To je velmi důležitý krok plánu rozvoje. Nemůžete mluvit o vlastním vývoji, neznamená to rozvoj těla. Tento krok pomůže těm, kteří postrádají disciplínu, aby začali hrát sporty, kteří nejsou spokojeni se svým zdravím a chtěli by je vyndat.
Pokud s tím nemáte problémy, cvičíte pravidelně, pak tento krok pravděpodobně vynecháte. Ale stejně doporučuji seznámit se s teoretickou částí tohoto příspěvku. Provedení tohoto kroku znamená, že nemáte žádné zranění a kontraindikace pro snadné cvičení, jinak je vše na vlastní nebezpečí!
Teorie
Sportování je nezbytné pro všechny. Tělo potřebuje tělesnou aktivitu, zvláště při šíření sedavého životního stylu. Ve svém článku o tom, jak se zapojit do sportu, říkám, že sport nejen posiluje vaše svaly a zlepšuje vaše zdraví a celkovou pohodu, ale také rozvíjí vaši disciplínu a vůli. Stav vašeho těla značně určuje vaši duševní, emocionální pohodu: vaši náladu, morální sílu a dokonce postoje a soudy!
Lidské slabosti, jako slabý charakter, nedostatek vůle a lenost, mohou vizuálně ovlivnit stav těla a vést k jeho degradaci, například k obezitě. Upevněná postava je ukázkou silné vůle a schopnosti překonat sebe.
Jedná se o hlavní závěry článku, na který jsem odkazoval. V tom doporučuji začínat malý a nehledat záznamy, pokud se nemůžete dostat do sportu. Praktická část tohoto článku bude založena na této pozici.
Praxe
Doba trvání: 14 dní
Den 1 - 7
Zadejte své každodenní rutinní ranní cvičení (nebo večer, podle plánu). 5 dní v týdnu. Přísně, nutně. Zmeškané - musí být kompenzovány v tento nebo v jiný den. Nabíjení by mělo zahrnovat zahřátí (zahřívání svalů) a několik silových cvičení, například dva přístupy push-upů a dva přístupy cvičení pro abs a protahování. Nebo jakékoliv jiné cvičení, které můžete provést doma. Můžete střídat různé cviky ze dne na den, ale přinejmenším potřebujete nějaké síly cvičení.
Po nabíjení věnujte pozornost zdraví. Cítíte veselí a probuzení, že? Ranní fyzická aktivita dokáže tělo dobře probudit a zahřát bez kávy.
8. den
Pokračujte v cvičeních 5 dní v týdnu.
Vezměte večerní jog dle své síly. Prostě nemusíte přehánět. Není nutné řídit se vyčerpáním! Ohodnoťte stav po spuštění. Měla by dojít k nervové únavě, která by se během práce mohla hromadit, a také ke zlepšení nálady.
9. den
Chůze pěšky, a to buď během přestávky na oběd v práci nebo z práce domů nebo po práci. Protahujte cvičení.
11. den
Přejděte k horizontálním prutům vedle domu, pokud to počasí dovolí, udělejte několik přístupů k vytažení. Pokud nemůžete vytáhnout, stačí zavěsit a protáhnout.
Případně se můžete přihlásit do posilovny a / nebo bazénu nebo do jakékoli sportovní části.
14. den
Utíkej.
…
Po dvou týdnech doporučuji dodržovat tento rozvrh: nabíjení - 5krát týdně. Jogging - 2 krát týdně. Povolání na vodorovných pruzích (nebo ve vlaku, hale, bazén) 2 krát týdně, je možné po joggingu. Nejdůležitější věcí není překážet: třídy, poprvé, by měly být velmi lehké, pokud nejste zvyklí na fyzickou námahu.
Další tipy:
- Jízda na kole! Je-li to možné, je to úžasné. To je velice potěšení a dobré, lehké zatížení! Nový a přijatelný amatérský jízdní kolo si můžete koupit v Moskvě, asi 15 tisíc. Souhlasíte, že výměnou za jednotlivé vozidlo není spousta peněz. Za tyto peníze si samozřejmě nemůžete koupit super sportovní kolo, ale bude to už mnohem kvalitnější kolo než kola Auchan s těžkým rámem a kolapsem karosérie. Na tomto kole můžete po dlouhou dobu jezdit a zažít spoustu zábavy. Cyklus posiluje zdraví, kromě toho je zástupcem ekologicky šetrné dopravy.
- Nehledejte motivy pro vaše sporty! Jen si to a udělejte! V opačném případě budete záviset na vnějších podnětech a nemůžete bez nich dělat nic!
- Nebojte čas sportu. Tentokrát trávíte na sebe, investujete ho do své dlouhověkosti, do vašeho blaha a do zdraví budoucích potomků. Kromě toho sportovní aktivity vytvářejí skvělou příležitost být sami osamoceni, uvolnit hlavu, uvolnit se a zbavit se stresu.
Co se týče mě, v teplé sezóně jdu na kole, a v zimě lyže, jak na horském, tak na běžeckém běhu. Navštěvuji horizontální pruhy a běžet, ne-li na kole. Před několika lety nebyl v mém životě žádný sport. Nemohla jsem se přinutit zaútočit.
Nedávno jsem začal cvičit jógu a opravdu se mi líbí, navzdory skutečnosti, že mnohé z "pozic" jógy jsou mi dány s obtížemi kvůli tomu, že jsem nikdy neměl dobrý úsek. Jóga mi vyhovuje velmi dobře, protože to znamená pracovat nejen s tělem, ale také s myslí. Podle mého názoru je to přesně ta praxe, která je nezbytná pro dosažení dobrých výsledků v osobním rozvoji.
Možná víte, jak se vám líbí teorie ovládání emocí, věda relaxace, ale pokud se neučíte řídit svou mysl a uvolnit se v praxi, tyto poznatky moc nepomůže. Jóga a meditace jsou takové praktiky.
