V tisících knih, videích a dokonce iv lázeňských centrech je meditace prezentována jako nejlepší metoda relaxace. Ale co když tato technika má "vedlejší účinky"? Je průměrný člověk správně pochopen význam tohoto slova? Porovnáním názorů evropských a východních národů na tuto techniku lze nalézt spoustu nesrovnalostí. Kdo má pravdu? Jaké jsou výhody a nevýhody takové dovolené?
Co je meditace
Meditace je cvičení, které je doprovázeno vysokou koncentrací, abstrakcí z okolních povětří. Nicméně toto není jediná definice. Meditace se týká nejen samotných praktik, ale také stavů, ve kterých člověk dosahuje vrcholu své koncentrace.
Meditativní umění slouží třem účelům:
- osvícení z hlediska duchovnosti;
- tělesné zotavení;
- obě uvedené úkoly.
Je obvyklé rozjímat sedění se zavřenýma očima. To však není jediný způsob. V některých praktikách člověk nasměruje pohled na skutečný objekt, lži, stánky, procházky nebo dokonce práce. Se standardní formou cvičení se osobnost zaměřuje na fyzické pocity, mentální obrazy a příležitostně na své emoce. Více několik faktů o meditaci:
- někdy používané pomocné předměty - růženec, jiné atributy víry;
- hluboká dýchací technika;
- existují různé techniky;
- Často je proces doprovázen opakováním jednoho pohybu;
- cvičení opakování posvátných zvuků - mantry (známé jako "Om" nebo "Aum").
Jaké jsou výhody meditace? Jaké výhody můžete získat od nich?
Výhody meditace
Místo psychoterapeuta
Meditativní praktiky mají příznivý vliv na psychický stav. Navíc je účinek tříd tak zřejmý, že i psychoterapeuti doporučují takový volný čas všem, kteří trpí neurotickými poruchami. Tato metoda:
- odstraňuje chronickou úzkost;
- podporuje sebevědomí;
- minimalizuje stres, jeho negativní účinky;
- zvyšuje produkci serotoninu, který je zodpovědný za dobrou náladu;
- posiluje vnitřní odolnost.
Člověk, který pravidelně medituje, se vyrovná nejen se současnými špatnými emocemi, ale také s těmi, které se mohou v budoucnu objevit. Studie ukazují, že tito lidé začínají reagovat na potíže snadněji než dříve, než začali systematicky trénovat.
Pro ty, kteří si zvolí toto povolání, se otevírá nová příležitost - čerpat energii z vnitřní rezervy. Stává se dodatečným zdrojem energické energie. Lidé, kteří se čas od času uvolňují v asaně (jógové držení těla), si všimnou, že mají letargii, únavu, ospalost. Místo toho existuje pocit "druhého dechu" v práci, vztazích, zdraví a dalších oblastech.
Silné srdce
Během meditace, při správném dýchání, pohodlném držení těla, tlaku na nejdůležitější a největší tepnu - aortu - se snižuje. Zároveň je zajištěn dobrý průtok krve v celém těle. Krev, obohacená kyslíkem, cirkuluje volně přes nádoby. Další výhody pro kardiovaskulární systém:
- pokles, stabilizace krevního tlaku;
- snížení rizika srdečního záchvatu nebo srdečního záchvatu;
- normalizace impulzů;
- eliminace vlivu tuhých, chladných končetin;
- zmizení nedostatku dechu.
Meditativní techniky nenahrazují sporty, ale mají také pozitivní vliv na tělo. Mnoho pacientů s onemocněním srdce nebo cév je kontraindikovaná fyzická aktivita. Meditace pro ně je nejlepší cesta ven.
Intelekt a soustředění
Vzhledem k tomu, že krev bohatá na kyslík napájí buňky dobře, znamená to, že mozek, který dostává dostatečné množství živin, začíná pracovat více aktivně. S věkem šedá hmota ztrácí svou hustotu. Meditace výrazně znemožňuje tento proces.
Harvardský vědecký experiment z roku 2011 ukázal, že tento druh odpočinku obnovuje mozkové buňky. Zřetelně zvyšuje koncentraci, paměť, schopnosti učit se a také zlepšuje:
- kreativita;
- intuice;
- vnímání obtížných témat, hádanky;
- sebeorganizace;
- produktivitu.
Ne, po několika hodinách se člověk náhle nestane génius. Všimne si však, že může pracovat déle na psychických úkolech, méně unavený. Potřebné odpovědi vám přijdou mnohem rychleji. Mysl bude doplněna kvalitami, jako je jasnost, ostrost, jemnost.
Citlivost
Nejde o zranitelnost nebo slabost. Je vhodnější mluvit o určitém "pochopení". Slepí lidé cítí věci dotek mnohem lépe než vlastníci dobrého vidění. Meditativní lekce pomohou dosáhnout stejné hmatové citlivosti.
Systematická praxe také má pozitivní vliv na sluch, pach, pocit ve vesmíru. Zlepšuje práci, stav vestibulárního aparátu.
Existuje však jeden paradox. I když je velmi milý. Tato relaxace pomáhá snížit bolest:
- bolesti hlavy, migrény;
- sval;
- žaludek;
- artikulární.
Tuto teorii dokázal Fadel Zeidan, neurolog z USA. S pomocí tomografu zaznamenali jeho technici činnost v oblasti mozku během bolestivých pocitů u subjektů. Potom byli účastníci experimentu zasláni do čtyř setkání 20 minut meditace. Poté se studie opakovala.
Tentokrát to graf zachytil změny v odpovídajících oblastech mozku vůbec. Samotní subjekty připustily, že bolest v průběhu druhého zasedání byla téměř poloviční.
Zvuk spánku
Meditativní cvičení nevyrovnají nedostatek nočního odpočinku. Nemohou také zcela nebo částečně nahradit. Nicméně s běžnými třídami:
- požadovaný počet hodin pro spánek se sníží;
- probuzení ráno bude snazší;
- ranní probuzení bude doprovázeno životem, zdravou chutí;
- nespavost zmizí;
- nastavit režim dne bude snazší;
- noční probuzení se zastaví.
V tomto případě je tento účinek pozorován téměř od prvních školení. Během dne je méně ospalosti, není zapotřebí odpoledního spánku.
Dobrá imunita
Další studie Harvardské univerzity ukázala, že lidé, kteří často cvičí jógu nebo meditace, zlepšili produkci energie v mitochondriích. Tato reakce poskytuje silnou imunitu, zvýšenou odolnost proti stresu.
Má smysl zmínit známý populární výraz "všechny nemoci jsou z nervů". Částečně je to pravda. Negativní zkušenosti, pokud nevytvářejí nové nemoci, pak je určitě zhorší. Správná meditace zabraňuje negativnímu účinku úzkosti, odstraňte již existující "vnitřní nepořádek".
Omezení a kontraindikace
Existuje kategorie lidí, pro které je lepší hledat jiné druhy relaxace - to jsou pacienti s depresí nebo mentálními postiženími. Dokonce i když používáte techniku pouze pro zdravotní účely, stále musíte čelit vašemu vnitřnímu stavu. Reakce lidí s těmito diagnózami může být nečekaná, nebezpečná pro sebe nebo pro ostatní.
Jako každá technika práce na těle a mysli, meditace je lepší diskutovat se svým lékařem. To platí zejména pro ty, kteří mají problémy s:
- muskuloskeletální systém (ne všechny pózy budou dělat);
- osteochondróza (stejný důvod jako v předchozím odstavci);
- mdloba nebo zakalení vědomí;
- ostrý, neočekávaný, těžký vazospasmus.
Meditace je opravdu dobrá pro fyzické, psychické zdraví. Tento účinek se však projevuje pouze u těch, kteří inteligentně a rozumně přejímají toto povolání. V opačném případě se žádný pokrok vůbec neobjeví, nebo dokonce ještě horší, metoda začíná působit na škodu. Abyste se vyhnuli případným chybám, nepříjemným důsledkům, je lepší předkládat odbornou literaturu, doporučení vašeho lékaře ještě před zahájením výuky.
