Jakékoli procesy nebo akce musí být kontrolovány, jinak mohou vést člověka špatným směrem. Dílčí ostatní jsou vždy snadné. Je to ještě jednodušší, když jste ovládáni. Ale co když kontrolní funkce padne na ramena? Co je sebeovládání a jak těžké je ovládání této techniky? Můžete se sami učit? Jaká je důležitost sebeovládání? Jaké techniky jsou účinné? Používá deník sebeovládání? Jak je správně vyplnit? Budeme se snažit být společně disciplinovaní.
Co je vlastní kontrola?
Sebekontrola je schopnost převzít kontrolu nad vašimi myšlenkami, emocemi a chováním, a to pomocí potřebné vůle k tomu. Tato dovednost zajišťuje konkurenceschopnost člověka, zvyšuje jeho šance na úspěch ve zvoleném případě. Vše, bez ohledu na to, co dělá, vyžaduje, aby se soustředili a posloužili.
Podle laureáta Nobelovy ceny, izraelsko-amerického psychologa Daniel Caniman - samokontrola zajišťuje tok emocionálně intenzivního uvažování nebo provádění komplexních akcí.
Mimochodem nezaměňujte sebeovládání a potlačování emocí. Koneckonců, ovládání vašich myšlenek nebo emocí neznamená jejich potlačení. Útlak je touha prostě skrýt to, co se děje v duši, bez pochopení příčin a možných důsledků.
Co ovlivňuje sebeovládání?
Studium sebeovládání, psychologie ji úzce spojuje s konceptem lidské samoregulace. Schopnost ovládat sebe je způsobena fyziologickými a duševními vlastnostmi jednotlivce. První jsou položeny geneticky. Ta se rozvíjí v procesu vzdělávání a socializace.
Berete-li v úvahu biologické stránky tohoto jevupak je čelní lalok mozku zodpovědný za funkci sebeovládání. Když je poškozen, jsou pozorovány problémy s lidským chováním. Související s špatným vývojem této oblasti mozku jsou antisociální chování, včetně nadměrné agresivity nebo kriminalizace.
Z hlediska psychologie závisí lidská sebeovládání na interakci dvou protichůdných systémů: impuls a reflex. Impulsní systém nás nutí okamžitě reagovat na environmentální změny, zejména ty, které slibují spokojenost. Systém reflexů naopak pomáhá předjímat výsledky akcí a napravovat je.
Například, jestliže plná dívka, která se rozhodne jít na dietu, při pohledu na čokoládový bar, zapomene na všechno a jí to, pak to impulsy povede. Pokud si pamatuje, že po tom, co se sladkosti kněze stanou ještě více, znamená to, že v jejím mozku bude fungovat podmíněný reflex: "jedna čokoládová tyčinka - plus jedna velikost oblečení". Sebekontrola je schopnost řešit impulzivní chování, udržovat emoční rovnováhu na vhodné úrovni.
Indikativní v tomto ohledu je experiment amerického psycholog Walter Michel, nazvaný "marshmallow těsto". Vědec prokázal blízký vztah mezi volitivními vlastnostmi osobnosti a jejími úspěchy. V rámci studie byla skupině dětí nabídnuta kousek marshmallow. Ti, kteří dokázali odolat 15 minutům, aby ji nejívali, dostali doplňkovou látku. Pokud dítě podléhalo pokušení a vychutnalo sladkost, pak se druhý kus nedostal k němu.
Psát výsledky testů, Walter Michelle během následujících 40 let sledoval život těchto mužů. Jak se ukázalo, děti, které věděly, jak cvičit své voličské kvality, byly mnohem méně vystaveny stresu, různým druhům závislostí, emocionálním problémům v dospělosti.
Hodnota sebeovládání v životě člověka je obtížné přeceňovat. Existuje rozumná otázka. Může se tato dovednost zlepšit?
Jak zlepšit dovednosti sebeovládání?
Stejně jako každá jiná dovednost je samo-kontrola také přístupná k rozvoji. Chcete-li zlepšit sebeovládání, můžete použít jednoduché triky:
- Analyzovat účinky impulzivního chování;
- Nezapomeňte na sebe-motivaci;
- Krok za krokem plánujte své akce;
- Vytvořte deník sebekontroly;
- Zabraňte emočnímu vyčerpání;
- Zvyknout si na disciplínu a módu;
- Rozvíjet přesnost.
Tyto tipy otvírají nové výšky sebeovládání. Vyřešme je důsledně.
Analýza dopadů
Stejně jako v případě plné dívky, která objevila spojení mezi čokoládovou tyčinkou a extra kilo, každý z nás může předvídat výsledky vyrážkových akcí. Pokud se naučíte vytvářet řetězy vzoru v hlavě, bude mnohem jednodušší ovládat vaše akce.
Správná motivace
Samokontrola úzce souvisí s pochopením její potřeby. Pokud má člověk zájem, není zapotřebí nadměrné volební snahy. Koneckonců, co způsobuje touhu nevyžaduje nátlak. Předpokládejme, že se někdo rozhodl začít anglicky. Bez řádné motivace nemá zájem. A pokud najde dobrou příležitost k vysokému platu? V tomto případě proces učení nebude tak nudný.
Akční plán
Řídicí akce jsou mnohem jednodušší, pokud jsou strukturované. Bez konkrétních cílů a postupného plánování není možné pochopit účinnost práce. Samokontrola také potřebuje časový rámec, který omezuje určité etapy. V opačném případě můžete přestat kouřit do odchodu do důchodu, přihlásit se do posilovny nebo získat řidičský průkaz.
Deník sebeovládání
Docela složitý trik, abyste pečlivě sledovali váš pokrok. Nejčastěji je deník sebeovládání demonstrován příkladem sportu. Použijte obvyklý notebook, který označuje data a indikátory sebeovládání. Dále jsou systematicky zaznamenávány dva typy dat: objektivní (pulz, hmotnost, zatížení) a subjektivní (chuť k jídlu, spánek, zdravotní stav atd.). Postupně se získá graf, který ukazuje změnu výkonu, efektivitu práce.
Emocionální zdravotní péče
Sebekontrola by se neměla změnit na sebevraždu. Z času na čas stojí za to udělat "půst", jinak se může objevit deprese a chronická únava. Zde je vhodné připomenout, co říká o ne zcela inteligentní osobě, která si během modlitby zlomila čelo. Aby nebyl opakován jeho "výkon", je žádoucí čas od času odpočívat.
Disciplína a režim
Kázeň nikdy nikomu neublížila. Jasná každodenní rutina, čisté pracoviště, jasné poznámky v notebooku pomáhají pouze při samo-kontrole. Nedobytnost trvá příliš mnoho času a energie, což je lepší přerozdělit konstruktivnějším směrem. Po zvyklosti k disciplíně začíná člověk provádět řadu úkolů automaticky, čímž uvolňuje hlavu k důležitějším úvahám.
Přesnost
Přesnost je výsadou králů. Samokontrola není možná bez úcty k vašemu vlastnímu času a času ostatních lidí. Nedostatek, pokud se stanou metodickými, ztrácí názor ostatních, a zároveň podceňuje sebevědomí nedůstojné osoby. Měli byste se naučit nastavit jasný časový rámec, zkusit udělat vše před vypršením. Když si zvyknete na přesnost, bude mnohem snazší kontrolovat provádění naplánovaných úloh, nikoliv zastavovat do poloviny.
Sebekontrola je důležitou součástí lidského sebe-rozvoje. Tato dovednost je nezbytná pro lidi, kteří si stanovili ambiciózní cíle. Tak či onak, v jakékoliv činnosti existují chvíle, kdy zájem a touha pracovat zmizí. Pokud se člověk naučí řídit se a trvale se pohybovat zvoleným směrem, pak překážky zmizí a otevírají cestu k úspěchu a blahu člověku.
