitě začali analyzovat nebo předvídat - "Jak špatná se objevila úzkost", "Co když se mě nikdy nezbavím?" "Budu trpět takhle celý život." Ta myšlenka přišla, vy si to všimli a přešli k něčemu jinému. Vypněte budík na později. Stále máte čas na obavy a nyní věnujete čas ostatním záležitostem.
Zbavte se zvyku vyhýbat se v posteli po probuzení
Kdo nemá rád ležet v posteli další pár minut po zvonění? Ale pro lidi s úzkostnou poruchou tato sladká nečinnost vůbec není prospěšná. Pokud by to mělo štěstí, přicházejí nepříjemné myšlenky, začnete o nich přemýšlet a stále více víc. Výsledkem je, že máte méně času na shromažďování a nyní se také obáváte možného zpoždění a škoda od šéfa. Proto, jakmile zhasne alarm, vstanete a jděte na své ranní procedury a rituály - cvičíte nebo cvičíte jógu, vezměte kontrastní sprchu nebo jdete na běh. A abyste se tak motivovali k tak rychlému vzestupu, nastavte poplach nejen na čelo, ale na druhém konci místnosti, od postele. Takže budete muset okamžitě vstát a nedáte svému vědomí šanci začít s touto notoricky známou sněhovou koulí o rušivých myšlenkách. Nezaměňujte toto chování s vyhýbáním se úzkosti. Ne, je to jen způsob, jak vytvořit prostředí umožňující tiše začít a strávíte svůj den.
Nezanechávejte cvičení ráno
Běžící nebo aktivní nabíjení vás může rychle odvrátit od myšlenek o globálním, o významu života a dalších závažných věcech, které se stěží vyřeší do úzkosti. Mírné cvičení pomůže uklidnit a podívat se na svět z jiné, pozitivnější strany.
Soustřeďte se na moment "tady a teď"
Když ráno zjistíte, že vaše mysl přitahuje vás k rušivým myšlenkám, přeneste pozornost k tomu, co se děje v tomto okamžiku. Zaměřte se například na to, jak voda proudí skrz vaše tělo, pokud se sprchujete, nebo jak štětec prochází zuby, pokud si kartáče zuby. Meditace může být také užitečným ranním rituálem, kdy klidně a uvolněně sledujete své dýchání. Všechny tyto aktivity vám přinese mnohem více reálných přínosů než prázdný zájem o vaše zdraví, který často překonává lidi, kteří jsou náchylní k úzkosti. Přemýšlejte o tom, zda by negativní myšlenky a rojení v nich nějak pomohly zlepšit váš fyzický stav? Samozřejmě že ne! Běh, meditace nebo cvičení samozřejmě pomohou. Pak není lepší věnovat ranní hodiny těmto cvičením místo starostí a úzkostí?
Nezoufejte, pokud se vám nepodaří vyrovnat se ranní úzkostí.
Pokud jste sledovali všechny výše uvedené tipy a úzkost ustoupila - skvělá. Pokud se vám nepodařilo vyrovnat se s úzkostí v dopoledních hodinách, je to také v pořádku! Nevzdávejte se za to nebo zoufáte - všichni mají špatné dny. To je naprosto normální, je tomu tak iv našem životě. Prostě se snažte, abyste během dne neobtěžovali svou úzkost, abyste se do ní nezapojili, a ne zhoršovat ji svým myšlenkami a reakcemi. Udělejte čas, kdykoli je to možné, relaxační techniky. Pomáhá velmi dobře zvládat úzkost, například bránicí dýchání, jehož technikou se můžete naučit ve volném kurzu "Tři protilátky pro paniku".
Jste si jisti, že se vyrovnáte s úzkostí, která začíná ráno, pokud pracujete na sobě a budete postupovat podle jednoduchých doporučení, kterými byl tento článek věnován. Být přesvědčen a uspět!
