Návyky definují náš životní styl. Špatné se na nás držely sami a ty dobré musíme vyřešit. Jak a proč to dělat? Jaké jsou nejvíce užitečné návyky? Budeme mluvit o zajímavých studiích, řekneme vám asi 10 dobrých návyků, které činí život světlejší a my - zdravější.
Jaký je zvyk
Zvyk je opakující se forma chování, která nevyžaduje voličské úsilí. Pokud naše vědomí reaguje pozitivně na určitou akci a cítí v neprítomnosti nepohodlí, znamená to, že závislost začala. Proces je doprovázen fyziologickou reakcí - kombinací neuronových vazeb, které určují algoritmus akcí.
Návyk se vytváří po opakovaných opakováních - mozku si pamatuje, co dělat, a jde do režimu v bezvědomí.
Zvyk je dobrý způsob ušetřit vnitřní zdrojeprotože mozek "se nezapne". Podle miniatury se akce děje mnohem rychleji než během vědomého chování.
Například, když se vrátíme domů, první věc, kterou uděláme, je zapnutí světla v chodbě. Ale pokud přesunete spínač, naše ruka na něj nespadne. Nemyslíme si takto: "Je tmavé, musíte zapnout světlo a udělat to, najít přepínač", ale jednoduše stisknout tlačítko. V každodenním životě se takové drobnosti nepovažují a každý má své vlastní osvědčené tisíce zvyků.
Anatomie zvyku
Psychologie vidí všechny lidské emoce jako zvyk. Nadšení, melancholie, pedantství - to všechno si vybíráme v sobě, stáváme se zajatci emocí a po behaviorálním vzorci.
Jak funguje habituační mechanismus
Výzkumný pracovník I. P. Pavlov tvrdí, že člověk si zvykne naprosto všechno. Existuje jakýsi bludný kruh - dostáváme emoce, na to si zvykneme, spadáme do zajetí. Jakmile zkušené emoce nám dávají lístek do rizikové zóny, abychom je cítili znovu. Naše vědomí už má vzorec, ví, jak reagovat na takové události nebo okolnosti. A mozek, který se podařilo přijmout model chování, nám zabrání zabránit zvyku přes úzkost a vnitřní nepohodlí.
Například se bojíme psů. Mozek si vzpomněl na naši reakci a připravil pro ni vhodný vzorec. Teď je vědomí připraveno vyděsit při pohledu na nějakého psa. Dominantní princip funguje - vzrušené centrum mozku zastaví práci jiných nervových spojení, takže se nemůžeme rychle dostat z deprese nebo překonat strach.
Odkud pocházejí návyky
- Oni jsou očkovaní v dětství - umyjte si ruce před jídlem, zmačkněte si zuby ráno, dejte si boty do pořádku od večera a tak dále.
- Vznikají spontánně během interakce se společností - vyhýbají se výtahu, ráno pijí kávu.
- Formujeme je sami - pít teplou vodu na prázdný žaludek.
Typy návyků:
- Profesoři - učitelé automaticky opravují chyby, které vidí nebo slyší v jejich myslích.
- Domácnost - umyjte si ruce po použití toalety.
- Sociální - reagujte na pozdrav: "Šťastný nový rok!".
- Individuální - podnikněte iniciativu.
V závislosti na formě projevů jsou:
- Fyzikálně - shuffle nohy.
- Emocionální - ukončení rozhovoru, který si přeje dobrý den.
- Behaviorální - vyčistěte pokoj podle obvyklého plánu.
Dobré a špatné návyky
Všechny návyky jsou buď přínosné nebo škodlivé. Rozdíl mezi nimi spočívá v tom, že my jedeme první a druhý nás vede. Špatné návyky nás obvykle nalézají a vydělávají dobré, musíme pracovat.
Proč potřebujete vytvořit dobré návyky
Zlepšujeme se
Škodlivé činnosti ukrývají čas, peníze a emoce od nás a užitečné nám pomáhají dosáhnout našich cílů, zlepšit naši efektivitu. Abyste se cítili dobře, abyste byli sebevědomí a energičtí, musíte si zvyknout na užitečné akce.
Přestaneme se nucit
Vůle je účinným způsobem, jak přinutit někoho udělat, ale vyžaduje to. Každá rasa se nucuje k nějaké akci, nevědomky trpíme, ztrácíme nadšení. Pokud se však akce změní na obvyklou věc, brzy ji vymažeme ze seznamu "donucovacích".
Dobrá vyhrává špatně
Jen přestat jíst v noci je obtížné - všechny myšlenky budou o jídle v chladničce. A pokud například učiníte náhradu, vypijte šálek zeleného čaje s citronem před spaním, rituál plnění žaludku zůstane, ale jeho význam se změní.
Jak rozvíjet dobré návyky
Definujte účel
Abyste si zvykli na něco zvláště dobrého, musíte vynaložit úsilí. Když je jasné, co dělám a proč, proces bude snadný. Například cíl - zlepšit stav kůže, šetří na kosmetička. K tomu je třeba pravidelně dělat masáž obličeje, používat speciální nástroje, relaxovat více. Myšlenky na nadcházející fotografické zasedání v novém obrazu poskytnou sílu.
Začněte jednoduše
Nemůžete se stát jedním z adeptů zdravého životního stylu za jeden den, ale za měsíc můžete. Pokud se rozhodneme v pondělí začít nový život, zůstaneme na stejném místě velmi dlouho.
Pokud postupně odstraňujeme nezdravé jídlo z stolu, jdeme víc, spíme déle, rozvineme celou řadu dobrých akcí. Hlavním úkolem je podniknout malé kroky s cílem harmonicky a pevně konsolidovat nové vzorce pro sebe.
Jak dlouho trvá rozvíjení zvyku
Zajímavá studie
Vědci z London University College provedli experiment a zjistili, jak dlouho člověk potřebuje vytvořit nekomplikovaný zvyk.
Devadesát šest dobrovolníků vedlo denník, v němž uvedl akce v sekcích "Já sám sebe" a "Já, bez myšlení". V důsledku toho psychologové zjistili, že po 60 dnech opakování dochází k průměrnému návyku.
V tomto případě nedošlo k jednodenní přestávce.
Top 10 dobrých návyků
- Pijte na prázdný žaludek sklenici teplé vody. Takže můžete jemně spustit důležité procesy v těle.
- Vytvořte nákupní seznam. Ušetříte peníze a čas.
- Nechoďte ulicí, pohřbený v gadgetu. Mohlo by dojít k úrazu.
- Začněte ráno s úsměvem. Po přijetí hormonu radosti ihned po spánku celý den projde pozitivněji.
- Sledujte postoj. Pokud držíte svůj postoj rovně, chodíte po ulici nebo stojíte u sporáku doma, můžete se zbavit zákrytu.
- Obejmout častěji milované. Embrace je způsob, jak rychle získat hormon radosti, posílit imunitní systém, zmírnit napětí a cítit se milovaný a milovaný.
- Větrávejte pokoj před spaním. Čerstvý vzduch pomáhá uvolnit a usnout rychleji. To dělá atmosféru místnosti jednodušší, zdravější.
- Relaxujte před spaním. Podle statistik se 8 z 10 mladých lidí dívá na gadgety před spaním. Obrazovka působí hypnoticky - je těžké se od ní odtrhnout, i když oči už chtějí odpočívat a mozek se uvolní.
- Jíst zdravě. Pokud se několik kategorií vlašských ořechů, hrstka bobulí nebo čerstvého ovoce dostane do kategorie "stěžně hev pro každý den", bude se zlepšit blahobyt.
- Vyhoďte zbytečně. Prakticky každý má věci z kategorie "je to škoda vyhozet a nechat je ještě lehnout." Nevyžádané boty, zapsané zápisníky, nahromaděné nádobí ukládaly negativní informace, vrhaly dům. Velkým zvykem je týden vypustit všechny staré, zbytečné, používané věci.
Právě jste se dozvěděli, co je zvykem, jaký je mechanismus jeho působení a kolik času potřebujete k jeho vytvoření. Možná byste měli provést experiment a zjistit, zda máte dostatek 60 dní na to, abyste si zvykli na něco užitečného?
