"Poklidně, jen klidu!" nebo jak se zbavit emocí?

Mnoho lidí čelí problému zvýšené emocionality, což značně komplikuje jejich životy.

Pomoci sami sebe jednoduché psychologické techniky.

Příčiny zvýšené emocionality

Zvýšená emocionalita - jedná se o mentalitu, která se vyznačuje snadnou vzrušivostí v reakci na slabé a mírné podněty.

Lidé v tomto případě jsou charakterizováni tearfulness, demonstrativní projev radosti, úzkost, časté záblesky hněvu a podrážděnost.

Takové osobnosti snadno mění náladu, okamžitě ztrácejí schopnost sebeovládání během zážitků. Pod vlivem svých emocí oni přestane objektivně posuzovat situaci.

Hlavní důvody nestability emoční sféry:

Zvláštní funkce temperament. Pohyblivá psychika může být dána osobě od narození.
Vzhledem k své povaze od dětství projeví živé emotivní reakce na jakékoli události a pod vlivem vnějších podnětů se tato vlastnost jen zhorší.
Psychické trauma. Různé stresující situace ve formě vážné nemoci, smrti milované osoby, násilné činy a morální represe mohou vést k vážným emocionálním problémům. Pod vlivem negativních faktorů se člověk stává podrážděnějším, nejistým a úzkostným a vede k vyšší emocionalitě.

Stres. Chronická nedostatek spánku, intenzivní fyzický a duševní stres, konfliktní situace v rodině nebo v práci - to vše má negativní vliv na lidské chování. Konstantní přepětí vede k vyčerpání vnitřních zdrojů. Schopnost samoregulace je značně narušena.
Endokrinní nerovnováha. Změny hormonálních hladin mohou přímo ovlivnit emoční stav, schopnost sebeovládání.
Z tohoto důvodu je tento problém často pozorován u adolescentů, u těhotných žen, u pacientů s patologií nadledvin a štítné žlázy.
Cévní onemocnění. U hypotenzí, hypertenze, aterosklerózy je přerušeno dodávání krve do nervové tkáně. To vyvolává vznik afektivních reakcí.
Neurologické problémy. Při traumatických poraněních mozku, nádorech jsou pozorovány problémy s chováním.
Duševní poruchy. Neurosis, psychopatie, demence jsou vždy doprovázeny nestabilitou emoční koule.

Dokážete se ho naučit potlačit?

Je možné se stát nestálou osobou?

Potlačení emocí - Je to aktivní vliv na silné zážitky, jejichž cílem je zničit tyto zkušenosti.

Je důležité nezaměňovat potlačení emocí s jejich ovládáním a ovládáním.

Pod kontrolou se rozumí dopad na emoce střední síly a pod kontrolou - koordinace klidných emocí. V případě potlačení mluvíme pouze o silných, výrazných zkušenostech.

Je možné se naučit potlačovat vnější projevy pocitů, ale doporučuje se to dělat jen v ojedinělých případech. Například když je ukázka zkušeností na určitém místě nepřijatelná.

Potlačení emocí je nutné v době jeho výskytu. nastavte vnitřní bariérukategoricky zakazuje jakoukoli vnější činnost. To lze provést pouze silnou vůlí a schopností řídit se sami.

Konstantní, systematické potlačení emocí povede k závažným zdravotním a psychickým problémům, takže se to nedoporučuje.

Nejlepším řešením krizové situace není bojovat s vašimi pocity, ale změnit situaci sama (pokud je to možné).

Například, když se během komunikace s konkrétní osobou objeví negativní emoce. můžete tuto komunikaci zastavit. V tomto případě není nutné potlačovat vnitřní zkušenosti, protože zdroj jejich výskytu bude vyloučen.

Tipy na psychologii

Často lidé nečiní žádné úsilí k nápravě vlastního chování.

Tato pozice je špatná, protože osoba sama trpí svou vzrušivostí.

Když se naučíte zvládat emoce, můžete výrazně zlepšit kvalitu svého života.

Jak se zbavit nadměrné excitability?

Chcete-li se zbavit zvýšené excitability těmito způsoby:

Odstranění zdravotních problémů. Pokud příčina zvýšené excitability spočívá v neurologických, endokrinních, duševních, vaskulárních onemocněních, je třeba nejdříve vyřešit problémy se zdravím.
Správné dýchání, meditace. Meditativní techniky používané jogy jsou již dlouho rozšířené po celém světě.
Schopnost správně dýchat, soustředit se na vnitřní pocity vašeho těla, pomáhá nejen zlepšit vaše celkové zdraví, ale také se naučit ovládat sebe.
Sledování přístupu podráždění je nutné soustředit se na vlastní dýchání. Obvykle během buzení člověk začíná dýchat často a povrchně. Práce v takových okamžicích hlubokého, pomalého dýchání automaticky povede k relaxaci svalů, pocitu klidu.

Osvobození od minulosti. Často příčina nervozity spočívá v "duchů" minulosti, které nenechávají člověka jít. Špatné vztahy, těžké přestávky, zrada - to všechno se stává těžkou bariérou života, která značně eroduje vnitřní zdroje těla. Vnímaví, citliví lidé nevědí, jak se zbavit své minulosti a přemýšlet jen o přítomnosti. Z tohoto důvodu se zkušenosti, které se v průběhu života hromadí, smutné vzpomínky postupně mění úroveň emocionality a schopnost sebeovládání k horšímu.
Znalost vlastních hodnot. Jednoduchost emočních reakcí může být způsobena nízkou úrovní sebeúcty. Jiné názory, klepy, komentáře mohou snadno vyřadit nejistou rutinu člověka a přivést ho do stavu zvýšené vzrušivosti.
Uvědomujíc si vlastní hodnotu jako jednotlivce, člověk může snadno dospět k poznání, že hodnocení ostatních lidí nemá žádný smysl.
Výjimka z této závislosti významně sníží úroveň emoční úzkosti.
Schopnost rozpoznávat chyby. Často příčina podráždění nebo hněvu spočívá v povědomí o vlastní nesprávné a neochotě přiznat zřejmý stav věcí. Například neustálou podrážděnost člověka na pracovišti může být způsobena neschopností vykonávat povinnosti, které mu byly svěřeny.
Zkušenost s neustálým stresem v důsledku selhání a odsouzení ostatních začíná projevovat afektivní chování. Změna situace (v tomto případě - změna typu aktivity) vám umožňuje obnovit emoční rovnováhu.
Odvolání k přírodě. Příroda je zdrojem pozitivních emocí. Umožňuje dosáhnout klid, odvrátit od každodenní marnosti. To je obzvláště užitečné pro obyvatele megacities, kteří neustále existují v nepříjemné atmosféře. Turistika, posezení u ohně, aktivní hry na čerstvém vzduchu, jízda na kole - to všechno pomáhá upokojit nervový systém, obnovit zásoby vitální energie.
Správný odpočinek. Často lidé tráví svůj volný čas z profesionálních aktivit na nakupování, setkání s přáteli v kavárně, řešení mnoha každodenních problémů.
Tyto způsoby, jak strávit víkend, jsou zcela přirozené, ale v případě emoční nadměrné stimulace nejsou žádoucí.
Pokud existují zřejmé psychologické problémy, je důležité pokoušet se o odpočinek co nejklidněji: dostat spát, číst a chodit na čerstvý vzduch. Takové akce pomohou opravdu uvolnit a uklidnit.

Pozitivní myšlení. V téměř každé kritické situaci najdete pozitivní momenty. Je důležité neustále pracovat na vytváření pozitivního myšlení. Pokud máte špatnou náladu, měli byste začít přemýšlet o něčem dobrém, co přijde v budoucnu, nebo si vzpomenout na zábavné momenty z minulosti. Psychologové tvrdí, že základní mechanický úsměv na tváři automaticky vede ke zlepšení nálady, protože mozok přijímá příslušný signál.

Jak vypnout emoce?

Chcete-li se naučit vypnout emoce, postupujte takto:

Udělejte informované rozhodnutí ovládat svou náladu. Osoba se odlišuje od zvířat, včetně přítomnosti vůle a schopnosti řídit jejich myšlení. Jakýkoli vnější projev emocí je vědomým výběrem člověka. Tím, že se dáte instalaci, můžete se postupně naučit, jak to udělat.
Stimulace rozvoje dovedností může být pomocí odměn a trestů.
Posílit sebeúcta. Kritika ve vaší adrese by měla být přijata adekvátně a racionálně. Pokud osoba, která vyjadřuje poznámku, říká objektivní věci - je to důvod, proč analyzovat své chování a pracovat na sobě. Pokud je tato poznámka vyjádřena s úmyslem způsobit trestný čin a nemá pod tím důvod - je důležité, aby nevykazovala žádnou emocionální reakci a úplně se odpojila od toho, co bylo slyšet. Osoba, která zná svoji vlastní hodnotu, je velmi obtížné urazit. Vnímá názory všech lidí na sebe objektivně a otevřeně, snadno odděluje pravdu od pomluvy.

Naučte se rozpoznávat prekurzory. Sledujte sebe, můžete snadno identifikovat klíčové pocity, které vznikají před nástupem emoční reakce (bolest v břiše, bolest v krku, svalové napětí, rychlý srdeční tep, atd.). Vzhled těchto pocitů se stává signálem, že se blíží nežádoucí reakce.
Nižší očekávání. Lidé jsou nejčastěji nespokojeni kvůli vysokým očekáváním od okolní reality od ostatních lidí. Každý chce, aby se vše v jeho životě stalo jen v souladu s jeho touhami a plány. Schopnost přijmout situaci za to, co je, vám umožňuje vychutnávat si přítomnost a nezavěšovat se na malé selhání. Dává pocit klidu a míru.
Rozvíjet pozitivní myšlení. Stejná situace může u lidí způsobit zcela opačné reakce. To naznačuje, že sami často tvoříme náš postoj k probíhajícím událostem.
Schopnost podívat se na problém z jiného úhlu vám často umožňuje najít cestu k situaci, abyste minimalizovali zkušený stres.

Důsledky

Hlavní důsledky může vést k systematickému nucenému potlačení emocí:

stav apatie, který může být přítomen bez ohledu na okolnosti života po dlouhou dobu;
neustálý samoing, sebeúcta;
podrážděnost při každé příležitosti;
nesnášenlivost vůči ostatním a životu jako celku, vyplývající z rozporu vlastních očekávání reality;
rychlá tvorba rozhořčené reakce v případě selhání.