Zdravím všem. Tento článek se zaměřuje na problém. jak se zbavit záchvaty paniky. Několik let jsem trpěl touto poruchou a zbavil jsem se bez lékařů a léků. Několik let jsem nezažil útoky nekontrolované paniky a hlavně to je to, co se jejich obavu nemám bát, protože jsem připraven se je setkat a odrážet.
Jak dosáhnout tohoto cíle bude popsáno v tomto článku. Také vám povím, jaké metody a cvičení můžete rychle zastavit záchvaty paniky.
Vzhledem k tomu, že čtete tento text, pak nejspíš vy nebo některý z vašich příbuzných trpí touto nemocí. A než budete pokračovat v diskusi o způsobu, jak se zbavit záchvatů paniky (PA - zkratka může být použita dále), chci, abyste něco pochopili. Nebojte se o této nemoci, je možné ji ovládat a léčit, není to něco strašného a nevyléčitelného. Skutečnost, že trpíte záchvaty paniky, vás nedělá šílenou, "posunutou", nemocnou a nějak "jedinečnou" ve špatném slova smyslu.
Mnoho lidí trpí záchvaty paniky (většinou mladí lidé) a mnoho z nich se zotavuje. Je to jako bolest hlavy: buď máte tyto útoky, nebo ne. Ani více ani méně.
Takže to možná dobře víte, říkám to jen pro případ, protože jsem neměl dostatek těchto slov během období, kdy jsem měl první útoky.
První záchvaty
Když se objevil první útok, byl jsem strach a nedokázal pochopit, co se děje se mnou. Vzpomínám si, že se náhle objevil nekontrolovatelný, zbytečný zvířecí strach uprostřed noci. Pak se zdálo, že srdce vyskočí z hrudi. Panicka mě úplně ochromila. Po záchvatu útoku nastala nepříjemná pachuť úzkosti. Byl jsem ujištěn skutečností, že se jedná o izolovaný případ, a to se s největší pravděpodobností nebude opakovat.
Druhé a třetí útoky tuto naději rozptýlily. Bál jsem se nejen kvůli strachu během samotných útoků, ale proto, že jsem nemohla pochopit jejich povahu. V té době jsem ani nepochyboval o existenci takového jevu jako "panická porucha". Nevěděl jsem, co se mnou děje, a byl velmi znepokojen. Zdálo se mi, že postupně ztrácím mysl a ztrácím kontrolu nad mou myslí.
No, kdyby mi někdo řekl, že je to jen velmi častá nemoc a oni z toho neunikli, bylo by pro mě snadnější převést první PA.
Ale všechno skončilo dobře. Trpěl jsem 4 roky. Poté jsem o nich konečně zapomněl. Úplně jsem se zbavil záchvatů paniky, aniž bych se uchýlil k žádným lékům. Jak jsem to dosáhl, uvedu v tomto článku.
Za prvé vyjádřím svůj názor na povahu záchvaty paniky. Věřím, že pokud se je chcete zbavit, musíte nejdříve znát tvář nepřítele, mít představu o všech jeho trikách a hanebných recepcích. Proto začnu s obecným pohledem na problém a pak se obrátit na praktické rady, jak se zbavit PA a jak rychle zastavit záchvaty paniky.
Vědět, že je to nutné. A není tolik, co by zvýšilo úroveň erudování, ale aby vás vedlo k správnému vnímání útoků paniky. Doufám, že vám bude mnohem jednodušší uvědomit si, že tyto útoky jsou prostě důsledkem inteligentní biochemie mozku, jejíž mechanismus je podobný uvolnění adrenalinu a přináší tělo do "pozornosti" tváří v tvář nebezpečí. Je to mnohem lepší než vidět ve svých panických záchvatech příznaky vaší podvědomé mysli, důsledky dětských traum a obav, které se usadily někde hluboko uvnitř.
Jak se zbavit záchvaty paniky - 6-denní online kurz
Než budete pokračovat v čtení, doporučuji si objednat svůj bezplatný online kurz "3 protilátky z panice", pomocí něhož se naučíte, jak se vypořádat s útoky paniky.
Tento kurz již prošel více než 5 000 lidí!
Zítra obdržíte poštou přístup k první lekci mého účinného programu.
Strach je iluze
Musíte pochopit, že strach, který se při vás během těhotenství narozuje, je důsledkem uvolnění některých látek v mozku. A všechny vaše obavy z toho, že jdete šílené nebo mdlobné nebo dokonce umíráte, jsou jen důsledkem těchto mechanismů, nepatří k žádnému skutečnému nebezpečí, ujišťuji vás.
Silně opitý člověk může mít pocit, že je schopen prokázat divy bojových umění nebo okouzlit každou ženu. Jeho arogance je jen důsledkem jeho intoxikace a neodráží jeho skutečné osobní vlastnosti. Pokud po láhvi whisky myslí, že dokáže Mikea Tysona vyřadit, pak to neznamená, že to opravdu dokáže.
Pokud se během útoku zdá, že ztrácíte kontrolu, jste šílení, zemřete, pak to vůbec neznamená, že k tomu dojde. Strach během útoků je stejná iluze jako arogance opilce. Nic se vám nemůže stát. Nikdo nezomřel na záchvaty paniky a nezbláznil se.
Fyziologie záchvatu paniky
Po náhlém strachu se uvolňuje adrenalin, který způsobuje určitou reakci z nervové soustavy, tzv. Reakci typu "run-or-fight". Tato reakce připravuje vaše tělo na energickou aktivitu. To vede ke zvýšení srdeční frekvence (tachykardie), intenzivního dýchání (hyperventilace) a pocení (což může způsobit zimnici).
Hyperventilace vede k poklesu oxidu uhelnatého v plicích a následně v krvi, což vede k skokům v hladině krevního kyslíku (pH), což může způsobit příznaky jako závratě, necitlivost nebo brnění končetin.
Jednoduše řečeno, panický útok není nic jiného než projev strachu bez jeho zdroje, jako kdybychom šli přes palubu s nastavením citlivosti požárního poplachu v místnosti a zapnulo by se na jakémkoli náhodném okamžiku. Podobné věci se stalo nám, tělo začne zvuk alarmu bez viditelného důvodu.
Pro některé lidi, samozřejmě, panický útok je iniciován některými událostmi ve vnějším světě, například začíná v metru nebo v letadle. Princip však není zcela odlišný: tělo reaguje příliš silně a citlivě na určité věci a "zapne" panický režim.
Tak funguje naše tělo. Odpověď na běh nebo boj, která leží v srdci záchvatů paniky, byla do nás postavena evolucí, abychom mohli přežít v případě nebezpečí. Je zřejmé, že při útoku na paniku dochází v tomto mechanismu k selhání a začíná, a když to není nutné, je to všechno.
Psychologie útoku paniky
Dalším krokem na cestě k "poznání svého nepřítele zrakem" bude porozumění "psychologii" záchvatu paniky, kvůli kterým vznikají psychologické důvody. Panický útok je druh - "parazit". Toto prohlášení by nemělo být doslovně pochopeno. PA není živý organismus, takže slovo "parazit" je v uvozovkách. Jedná se o jednoduché srovnání, které usnadní porozumění. Stejně jako každý parazit, panický záchvat existuje na úkor vašich energetických zdrojů, emocí, strachů a krmení na ně. Je to jako systém zpětné vazby.
Stručně řečeno, tyto útoky jsou charakterizovány nejen náhlou panikou, není zřejmé z jakého důvodu, ale také skutečností, že během těchto útoků rozkvétají další strachy a úzkosti, které později zvětšují útok. Například začnete myslet, že ztratíte svou mysl, ztrácíte kontrolu nebo zemřete, začnete otáčet tento strach úzkosti v hlavě a v ní se zrodí nové obavy: myslíte si, že máte vážnou nemoc, nikdy nebudete vyléčeni, je to s vámi zůstat navždy, atd. atd. Je to ještě horší, všechny příznaky panického útoku jsou silnější. Poté, co je vše konečně skončeno, nemáte pocit úlevy, ale žít úzkostlivě čeká na nové útoky PA. A strach, že PA opět provokuje nové PA!
Rozumíte Ukazuje se, že mechanismus PA ve vašem těle iniciuje pouze počáteční impuls řady fyziologických reakcí těla (adrenalinový spád, zrychlení srdeční frekvence atd.) A vy děláte zbytek "práce" sami! Jakým způsobem? Začínáte se bát, vy sám vyvoláte vznik nového strachu, vítáte se, obáváte se svého zdraví. Tak vytváříte úrodnou půdu pro výskyt záchvatů paniky. Stejně jako paraziti se živí vaším strachem, bez něhož buď oslabí a bude mnohem snazší tolerovat nebo úplně zmizet.
To je klíčový bod pro pochopení povahy záchvatů paniky a jejich zbavování se! Toto chápání mi umožnilo zbavit se. A teď budu zvažovat různé metody jednání s PA a posuzovat účinnost každého z nich, jak příkladem, tak obecně.
Za prvé, budu mluvit o léčbě záchvaty paniky, jak se tohoto problému zbavit navždy. A pak se obrátím na "operační" metody, které pomohou rychle zastavit PA v případě jeho výskytu.
Symptomy doprovázející záchvaty paniky
Chytání záchvaty paniky je tím, že přinášejí spoustu nepříjemných pocitů, které se zdaleka nemohou připisovat záchvatům paniky. Lidé se proto začínají bát, že kromě panické poruchy mají ještě mnoho nemocí. Často dostávám připomínky jako: "Nikolaj, kromě záchvatů paniky, cítím, jako by se mi něco stalo, jako kdybych se díval na svět skrz opar." Tento pocit se nazývá derealizace nebo depersonalizace. Přečtěte si článek, jak se zbavit derealizace.
Také jsem měl příznaky, které zmizely společně s PA. Na základě vlastní zkušenosti a na základě zpětné vazby od mnoha čtenářů jsem dospěl k závěru, že tyto příznaky jsou spojeny s panickou poruchou. Rozhodl jsem se je uvést v tomto bodě, aby ti, kteří si tento článek přečetli, nevynalezli pro sebe nové nemoci a neměli strach z těchto příznaků. Měl jsem jejich část v době, kdy jsem trpěl PA.
- Smyslem nereálnosti toho, co se děje. Pocit, že signály z vnějšího světa dorazí pozdě. Zdá se, že se díváte na svět skrz opar. Měl jsem to. Prošel spolu s PA.
- Zvýšený krevní tlak. Měl jsem to. Prošel spolu s PA.
- Pocit, jako by mdl. Okolní zvuky kolem jsou zkreslené. Měl jsem to. Prošel spolu s PA.
- Je obtížné se podívat na jeden objekt. Vzhled vždy "vyskočí". Měl jsem to. Prošel spolu s PA.
- Strach z umírání. Strach z bláznění. Pocit, že mohu ztratit kontrolu a ublížit lidem nebo lidem. Měl jsem to. Prošel spolu s PA.
- Úzkost ráno. Úzkostné myšlenky s probuzením.
- Zrychlení srdečního tepu. Měl jsem to. Prošel spolu s PA.
- Problémy se spánkem Ostré vysokofrekvenční zvuk v uších při ponoření do spánku. Ostré probuzení, ve kterém je pocit, jako kdyby spadl. Doslovně "vyčerpá ze spánku." Děsivé obrazy v hlavě při usnutí. Měl jsem to. Prošel spolu s PA.
- Strach z polykání jídla. Bylo nebo bylo několik čtenářů, kteří nechali komentáře.
Pokud vidíte tyto příznaky v sobě, nebojte se. Nejsi nemocný, schizofrenický nebo nějaký jiný psychotický. Tyto účinky jsou pozorovány u mnoha lidí, kteří trpí PA a také byli pozorováni ve mně. Pokud máte jiné příznaky na pozadí panické poruchy a já jsem je neuvedl, pak se nebojte, jsou v bezpečí. (Více v článku "Příznaky záchvaty paniky")
Záchvaty paniky se projevují různými způsoby. Někteří lidé mají strach z úmrtí z infarktu, jiní ztratili chuť k jídlu, jiní se obávají jít do metra, čtvrtý mají strach z globálních katastrof, pátý je těžké polykat ...
PA posiluje vaše skryté obavy a fobie a vytváří nové. Co přesně tyto obavy budou spočívat, v obavách z veřejné dopravy nebo v neustálém poplachu pro jejich životy - záleží na osobě. Pokud jste v důsledku PA probudili nějakou neznámou fobii, nemyslete si, že máte jedinečný případ, který vyžaduje jedinečný přístup. (i když jedu u lékaře a ujistěte se, že nemáte jiné nemoci, doporučuji váhu!) Vaši kolegové v neštěstí jsou nejen ti, kteří mají stejný strach, jsou to všichni ti, kteří trpí PA! Bez ohledu na to, jaká je vaše fobie, je důležité, že pochází z PA a vyžaduje terapeutický přístup, který se vztahuje na PA.
To znamená, že všechny tipy z tohoto článku budou vyhovovat každé osobě trpící PA, bez ohledu na to, jak se panické útoky v jeho konkrétním případě projeví!
Tuto položku jsem přidal 10/04/2013. Doufám, že tyto informace pomohou lidem méně se znepokojovat a odstranit některé problémy.
Jak se zbavit záchvatů paniky navždy osamoceně
Pokud se chcete zbavit záchvaty paniky navždy, pak vám následující kroky pomohou:
- Pochopte svůj problém. Pochopte, že záchvaty paniky jsou bezpečné a neohrožují váš život.
- Učte se zvládání stresu
- Vytvoření zdravého životního stylu
- Praxe vědomé meditace
- Vyvarujte se situacím, ve kterých se strach vyskytuje prostřednictvím expozice
- Naučte se relaxační techniky, které pomáhají zmírnit nebo zmírnit útok.
- Naučte se setkat s záchvaty s připraveností, uvolnit odpor
- Přestaňte se bát záchvatů, protože jsou v bezpečí
- Naučte se pracovat s rušivými myšlenkami
Z tohoto můľete se hodně naučit v mém bezplatném on-line kurzu, o kterém budu diskutovat níže.
Můj bezplatný online kurz "3 antidoty k panice"
Pokud se chcete zbavit záchvatů paniky navždy, začněte hned předat mému bezplatný třídenní kurz "3 antidota k panice". Jedná se o jedinečnou nabídku a skvělou šanci začít se pohybovat od stálého strachu a úzkosti k šťastnému životu.
Během tohoto třídenního kurzu jsem pochopil jasným a dostupným způsobem všechny své znalosti o problémech s panickými záchvaty, které jsem v průběhu let pracovala s lidmi trpícími PA a úzkostí, učícím se o nejdůležitějších psychoterapeutických technikách, studiu nejdůležitějších západních přístupů k práci s panickou poruchou a zbaveni mých osobních záchvaty paniky.
Přednášky zdarma:
- Co je PA a panická porucha, jaké jsou mýty o záchvatech paniky
- Jaké jsou příznaky panické poruchy (budete překvapeni, může jich být spousta, s výjimkou útoků samotné PA)
- Jak se vyrovnat s PA útokem?
- Co dělat, aby se nepodařilo ukázat PA?
Cvičné kurzy zdarma:
- Audio technika: Ambulance z paniky. Tento záznam si můžete stáhnout zdarma, stáhněte si ho do smartphonu, přehrávače nebo libovolného zařízení a zapněte PA během útoku na relaxaci a uvolnění příznaků.
- Audio technika: Pasivní svalová relaxace (Yoga-Nidra) (zaznamenal jsem zcela novou, podrobnější a hlubší verzi jedné z nejúčinnějších relaxačních technik.)
- Cvičení: Deník útoku paniky. Toto cvičení dává svým klientům můj dobrý přítel, klinický psycholog Pavel Beschastnov, s nímž jsem vyvinul svůj nový program "BEZ PANIKU". Výsledky tohoto cvičení jsou úžasné.
- Cvičení: Paradoxní záměr (metoda Samurai). A to je moje oblíbená cvičení. V novém kurzu to vysvětluji podrobně, protože má mnoho "úskalí". A říkám, jak se těmto chybám vyhnout.
- Cvičení: Technika správného dýchání v PA je účinná metoda relaxace a redukce příznaků úzkosti, závratí a strachu, zaměřených na stabilizaci hladin CO2 a kyslíku v těle
- Poznámka: poznámka k příznakům PA. Jedná se o úplný seznam možných příznaků panické poruchy s jejich detailním vysvětlením. (Z čeho jsou?) Můžete jej stáhnout, vytisknout a vždy je nosit s sebou, abyste si pamatovali, co znamená každý příznak. To vám pomůže uklidnit se a nemusíte se bát útoků.
Jak můžete vidět, existuje mnoho lekcí a praktik.
Chcete-li se zapojit do kurzu "3 protilátky proti paniky", stačí, abyste zanechali svůj e-mail, abych vám mohl zaslat informace o přístupu k kurzu, informoval vás o nových lekcích. Kurz není jen sbírkou "materiálů" - je to konzistentní program, který vás organizuje a disciplines, směruje vás k výsledku úplného osvobození od PA!
Přihlaste se k kurzu, můžete vyplnit formulář níže:
Ihned po odběru obdržíte e-mail v poště.
V tomto dopisu musíte kliknutím na odkaz potvrdit předplatné.
Slibuji, že žádný spam! Pouze nejaktuálnější informace o problému PA! A zítra obdržíte první lekci.
Prozatím můžete pokračovat v čtení tohoto článku a dalších bezplatných materiálů na webu. Mám spoustu článků o PA!
Věřím, že jste byli na správném místě ve správný čas!
Zítra se vaše cesta začne úplně zbavit PA!
Uvidíme se na kurzu
"Léčba" záchvatů paniky s pilulkami
Domnívám se, že už jen proto, že jsem si udělal slovo ošetření v citacích, už jste pochopil svůj postoj k použití antidepresiv nebo uklidňovačů, když se zbavíte PA. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)
Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.
А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!
Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.
Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.
Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.
Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.
Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.
Медитация - способ избавления от панических атак
Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.
Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.
Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.
Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.
Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.
В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.
Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.
Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.
Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.
Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.
Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.
О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.
Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"
Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.
И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.
Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.
Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.
Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.
Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.
Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни
На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?
Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.
Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?
Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.
Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!
Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)
Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.
Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.
Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.
Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.
