Denní rutina je poměrně jednoduchá koncepce a je dostupná všem. Ale snadnost definice neznamená, že je snadné ji používat. Koneckonců, správná denní rutina závisí na pochopení jejich biorytmusů, fyziologických rysů. Jak jej formovat? Co musíte věnovat pozornost? Jakým pravidlům a tradicím se pro sebe vyvinuli skvělí lidé? Jak efektivní byly tyto akce? Promluvme si o tom, jak nejlépe vytvořit každodenní rutinu.
Jaká je každodenní rutina?
Denní rutina je přesné plánování akcí od okamžiku probuzení až do pozdního večera. Od dětství se snažíme učit specifický plán záležitostí. Náš každodenní život je tvořen zvyky nebo tradicemi, které si vymýšlíme nebo půjčujeme od druhých. Někdy mají prospěch, v jiných případech zasahují. Například, zvyk kartáčování zubů je rozhodně užitečné. Pokud však mluvíme o pravidelných kouřových přestávkách, je lepší se zbavit takové tradice.
Obecně platí, každodenní rutina pomáhá strukturovat všechny naše úkoly, které vytvořily jasnou posloupnost jejich implementace. Ale lze tvrdit, že správný harmonogram určuje naši efektivitu? Rozhodně odpovězte na tuto otázku je obtížné. Faktem je, že každý má svůj vlastní rytmus života. Je položen na genetické úrovni, což způsobuje fyziologické vlastnosti a jedinečnost psychie. Proto jsou někteří lidé náchylní k dlouhé, monotónní práci a jiní ke kreativním úkolům.
Například, účinnost jednoho pracovníka je dána počtem vyrobených dílů. Taková osoba musí jasně a metodicky vykonávat své povinnosti v přísně vyčleněném čase. Někdo jiný pracuje na rozsáhlém politickém projektu. Po několika měsících reflexe mu může návštěvník pohlížet. Vyplatí se však desetkrát vyšší než rutinní úsilí prvního zaměstnance. Jedná se o dva diametrálně odlišné modely.
Nejčastěji lidé potřebují určitou denní rutinu. Ale i v tomto případě je rozdělení na "larkové" a "sovy". První si spát brzy a vstát příliš brzy. Cirkadiánní (denní) rytmus druhého se v pozdější době posunuje k bdění.
Jaké je používání každodenní rutiny?
Organizování všech aspektů vašeho života má řadu výhod:
- Normalizace lidské psychie;
- Zvýšení obecného emočního pozadí;
- Podpora zdraví;
- Snížená únava a deprese;
- Vzdělávání vytrvalosti, přesnost;
- Zvyšte celkový výkon;
- Posílení životní energie.
Nepsaná pravidla, nazvaná "můj každodenní rutinní", umožňují vyjasnit seznam svých záležitostí, aby nebyli rozptýleni drobnými bytostmi, akumulovat energii k plnění rozsáhlých úkolů.
Jak udělat perfektní denní rutinu?
Vezměte průměrný typ. Nejoptimálnější je možné považovat za plán sestavený podle lehké části dne. Mnoho fyziologických procesů organismu závisí na Slunci. Takže ideální denní rutina z vědeckého hlediska:
- 6.45 - zánik melatoninu (spánkový hormon), probuzení těla, zvýšený cerebrální pohyb;
- 8.30 - aktivace zažívacích orgánů a střevní peristaltiky;
- 9.00 - maximální hladiny testosteronu (optimální čas pro sex);
- 10.00 - zlepšení mozkové aktivity (vynikající období pro intelektuální nebo tvůrčí práci);
- 12.00 - čas oběda, zotavení;
- 14.30 - zvyšovat rychlost reakce a rozhodování (můžete uspořádat schůzky nebo brainstorming);
- 17.00 - vrchol svalové síly a práce kardiovaskulárního systému (dobrý čas pro sport a pohybovou aktivitu);
- 18.30 - maximální krevní tlak (lepší není přetížení);
- 19.00 - čas na večeři a odpočinek;
- 21.00 - produkci melaninu, postupnou přípravu na spánek.
Mimochodem, až do rána spící osoba vyrábí látky, které pomáhají bojovat proti obezitě. Čím později někdo jde do postele, tím vyšší je pravděpodobnost problémů s nadváhou.
Nejdůležitější stadia cirkadiánního rytmu lze považovat za příjem spánku a jídla. Proto stojí za to věnovat maximální pozornost těmto aspektům vašeho života. Pokud se naučíte spát ve stejnou dobu, bude mnohem jednodušší sledovat správnou denní rutinu. Mělo by tvořit konkrétní plán spotřeby potravin. Pokud se vám to podaří zefektivnit, pak bude mít více energie k plnění každodenních úkolů.
Je žádoucí, aby každodenní rutina obsahovala takové složky:
- Pracovní činnosti;
- Fyzická aktivita;
- Self-vývoj, self-improvement;
- Osobní hygiena;
- Dobrá výživa;
- Odpočinek, zotavení;
- Komunikace s přáteli a příbuznými.
Pokud jsou tyto složky přítomny denně v životě člověka, lze říci, že má ideální každodenní rutinu.
Jaká je každodenní rutina skvělých lidí?
Téměř každý má své příklady, které je třeba následovat. Máme zájem studovat jejich životy, učit se tajemství. Je pravděpodobné, že jeden z receptů pro jejich úspěch - je to správná denní rutina. Ačkoli každý by nechtěl žít v podobném rytmu.
Například francouzský spisovatel Gustave Flaubert Začal jsem psát další práci pouze v noci. Během dne byl zneklidněn jakýmkoliv zvukem. Jeho krajan, vědec a filozof Rene Descartes Spal jsem nejméně deset hodin denně, vzhledem k tomu, že nadměrné napětí bylo škodlivé pro myšlenkový proces.
Americký vynálezce, architekt a návrhář Buckminster Fuller vytvořil velmi originální režim dne. Krátce usnul krátce, když se cítil unavený.
Další francouzský spisovatel Honore de Balzac ve výbuchu tvořivosti mohl vypít až 50 šálků kávy za jeden den.
Německý skladatel Ludwig van beethovenPo obědě jsem se rád vzal dlouhé procházky, které někdy trvaly celý den. Byli tam chodci Ceren Kierkegaard a Benjamin Franklin.
Kreativní den amerického spisovatele a novináře Ernest Hemingway Začalo to v šest hodin ráno a trvalo do poledne. Pak přestal pracovat, a vrátil se k ní až do následujícího dne.
Můžete kritizovat nebo nesouhlasit s těmito tradicemi, považovat je za kuriózní. Jak již bylo zmíněno, hlavním úkolem je, aby člověk sestavil každodenní rutinu vhodnou pro svůj rytmus života. A bez ohledu na to, jak moc to bude fungovat, jak moc vstane a lehne. Důležitější je pocit štěstí a spokojenosti. Pokud ano, pak se vše dělá správně.
