Jak se potlačení emocí liší od zvládání emocí? Tato otázka jsem ve své knize nepovažovala za kontrolu svých emocí. Po obdržení komentářů od mých čtenářů jsem se rozhodl věnovat tomuto tématu samostatný článek.
V tomto příspěvku budu odpovídat na otázky, co se stane s emocemi, když se je snažíme omezit? Má každý člověk skutečně potřebovat silné zkušenosti? Je rozumné "uhasit" emoce místo toho, aby jim daly cestu ven?
Jsem si jist, že tyto otázky se objevily v myslích mnoha mých čtenářů, předplatitelů, i když je nakonec nepožádali.
Dědictví psychoanalýzy
Názor, že člověk potřebuje nějaké "emocionální bleskové pruty", kanály odklonu pro emoce vroucí uvnitř, totiž takové věci, které vyvolávají silné pocity a tím uvolňují nahromaděnou emocionální energii, se staly poměrně pevně zakotveny v hmotném vědomí. Z tohoto přesvědčení vyplývá, že pokud emoce nedostanou potřebné propuštění, jednoduše "vykopnou" hluboko do struktury osobnosti, "zachovávají" tam a přeměňují se na časovou bombu, která hrozí v každé chvíli explodovat, uvolní kilotóny potlačené energie a vytáhne ji dovnitř vybuchnout vše okolo.
To se používá k vysvětlení, proč například lidé sledují dramatické filmy, jdou se rozveselit fotbalové týmy a v obličeji porazí punčochy na modré. To je přesvědčeno, že tímto způsobem se uvolňují k nahromaděnému emočnímu napětí. Pokud to neučiní, pak veškerá energie údajně "zmizí" na nebezpečný kanál: lidé padnou na své blízké, přísahají v dopravě a účastní se hádky v práci.
Proto je filozofie ovládání emocí, v myšlení mnoha lidí, omezena tím, že nebude pracovat se smyslovým světem, ale bude hledat nejnebezpečnější, nejméně destruktivní kanály pro svou energii. Tato filozofie říká, že se nemůžete zbavit jen z hněvu, stačí je poslat správným směrem. To je výraz určitého "zákona o zachování energie" v emocionálním světě. Pokud někde odešel, pak na jiném místě, určitě přijde.
Taková víra je podle mého názoru důsledkem módy psychoanalýzy, nebo spíše zneužívání psychoanalýzy. Nechci říkat, že toto stanovisko je zcela chybné, je to jen to, že toto ustanovení má omezenou oblast použitelnosti, a to nesmí být zapomenuto. Věřím, že víra v potřebu emoční relaxace získala místo v sociálním myšlení, protože taková víra je v souladu s úvahami o psychickém pohodlí. Ne proto, že je pravda nebo nepravda.
Je vhodné, abychom věřili, že se nám nedaří dostat od našich emocí a musíme je někam nasměrovat, jinak budou potlačeni. Z pohledu takového přesvědčení, našich záchvatů, náhlých nervových poruch dostáváme rozumnou výmluvu: "No, já jsem vařil", "musíte pochopit, já jsem na práci zatěžoval, proto jsem na vás křičel". Je vhodné použít takovou filozofii, abyste se zbavili viny, nenašli jste
"No, co když je to pravda, a kdyby čas nevyvrátil hněv, pak by se" zachoval "uvnitř a neudělal by odpočinek? Nepotřebujeme silné zážitky, nemusíme někdy naštvat, přísahat, trpět, aby někde spálili nahromaděnou energii? "- ptáte se. Pokud tomu tak je, pak proč lidé, kteří dosáhli výšek v řízení svých mozků, například ti, kteří dlouhodobě cvičí jógu a meditace, vypadají naprosto klidně a bez rozdílu? Kde je jejich podráždění? Možná, že jejich mírumilovný vzhled je jen maskou, a když je nikdo nevidí, vápnící tašku udeří s chutí a vyndá jejich hněv? Myslím, že ano.
Příčinou negativních emocí je vnitřní stres.
Takže, jak se ovládání emocí liší od potlačení emocí?
Pokusíme se to na to přijít. Negativní emoce mohou být rozděleny do dvou typů, podle zdroje jejich výskytu.
Emoce způsobené vnitřním stresem
To se týká případů hypertrofické reakce na vnější podněty způsobené nahromaděným napětím. To jsou přesně ty případy, kdy říkáme "uvařil jsem". Byl to obtížný den, spadlo na vás spousta problémů, vy jste vyčerpaní, vaše tělo je unavené. Dokonce i nejnebezpečnější situace, ke které obvykle reagujete klidně, je schopná vyvolat bouřlivé podráždění. Toto napětí touží vyjít ven.
Co se dá udělat zde?
1) Vytáhnout cestu z tohoto napětí: zlomit na někoho, porazit stěny pěstí atd. Mnoho, jak jsem psal na začátku, vidí to jako jedinou možnost, jak se zbavit stresu. To není. Představte si varnou nádobu na sporáku: voda se vaří a pěny, snaží se vylévat zdi pánve. Samozřejmě nemůžete nic dělat a počkat, až se na sporáku nalije nějaká část vody a uhasí plyn a zastaví vaření. V tomto případě však zůstane v pánvi méně vody. Hlavní věc, kterou nikdo nezapaloval!
Ekonomičtější možností je prostě vypnout plyn, jakmile dojde k varu. Pak ušetříme část vody, která by se vylila, kdybychom neudělali. S touto vodou můžeme vodu kočku, vodu květy nebo uhasit naši vlastní žízeň, to je, používat ji pro dobro, a ne uhasit plyn.
Voda v pánvi je vaší energií, když se snažíte najít cestu z vytvořeného napětí, utratíte energii, když se jen uklidníte a uhasíte napětí - šetříte energii. Vaše vnitřní zdroje energie jsou univerzální: jak negativní, tak pozitivní emoce jsou přiváděny ze stejného zdroje. Pokud utratíte energii na negativní zkušenosti, máte méně energie pro vše ostatní, užitečnější a méně destruktivní. Uložená energie může být odeslána kdekoliv: na kreativitu, vývoj atd.
Zdá se mi, že "negativní" a "pozitivní" energie jsou jen dva různé stavy stejné věci. Negativní energie může být převedena na pozitivní a naopak.
Jen nechte jít emocí: hysterický, začněte křičet, plakat - to není práce s pocity. Protože tak nepřijdete k žádnému užitečnému výsledku. Toto dává pouze dočasnou úlevu, ale neumějí ovládat emoce. Neohrabaní, rozzlobení lidé neustále křičí a lámou se. Navzdory skutečnosti, že vždy poskytují odbyt pro nahromaděné pocity, nedostanou se k nim lépe a klidněji.
Proto je mnohem účinnější možností:
2) Uvolněte stres: užívejte relaxační koupel, sportujte, meditujte, procvičujte dýchání atd. Jsem si jistý, že každý si může pamatovat situace v jeho životě, když byl zneklidněn a na pokraji kolapsu, ale uklidňující atmosféra a přítomnost blízkých lidí ho přivedli do klidného stavu. Hněv a podráždění ustoupily napětím. Emoce však nebyly potlačeny, protože jejich zdroj byl vyloučen - napětí. Tím, že se ho zbavíte, můžete se zcela zbavit negativních emocí.
Jinými slovy jsme vypnuli plyn pod třepotávkou, která se třásla kvůli tomu, že v ní kapalina vřítila. Uložili jsme vodu, tj. energie.
Z vlastní mysli vím, jaká silná morální vyčerpání může přijít, když člověk ustoupí negativním emocím: neustále přemýšlel, znepokojoval, znepokojoval a nedovolil mu to odejít z hlavy. Ale pokud se vypořádáte včas a uklidníte, můžete ušetřit spoustu nervových sil.
Proto je dobré být schopen "vypnout plyn", ale ještě lépe, vždy ho vypněte:
3) Vyhněte se stresu. Základem ovládání emocí je přinést vaši mysl, váš nervový systém do takového stavu, aby vnější okolnosti nevyvolaly napětí uvnitř. Věřím, že toto je tajemství nepochopitelnosti těch, kteří cvičí jógu a meditace. Plyn pod pánví u těchto lidí je vždy vypnutý, žádné okolnosti nemohou způsobit vlnění na hladině vody. Zůstávají velkým množstvím energie samy o sobě, neztrácejí je na nesmyslných zážitcích, ale využívají to pro sebe samé.
V tomto stavu nevyvolávají negativní emoce vůbec (v ideálním případě)! Proto zde, zvláště, o jakémkoli potlačení je mimo otázku, prostě není nic potlačit! Takže když potlačujeme emoce? Pojďme dál, existuje další zdroj emocí.
Emoce jako reakce na vnější okolnosti
Toto jsou negativní pocity, které vyvolává především vnější situace a nikoliv napětí. V zásadě lze tento rozdíl říci podmíněně, protože všechny negativní emoce jsou prostě reakcí na něco. Pro nás události nemohou existovat samy o sobě, existují pouze naše vnímání těchto událostí. Můžeme být otráveni malými dětmi a nemusí být otravné - celá věc je v našem vnímání. Rozdíl mezi emocemi prvního typu a emocí druhého typu spočívá v tom, že první vzniká, když jsme napjatí a spojeni hlavně s naším napětím a druhý se může objevit, když jsme klidní a uvolněni.
Tyto emoce odrážejí naši reakci na některé vnější problémy. Proto se s nimi vyrovnat není tak snadné jako s pocity předchozího typu. Není vždy možné je jednoduše vytáhnout a vytáhnout (uvolnit napětí), protože vyžadují řešení některých vnějších nebo vnitřních problémů. Uveďme příklad.
Zdá se vám, že vaše přítelkyně (nebo přítelkyně) neustále flirtuje s ostatními a vrhá pohled na jiné členy opačného pohlaví. Žárlíš. Co se dá udělat zde?
1) Jen "skóre". Nechcete pochopit rodinné problémy z různých důvodů. Buď se obáváte, že si připustíte nějaké pocity, nebo máte obavy z vaší práce, abyste neměli čas a energii k vyřešení rodinných problémů nebo se prostě bojíte nepříjemných zážitků spojených s vysvětlením a nepříjemným rozhovorem s vaším druhá polovina. Může se stát něco. Často zapomínáte na žárlivost, snažíte se odvádět myšlenky pryč, odvrátit se od práce nebo jiných věcí. Ale tento pocit se nevyhnutelně vrací ... Proč?
Protože jste vyhnali své emoce do hlubin, nedali jim čas a pozornost, které požadovali. To je to, co se nazývá potlačení emocí. To je přesně ten případ. Nemusíte to dělat, protože potlačené emoce budou stále bumerang zpátky k vám. Je mnohem lepší problém vyřešit, aby se s ním setkal s otevřeným hledím.
2) Porozumět problému. To je rozumnější přístup. Co mohou být východy?
Můžete mluvit s druhou polovinou, zvednout toto téma. Snažte se pochopit, že polovina skutečně zneužívá pozornost opačného pohlaví, nebo je to vaše osobní paranoia, tedy nějaký druh iracionální myšlenky, která neodráží to, co se opravdu děje. V závislosti na tom, jaký závěr jste dospěli, můžete buď udělat společné rozhodnutí, nebo pracovat s vaší paranoií.
My se v souvislosti s touto otázkou zajímáme pouze o poslední možnost: zbavit se nevědomé žárlivosti, pro kterou v realitě neexistuje žádný důvod (představme si, že jste získali potvrzení o tom: vaše přítelkyně s nikým ne flirtuje - to vše je ve vaší hlavě). Ujistila jste se, že není důvod pro vaše pocity, že žárlivost je založena na nějakém druhu mánie, nápadu ("změní mě s každým, koho se setkáte"). Přestali jste věřit tomuto nápadu a pokaždé, když vás proniknou myšlenky nevěry, nedáte jim jít. Toto není potlačování pocitů, protože jste se zbavili absurdního nápadu, který byl jejich základem, vyřešili nějaký vnitřní problém.
Pocity mohou i nadále vznikají setrvačností, ale jejich vliv na vás bude mnohem slabší než předtím, bude snadnější, abyste je ovládli. Nepoškodili jste emoce, protože jste je přivedli k dennímu světlu, zjistili jste je a rozřezali je. Potlačení emocí ignoruje problém, strach z jeho řešení. A práce s emocemi zahrnuje analýzu pocitů a činností, jejichž cílem je zbavit se jejich zdroje (externí nebo vnitřní problém).
Totéž platí pro jiné negativní emoce, které jsou způsobeny absurdními myšlenkami, jako je závisť a hrdost ("musím být lepší, bohatší a chytřejší než všichni ostatní", "musím být dokonalý"). Pokud se tyto nápady zbavíte, bude pro vás snadnější se vyrovnat s těmito emocemi.
Potřebujeme silné zkušenosti?
Osoba, která nemůže bez emocí existovat, je fakt. Jednoduše, nebude moci rozhodovat, ztratí veškerou motivaci. Touha mít více peněz, být šťastný, neohrožovat život - to všechno má emocionální povahu. Moje touha sdílet své zkušenosti s vlastním vývojem s lidmi a spustit tento blog pochází také z emocí.
Ale ve všem, co potřebujete vědět, kdy přestat, pokud nebudete pracovat s emocemi, můžete je značně rozmazlovat. Pro mnoho lidí je potřeba emočního stresu přesahovat všechny rozumné limity. Mají hypertrofovanou touhu neustále se vystavovat silným zážitkům: trpět, zamilovat se, zažít hněv ("mučit své tělo dotykovým nožem" - jak zpívají v jedné písni). Pokud nedokážou uspokojit emocionální hlad, pak se život začíná zdát matný a nudný. Emoce pro ně, jako droga pro narkomana.
Vedu k tomu, že člověk pravděpodobně potřebuje nějakou emocionální práci, stejně jako jídlo. Ale co je pravda jak pro potřebu jídla, tak pro potřebu pocitů, hlad by se neměl změnit na laskavost!
Pokud je člověk zvyklý neustále hledat silné emoce, voda, která teče podél kanálu (obracíme se ke staré metaforě), postupně eroduje břehy, kanál se zvětšuje a čím dál víc proudí tekutina. Čím si více zvyknete na silné zážitky, tím více je začnete potřebovat. Existuje "inflace" potřeba emocí.
Stejně tak v naší kultuře je úloha silných zkušeností nadhodnocena. Mnoho lidí si myslí, že je prostě nezbytné, aby každý neustále přinášel intenzivní zážitky: "musíte se zamilovat, musíte to cítit," říkají mnozí. Nemyslím si, že celý náš život spadá jen do silných pocitů a to je něco, za co stojí za to žít. Pocity jsou dočasné, jde jen o nějakou chemii v mozku, oni odjíždějí, nenechávají nic za sebou a pokud neustále čekáte na silné šoky ze života, pak se časem stanete jejich otrokem a podřídíte jim celou svou existenci!
Nechci své čtenáře přimět, aby se změnily v nepoctivé roboty. Jen v emocích musíte znát opatření a omezit jejich negativní dopad na váš život.
Je možné se zbavit pouze negativních emocí?
Nemyslím si, že by někdo někdy potřeboval negativní emoce pro normální činnost. Navíc nesouhlasím se stanoviskem, že je nemožné, pokud se člověk zbaví negativních emocí, pak také nemůže pociťovat pozitivní pocity. To je také jedna z námitek, kterou jsem opakovaně odpočíval. Říká se, že emocí jsou kyvadlem a pokud pokles jeho odchylky v jednom směru nevyhnutelně povede k tomu, že odchylka bude klesat v opačném směru. Pokud tedy trpíme méně, pak se i my musíme radovat - méně.
Nesouhlasím. Předtím jsem byl velmi emocionální člověk a amplituda mých smyslných vibrací se táhla od hluboké zoufalství k nějakému nervóznímu nadšení! Po několika letech meditace se stát stabilizoval. Začala jsem zažít mnohem méně negativních emocí. Ale neřekl bych, že jsem byl méně šťastný, naopak. Má nálada je téměř kdykoliv zvýšená. Samozřejmě, že už necítím takřka maniakální záchvěvy nadšení, ale moje emoční pozadí je vždy plné nějakého druhu pocitu tiché radosti, pokorného štěstí.
Obecně nemohu popřít, že amplituda pohyblivého pohybu kyvadla se snížila: mám náladu mnohem méně pravděpodobné, že se stanou "špičkovými" stavy, ale můj stav lze nicméně charakterizovat jako stabilně pozitivní. Přesto, moje kyvadlo trvá mnohem více pozitivně!
Namísto toho, abych se stagnovala spoustou teorie, metafor a podobenství, jsem se zde rozhodl popsat moje zkušenost. Musím říci, že bych si nevyměnila ani jednu vteřinu této klidné radosti, která mě teď naplní, za celou záchvat blaženosti, kterou jsem mohl před několika lety zažít!
