Jak se zbavit deprese? Vyhledat lékařskou pomoc! Vždy doporučujeme naše stránky a doporučíme konzultovat s lékařem! V depresi, člověk potřebuje pomoc kvalifikovaného odborníka. Deprese je léčitelná s včasným postoupením k lékaři (a pokud je předčasně i v)
Pro ty, kteří se ještě neopováželi navštívit psychologa nebo se již nacházejí v procesu léčby, jsme zvedli doporučení moderních psychologů. Tato doporučení vám pomohou snášet sami sebe, přijmout sebe a směrovat své chování a život v pozitivním směru (a pravděpodobně se zbavit deprese rychleji!). Pomocí doporučení výrazně zmírníte stav a zkrátíte dobu léčby.
Mimochodem, při našem výběru nebude nadbytečné se seznámit s lidmi bez deprese. Dare, uspějete!
Jak se zbavit deprese: poradci psychologové
Shromáždili jsme na jednom místě sdělení slavných moderních psychologů, trenérů (Labkovský, Kurpatov, Covey, Frankl, Cleyson atd.), Seskupili a vybrali společné. Všechny jsou uvedeny níže:
Přijměte se v aktuálním stavu
Je třeba se soustředit na "já" a nesnažit se odhánět ty negativní emoce, které zaplavily celý vnitřní prostor i tělo. Vítejte v realitě. Možná ji nemůžeme rádi, ale je to, čím je, ale můžeme změnit její postoj k ní, pokud chceme samozřejmě.
Když odoláváte současnému stavu, bez ohledu na to, jak strašný se může zdát, dojde k reakci: depresivní pocit se zintenzivňuje.
Co je s tímto světem špatné?
Jak se zbavit deprese? Jdi dál! Po přijetí sebe sama by bylo hezké se pokoušet pochopit, proč svět pro vás ztratil svou krásu a přitažlivost? Jaké jsou důvody pro špatnou náladu? Všimněte si, že mluvíme o tom, že se svět nezměnil, ale váš postoj k němu. Svět se globálně nemění.
Chcete-li provést toto cvičení, bylo by dobré zapnout paměť. Mentálně se vraťte zpět do minulosti, připomenete si svůj emocionální stav a položte si otázku: "Co se stalo potom? Co se změnilo? Proč jsem se cítil smutně? " Takže po několika procházkách najdete důvody, které způsobily depresi (vylučujeme případy zjevných příčin, jako je smrt nebo nemoci). Zapsat je.
Při analýze vašeho stavu dochází k transformaci vidění a dochází k uvědomění si příčinných faktorů. Stav deprese zpravidla po takové analýze klesá, v očích se objevuje lehce vnímatelné světlo, člověk cítí lehkou úlevu.
Začněte žít "pocity"
Velmi často člověk, který čelí nepříjemnému pocitu nebo emoci, je ignoruje. Ještě horší - sami se o ně pokoušejí. Psychologická negramotnost a nehygienismus jsou charakteristické pro naši společnost. Skryté, bezprecedentní, ignorované nepříjemné pocity - co vyvolává depresi. Dnes jste se rozhodli, že na něco nemyslíte, ale váš mozek si to pamatuje, zaznamenal všechny informace a tyto emoce nevycházel, dokud je nezačnete žít. Vyčerpaná pocity a emoce mohou zanechat velmi nepříjemnou pachuť, ale už nebudou tahat vaši mysl do deprese. Tato minulost se nezměnila, což je nejhorší věc.
Jakmile zjistíte ty velmi bolestivé body, začněte o tom přemýšlet. Žijte to! Takže mozek zpracuje a pošle vše do "Archivu". Nebojte se přemýšlet o tom, co děsí nebo bolí, pamatujte si, že to je minulost a všechno skončilo!
Vypněte "vnitřní kritik"
Vnitřní kritik nebo pronásledovatel je velmi silná součást vašeho vědomí. Často hlas interního kritika nemůže být umlčen. Máte pocit, že tato postava na VŠECH ve vašem životě má názor a pár hanebných připomínek. Přirozeně - negativní. Například: "Podívejte se na své přítelkyně! Všichni jsou včas a tak krásní, a vy jste se plazili jako želé a všude se mi chyběli! "Nebo" Jsi selhání, proč byste se měl pokusit? Prostě se všichni smát! "A miliony dalších" vybavení ". Pokud často slyšíte kritiku uvnitř vás - relaxujte. Není to vy! Tato postava vznikla pod vlivem vnějších faktorů: rodiny nebo společnosti. Tento charakter je velmi silný a aktivní. Bude to vždycky s tebou nespokojen, protože ví, co a jak dělat. Nezapomeňte - NIKDY NEZNÁTE! Jeho povaha je kritizovat a jen to kritik udělá. Stačí tuto skutečnost přijmout a ulehčit ji. Pokaždé, když uslyšíte jeho hlas - opravte ho a psychicky požádejte kritika, aby zmlkl. Nespadněte na manipulace a provokace, vy - ok! Jste na vaší straně a chráníte se. Opět - jste v pořádku! (to je důležité!).
Jsme rádi a postaráme se o sebe
Nyní jste možná získali vnitřní zdroje, abyste nasměrovali pozornost k dnešním zdánlivě nepotřebným třídám. Chcete to udělat, protože se milujete a rozhodnete se věnovat nějakou dobu (a možná i hodně, což je ještě lepší!).
Mnoho lidí se dopřává ve fyzické výchově na venkově, zejména pokud je venku slunce. Zde je důležité: samotné tělesné vzdělání by vám mělo přinést potěšení. Sportovní aktivity by se neměly proměňovat v nesmyslné překonávání sebe (a tudíž nespokojenosti se sebou v současnosti).
Můžete jezdit na kole po celý den nebo si zaplavat v rybníku, můžete navštívit bazén nebo si přečíst pozitivní knihu na lesním trávníku. Jděte do kavárny koneckonců.
Příroda, čerstvý vzduch, slunce a voda mohou dělat divy. To je důvod, proč osoba ve stavu deprese musí trávit čas na čerstvém vzduchu co nejčastěji. Bude dobré, kdyby společnost byla složena z pozitivních lidí z vnitřního kruhu.
V tomto náročném období se můžete hýčkat cokoliv. Nezapomínejte však na důležitost dodržování opatření v každém případě! Jedna čokoláda pro dobrou náladu je dobrá, ale 10 kusů denně je problém.
Nebojíme se nic ztratit (v rozumných mezích)
Nedotýkejte se a bát se ztráty pozitivních emocí. Po přijetí pozitivního postoje má člověk často pocit, že může tento stav ztratit. No, ztratit a co bude dál?
Ale opět se ani z několika důvodů ani nepřipojujte k pozitivním emocím. Za prvé, když dochází ke smyčce k pozitivnímu, dochází k vnitřnímu odporu, člověk se snaží zachovat určité emoci a začne se sklouzávat, ztrácí se realita okamžiku a opět pocit úzkosti. Zadruhé, s neustálým zadržováním pozitivních emocí, jejich ostrost je ztracena, pocit radosti je ztuhlý, závislost na dobrém vyvstává, což nevyhnutelně vede v tomto pozadí k projevu negativních.
Meditace nebo jen 10 minut tiché koncentrace
Je užitečné provádět každodenní meditativní praxi. Jeho podstatou je mít pohodlné místo a zavřít oči. V tomto stavu je nutné se střídat zaměřit na různé části těla. Je třeba studovat všechny body: od koruny k patě. Každý studovaný segment těla by měl být v osobě pozorný asi 15 sekund. Je to jako poznání vašeho těla.
Po několika dnech tréninku pocítíte energii vyzařovanou zevnitř, kterou musíte pokoušet dopravit v různých směrech. Výsledkem je pocit harmonie a jednoty duše a těla, osoba po takové relaxační meditaci se cítí mnohem lépe a má "světlo" na duši.
Zdravý spánek
V době deprese by se mělo snažit spát více. Spánek by měl trvat nejméně 8 hodin denně. Během spánku se obnoví vitální energie člověka, vnitřní dialog je vypnutý a pocity úzkosti, deprese a beznaděje zmizí.
Nejlepší je usnout v nočním oblékání, abyste zabránili tomu, aby světlo dosáhlo vašich očí a rušivého spánku. Měli byste se také zbavit cizích zvuků: zavřete okna a dveře, protože jste předtím dobře větrali pokoj.
Komunikujte pouze s těmi, které opravdu chcete.
V depresi je důležité se obklopit pouze lidmi, kteří jsou schopni vás podpořit. Vaše spása je teď - lidé, kteří vás milují a přijmou v jakémkoliv stavu, i když už nemáte vysokou pozici nebo se nemotíte. Překonat tolik komunikace, jak můžete, ale ne prostřednictvím násilí proti sobě!
Komunikace je zdrojem, měla by vás nyní obohacovat a nikoli zdevastovat.
Ale varujte své blízké, že máte obtížné období. Někdy vám poskytnou pozitivní rady a nabídnou pomoc, někdy vám explodují a obviňují vás, že "nehodnotíte život" a tak dále. Mohou být velmi obtížné, možná ještě tvrdší než ty. Pro takové příležitosti zkuste použít nástroj soucitu. Koneckonců, opravdu vám chtějí pomoci!
A nezapomeňte na skupinovou terapii! Je to velmi užitečné!
Kreativita jako nejvyšší aktivita člověka
Jak se zbavit deprese? Buďte kreativní! Z času na čas je užitečné zapojit se do tvořivosti. Pro duši může být jakákoli příjemná věc: kresba s barvami nebo křídou, tkaní s korálky, modelování z plastelíny. Můžete také zpívat, tančit. Takové aktivity umožňují aktivovat oblasti mozku zodpovědné za hormony radosti a potěšení.
Je to důležité! Nehodnoťte se! Nemyslete si na výsledky vaší tvořivosti nebo na to, že nemáte talent. Žádné hodnocení, jen akce. Výsledkem je vaše možné oživení, ne výstava obrazů v Berlíně.
Život je plný krásy. Dýchat!
Je důležité si uvědomit, že utrpení v našich životech je přítomno, dokud si sami neuvědomíme, že už je nepotřebujeme. Zpravidla se deprese vyskytuje na pozadí nesprávně zvolené cesty nebo na pozadí výsledku, který nebyl dosažen. A to znamená, že deprese působí jako impuls, přechodný stav člověka z beznaděje k odpovědnému rozhodnutí.
Tak, jakmile projde všemi stadii, kdy se dostává z depresivního stavu, si člověk uvědomuje své místo ve společnosti, jeho sílu a ukazuje odhodlání pokračovat dál. Terapeutika předepsaná odborníkem společně s těmito tipy pomůže člověku s depresivním stavem vyrovnat se a navíc mu pomůže nalézt cestu a uvědomí si ho v životě.
