Smrt "teorie katarzy." Řecký filosof Aristotle (syntetizoval termín "catharsis" jako metoda osvobození od čištění z psychologického stresu) a neuropatolog z Rakouska, Sigmund Freud, byli ve prospěch lidí, kteří se zbavili stresu a hledali emoční uvolnění.
Ten trval na tom, že potlačení negativních emocí v sobě vede k nervovým a duševním poruchám, dokonce k hysterii. Sigmund Freud byl toho názoru, že je mnohem užitečnější vyrazit silný hněv, než ho zadržet.
Ale před třiceti nebo čtyřiceti lety vědci, kteří zkoušeli myšlenku katarzy, to nepovažovali za skutečné potvrzení. Údaje z těchto studií vedly psychologa Carol Tevrisová k závěru: "Je čas dát klíčovou roli v srdci teorie katarzy. Z pohledu, že pozorování násilí nebo páchání násilí vede k osvobození od nepřátelství a agrese, ve skutečnosti nemá žádný skutečný základ."
A psycholog Gary Hankins píše: "Podle nejnovějších vědeckých poznatků vyhazováním veškerého nahromaděného hněvu podle metody katarzy se nedostáváte úlevy, ale ještě více zhoršíte napětí. To se rovná pokusu vypustit oheň benzínem."
Existují tři jisté způsoby, jak se vypořádat s hněvem.
1) Uvolněte sílu svého hněvu.
Chcete-li ochladit vaši vášeň, zastavte se a snažte se relaxovat. Snažte se neprodleně říkat, co nejdříve usiluje o to, abyste létali z vašeho jazyka. Máte-li pocit, že vás emocí chytnou, dokonce i trochu, a rozpadnete se a trpíte, pak sledujte rady krále Šalamouna: "Nechte, než se hádka rozpadne."
2) Zjistěte, jak uvolnit napětí
Zde jsou některé jednoduché způsoby, jak zmírnit stres.
1) Zhluboka se nadechněte na několik vteřin - nejrychlejší a jeden z nejlepších způsobů, jak potlačit váš hněv.
2) Bez přestání dýchat hluboce, pravidelně opakujte něco jako: "Uklidím se," "nedělej pozornost", "Nebudem to vzít na srdce."
3) Pokuste se udělat něco klidného a příjemného: poslouchat uklidňující hudbu, číst něco zajímavého, procházet se zahradou nebo pracovat v zahradě.
4) Nezapomeňte na tělesnou výchovu a zdravou výživu.
3) Vyvinout realistické očekávání.
Nemůžete se zcela vyhnout situacím, které vyvolávají vztek, ale můžete ovládat své reakce. Abyste však dosáhli tohoto cíle, musíte změnit své myšlení.
Maximalisté nebo osoby s nadměrnými nároky, zpravidla častěji než jiné, ztrácejí svou náladu. Jaký je důvod? Důvodem je to, že nedostatky těch, kteří jsou kolem nich, a okolnosti, které nesplňují jejich přehnané standardy, způsobují okamžitě hněv a frustraci maximalistům. Z toho vyplývá, že pokud hluboce očekáváme dokonalost od ostatních nebo od nás, nevyhnutelně budeme odsouzeni k velkým úzkostem a starostem.
Změna přístupu a další cílené úsilí ovládněte svůj hněv, můžete se učit a zvyknout vyjadřovat své pocity pozitivním způsobem - ve prospěch vás i ostatních.
