S tak rychlým tempem života a jeho hlučným, neustálým shromažďováním je absolutní nutnost nalézt pohodlné způsoby relaxace. Skvělý způsob, jak si odpočinout od negativu, je meditace pro začátečníky. Takový volný čas prakticky nemá žádné kontraindikace, nevyžaduje velké peníze a je snadno zvládnutelný. Jak začít meditovat a co je nejdůležitější - jak se připravit na tento proces morálně a fyzicky? Jaké překážky čekají na ty, kteří plánují zahájení meditačních cvičení, a mohou být překonány?
Základy meditace
Hlavním principem metody je snadnost a pohodlí. V následujících částech článku se tato myšlenka neustále opakuje, protože její vědomí chrání před zraněním a nastavuje správný směr.
Meditace je komplexní aktivita. Každý prvek je významný a jeho nepřítomnost nebo nesprávná příprava negativně ovlivňuje celý proces. Meditativní praktiky zahrnují několik důležitých detailů:
- čas držení;
- místo pro odpočinek;
- relaxační atmosféra;
- emoční stav člověka;
- lidské držení těla;
- soustředění a samoladění.
Abyste správně uspořádali jednotlivé součásti, není nutné se pohybovat, nastavovat pevný rám nebo hledat guru. Nicméně trávení času a úsilí na organizaci tříd je nutností, pokud chcete dosáhnout úspěchu.
Přestože meditace nezahrnuje nic složitého, začátečníci mohou mít potíže. Někteří lidé přestanou předsudky, jiní - nedostatek motivace a znalosti o výhodách tohoto školení. Jiní se snaží a bez příjmu okamžitého "osvícení" hodí případ. Čtvrtina je pevně přesvědčena, že příprava a cvičení sami trvají jen pár minut. Překážky jsou častěji v hmotném světě, ale v myšlenkách.
Jak začít meditovat
Zbavte se výmluv
A co nejdříve. Problém s "výmluvami" spočívá v tom, že začnou zasahovat ve špatném okamžiku. Nejprve tyto mentální bloky nezačínají, pak vdechují, že to nebude fungovat, a pak nabádají, aby hodili vše do poloviny.
"Najednou sval? Obecně je to taková touha - můžete usnout! ".
"Ztráta času. Jak mi to vůbec pomáhá? "
"Larissa z nedaleké verandy se snažila - bez úspěchu, i když se tak tvrdě snažila!".
Pokud mi alespoň alespoň jedna myšlenka sklouzla do hlavy, je čas začít s ní bojovat. Tyto třídy nevyžadují super-flexibilitu, výhody meditace jsou zřejmé a soused Larisa možná lhal o svém tréninku a své vlastní horlivosti. Tak co méně pochybností - více akcí. Zde je klíč k úspěchu v jakékoli obchodní činnosti; meditace není výjimkou.
Vyberte čas
V tomto ohledu neexistují žádné neprostupné zákony. Pro nejlepší efekt však můžete použít několik doporučení:
- doporučuje se začít denně relaxovat denně;
- Ranní hodiny jsou považovány za optimální pro meditace, úsvit a před úsvitu jsou ideální;
- pokud není možné zahájit cvičení ráno, bude čas západu slunce;
- den není nejlepší období, protože je často doprovázeno rozruch, rozptýlení, obtížná relaxace;
- na začátek stačí poskytnout tento volný čas jen 10-15 minut denně.
Toto je jen poradenství při rozloučení, konečná volba se provádí samotnou osobou, založenou na jeho každodenní rutině, pohodlí a vybavení. Pokud se zdá, že neexistuje možnost přidělit cvičení pouze čtvrtinu hodin, je to další výmluva. Nějak je čas sedět u počítače, přemýšlet o minulosti nebo o snu.
Je graf příliš těsný a kolísající? Můžete se přinutit vstát (spát) jen o 20 minut dříve (později) než obvykle. To bude stačit k uskutečnění meditativního zasedání.
Určení umístění
Meditace nevyžadují obrovské haly, dlouhé chodby nebo nekonečné pole. Vzhledem k tomu, že obyvatelé měst častěji využívají meditativní praktiky, je lepší hledat vhodné místo doma než v přírodě. Ušetříte čas.
Typ pokoje nezáleží - obývací pokoj, salonek, ložnice, ale přinejmenším kuchyň nebo koupelna, pokud jsou docela útulné a pohodlné.
Stejně jako čas, místo meditace může být změněno tak, aby vyhovovalo vaší náladě, ale je lepší držet se stability. Jediným požadavkem je nepřítomnost dráždivých látek (pachy, hmyz, extra zvuky atd.). Pokud člověk žije v jednom bytě více než jeden a bojí se, že ho sousedi odvrátí, pomohou znovu ranní hodiny, kdy všichni spí.
Najděte si oblečení
Nesprávné oblečení může narušit celý účinek aktivity. Forma, která je obecně neviditelná pro osobu během relaxace, je považována za vhodnou. Tepláková souprava je nebo alespoň svatební šaty - žádný rozdíl. Pro oblečení jsou stanoveny pouze následující požadavky:
- pohodlné, nezpichuje, nedělá pocit svědění nebo podráždění;
- nebrání pohybu;
- z přírodních tkanin (pokud je to možné);
- má příjemný zápach nebo je zcela chybějící;
- odpovídá teplotním podmínkám v místnosti.
Mnoho lidí raději medituje ve spodním prádle nebo vůbec nahé. Jen proto, že jsou tak pohodlní. Takže přizpůsobení uvedených požadavků pro vaši vizi a pohodlí je normou.
Zbavte se perfekcionismu
"Ne, mé poznání je stále špatné. Tady budu číst ještě pár knih o meditaci - pak půjdu na akci. Jinak, pokud se teď pokusím dělat všechno, pak kolik chyb udělám! Ne, ne, potřebuji nějaké další informace. "
Typický syndrom osoby, která "musí dělat všechno v pořádku". Snaha o ideál je samozřejmě dobrá. Nicméně bez praxe je to zbytečné. Kvůli takovým myšlenkám začne člověk odkládat akce, ale není fakt, že k nim vůbec přijde. Meditace není operací srdce, chyby nebudou vážné. Je lepší se dostat dolů k podnikání a zlepšit své schopnosti, jak jdete.
Nekomplikujte
Ano, často mniši kvůli meditaci odmítají od půvab civilizace, pozemského štěstí obecně. Jdou do lesů, jeskyní, hory, pouště, aby tam cvičili. Krmí se téměř slunečním svitem, po celé týdny nosí jeden plášť, plášť nebo bederní plášť.
Nicméně, nádvoří 21. století.
Není nutné přijmout životní styl asketika, znovuzrození, mučedníka, jen aby meditoval. Chcete-li vymyslet mysl, vyrovnat se s emocími, mít odpočinek nebude fungovat, pokud se v mé hlavě neustále otáčejí slova "chci jíst", "chladit" a "zachránit". Žádné nadsázky!
Připravte se
Než začnete, je lepší dát tělo a místo k odpočinku v pořádku. Chcete-li to provést, musíte vyplnit několik bodů:
- odeberte část místnosti, ve které bude trénink probíhat;
- vysílat pokoj;
- vypnout elektronická zařízení;
- upravte osvětlení (ať už je umělé nebo přirozené);
- osvěžující sprchu.
Tam bude pořádek kolem - harmonie bude zlepšena uvnitř. Je to neoddělitelné propojení. Pokud jsou v domě nějaká zvířata, je lepší je přenést je na své sousedy na chvíli nebo je odvést do jiné místnosti - vylévat jídlo nebo nechat hračku, například.
Upravte situaci
Někdo jiný chce zapnout hudbu a někdo preferuje ticho. Člověk má rád vůni vonných svíček nebo paliček, jiní to jsou nepříjemné.
Při vytváření pohodlí je lepší poslouchat jen váš vkus. Nepotřebujete přísně dodržovat pokyny Feng Shui, jestliže jeho pravidla nejsou spojena s pohodlí a touhami. Zda je třeba zahrnout zvukové nahrávky mantry je také osobní volbou. Hlavní věcí je nastavit atmosféru pro soustředění.
Vyberte si představu
Standardní pozice se obvykle nazývají "lotus", "half lotus" nebo "sukhasana". Jsou podobné - provedené sedění, s kříženými nohama, rovně vzadu. Ne všichni nováčci však mohou trávit nejméně pět minut v této pozici a přijmou ji jako samostatný zmatek. Kromě úniku svalů je dlouhodobé vystavení těchto póz bez správné přípravy plné bolesti kloubů a vyvrtání. Zde jsou některé alternativy:
- ležíte na koberci nebo deku, uvolněte ruce a nohy;
- postavte se zády ke stěně, zavřete nohy dohromady;
- sedět na židli, blíž k okraji, ne opřený;
- sedněte si na podlahu, ale pro pohodlí položte polštáře, polštáře nebo přikrývky.
Hlavním kritériem je pohodlí. Nicméně je lepší zajistit, aby držení těla nepřispělo k výskytu křehkosti, letargie, jinak by se proces meditace mohl snadno změnit na zdřímnutí.
Vyberte zobrazení a spusťte
Řada technik umožňuje každému začátečníkovi vybrat typ, který se vám líbí. Mezi nejoblíbenější typy takových postupů patří:
- respirační - zaměření na dýchání, pokus o změnu;
- mantrická - doprovázená vyslovováním mantras - nahlas nebo tiše;
- gesta - zaměřuje se na pohyb rukou nebo prstů;
- dynamické - opakování stejného pohybu;
- duševní - nejjednodušší z fyzikálních pojmů, které nevyžadují speciální předměty ani trénink, ale nejtěžší ve stupni prohlubování.
Pokusy a ukázky jsou vítány, protože jen s jejich pomocí můžete najít svou metodu.
Meditace pro začátečníky je způsob, jak relaxovat. Vyjasňuje mysl, zlepšuje duševní schopnosti a svou vytrvalost. Největším problémem při vývoji těchto praktik je jejich začátek. Pokud však vynecháte výmluvy, překonáte lenost a blues, nastavte se na pravidelný trénink, pozitivní změny vás nebudou čekat. V této metodě je pravidlo "21 dní" vynikající, podle něhož opakování zvyku na 3 týdny vede k jeho úplnému přijetí.
