Jak přestat dělat starosti a starosti o cokoli

Stále úzkost, úzkost, úzkost, strach - to vše brání tomu, aby člověk dosáhl svých cílů. Nejsmutnější je, že je velmi obtížné se zbavit posedlých myšlenek a přejít k nejdůležitějším okamžikům. Najednou se začnou potnout ruce, srdeční teplo se zrychlí, je obtížné se posadit. Zaměření je téměř nemožné. Jako výsledek, taková osoba často cítí nešťastný a nejistý, selhání doslova držet se k němu. Co dělat, jak zastavit nervy kolem a bez?

Proč jsme nervózní?

Proč někteří lidé udržují klid a klid v nebezpečných, život ohrožujících situacích, zatímco jiní jsou nervózní i nad drobností? Příčiny nervozity mohou být psychologické i fyziologické:

Psychologické příčiny jsou spojovány s osobnostními rysy. Více než ostatní zkušenosti lidí, kteří mají tendenci přeceňovat význam současných událostí, nejisté, plaché, v závislosti na názorech ostatních. Nejčastěji se problémy začínají v dětství, kdy dítě není pochopeno a přijato příbuznými, což omezuje jeho nezávislost. Někdy se však nervozita objevuje s věkem kvůli nahromaděným zkušenostem z poruch a změn.
Fyziologické příčiny - emoční nestabilita způsobená onemocněními nervového systému. Silná úzkost je charakteristická pro depresivní stavy, nervozitu, schizofrenii, abstinenční symptomy, alkohol a drogovou závislost. Také emoční nestabilita může být známkou vegetačně-vaskulární dystonie. Často se objeví v nespavosti. Ve všech těchto případech není možné se zbavit nervozity pouze změnou mentálních postojů. Je důležité kombinovat tyto postupy s kvalifikovanou léčbou.

Nemluvě o dalších faktorech, které způsobují zvýšené úzkost a úzkost: materiálová nesrovnalost, chudoba, nemoci, dlouhodobé vystavení slunci, hluk. Je známo, že obyvatelé velkých měst jsou náchylnější k prožitku. Nadměrné informace, nepřetržitý hluk v pozadí z automobilů, znečištěný vzduch představují další zátěž pro nervový systém.

Jak přestat dělat starosti z nějakého důvodu?

Pro ty, kteří se s takovým problémem nesetkali, je to jednoduché. Jeden má jen přidat sebevědomí, naučit se být rozptýlen ve správný čas, a všechno, nervozita odstraní jako ruku. Bohužel to není. Není snadné bojovat se sebou a tak, a pokud se člověk cítí silně depresivní a nejistý ve vlastních schopnostech, pak takové pokusy o sebeovládání nepovedou k žádnému výsledku. Co dělat?

Jak přestat být z nějakého důvodu nervózní? Nejprve musíte pochopit, že k vyřešení problému je zapotřebí integrovaný přístup. Kromě psychologických postupů je důležité pečovat o své fyzické zdraví.

Psychologické techniky

Nejlepší je, aby se tyto kurzy uskutečnily ráno. Školení by mělo být pravidelné. Takže začneme:

Stojte v blízkosti zrcadla a představte si nebezpečnou situaci pro sebe, přemýšlejte o problémech, které vás nejvíce znepokojují. Přiveďte se na vrchol zážitků. Teď se podívej na svůj odraz. Jak se změnila tvář? Cítíte napětí v celém těle? Snažte se zbavit všech příznaků úzkosti. Relaxujte své tělo, tváře svaly, úsměv, ukažte jazyk, mrkněte. Tato technika je založena na skutečnosti, že vnější mír pomáhá dosáhnout vnitřního míru. Princip zpětné vazby - blahobyt určuje výrazy obličeje, ale výraz tváře určuje blahobyt.
Vyzbrojte se listem a perem, nebo ještě lépe získáte speciální notebook. Zaznamenejte si všechny starosti a obavy. Nyní přemýšlejte o každé věci. Pokuste se najít pozitivní aspekty vaší pozice. Příklad: "Mohou mě brzy vypálit, je to dobrý důvod, proč se mi podaří nalézt lépe placenou a zajímavou práci. Budu mít štěstí, udělám pro to všechno!" Zaznamenejte své pozitivní postoje, které jsou podtrženy červeně.
Vycvičte si cvičení denně. Mělo by se provádět 2 hodiny po jídle. Posaďte se na židli a narovnejte si záda. Vdechujte vzduch nosem a plňte plíce co nejvíce. Zapojte membránu, tj. Dýchat se žaludkem (silně ji nevytláčejte). Vdechněte 4 vteřiny, podržte vzduch na 2 sekundy a pomalu vydechujte (4 vteřiny). Opakujte cvičení 3-4 krát a přerušte 1 minutu. Mimochodem, takové dýchání pomáhá uklidnit se v rozhodujícím okamžiku.

Souběžně s cvičením byste se měli snažit dodržovat následující doporučení:

Vyřešte problémy, které přicházejí. Odhánějte rušivé myšlenky o minulosti a budoucnosti. Pouze záležitost je důležitá.
Podívejte se na sledování televize nejméně hodinu před spaním. To vám pomůže uvolnit se rychleji, naladit spát.
Přijměte nevyhnutelné a přemýšlejte o tom, co přesně je ve vaší moci opravit. Ujistěte se, že takové myšlenky nebudou trvat příliš dlouho. Vezměte si půl hodiny na přemýšlení o životě, nejlépe ráno nebo odpoledne.
Rozpoznat právo být nedokonalý. Každý má nějaké nedostatky.
Označte své pozitivní vlastnosti, rozvíjejte je.
Pamatujte, že všechno prochází a projde. Po nějaké době se zdá, že dnešní problém nebude tak významný a významný.
Snažte se více smát. Sledujte komediální programy, filmy, čtěte vtipy, komunikujte se zábavnými lidmi.
Ať se stane cokoli, věnujte si čas. Haste zbytečně vzrušuje nervový systém, mozok se doslova vypne. Pokud se o něco obáváte, nejdříve musíte sednout a uklidnit se.
Vyhledejte výstup k nahromaděnému napětí. Vykřikněte, běžte, dělejte nějaký sport. Akumulované negativní může způsobit stres.

Poradenství od autora. Pokud je pro vás obtížné ovládat, noste s sebou lahev s vodou. Jedná se o osvědčenou metodu, která ve své době mi hodně pomohla vyrovnat se s nějakými maličkostmi. V nervové situaci pomalu pijte sklenici vody. Spouští se mechanismus samorehabilitace těla, uklidňuje srdeční tep a jednoduše rozptýlí.

Posilujeme nervový systém

Zdravé silné nervy - závazek duševní rovnováhy a klidu. Pokud nevíte, jak přestat být nervózní přes drobnosti, pak byste měli určitě poslouchat následující doporučení:

Ujistěte se, že jídlo je kompletní a co nejvyváženější. Citrusové plody, banány, mléčné výrobky, jablka, luštěniny, tmavá čokoláda a mořské plody jsou zvláště užitečné pro nervový systém.
Popíjejte na komplex vitamínů. Nedostatek živin v těle má negativní vliv na tělesné i duševní zdraví. Úzkost nad drobností může být známkou nedostatku vitaminů B1, B6, B12, A, C, E, D.
Spijte alespoň 8 hodin. Úplný, hluboký spánek pomáhá snížit úroveň úzkosti. Když člověk spí, jeho tělo se sám regeneruje.
Buďte fyzicky aktivní. Zdravý nervový systém je nemožný bez cvičení. Nejlepší je posílit nervy vhodné pro živé chůze, běh, plavání. Kromě toho systematické cvičení disciplíny a pomáhají být vyrovnanější.
Častěji na čerstvém vzduchu. Pro normální mozkovou funkci je vyžadováno dostatečné množství kyslíku. Zvláště dobré pro nervový systém postihují lezení v lese, dovolenou na moři, u jezera, kde je vzduch čistý a čerstvý.

Přípravy

Pokud se i po výše uvedených metodách nemůžete zbavit stálé úzkosti, možná byste se měli poradit s lékařem. Mnoho duševních onemocnění se úspěšně léčí doma s léky. Aby léčba byla co možná nejúčinnější, měli by být vybráni společně s lékařem.

Můžete si samostatně vzít:

"Persen";
"Adaptol";
Afobazol;
"Valocordin";
"Barbovala".

Před použitím si přečtěte pokyny. Pamatujte, že mnoho léků kromě sedativ, mají hypnotický účinek. Proto je nejlepší je vypít před spaním.

Kromě léků můžete pít bylinky. Tradiční léčitelé vědí, že z jakéhokoli důvodu nejsou nervózní. Třikrát denně připravte čaj z kořenů valeriánů a lístků citronových balzám (nebo máty) v poměru 1 čajová lžička suché směsi na litr vařící vody. Tento prostředek velmi uklidňuje nervy.

Tak, jak přestat být nervózní? Za prvé, nemusíte sedět. Začněte pracovat na sobě, poslouchejte radu a určitě budete uspět. Úspěchy!