Pozdravy všem čtenářům. Tento článek se zaměřuje na problém. jak udělat sporty. Charakteristickým znakem tohoto materiálu je, že sport bude vnímán jako nástroj pro sebevytvoření a nejen jako prostředek posilování těla. Takže toto není obyčejný článek k tomuto tématu. Moje myšlenka spočívá v tom, že je nutné vše odebírat ze sportů, protože je to jedinečná škola sebevzdělávání, místo toho, aby byla omezena na čistě fyzickou složku, a vysvětlím tento bod.
Z tohoto důvodu bude rada uvedená v tomto článku poněkud obtížněji implementována než doporučení z podobného obsahu z jiných webů. Ale na druhou stranu dávají mnohem významnější výsledek, protože zde budeme hovořit o tom, jak dosáhnout silné vůle, rozvinutou nezávislost a sebevzdělání s pomocí sportovních aktivit, kromě zdravého těla. Pravděpodobně nejrůznější motivační a stimulační programy a tipy v duchu "viset na zdi Schwarzenegger" nebo "zapojit se s trenérem, který vás bude motivovat" vám pomůže rychle a snadno se ponořit do rytmu sportovních aktivit bez většího odporu z vaší strany.
Ale nedají vám nejdůležitější věc: schopnost samostatně, když neexistují vnější podněty k překonání vaší postavy. A toto je klíčová voličská schopnost člověka. Proto v souladu se zavedenou tradicí budu radit těm, kteří nechtějí pracovat na sobě a hledají nejsnadnější a nejspolehlivější způsob, jak dosáhnout svých cílů, obrátit se na jiné zdroje a nečetnout mé články. Ale všechno pro mě není příliš jednoduché, ale určitě.
Proč potřebujete sportovat?
Takže proč potřebujete hrát sportyProč je zdrojem pro rozvoj důležitých lidských kvalit? Zkusme to zjistit. "V zdravém těle je zdravá mysl" - často slyšíme. A přesto, že toto přísloví je na všech ústech, zřídka se někdo snaží proniknout do jeho významu nebo, koneckonců, pronikl, tento význam není vědomý. Ve skutečnosti, co znamená "zdravý duch"? Zdravé tělo je pochopitelné, ale s duchem, ne velmi.
Zvláštnost časné výchovy lidského myšlení spočívá v tom, že dítě začíná rozdělovat svět kolem sebe a sebe do fiktivních protikladů: mozku-tělo, materiál-duchovní, zlý-dobrý.
To se nazývá dualismus. Tento typ myšlení velmi zjednodušuje vše, protože předmět začíná vidět mnoho protikladů ve světě, namísto pozorování jednoty rozmanitosti, vztahu všeho se všemi. Důsledkem toho je falešné přesvědčení, že duch (mozku, vědomí, myšlení, já) je autonomní, oddělen od těla a zdravá mysl může být obsažena v nemocné fyzické membráně.
To není. Ne tak přesně. Nedokonalost těla nemusí nutně znamenat nedokonalost intelektu, příkladem toho je Stephen Hawking (brilantní vědec, astrofyzik, omezený na invalidním vozíku, ochrnutý po životě). Řekl bych, že v zanedbaném těle nemůže existovat žádná zdravá mysl kvůli nedbalosti a nezodpovědnosti jejího majitele. Myslím, že velký astrofyzik dělá vše, co je možné, aby nezhoršilo jeho nemoc, ale pokud jste dobrovolně zničili tělo mnoho let, nemůžete mít zdravou mysl.
Zdravá mysl v zdravém těle
Můžete se pokusit na to přijít. Faktem je, že člověk není jakýmsi autonomním, tělem nezávislým duchem uzavřeným ve fyzické skořápce. Nejenže naše vědomí závisí na stavu našeho těla, ale především je pokračováním tohoto těla. Člověk je jediný organismus, ve kterém je všechno propojeno, a nikoliv aréna konfrontace duše a těla.
Naše fyzické zdraví silně ovlivňuje náš intelektuální a emocionální život. Zvýšený nebo snížený tlak ovlivňuje naši schopnost myslet, naše emoce; když je náš nervový systém vzrušen, negativně ovlivňuje naše rozhodnutí, můžeme se rozbít, někomu něco říct a pak litovat; problémy s krevními cévami nás zhoršují. Můžete uvést mnoho příkladů, jak fyzický stav definuje náš "duchovní" svět, ale není to jen tak.
Proč jsou sportovci atraktivnější?
Nejdůležitější je, že osoba, která se stará o své zdraví a vede k aktivnímu a zdravému životnímu stylu, demonstruje tyto silné znakové rysy. Přemýšleli jste někdy o tom, proč jsou inteligentní a silní lidé atraktivnější pro opačné pohlaví, jiné věci jsou stejné, než tučné a volné? Za prvé, je to proto, že v nás, vycházející z úrovně buňky, je položena funkce zachování a rozvíjení života celého našeho druhu. Proto se každý člověk biologicky snaží zanechat potomky a potomci musí být zdraví, aby odolávali výběrovým podmínkám a zanechali za sebou i zdravé potomky, naše vnoučata, a spát někde v bráně.
Proto fyzicky zdraví a silní lidé opačného pohlaví s napjatým tělem nás přitahují víc než plné a ochromené, protože je podvědomě vidíme jako potenciální partnery, nosiče našich potomků, které budou zdravější než jeho zdravější rodiče.
Za druhé, náš vzhled, naše zdraví nese otisk naší osobnosti. Sportovní tělo nám říká, že jeho dopravce nezanedbává své zdraví, má silnou vůli, silnou sebeovládání, není rukojemníkem svých slabostí, má sílu odolat četným pokušením. Zdravé tělo říká mnohem pozitivněji o osobnosti člověka, než jsme si na to mysleli. A taková kvalita, jako je slabost, závislost na základních potěšeních, různé svědomí a lenost, zůstávají na našem tisku: plaveme v tuku, ztrácíme tvar, obličej se zvětšuje a náš hlas je hrubý. Výsledkem toho je, že se stáváme méně atraktivní, a to i kvůli tomu, že demonstrujeme, jak jsme uvnitř, jak jsme líní a slabí.
Nedokonalost našeho ducha vyvolává nedokonalost těla
Nezdraví, příliš tlustí lidé, nejčastěji takoví, protože neznají opatření v jídle a / nebo se trochu pohybují, nemohou odolat pokušení, dovolit si takové slabosti, které ostatní jednotlivci zadržují. Ano, samozřejmě, někdo může trpět všemi druhy metabolických chorob, ale mluvím o obecných pravidlech, ne o výjimkách. To je případ, kdy vnější, fyzická nedokonalost odráží vnitřní, duchovní. (Ale pokud se člověk plný dětského věku podaří získat tvar, zaslouží si mnohem více obdivu než ten, kdo byl původně tenký.)
Totéž platí pro jedince, kteří jsou zvyklí trávit volný čas na pití, kouření a jídlo v baru a restauraci, ve společnosti malovaných dívek. Umožňuje tento druh zábavy o duchovním bohatství této osoby? Je zřejmé, že zničí zdraví, ale tento způsob života svědčí ve prospěch duchovních omezení: vše, co ho zajímá, je sex, jídlo a pití. V podstatě tato osoba žije v genitáliích a žaludku.
Může být v tom zdravá mysl? Samozřejmě že ne. To je to, o čem toto řeč je: nejen že náš duševní stav je podmíněn fyzickým, ale naopak, stav našeho ducha se odráží na těle. (Ve slavném románu O. Wildeho - "Portrét Dorian Gray" - se "duchovní" zlozvyky protagonisty začínají projevovat v jeho portrétu, v obličejových rysech, v postoji a postava. A to není taková fantazie, myslím, že to, co se děje s portrét a skutečnost, že vady mohou ovlivnit vzhled svého nosiče.)
Můžete dokonce přidat k tomuto přísloví trochu a to zní takto: "V zdravém těle je zdravá mysl a zdravý duch má zdravé tělo."
Přináším skutečnosti, že sport přináší nejen silné tělo, ale i silného ducha. Atletické tělo může výmluvně mluvit o vašich osobnostních rysech, ale sport také tyto stejné schopnosti rozvíjí.
Sport - uhasí naše postavení a vůle
Sport, fyzická aktivita je neustálé překonávání sebe, lenost, nečinnost a zlozvyky. V tomto procesu je vaše vůle a charakter temperována. Jedná se o velmi užitečné osobní vlastnosti, které ovlivňují mnoho oblastí života, nejen vaše zdraví. Sport nás učí ignorovat krátkodobé touhy (spát trochu déle, jíst, trpět nesmysly), abychom dosáhli dlouhodobých cílů (stát se zdravějším, silnějším, atraktivnějším atd.).
Opravdu si myslíte, že ne-líní lidé prostě nemají záchvaty lenosti a všechno je pro ně snadné? Láska se objevuje ve všem, ale někdo se naučil jít přes to a někdo ne. Pokud si zvyknete dopřát vše v těle, jeho bezprostřední touhy, pak vás oslabuje: pro vás je obtížnější nastavit globální úkoly pro sebe a naplnit je protože se zajímáte jen o okamžitý komfort, "tady a teď." Stanete se rukojmí vašeho těla a současného okamžiku, vaše každodenní touhy, které vám neumožňují realizovat svůj potenciál, změňte svůj život na něco užitečného, ztělesňují všechny vaše sny a cíle v něm. Jakákoliv touha těla (kouřit, jíst, pít) se stává pro vás vyhláškou, která vyžaduje okamžitou popravu bez práva diskutovat!
A sportovní škola je skvělým tréninkem, který řídí vaše touhy, protože musíte udělat něco, co je v pořádku. Ten, kdo hraje sport, stejně jako kterýkoli jiný, může pořád cítit líný a touhu po nečinnosti. Ovšem se ho naučil řídit: touhy jeho těla přestaly být jeho objednávkou, stávaly se věty, které tento muž má moc odmítnout. Tělo říká: "Možná byste neměla dělat nic? Je to pohodlné pro vás a tady! ", Ale v reakci na to slyší:" Ne teď, teď potřebuji pracovat, trénovat, podnikat, učit se (podtrhnout). "
To je důvod, proč ti, kteří hrají sport, je snazší dosáhnout svých cílů. Tito lidé mají větší sílu nad tělem než všichni ostatní, nejsou zcela závislí na stavu krátkodobého komfortu. Je dokonce jednodušší, aby se rozdělili se svými špatnými zvyky nejen proto, že jsou někdy neslučitelné s povoláním, ale také proto, že se tito jedinci naučili tolerovat signály nesplněných potřeb.
Obecně platí, že sport je mimo jiné skvělým výkonem vůle, charakteru, vytrvalosti, trpělivosti a schopnosti dosáhnout užitečného výsledku. Kromě toho může zdravé tělo říci spoustu pozitivních věcí o vašem vnitřním světě.
Takže co dává sport?
- Rozvinutá vůle, silný charakter (je snazší dosáhnout stanovených cílů a řešit potíže, vydržet potíže a bolest).
- Dobrá pohoda, zbavit se mnoha nemocí (včetně mentálních, jako je deprese) a prevence těchto onemocnění.
- Posílení energetického potenciálu: energie a energie.
- Zmírňuje stres a zvyšuje odolnost proti stresu.
- Zlepšení nálady a celkového tónu.
- Zdravé tělo, které zdůrazňuje krásu ducha.
- Zvýšená dlouhověkost.
To je vlastně tolik bonusů, které nás čekají, sport není jen sval.
Nyní se podíváme na hlavní část tohoto článku. Pokusím se odpovědět na otázku, jak si přinutit sportovat.
Co když nemůžete přinést sporty?
Předpokládejme, že rozumíte všem výhodám sportu, chcete vypadat lépe a dostat se do tvaru, ale nemůžete začít. Myslíte si, že vám chybí motivace, hodiny jsou pro vás nudné, je těžké pro vás vstát brzy, atd. atd. Pokusíme se vyřešit každou z těchto otázek.
Nedostatečná motivace?
Zapomeňte na motivaci, přesněji o tom, co z toho pochopili! Ve svém článku o motivačních mýtech jsem velice podrobně vysvětlil, proč bychom neměli hledat pobídky k užitečným aktivitám, zejména pro sport, s manickou přetrvávající touhou. Zde budem tuto otázku stručně popsat. V článku o motivaci jsem naléhal na lidi, aby se neměli řídit oblíbenými tipy, jako je "jestli nemůžete dělat sporty, pak najít pobídku, například koupit předplatné do tělocvičny na jeden rok hned, najmout trenéra, jít s přáteli apod." Tyto tipy jsou od výbuch škodlivý.
Protože když nemůžeš dělat něco bez pobídky, začneš na tom záviset. Koneckonců, stimul je přechodný fenomén, navíc podléhá inflaci, znehodnocení. Pokud se rozhodnete jít do posilovny s přáteli a doufat, že se každý z vás bude "stydět" před ostatními, pokud mu chybí třída, pak nezapomeňte, že se někteří kamarádi také rozhodnou "skóre" a pak ztratíte podnět na které vaše "motivace" spočívá zcela. Začínáte záviset na vnějších okolnostech, na náladě vašich přátel.
Stimulační inflace v tomto příkladu je taková, že v průběhu času budou vaše přednosti soudruhů stále více utopeny tou lenostmi a pak nebudete opravdu záležet na tom, co ostatní o vás myslí (přátelé, trenér). Jakékoli pobídky mají tendenci postupně ztrácet svou moc.
Pochopte, že hrajete sport, abyste někoho někoho neprokázali a poté měli dobré zdraví, žili déle, atd. atd. Děláte to pro sebe, a to je to, co by vás mělo motivovat, a ne nějaký metafyzický mrkev nebo hůl.
To neznamená, že byste se měli vyvarovat jakýchkoli pobídek, protože se tak objeví a není s tím nic špatného. Stačí se přestat snažit, abyste všemi prostředky nalezli tento podnět a vzdali by se vše, kdyby zmizel.
Závislost na pobídkách je příznakem nedostatku vůle a nedostatku sebeorganizace, a když hledáte pobídky, pouze tyto vlastnosti dopřáte. Sport je škola sebe-disciplíny, protože nás učí, abychom přešli na "nechci". A pokud se snažíte nalézt pobídku všemi prostředky, pak můžete předpokládat, že jste právě tyto hodnotné lekce vynechali.
Toto je souhrn článku o motivaci, ale po přečtení tohoto textu doporučuji jej přečíst celý.
Nudíte se trénovat?
Nuda, stejně jako nedostatek podnětů, by neměla být překážkou vaší práce. Nebudu vám radit, abyste si s sebou vzal hráče, který chcete procvičovat nebo vymýšlet nějaký zábavní program. Jako sport je to vynikající důvod, proč si uvolnit hlavu a zůstat sám se sebou! Pokud pracujete celý den, váš mozek neustále zpracovává spoustu informací, je zaneprázdněn něčím. Nechte ho odpočívat, není třeba ho dále bombardovat lavicí dat. Relax a cvičí.
A co dělat s nudou? Nuda je bolestivá potřeba nového člověka, který je zvyklý na neustálou stimulaci mozku. V tomto stavu není nic dobrého a nemusíte se o tom dělat. Napsala jsem o tom v článku, jak se vyrovnat s pocity nudy. Při spuštění tříd po náročném dni je drasticky sníženo množství datového toku, které přijímáte. To platí zejména pro monotónní cvičení v simulátoru a běhu. Proto mozku začíná docházet k informacím "rozbít" a požadovat novou "dávku".
Nebezpečí je to, že když jste neustále nabití informací, váš mozek se rychle unaví a unavuje. Tak udělejte přestávku během hodiny. Klidné monotónní cvičení, které jsou nejen užitečné pro tělo, ale také poskytují odpočinek v hlavě.
Ale nuda musí vydržet. Nebojte se, pak si na to zvyknete, přemýšlejte o něčem během tříd. Naučte se být sami sami, to je velmi užitečná dovednost. (O tom jsem také napsal v článku o nudě)
Nemáte rádi sporty?
No, nejdřív, pokud najdete sport, který se vám líbí. A pokud taková možnost neexistuje, co ještě zůstane? Kdo říkal, že byste rádi měli sportovat? Například si ani nedokážu představit, jak bych chtěl běžet, ale v zimě jsem se nucen utíkat, protože jízda na kole, která je mnohem vzrušující než běh, v tomto ročním období není žádná zvláštní příležitost k jízdě a lyžování je možné pouze o víkendech. Nezaměřujte se na své preference, "jako", "nelíbí se", proč by měl člověk náhle potěšit ze všeho, co dělá?
Ano, proces, který běží dolů po ulici, mi dává malou radost, ale po tom, co se cítím mnohem lépe a veseleji, zlepšuje se nálada a stojí to za půl hodiny "trápení", nemluvě o dlouhodobých výsledcích.
To všechno může znít trochu drsně, trochu spartánské, ale dobře, nebude to zbytečné opakovat, že tento sport rozvíjí naši schopnost překonat sebe, a to i prostřednictvím "nechci" a "nelíbí se mi to". Nebudeme to zanedbávat a budeme se snažit vzít vše od lekcí, včetně toho, co se týká vývoje osobnosti, a ne pouze trénink svalů.
Nedostatek času?
A to není nutně nutné pro sport. 20minutová jízda nebude trvat hodně času, a pokud to uděláte pravidelně, váš tón a spokojenost se výrazně zvýší. Věřím, že kvůli svému vlastnímu zdraví, kvůli sobě, můžete obětovat některé další věci. Не переживайте, что из-за занятий придется пропускать что-то другое, ведь каждая ваша тренировка направлена на укрепление вашего тела, улучшение вашего самочувствия и увеличение продолжительности жизни. Мне кажется, что на фоне этой глобальной цели многие ежедневные дела не так уж важны.
Если вы постоянно задерживаетесь на работе, приходите поздно и есть еще много других дел, то задумайтесь о том, чтобы работу менять или не позволять себя эксплуатировать. Перерабатывать очень вредно для здоровья и, какими бы важными не казались перед вами ваши рабочие цели, помните, что нет ничего важнее вашего здоровья. Ну а если задержек требует начальство, то знайте, что вы имеете законное право на разумную продолжительность рабочего дня, кто бы вам что не пытался внушить о важности поставленных задач и необходимости выполнения их в срок.
Когда вы занимаетесь спортом, йогой или медитацией, вы тратите время на себя, на свое здоровье. Не забывайте об этом, ведь забота о себе намного важнее всего остального.
«Прежде чем заниматься спортом, мне нужно бросить курить»
Я часто слышу это от своих ленивых друзей. Они сами не подозревают, как вгоняют себя в порочный круг. Они не могут бросить курить, потому что у них нет силы воли, а силы воли у них нет, потому что они не привыкли себя заставлять делать что-то такое, что они делать не хотят (в частности, заниматься спортом). Поэтому, если они не начнут хотя бы с самого малого, с банальной утренней зарядки, то им будет сложно бросить курить и они так и не займутся спортом.
Спорт дисциплинирует и развивает силу воли. И не обязательно иметь чистые легкие, чтобы заниматься самыми простыми упражнениями: зарядкой дома или на турниках, например. Поэтому не ждите, когда вы побросаете все свои вредные привычки, это не произойдет само собой, если вы не можете сделать этого сейчас, почему это должно случиться потом, в том случае, если в вас не будет происходить никаких изменений? Поэтому не откладывайте, займитесь спортом, а от всех своих слабостей избавитесь потом, когда у вас, благодаря тренировкам, выработается воля. Начните с малого (читайте следующий пункт).
Советы, которые помогут вам начать заниматься спортом
Теперь перейдем непосредственно к практическим рекомендациям.
Начните с малого
Это девиз моего плана саморазвития. Выше я писал, что многие думают, что не могут заниматься тренировками из-за недостатка самодисциплины. Поэтому, вашей первой задачей станет формирование некоего волевого, личностного плацдарма для будущих занятий. Не нужно стремиться к тому, что вашей воле, пока, не силам: ходить в тренажерный зал по четыре раза в неделю, каждый день заниматься бегом. Начните с малого, с того, с чем может справиться ваш характер.
Даже если вы очень хотите похудеть или набрать мышечную массу, но чувствуете, что вам не достает силы воли, - потерпите. Если вы начнете резко тренироваться, то вам это быстро надоест и вы потеряете все желание и, в конце концов, забьете. Волю, также как и мышцу, (ведь я называю волю - мышцей нашего разума) нужно разрабатывать постепенно, не перегружая ее поначалу.
Поэтому, начните с самого малого. Например, пять раз в неделю, каждое утро делайте по 10 отжиманий и 20 приседаний (сами решите каждый для себя, сколько это будет, главное, чтобы было не в тяжесть). Да, с точки зрения развития конституции это малоэффективно: через месяц у вас не появится никакого рельефа, вы вряд ли сильно похудеете. Но, зато, вы потихоньку будете приучать себя к системе, к регулярности занятий, мобилизуете и сфокусируете свою волю для дальнейших упражнений. И своих спортивных целей достигнете потом, когда будете готовы. Легче начать что-то делать дома, чем куда-то ходить. Но только это должно проходит строго и обязательно! Раз уж дали себе обещание, то тренируйте привычку его исполнять! Это главная цель вашей тренировки.
Этот совет подойдет для тех, кто чувствует, что ему сложно себя заставить начать заниматься физической активностью. Если вы уверены, что у вас хватит силы воли на что-то более серьезное, то можно так плавно и не начинать, но, все равно, не перетрудитесь.
Составьте программу занятий и соблюдайте ее
Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Программа - это не обязательно какая-то бумажка, план может быть и в голове. Он должен отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время. Если эта информация не помещается в голове, то записывайте. При посещении тренажерного зала программа, составленная профессионалом (не обязательно сделанная лично для вас, можете взять готовую в интернете), на мой взгляд, обязательна. Так как бессистемные занятия в зале несут мало пользы.
Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило восполнять пропуск. Пропустили вечером - перенесите на следующее утро или через день. Такой подход хорош тем, что лишает вас заманчивой возможности находить любые причины, чтобы бы не тренироваться. Ведь придумывать причины нет смысла: все равно придется заниматься в другой день.
Программа также послужит дополнительным стимулом для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме. Хоть я и советую не гнаться за стимулами, но это вовсе не значит что их у вас не может быть. Просто вы не должны от них зависеть.
Многие недооценивают ценность любых программ, системности. Я же вижу в этом много пользы, поэтому и составил план саморазвития, с которым вы можете ознакомиться позже.
Обращайте внимание на свое самочувствие после занятий
Несмотря на то, что нам часто приходится перебарывать сопротивление нашего тела, для того, чтобы заняться какой-то спортивной активностью, все равно от движения всегда зависело выживание человека, как вида. Поэтому, мудрая Природа предусмотрела поощрение для тех, кто занимается спортом. Сделал упражнение - получай конфетку. Конфетка эта не простая, а нейрохимическая. После физических нагрузок повышается настроение, это обусловлено биохимией мозга, это такая своеобразная награда за усилия.
Конечно, это не должно являться единственной целью ваших занятий, но станет приятным дополнением. Вдобавок спорт, особенно на свежем воздухе, снимает нервное утомление, заряжает бодростью, избавляет от стресса. Вы не думали, почему многие спортсмены жить не могут без своих тренировок? Потому что они привыкли к эффекту своих занятий, к тому, как хорошо они чувствуют себя после них. Также как наркоман привыкает к эффекту наркотика. Но в случае спортсмена в аспекте «привыкания» не содержится ничего плохого, ведь спорт идет только на пользу, а привычка загружать себя активностью - хороша привычка.
Так вот, замечайте то, как утренняя зарядка вас бодрит естественным образом еще до того как вы выпьете первую чашку кофе. Обращайте внимание на то, как вечерняя пробежка очищает вашу голову от пелены утомления, вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, ведь ваше тело получило то, что ему действительно надо.
Не ждите мгновенных результатов
Увы, ничего нельзя добиться сразу. Вы должны настроиться на то, что в первое время никаких особых перемен не заметите. Это испытание для вашей воли: действительность не спешит баловать вас стимулами, резким увеличением мышц или повышением выносливости. Поэтому, вы должны тренироваться, не видя никаких результатов. А если бы все было легко и тело становилось намного сильнее и крепче после одной единственной тренировки, тогда бы спорт не развивал так хорошо силу воли, и развитое тело вовсе бы не свидетельствовало о сильном характере. То есть, то, что все не так просто, это на самом деле хорошо, а не плохо. Воспользуйтесь этим и пускай спорт послужит вам отличным, эффективным инструментом саморазвития.
