Všichni lidé v běžném životě se čas od času potýkají s různými problémy a obtížemi. To všechno způsobuje špatnou náladu. Někdy může být špatná nálada, nebo spíše její absence jako celek, způsobena všeobecnou apatií a ne spokojeností s životem. Každopádně, dlouhý pobyt v nepříjemném stavu může způsobit depresi.
Mnoho lidí nazývá tento koncept jednoduše dlouhotrvající nedostatek dobré nálady, ale klinická deprese je vážná duševní porucha, kterou ošetřují odborníci. Obecně platí, že pokud nebudete chtít vypořádat účet s životem, v takovém případě byste se měli obrátit na psychologa, ale už dávno ztratili chuť minulosti plnou radosti z života, naše jednoduché tipy vám pomohou.
Související: 10 tipů, jak se rozveselit
Chat s přáteli
Vědci prokázali, že komunikace s dobrými přáteli odstraňuje depresivní nálady, které nejsou horší než léky a drahé psychoterapie. Zkuste alespoň jednou týdně mluvit s někým od svých přátel. Jakákoli sociální aktivita obecně přispívá k sebeúctě a podporuje různé pozitivní změny.
Jezte mořské plody
Mnoho studií nalezlo spojení mezi nízkými hladinami omega-3 mastných kyselin v těle a pravděpodobností deprese. Tyto kyseliny jsou hojně obsaženy ve většině mořských živočichů, zejména u mořských ryb.
Hrajte s domácími mazlíčky
Vědci prokázali, že v procesu "komunikace" se zvířaty na člověku jsou intenzivně rozvíjeny "hormony radosti"Tato lekce dokonale snižuje stres a nervové napětí a tyto faktory způsobují depresi. Nebojte se, pokud nemáte čtyřčlennou přítelkyni, hrajte s psa svého souseda nebo jděte do obchodu s zvířaty častěji.
Jezte ovoce
Plody jsou bohaté na vitamíny a bez nich není plné fungování těla jako celku možné. B vitamíny pomáhají posilovat nervový systém a vývoj hormonů v těle, povznášející. Také tyto vitamíny jsou přidány do složení mnoha antidepresiv. Například vitaminy této skupiny se vyskytují ve velkých množstvích v avokádách.
Masáž
Masáž přispívá k normální produkci serotoninu v mozku. Tato látka je částečně zodpovědná za dobrou náladu člověka. Pro takovou stimulaci nálady není nutné jít do drahého salonu. Požádejte svého milovaného nebo přítele jen o masáž záda. Výsledek není příliš dlouhý.
Často chodí
Procházka pod širým nebem na otevřeném vzduchu podporuje tvorbu neurotransmiterů nezbytných pro dobrou náladu v mozku. V zimě jsou procházky ještě důležitější. V zimě je větší pravděpodobnost prožívání prodloužené nálady. To je způsobeno nedostatkem slunečního světla v této době roku. A v průběhu chůze, stejně jako u jiných typů fyzické aktivity, se vyrábí nezbytné množství látek, které jsou zodpovědné za dobrou náladu. Proto se v zimě snažte kompenzovat nedostatek slunečního světla chůzí.
Dýchání
Často mírná deprese je vysvětlena čistě fyziologicky. Jednou z fyzických příčin jeho výskytu je nedostatečné větrání plic. Abyste byli zdraví a v dobré náladě, musíte dýchat hluboce, využívat plný potenciál plic. Chcete-li cvičit hrudník, který váže plic, proveďte následující cvičení každé ráno. Lehněte si na okraj postele a zavěšte hlavou. V každé ruce si vezměte malou činku a sklopte ji po hlavě. V této pozici se dejte 10 dechů a vydechte a snažte se co nejširší roztažení hrudníku.
Kofein
V mírných množstvích kofein snižuje riziko deprese. Během dne vypijte několik šálků čaje nebo kávy.
Rutinní
V některých případech je deprese způsobena nudou. Šedé dny, tzv. Rutina se stává příčinou ztráty radosti a potěšení ze života. Udělejte svůj život různorodý. Začněte s malými věcmi. Dostaňte se do práce jinou cestou, najděte si novou hobby, cestujte častěji a tak dále.
Související články:
V duši prázdnoty. Co dělat
