Jak být z nějakého důvodu nervózní: cvičení proti nervovým podmínkám

Jakákoli změna ve vnějším nebo vnitřním světě nás vyvolává emoce a pro mnoho lidí jsou často nejen negativní, ale také příliš intenzivní, což vede k pocitu úzkosti a úzkosti z jakéhokoli důvodu.

Proč se to děje? Jak být z nějakého důvodu nervózní - rady a doporučení psychologů.

Psychologie a příčiny

Úzkost bez příčiny. Proč jsem nervózní bez důvodu?

Proč jsme mají tendenci se obávat jakékoli příležitosti?

Existují jak objektivní, společné pro všechny důvody, tak i individuální charakteristiky každé jednotlivé osobnosti.

Odkud pochází pocit úzkosti bez důvodu? Odpověď psychoterapeuta:

Cíl

Cílové důvody:

• změna informačního prostředí. Navzdory skutečnosti, že vědecký a technický pokrok značně usnadňuje život moderního člověka, vede také k informačnímu přetížení, neboť míra příjmu a množství informací, které zpracovává osoba každých deset let, se zhruba zdvojnásobí. Přirozeně to způsobuje přetížení psychiky;
• vysoké hladiny hluku mají také negativní vliv na psychiku. A to se týká nejen městského prostředí - televize, rozhlasu, hudby na pozadí nás doprovází téměř celou dobu bdění, i když člověk potřebuje každý den několik hodin ticha;
• snížení aktivity motoru vede také k narušení lidských biomechanismů, což se odráží v práci psychiky.

Subjektivní

Mezi tyto důvody patří jednotlivé funkce každý člověk.

Nervové napětí je obranný mechanismus, jehož úkolem ve starověku bylo neustále udržovat člověka v dobré kondici a zůstat ostražitý před hrozbou útoku dravce.

V moderním světě obrázek dravce které se mění na více nuancí sociální sféry - to jsou požadavky na dodržování postoje, často složité vztahy s managementem, hrozba, že zůstane bez práce, strach z kritiky nebo odsouzení lidí kolem sebe.

To vše, připadá na obrovský kus, nás neustále cítí tlak na psychiku.

Dokonce i když se nebudeme obávat nějakého konkrétního důležitého problému, můžeme být obavy a obavy. z celkové hodnoty všech těchto požadavků, které musíme splnit.

Neodvážní lidé s nízkou sebeúctou jsou obzvláště náchylní k bezproblémové úzkosti a s věkem tendence k negativnímu vnímání světa kolem nás roste.

Jak se přestat starat o drobnosti?

Co když jste při každé příležitosti nervózní?

Chcete-li snížit úzkost a nemusíte se starat o žádný důvod, snažte se přiblížit své úzkosti následujícím způsobem:

1. Představte si nejnepříznivější důsledky. situaci, která vás v současné době obtěžuje. Je to děsivé? Mentálně najděte možnou cestu z této situace. Zároveň konstatujeme, že drtivá většina negativních očekávání není potvrzena.
2. Rozhodněte se o vašich nejdůležitějších cílech.. Priority budou správně sladit důležitost obav s dosažením vašich hlavních cílů.
3. Snažte se nestranně posoudit aktuální události.. Neměli byste se snažit emotivně malovat nějakou situaci.
4. Snaž se zbavit viny. Mělo by být zřejmé, že lidé kolem nich vnímá ochranu osobního prospěchu v dané situaci zcela normálním způsobem.

   Také se zřekněte zbytečného soucitu - pokud nemůžete někoho pomoct s ničím, to neznamená, že musíte být trýzněni výčitkami.

Jak přestat být z nějakého důvodu nervózní? Psychologické rady:

Co dělat

Jak se přestat starat o drobnosti?

Ani to nestojí převzít odpovědnost za rozhodnutí nebo jednání ostatních lidé - oni sami musí učinit správná rozhodnutí.

Kromě toho mají právo na svobodu jednání a nesnaží se je zbavit svobody.

1. Snažte se zlikvidovat své obavy a obavy. - většina z nich se jednoduše neplní. Snažte se přijít s malým kompromisem - například žít dva nebo tři dny bez strachu a strachu. Možná se vám bude líbit a nebudete se k nim vůbec vrátit.
2. Nepoužívejte obsesivně procházet případnou problémovou situací. ve své mysli mnohokrát za sebou. Věřte mi, vaše podvědomí a děláte to. Snažte se přemístit pozornost na aktuální věci - naprosto správné posouzení situace v současné době vám umožní vyhnout se problémům v budoucnu.

   Soustředění se na současnost není nic jiného než upozornění na váš zájem v budoucnu.

3. Vyhněte se spěchu. Hasta sama o sobě je stresující situace, kdy nějaký maličký bude nepříjemný prvek - telefonní hovor, nevýznamný požadavek někoho rozptýlit se, drobné změny z plánovaných činností.
4. Zkuste správně přiřadit práci a dobu odpočinku. Nemíchejte vše do jedné velké hromady - během pracovní doby jste povinen pracovat - stejně jako na dovolené byste měli nechat myšlenky na práci. Přepínání duševní činnosti ve skutečnosti zvyšuje pouze pracovní schopnost, takže si nemyslete, že profesionální problém, který jste nechali bez dozoru nějakou dobu, ztrácí příležitost k vyřešení - naopak, váš odpočinek jen zvýší šanci jej vyřešit.
5. Opusťte názory ostatních s nimi. Nedovolte tomu, aby na vás působil moc. Pamatujte, že každý člověk, pokud vás negativně hodnotí, sleduje především své vlastní cíle a přesvědčení. A máte všechna vlastní práva.
6. Snažte se omezit vaše očekávání od lidí kolem vás. - nesoulad s vašimi nápady vás zbavuje rovnováhy, ale neřeší současnou situaci. Nechte ostatní mít své vlastní nedostatky.
7. Přijměte své vlastní nedostatky. Neměli byste být příliš naštvaní - každý z nás není bez negativních vlastností.

   Milujte sebe tak, jak jste. Věřte mi - nikdo není dokonalý.

Jak se uklidnit a přestat být nervózní? Cvičení:

Cvičení

Velmi nervózní při každé příležitosti. Jak se naučit ovládat sebe?

Co je to cvičení schopný snížit úroveň úzkosti? Co lze udělat pro uklidnění strachu nebo úzkosti?

Ovšem nejprve - přesně se rozhodněte, která situace vás zneklidňují - a pokud je to možné, vyvarujte se.

Současně byste neměli utéct od reality - pokud problém vyžaduje povinné řešení, je lepší to udělat rychleji. A tady chránit se před drobností, které jsou bezvýznamné, ale mohou vážně zkazit vaši náladu, můžete.

1. Udělejte přestávku od svého strachu. Snažte se udělat něco jiného, ​​když máte pocit zvláště silné úzkosti. Není nutné dělat nějakou vážnou nebo důležitou práci současně - naopak dělat to, co máte rádi, což vás uklidňuje a způsobuje morální uspokojení. Může se číst vaše oblíbená kniha, sledovat film, počítačovou hru - něco, co vám umožní dočasně obrátit pozornost.

   Snažte se nechat svůj problém přesně tak dlouho, jak to potřebuje k vyřešení.

2. Probíhá fyzický výboj. Vystavujte se fyzickému namáhání, které může způsobit, že jste opravdu unavení - přirozeně, pokud vám to lékaři nepodporují. Takový krok je dobrou stimulací duševní činnosti, protože se tělo učí překonat stresující situace a následně lépe reaguje, přizpůsobuje se vnějším změnám.
3. Věnujte pozornost vodním procedurám. Mohou výrazně zlepšit váš psycho-emocionální stav. To může být buď rubbing, douche, nebo extrémnější typy - nalévání ledové vody nebo plavání v zimním rybníku.
4. Porovnejte situaci s její nejhorší možností. Taková psychologická technika může způsobit vhodnější posouzení vašeho problému.
5. Udělej emocionální výtok - může to být jak slzami, tak i smíchem. V případě potřeby - plakat. Nebo zkuste se smát vlastním problémem. Hledání emocí vám pomůže obnovit duševní rovnováhu.
6. Uchovávejte si deník. Vedení deníku není nic víc než verbalizace vašich problémů. Tímto způsobem budete lépe definovat své obavy a obavy.

   Možná pochopíte, že některé z nich jsou tak nejasné, že sami nechápete, od co se bojíte.

7. Najděte si snadný úkolkterý vám může dát radost. Cítit, že jste schopni udržet vyšší rytmus - přinese vám spokojenost ze skutečnosti, že jste schopni více.
8. Jednoduchý účet ve chvílích emočního stresu může vás také vrátit k rovnováze. Pokud máte pocit úzkosti - počítáte až dvacet - tato technika vám usnadní tyto oživení.
9. Prosím, prosím, s malými dary. Pusťte si malý rozmar v dobách úzkosti - například to může být menší, ale zábavný nákup. Naše vědomí to přijme jako malý úspěch, který vám pomůže znovu získat kontrolu nad situací.

Pamatujte si - většina vašich starostí je jen ve vašem vědomí a nemají šanci překládat do reálného života. Buďte otevřeni nejen pro úzkost, ale i pro pozitivní emoce.

Je škodlivé být nervózní? Zjistěte si z videa: