Jak rychle usnout?
Spánek je úžasný proces, který je nezbytný pro každou osobu. Z velké části se odráží v mýtech a legendách, příbězích a příbězích.
Například nejběžnější legenda spojená se spánkem je legenda Sandmana, která je charakteristická pro moderní západní evropské země. Podle legendy je Sandman takovým druhem stvoření, které přichází k dětem, které začaly hrát v noci, a vylévají kouzelný písek přes oči, aby rychle usnuli. Může být také viděna jako negativní postava, která přichází k neposlušným dětem, odlévá noční můry. Ale, bohužel, dospělým, obklopeným různými obavami, se nedostává a musí hledat jiné způsoby, jak bojovat proti nespavosti.
Co dělat v případě, že počet počítaných ovcí nebo jiných zvířat před spaním již překročil neslušnou částku, ale váš drahocenný sen se neodvážil navštívit vás? Nespavost není neobvyklá, zvláště u lidí, kteří jsou často vystaveni stresu. Absolutně všichni lidé různého věku a povolání jsou předmětem tohoto opatření, ale jaká opatření je třeba přijmout, abychom se vyhnuli chronickým poruchám spánku, které se v tomto článku pokusíme vyřešit.
Příčiny poruch spánku
Pokud člověk nemůže dlouho usnout, pak je to jisté znamení nespavosti. Pravidelně se v každé osobě objevuje v důsledku silného emočního šoku, bohaté večeře v pozdější době nebo z důvodu vnějších podnětů, například hluku. Ale často je nespavost alarmujícím signálem pro výskyt vážnějších onemocnění, jako je chronická únava, deprese a problémy s alkoholem.
Hlavní podíl lidí, kteří trpí nespavostí, jsou zástupci krásné poloviny obyvatelstva.
Symptomy chronické nespavosti:
• stálé stížnosti osoby na problémy s usínáním;
• úzkostný, špatný spánek, ráno unavený;
• narušení spánku dochází pravidelně několikrát týdně;
• úzkost způsobená poruchami spánku;
• zhoršení zdraví a výkonnosti.
Pokud se ocitnete v jednom z výše uvedených příznaků, měli byste okamžitě vyhledat pomoc psychoterapeuta. Pro normální životně důležitou aktivitu potřebuje člověk spánek trvající od 6 do 8 hodin. Pokud je spánek nižší než tento standard, objeví se postupně komplikace. Zejména zrychlení procesu stárnutí začíná kvůli nedostatečnému času zotavení. Navíc jsou v mozku aktivovány speciální reakce, které snižují centrální nervový systém.
Konkrétněji, po třech dnech bez spánku začíná proces seberegulace mozkových buněk, což značně komplikuje práci kardiovaskulárního systému, stejně jako dalších životně důležitých orgánů.
Preventivní opatření
Ve velké míře je naštěstí osoba samotná příčinou jeho poruch spánku, což znamená, že je možné přijmout některá opatření k zabránění výskytu takových komplikací.
• Vyhýbejte se noční stravě, která obsahuje významné množství kofeinu (čokoláda, káva, coca-cola).
• Jídlo před spaním by mělo být nejméně 3 hodiny před spaním. Vyhněte se mastným kořeněným pokrmům na večeři.
• Vaše postel by měla být pohodlná.
• Přísně zakázáno užívat spací prášky bez předepisování a konzultace s lékařem, protože můžete způsobit nenapravitelné poškození těla a v případě předávkování mohou být následky extrémně smutné.
• Pokuste se relaxovat co nejvíce před spaním, uklidněte své myšlenky. Čtení je skvělé.
• Důrazně doporučujeme, abyste se nepohnuli na filmy a televizní pořady, což je výrazně agresivní povaha.
• Horká koupel, která je v rozporu s obecnou vírou, nepomáhá spát, ale spíše tón těla.
• Je přísně zakázáno používat alkohol jako soporificní, ráno budete mít vážné následky, a také byste riskovali přiblížení se závislosti na alkoholu.
Co dělat, abyste rychle usnuli
Navzdory skutečnosti, že na další den budete muset vstát brzy, snahou o to, abyste neuspěli na spánek, ale jen se otočíte v posteli déle, pokud se rozhodnete jít spát před obvyklým časem. Lidské biologické hodiny nejsou tak přesné jako mechanické, ale jsou mnohem citlivější. Pokud přesunete šipky zpět do strojního zařízení a posouváte je špatným směrem, přerušíte mechanismus. Totéž se stává, když se snažíte změnit stávající rutinu spánku a bdění.
Jak již bylo uvedeno, je alkohol kontraindikován k použití před spaním, ale večeře je povoleno malá část, protože to může mít příznivý účinek na nástup spánku.
Mnozí věří, že výkon fyzické aktivity před spaním může přispět k jejímu časnému nástupu. Na jedné straně ano, tělo je vyčerpáno, ale současně mozog dostává energii, která odvádí spánek. Také zvyšuje tělesnou teplotu, což ztěžuje usínání. Proto by se cvičení mělo provádět několik hodin před spaním, nebo pokud se nezapadá do rozvrhu, vezměte studenou sprchu, aby ochladila tělo.
Větrávejte pokoj před spaním, tok čerstvého vzduchu je velmi důležitý pro klidný a hluboký spánek.
