Pokud se tváří v tvář příznakům "opar" nebo "závoj" ve vaší hlavě, pocity neskutečnosti jak se dějí kolem sebe, tak i vaše vlastní "já". Pokud máte pocit, že vaše emoce jsou více vybledlé a nudné, že jste ztratili citové spojení s tím, co vám obvykle dává radost, pak tento článek je pro vás.
V tom budu říkat jak se zbavit derealizace a depersonalizacevysvětlit, co to je a seznam příznaky. Nebudu doporučovat užívání pilulek, protože nevylučují příčinu této nemoci. Řeknu vám o bezpečných, účinných a přirozených způsobech, jak tento problém navždy vyřešit.
Tento článek je založen na doporučení západních psychologů (musím přiznat, že v naší zemi jsou metody práce s derealizací nedostatečně rozvinuté) a na osobní zkušenosti, jak se zbavit derealizace.
Před nějakým časem jsem v důsledku silného stresu čelil záchvům paniky a úzkosti. Nejnepříjemnější věcí bylo to, že náhlé záchvevy strachu, panice a stálé úzkosti byly doprovázeny dalšími příznaky. Jedním z nich byl pocit "mlhy", "mlhy" v hlavě, pocit nějaké "izolace" z vnějšího světa a z vlastních emocí.
Zpočátku jsem si myslel, že je to nějaká vážná duševní nemoc. Vzhledem k tomu, že se tyto příznaky objevily, začal jsem se velice starat, nemohl se zbavit svých úzkostlivých myšlenek o mém stavu. Pak se to zhoršilo. Dokonce i když nedošlo k derealizaci, stále jsem se bála: "Co když se ten pocit vrátí? Najednou to je příznak šílenství?"
Ale teď si pamatuji svou úzkost s klidným humorem. To vše je dávno minulé. Teď jsem ve stavu hlubokého a silného spojení s mými pocity a vnějším světem. Jasně vnímám svět. Necítím, že život je někde pryč od mne. Cítím, že žiji.
Zde se s vámi podělím o efektivní techniky, jak se zbavit derealizace a depersonalizace, která mi pomohla dostat se z tohoto státu.
Symptomy derealizace a depersonalizace
Co je derealizace a jak se liší od depersonalizace? Stručně řečeno, derealizace je pocit nereálnosti toho, co se děje kolem (nebo nějaké "oddělené", "odlehlost" od vnějších událostí) a depersonalizace je pocit nereálnosti toho, co se děje uvnitř.
Derealizace (stejně jako depersonalizace) ve většině případů není nezávislou poruchou. Nejčastěji jde o jeden z příznaků panické poruchy (záchvaty paniky) a / nebo úzkostné poruchy. Nicméně, pokud máte pocit těchto příznaků, je vždy lepší jít na doktora jen v případě, že máte 100% jistotu, že vaše derealizace je spojena s úzkostí, a ne s něčím jiným!
Symptomy derealizace
- Pocit "opar" nebo "závoj" v hlavě
- Připadá nám, jako kdyby se dostaly pozdní signály z vnějšího světa
- Stav "pozorovatele" se rozvedl z vnější reality, který vnímá tuto realitu jako film
- Obvyklé věci (krásná krajina, milované osoby nebo předměty, zábava) nevyvolávají emoční reakci.
- Stav, ve kterém žijeme jako ve snu
Příznaky depersonalizace
- Pocit "blednutí", "otupení" vlastních emocí a zážitků
- Cítění, ve kterém se naše tělo i naše emoce zdají být cizí
- Pocit nereálnosti ("rozostření" "nejistoty") vlastní
Doprovodný symptom pro obě podmínky
- Úzkost a úzkost o stavu derealizace / depersonalizace
V zásadě se tyto státy navzájem doprovázejí. Mnoho vědců navíc nerozlišuje mezi nimi. Tak či onak, když jsme si vědomi vnějšího světa, stále "filtrováváme" informace o něm prostřednictvím hranice našeho vnitřního vnímání, které si také uvědomuje vnitřní svět. Jinými slovy, člověk nemá dva oddělené typy vnímání pro vnější a vnitřní realitu. Vnímání je jedno.
A pokud je toto vnímání "rozbité" (používám toto slovo v uvozovkách, takže se nemusíte bát: derealizace je bezpečným příznakem, ale spíše o tom níže), pak se toto "narušení" nevyhnutelně rozšiřuje jak na pocity vnějších jevů, tak na vnitřní pocity.
Tuto zásadu jsem popsal ne pro abstraktní filosofii, ale pro formulaci praktického závěru:
Metody a zásady, které vám umožní zbavit se derealizace, také odstraní depersonalizaci a naopak. Tyto dva hluboce propojené jevy nevyžadují dvě různé "léčebné" schémata (opět používám uvozovky, protože se domnívám, že neexistuje žádná nemoc: derealizace je obranným mechanismem psychie, to je také diskutováno níže).
A v tomto článku, když píšu "derealizaci", budu znamenat jak příznaky derealizace, tak příznaky depersonalizace.
Proč dochází k derealizaci a depersonalizaci?
Tento problém ještě nebyl plně studován. A proto nelze odpovědět na tuto otázku s jistotou. Existují však vědecké teorie, které se snaží vysvětlit tento jev.
Osobně jsem zastáncem teorie, že derealizace je obranným mechanismem naší psychie. Celá ironie takové choroby jako záchvaty paniky je, že ty příznaky, které lidé považují za nebezpečné pro svůj život, jsou ve skutečnosti navrženy tak, aby zachránily tento život v případě smrtelné hrozby. Mluvím o příznacích zrychleného srdečního tepu, rychlého dýchání, pocitu strachu a panice (které jsou vyvolány adrenalinem). Jak jsem popsal v článku, příznaky záchvatu paniky - to vše jsou obranné mechanismy našeho těla.
A derealizace je také stejná ochranná funkce.
Západní studie zjistila, že v průměru 50% lidí, kteří čelí traumatické události, vykazuje příznaky derealizace. Určitě jste slyšeli příběhy lidí, kteří se dostali do nebezpečných, stresových situací a popsali své zkušenosti jako: "Zdálo se mi, že se mi to nestalo." "Jako by to bylo ve snu."
To jsou příznaky derealizace. Ve chvílích stresových událostí se naše psychika "uzavírá" tak, jak to bylo z potenciálně traumatických zážitků. A proto se nám zdá, že to, co se děje, je jako sen, že se nám nestává. A tady můžeme vyvodit následující závěr:
Derealizace a depersonalizace nejsou samy o sobě nebezpečné. Jedná se jednoduše o obranné mechanismy naší psychie, které usilují o "uzavření" nepříjemných zážitků.
A můžete se zbavit tohoto stavu. Pak vám řeknu, jak.
Jak se zbavit derealizace a depersonalizace
První tip - vyjděte z bludného kruhu úzkosti
Jak jsem již napsal, velmi často lidé (zejména lidé s panickými záchvaty a úzkostí) začínají velmi těžko znepokojovat jejich stav: vymýšlet hrozné nemoci a obávat se škody, které jim může způsobit derealizace.
Nejprve vám připomínám, že tato podmínka není nebezpečná. Za druhé, jak si pamatujeme, je to často jen jeden z příznaků úzkosti. Co to znamená? To znamená, že když se začnete starat o příznaky derealizace, vyvoláte nové útoky úzkosti nebo paniky, což zase zesílí derealizaci!
Takže se uvolněte a snažte se uvolnit své myšlenky o vašem stavu. Pokud dojde k derealizaci, přijde to. Už jste v "této lodi", takže nemáte smysl trápit se a zatajovat se. Relaxujte a pokuste se tento stav přijmout. Neodržujte mu a neodolajte mu. Je to dočasné. Stejně jako to přišlo, půjde.
Měli byste se o to snažit, i když je to těžké. U lidí s chronickou úzkostí je mysl tak znepokojující, že se z nějakého důvodu neustále obává. A když není důvod, myslí to. A zpočátku je velmi obtížné překonat tento dobře zavedený zvyk a pomáhat vám uvolnit se a přestat dělat starosti. Je však možné. Následující tipy se částečně týkají tohoto problému.
Druhý tip - vyvine koncentraci
Psychologové dávají následující rady.
Pokud si přejete číst, určitě máte plán o tom, jaké knihy budou v budoucnu číst. (A pokud se vám nelíbí, je čas začít) Osobně v mém plánu existuje mnoho knih, které nejsou příliš vzrušující, možná i nudné, ale přesto si myslím, že je potřebuji číst. Mohou to být knihy o historii, vědě nebo dokonce beletrii, vážné, hluboké, ale ne fascinující. Přečtěte si takové knihy.
Snažte se věnovat pozornost textu (který bude "vysunout", protože text není zajímavý) a vracet jej vždy, když vás rozptýlí. To bude nejprve rozvíjet vaši koncentraci a některé oblasti mozku a za druhé, umožní vám být blíže k oblasti zkušeností. Koneckonců, knihy koneckonců podněcují vaše emoce, vytvářejí obrazy ve vaší představivosti a pomáhají vám být blíže k vám.
Třetí tip - rozvíjejte povědomí a citlivost
V mnoha mých článcích, které nabízejí řešení různých emocionálních a osobních rad, dávám radu: "meditovat". Takže vás nechci překvapit originálností a poskytnou vám podobné rady. Ne, počkat. Zde je tu jedna nuance.
Čím více psím články, tím víc pracuji s lidmi, kteří trpí úzkostí a depresí, a čím více si od nich obdržím zpětnou vazbu, tím více chci přestat používat výraz "meditace".
Nejen proto, že (nezaslouží) dává něco tajemného a mystického. S rozvojem vědeckých studií meditace se stále více stává pochopeno, že meditace není kouzlem, nikoliv náboženstvím, nýbrž zcela aplikovaným cvičením.
Důvod, proč se stále více snažím tento pojem opustit, je následující. Když říkám "meditace", lidé ji často vidí jako cíl sám o sobě. Zdá se jim, že jednoduché posezení v pevném póze řeší všechny své problémy samy o sobě. Proto jsem se rozhodl napsat více o "technikách pro rozvoj povědomí, pozornosti a koncentrace". Z takové formulace je zřejmé, že meditace není cílem sama o sobě, ale pouze nástrojem a prostředkem pro něco víc.
Západní psychologové se shodují, že vědomí pomáhá zbavit se derealizace. Prvním důvodem, proč se tak stane, je to, že stav vědomí, který praktikující vnímavosti způsobuje, je opakem toho, co člověk cítí během derealizace. Při derealizaci je naše pozornost "rozptýlena", je v nějaké ospalosti, není schopna jasně a jasně pochopit předmět, předmět pozornosti není jasný, zdá se, že se rozostří a naše emoce a zkušenosti jsou stejně vzdálené od nás.
Během cvičení uvědomění si ale naopak upřednostňujeme naši pozornost, abychom si ji jasněji uvědomili, jako kdybychom zaměřovali objektiv našich čoček a přidali jsme jasnost obrazu světa. Usilujeme o to, abychom si byli přímo vědomi svých pocitů, abychom se k nim přiblížili.
Co přesně musíte udělat? Vaše praxe bude sestávat ze dvou částí.
"Neformální" meditace
Praxe vnímání po celý den. Snažte se věnovat větší pozornost vašim okamžitým pocitům. Můžete to udělat například při jídle. Místo toho, abyste přemýšleli o outsiderovi, "odkloníte se" od svých smyslů, soustřeďte se na chuť jídla v ústech, na pocity, jak to prochází jícnem a do žaludku.
Co se cítíte v ústech? Sladkost, hořkost? Teplo nebo zima? Jaká je chuť jídla? Co se cítíte v žaludku? Těžnost nebo lehkost? Je to teplo nebo zima? Stačí být s tvými pocity tady a teď. Přibližte se k říše zkušeností. Jakmile se vaše myšlenky odrazí od okamžiku "tady a teď", vráťte je zpátky.
Stejný princip platí i pro další denní činnosti: mytí nádobí, čištění, cvičení, jakákoliv fyzická práce, procházky. Alespoň během malé části vašeho dne se snažte nechat svou mysl bloudit. Snažte se být tady a nyní s tím, co vaše smysly jsou známy: chutě, vůně, barvy a barvy, hmatové pocity, zvuky. Takže se budete soustředit a cvičit svou pozornost a vrátit se k jasnému a přímému vnímání života.
Formální praxe:
Formální meditace je velmi sedící meditace, během které se snažíte soustředit na jeden předmět, například dýchání. Tady není žádná magie. Meditace je simulátorem vaší pozornosti, vašeho povědomí, sebeovládání, citlivosti na pocity.
Když meditujete, zaměříte pozornost na objekt, jako byste ostře zaostřili. Díky tomu se vaše pocity, zkušenosti stávají jasnějšími, emoce se stávají živějšími a jasnějšími. Toto je opět opačný k derealizaci, jehož důsledkem je, že emoce jsou nudné a vyblednou.
Existuje takový stereotyp, že meditace je zapotřebí zbavit se emocí, stát se lhostejným. To není. Cílem cvičení všímavosti je naučit vás ovládat, přijímat a uvolňovat své emoce, řídit svou mysl místo toho, aby byl jeho pěšcem. A toto praktické cvičení vede k tomu, že v důsledku rozvoje vědomí a pozornosti začínáme vnímat život více jasně a bohatě, v hlubších a odlišných barvách.
Význam meditace však není jen odstranit derealizaci jako symptom. Praxe pomůže vypořádat se s příčinou derealizace: úzkost, deprese, traumatické zkušenosti.
Nad tím jsem psal, že mnozí lidé mají takovou neklidnou mysl, že je velmi obtížné, aby se uvolnili a aby se při záchvatech úzkosti spojili. Jakmile se objeví emoce a rušivé myšlenky, okamžitě mají nad takovou osobou přednost a táhnou ho hlouběji do bazénu panic a úzkosti.
Meditace vám umožňuje uklidnit mysl, potlačit úzkost, zanechat posedlé myšlenky. A postupně krok za krokem postupujte k úplnému vysvobození z panice, strachu a úzkosti. Můžete se naučit technika meditace četbou článku, jak správně meditovat.
Pro lidi, kteří prožívají příznaky derealizace, poskytnu následující rady týkající se meditace. Jako objekt koncentrace zvolíte pocity dýchání, které se vyskytují v oblasti nosní dírky. Proč Protože pocity jsou velmi tenké a někdy sotva viditelné. Abyste je mohli cítit, budete muset "zvýšit" svou pozornost, zaostřit objektiv vnitřních čoček. Tím zvýšíte citlivost na vlastní pocity. Poté, co jsem poradil jednomu z účastníků mého kurzu "BEZ PÁNU", který trpěl derealizací, napsala:
Jak jsem psal výše, derealizace je důsledkem jiných problémů. Když váš poplach projde, derealizace zmizí. Proto doporučuji, abyste se zaměřili nejen na boj s určitým příznakem, ale na řešení obecného problému úzkosti.
Použité zdroje:
Trueman, Davide. Úzkost a depersonalizace a derealizační zážitky. Psychologické zprávy 54.1 (1984): 91-96. Cassano, Giovanni B., et al.
Derealizace a záchvaty paniky: klinické hodnocení 150 pacientů s panickou poruchou / agorafobií. Comprehensive Psychiatry 30.1 (1989): 5-12.
(calmclinic.com/anxiety/symptoms/dealization)
Americká psychiatrická asociace (2004) Diagnostický a statistický manuál duševních poruch DSM-IV-TR (Textová revize). Americká psychiatrická asociace. ISBN 0-89042-024-6.
Sierra-Siegert M, David AS (prosinec 2007). "Depersonalizace a individualismus na panické poruchy". J. Nerv. Ment. Dis. 195 (12): 989-95. dva: 10.1097 / NMD.0b013e31815c19f7. PMID 18091192.
(en.wikipedia.org/wiki/Derealization)
