Kognitivně-behaviorální přístup k léčbě Aarona Becka

Deprese, zvýšená úzkost, fóbie a další duševní poruchy Je obtížné léčit tradičními metodami navždy.

Léčba léků zmírňuje pouze symptomy, které člověku neumožňují, aby se stal zcela duševně zdravým. Psychoanalýza To může přinést účinnost, ale to bude trvat roky, než získáte udržitelný výsledek (od 5 do 10).

Kognitivně-behaviorální směr v terapii je mladá, ale opravdu funguje o léčivém druhu psychoterapie. Umožňuje lidem zbavit se deprese a stresu v krátké době (až 1 rok), nahrazující destruktivní vzorce myšlení a chování konstruktivních.

Koncepce

Kognitivní metody v psychoterapeutické práci s myšlenkovým modelem pacienta.

Cílem kognitivní terapie je uvědomění a náprava destruktivních modelů (mentální schémata).

Výsledky léčby je úplná nebo částečná (na žádost pacienta) osobní a sociální adaptace osoby.

Lidé, kteří čelí neobvyklým nebo bolestivým událostem pro sebe v různých obdobích života, často reagují negativně, vytvářejí napětí v těle a mozkových centrech, které jsou odpovědné za přijímání a zpracování informací. Současně se hormony uvolňují do krevního oběhu, což způsobuje utrpení a bolesti.

V budoucnu je podobný způsob myšlení stanoven opakováním situací, které vedou k duševní poruše. Člověk přestává žít v míru se sebou i s vnějším světem, vytvořit si vlastní peklo.

Kognitivní terapie učí reagovat klidněji a uvolněně na nevyhnutelné změny v životě a přenášet je do pozitivního směru s tvůrčími a klidnými myšlenkami.

Výhoda metody - pracovat v přítomném čase, neupravovat:

minulé události;
vliv rodičů a dalších blízkých lidí;
pocity viny a lítosti za ztracené příležitosti.

Kognitivní terapie to dovoluje Vezmi si osud ve svých rukou, osvobozené od závislostí a nežádoucího vlivu ostatních.

Pro úspěšnou léčbu je žádoucí kombinovat tuto metodu s behaviorální, tj. Behaviorální.

Co je kognitivní terapie a jak to funguje? Zjistěte o tom z videa:

Kognitivní behaviorální přístup

Kognitivně-behaviorální terapie pracuje s pacientem komplexním způsobem a kombinuje tvorbu konstruktivních duševních zařízení s nové behaviorální reakce a návyky.

To znamená, že každé nové mentální zařízení musí být podporováno konkrétním opatřením.

Také tento přístup umožňuje odhalit destruktivní vzorce chování a nahradit je zdravé nebo bezpečné pro tělo.

Kognitivní, behaviorální a kombinovaná terapie lze aplikovat jak pod dohledem odborníka, tak nezávisle. Ale přesto je na začátku cesty vhodné konzultovat s odborníkem, aby bylo možné vypracovat správnou léčebnou strategii.

Oblasti aplikace

Kognitivní přístup lze aplikovat na všechny lidi, kteří se cítí nešťastný, neúspěšný, neatraktivní, nejistý a tak dále

Útok sebe-mučení se může stát každému. Kognitivní terapie v tomto případě může odhalit myšlenkový model, který sloužil jako startovací tlačítko pro vytvoření špatné nálady a nahradil ji zdravou.

Také se používá tento přístup pro léčbu následujících duševních poruch:

deprese;
sebevražedné tendence;
záchvaty paniky, úzkost, podezíravost;
různé druhy závislostí, včetně alkoholu;
sociální fobie (strach z komunikace s lidmi);
nepřiměřené obavy;
poruchy příjmu potravy (anorexie, bulimie);
porucha pozornosti s hyperaktivitou;
manické depresivní psychózy;
antisociální chování (faleš, kleptomanie, sadismus).

Kognitivní terapie může odstranit potíže ve vztazích s rodinou a přátelia také učí, jak vytvářet a udržovat nová spojení, a to i s opačným pohlavím.

Stanovisko Aarona Becka

Americký psychoterapeut Aaron Temkin Beck (profesor psychiatrie na univerzitě v Pensylvánii) je autorem kognitivní psychoterapie. Specializuje se především na léčbu depresivních stavů sebevražedné.

Na základě přístupu A.T. Beck pojal termín "poznání" (proces zpracování informací myslí).

Rozhodujícím faktorem v kognitivní terapii je správné zpracování informací, v důsledku čehož je v osobě stanoven odpovídající program chování.

Pacient je v léčbě Beckem by měl změnit svůj názor na sebe, životní situaci a úkoly. Je třeba projít třemi etapami:

uznat své právo dělat chyby;
opustit chybné myšlenky a světové názory;
správné mentální vzorce (nahradit neadekvátní a odpovídající).

A.T. Beck to věří jenom korekce chybných myšlenek může vytvořit život s vyšší úrovní seberealizace.

Tvůrce kognitivní terapie sám účinně aplikoval své techniky na sebe, když po úspěšném vyléčení pacientů výrazně poklesl jeho úroveň příjmu.

Pacienti se rychle uzdravili bez recidivy, návrat k zdravému a šťastnému životu, což nepříznivě ovlivnilo stav účtu lékaře v bance.

Po analýze myšlení a její korekci se situace změnila k lepšímu. Kognitivní terapie najednou vstoupila do módy a jeho tvůrci se nabídlo, že napíše řadu knih pro širokou škálu uživatelů.

Aaron Beck: cíle a cíle kognitivní psychoterapie. Praktické příklady v tomto videu:

Kognitivně-behaviorální psychoterapie

Před léčbou se doporučuje sestavit seznam problémů (cílů) v sestupném pořadí významu pro pacienta, stejně jako identifikovat automatické destruktivní myšlenky.

Po této práci se používají metody, techniky a cvičení kognitivně-behaviorální terapie, které způsobují pozitivní změny v životě člověka.

Metody

Metody v psychoterapii se nazývají způsoby, jak dosáhnout cíle.

V kognitivně-behaviorálním přístupu k nim patří:

Odstranění (vymazání) ničivých myšlenek ("Neuspěji," "Jsem ztracený," atd.).
Vytvoření odpovídajícího světového pohledu ("Udělám to. Pokud to nevyjde, není to konec světa," atd.).

Při vytváření nových forem myšlení musíte být opravdu se podívejme na problémy. To znamená, že nemusí být rozhodnuto podle plánu. Taková skutečnost by měla být klidně předem přijata.

Revize bolestivých minulých zkušeností a posouzení přiměřenosti jeho vnímání.
Upevnění nových myšlenkových forem s akcí (praxe komunikace s lidmi pro sociopat, dobrou výživu - pro anorexii atd.).

Metody tohoto druhu terapie se používají k řešení skutečných problémů v reálném čase. Exkurze do minulosti je nezbytná pouze pro vytvoření přiměřeného posouzení situace za účelem vytvořit zdravý model myšlení a chování.

Další informace o metodách kognitivně-behaviorální terapie lze nalézt v knize "Metody behaviorální terapie" E. Chesser, V. Meyer.

Techniky

Významnou vlastností kognitivně-behaviorální terapie je potřeba aktivní účast pacientů v jeho léčení.

Pacient musí pochopit, že jeho utrpení způsobuje špatné myšlenky a behaviorální reakce. Je možné jít šťastným tím, že je nahradíte vhodnými myšlenkovými formami. Chcete-li to provést, musíte provést následující série technik.

Deník

Vedení deníku, ve kterém je doporučeno zapsat všechny negativní myšlenky, důvod jejich vzhledu.

Tato technika vám umožní sledovat nejčastěji opakované fráze, které vytvářejí problémy v životě.

Identifikujte a zaznamenávejte destruktivní myšlenky při řešení jakéhokoli problému nebo úkolu.
Ověření destruktivní instalace pomocí konkrétní akce.

Například pokud pacient tvrdí, že "selže", musí dělat, co může, a zapsat jej do svého deníku. Doporučujeme následující den provádět složitější akce.

Proč držet deník? Zjistěte si z videa:

Catharsis

V takovém případě musí pacient dovolit vyjádřit pocity, které předtím zakázal, považovat je za špatné nebo nehodné.

Například, plakat, ukázat agrese (ve vztahu k polštáři, matraci atd.)

Vizualizace

Představte si, že problém již byl vyřešen a pamatujte si emocekterý se objevil současně.

Techniky popsaného přístupu jsou podrobně popsány v knihách:

Judith Beck "Kognitivní terapie. Kompletní průvodce »
Ryan Mack Mullin "Praxe kognitivní terapie"

Metody kognitivně-behaviorální psychoterapie:

Cvičení pro sebe-naplnění

Chcete-li opravit své myšlení, chování a řešení problémů, které se zdají být nepoddajné, není nutné okamžitě obrátit na profesionála. Nejprve si můžete vyzkoušet následující cvičení:

List papíru rozdělen do dvou sloupců. V horní části vlevo nakreslete znaménko "-" a nahoře vpravo - "+". Potom ve sloupci mínus napište všechny znakové rysy a problémy, které musíte zbavit, a správné - konstruktivní myšlenky a přání. Například na levé straně - lenost, na pravé straně - nadšení nebo inspirace.
Po vytvoření seznamu je levá strana odříznuta a vypálena (roztrhaná na malé kousky) a pravá je uložena. Cvičení se opakuje jednou za deset dní. Pozitivní změny začínají po 20 dnech.
"Smile". Každé ráno a každý večer po dobu 30-40 minut. "Noste" úsměv na tváři, bez ohledu na to, jak se cítíte a na druh činnosti. Nemusíte se nudit k štěstí, záření lásky atd. Hlavním úkolem je lehké zvedání rohů ústy s úsměvem (pokud chcete, můžete být silnější). Cvičení probíhá nejméně 40 dní v řadě.

To má úžasný účinek na náladu, postupně se zvyšuje den za dnem.

"Bič." V takovém případě se doporučuje, když sledujete destruktivní myšlenky, to se ubližuje. K tomuto účelu můžete nosit speciální gumový náramek, vytažením a uvolněním na rameno, což způsobuje bolestivý efekt. Můžete také stisknout nehty na špičce prstu. Toto cvičení se nedoporučuje těm, kteří přežili násilí a trauma. Je žádoucí kombinovat ji s cvičením "Smile".
"Perník". Při výkonu tohoto cvičení musíte být povzbuzováni k každému konstruktivnímu myšlení. "Premium" si můžete dát chuť (ovoce, cukroví), hmatový (masáž, aromatická koupel), hotovost nebo jiné ekvivalenty. Hlavním úkolem současně - je potěšením zajistit odpovídající program.
"Žába". Název cvičení pochází z anglického přísloví - "začněte ráno s žabí". To znamená, že každý pracovní den musí začít s výkonem jedné nepříjemné záležitosti, která již dlouho byla odložena. Hlavní věcí zde není přehánět (to by měla být jediná věc), ale neměla by to chybět, argumentovat, že zítra tam budou dvě "žáby". Cvičení vyžaduje velkou samodiagnostiku a sebeovládání, protože během výkonu je nutné sledovat destruktivní formy myšlení a nahrazovat je přiměřenými.
"Stop". Toto cvičení lze provádět po celý den tím, že při sledování negativních myšlenek řeknete "zastavení". Pro svou jednoduchost je cvičení velmi efektivní. Náhodně zastaví záporné slovo mixer. Při startu konstruktivního proudu myšlenek je zapotřebí úsilí.

Cvičení jsou podrobně diskutována v knize. S. Kharitonov "Pokyny pro terapii kognitivně-behaviorální léčby."

Také při léčbě deprese a jiných duševních poruch je vhodné zvládnout několik relaxačních cvičení s využitím auto-tréninkových technik a dýchacích cvičení.

Další literatura

Kognitivní-behaviorální terapie - mladý a velmi zajímavý přístup nejen pro léčbu duševních poruch, ale také pro vytvoření šťastného života v jakémkoli věku, bez ohledu na úroveň blahobytu a sociální úspěch. Pro podrobnější studium nebo školení doporučujeme následující knihy:

John Robert Anderson "Kognitivní psychologie"
Čtení "Horizonty kognitivní psychologie"
D. Kaneman, P. Slavik, A. Tverský "Rozhodování v nejistotě. Pravidla a předsudky

Kognitivní-behaviorální terapie založená na korekci světového pohleducož je řada víry (myšlenky). Pro úspěšnou léčbu je důležité rozpoznat nesrovnalost zavedeného modelu myšlení a nahradit ho vhodnějším.