Tento článek je určen pro ty, kteří pracují v kanceláři a chtějí to vědět jak jste méně unavení při práci. V tomto článku budu sdílet principy, které mi pomohou po náročném dni být méně unavené.
Kancelářská práce je v zásadě dost nudná. I když možná pro některé to zní divně. Jak může být člověk unavený, který sedí na jednom místě celý den? Únava se ve skutečnosti hromadí díky neustálému pohledu na monitor, namáhání očí, monotónnosti, hojnosti přicházející informace, hluku a stresu. Všechny tyto faktory jsou součástí kancelářské práce.
Únava po sedavé práci je spíš jako nervové vyčerpání než fyzická únava, v původním smyslu slova. Symptomy únavy jsou tíha v hlavě, podrážděnost, špatná nálada atd. Zdá se, že to není známé všem (snad) příjemné únavě po fyzické aktivitě.
Úplné odstranění této únavy není možné. Pracovat po mnoho let, 9 hodin denně, 5 dní v týdnu a na cestě do kanceláře se může vylepšit i nejsilnější tělo. Ale tato únava může být minimalizována. Pak vám řeknu, jak.
Zásada 1 - odpočinout více - pracovat méně
Pokud máte možnost přestat pracovat, použijte každou takovou omluvu, abyste se zotavili a přenesli váš pohled z monitoru na něco jiného. Když říkám "uvolněte se", nechci přestat pracovat a začnete kontrolovat, na co jste odpověděli na sociálních sítích nebo surfování na internetu. Vyjděte z monitoru, jděte po ulici, dýcháte. Nebo se jen stěhujte od počítače a snažte se relaxovat, uvolněte hlavu z myšlenek.
Práce na monitoru vás obtěžují, bez ohledu na to, co děláte: přečtěte si pracovní dokumenty nebo studujte blogový příspěvek. Přemýšleme z toho.
Nechte alespoň jednou za dvě hodiny na ulici po dobu 5 - 10 minut.
Pro chůzi můžete využít oběd. Máte-li hodinu na oběd? a máte čas na dokončení vašeho jídla dříve než vyprší tato doba, pak se nepokoušejte vrátit se na pracoviště. Projděte si a rozetřete své tělo. Můžete viset na vodorovných pruzích. Cvičení je skvělé pro uvolnění stresu. Pouze to udělat, nejlépe před obědem nebo několik hodin po něm.
Snažte se pracovat méně. Nepokoušejte se dělat co nejvíce práce v jeden den. Máte-li příležitost pracovat méně bez obětování platu, pracujte méně. To vám ušetří nějaké zdraví a nervy. Práce není v životě nejdůležitější věcí.
Zásada 2 - Žádné multitasking!
Všiml jsem si, že když se nesnažím dělat hodně věcí současně v práci, večer se cítím mnohem méně unavený. Ale pokud přeskočím celý den z jednoho úkolu do druhého: odpovídám na poštu a připomínky, pak píšu pár odstavců článku a pak posílám zprávu Skype příteli, pak do konce toho dne se obvykle cítím docela unavený.
Mozek je velmi unavený multitaskingem. Kromě toho, pokud se pokusíte zapojit do několika úkolů najednou, potom bude účinnost každého z nich menší, tím větší je počet těchto úkolů. Když mě neustále rozptýlí, mám čas na to, abych udělal mnohem méně pro každý případ, než kdybych to dělat odděleně od sebe.
Proto se snažte, abyste nebyli rozptýleni jinými věcmi, pokud je to možné. Zakažte ICQ a Skype, důsledně řešíte pracovní úkoly, není třeba usilovat o uspokojení žádostí od ostatních zaměstnanců při příjezdu (pokud samozřejmě nevyžadují naléhavou pozornost), dokončete nejprve své aktuální záležitosti.
A samozřejmě si odpočiňte.
Zásada 3 - Postupujte podle plánu
Pracovní pořadí vám pomůže efektivně využít vaši sílu. Vypracujte nejtěžší a namáhavou práci od rána, kdy máte největší sílu. (O tom jsem také napsal v článku o tom, jak se dařit práci). Pokud odložíte provádění úkolů později a budete líní, možná budete muset provést je v době, kdy jsou síly již méně a práce je těžší. být unavený.
Pokud potřebujete do zítřka pracovat, nezapomeňte na večer. Večer chci trochu odpočinout. Proto udělejte vše co nejdříve. Nestráchejte ráno na nejrůznějších nesmyslů, snažte se vše udělat co nejrychleji a teprve poté odpočiňte.
Princip 4 - Práce vzdáleně
Proč se nesnažte požádat úřady, aby vás převedli do práce na dálku? Pokud vaše pracovní činnost nevyžaduje neustálou přítomnost v kanceláři, přenesení vás na vzdálené zaměstnání ušetří vaše firma peníze! Nebudete muset platit za své pracoviště, pronajmout si další kancelářské prostory, provádět úklid a další služby atd. Proč ne?
Vzdálená práce vám umožní ušetřit spoustu úsilí, času a peněz, které strávíte na silnici. Doma, budete mnohem méně unaveni, i když budete dělat stejnou práci jako v kanceláři! Proč Protože doma můžete vždy lehnout, relaxovat, milovat kočku nebo si vzít osvěžující sprchu. Pokud jste úplně dokončili práci, předpokládejme, že v 16:00 a pro tento den nemáte žádné podnikání, pak nepotřebujete zobrazovat hektickou aktivitu a počkejte, až 18:00 opustí pracoviště, jako byste pracovali v kanceláři.
Kromě toho je běžná kancelář veřejným prostorem. Zaměstnanci, kteří se pohybují dopředu a dozadu, nekonečné telefonické konverzace, další zvuky - to vše vytváří nepříjemné rušivé pozadí, které vás ovlivňuje únavou. Přidejte zde jinou cestu k pracovnímu místu a trapnému obchodnímu stylu oblečení. Průměrný zaměstnanec kanceláře sedí v práci na špendlíky a jehly, strávil dny na konci na veřejném místě se skupinou cizinců uvnitř neustálého shonu. V takovém prostředí je velmi těžké se uvolnit!
Někdo mi odpoví, že nemůže pracovat doma kvůli lenosti a nedostatku disciplíny, zatímco kancelář má šéfa, který vás sleduje a v takovém případě vám hodí imaginární hůl. Není nic dobrého ve skutečnosti, že nemůžete organizovat svou práci nezávisle, v nepřítomnosti šéfů a kolegů. Lidé sami sebe a řídit sebe do kancelářských zdí kvůli jejich nedostatečné nezávislosti: "Potřebujeme vůdce, strýc s hůlkou! Nemůžeme pracovat na vlastní pěst! "Je čas naučit se být nezávislý a organizovaný. Rozvíjet vůli a sebehodnocení. Vytvořte denní rutinu a postupujte podle ní. Naučte se pracovat bez strážce a řidiče.
Proč se od svého šéfa dozvědět o možnosti práce na dálku? Jen se zeptat, pro to nebudeš dělat nic!
Šéfové vědí, že většina pracovníků kanceláří je nedisciplinovaná, jako děti. Měli by se vždy přizpůsobovat, chválit a posmívat, dívat se na ně a udržovat je v neustálém napětí, aby vykonávali svou práci. K tomu jsou připraveni platit náklady na vaše pracoviště a vznikly další náklady. Dokažte svým nadřízeným, že nejste a můžete pracovat nezávisle! Pak budete pravděpodobněji získávat práci na dálku.
Nepracoval? Dobře. Není to vaše poslední práce. Vždy můžete najít místo, kde budete mít možnost pracovat vzdáleně. Nepovoluje povolání? Změňte ji. Získejte nové dovednosti, které vám umožní zapojit se do práce na dálku. Pokud si nastavíte takový cíl, pokud ho budete sledovat, a ne jen si stěžovat na okolnosti, pak určitě dostanete to, co chcete.
Představte si, jak dobře to bude, když nebudete uvíznutí v dopravní zácpě, řídit ve veřejné dopravě, poslouchat rozhovory kolegů a sedět v kanceláři z hovoru.
Princip 5 - Minimalizovat množství stresu při práci
Čím méně stresu získáte, tím méně jste unaveni - osvědčený fakt. Přestaňte se účastnit intrik, drby za zády vašich kolegů. Snadnější o samotné práci. Pamatujte, že v práci jen vyděláváte. Děláte svou práci a za to získáte plat. Něco jiného, co nikomu nedlužíte.
Nebojte se, že s vámi něco není v pořádku, že šéf není spokojený s vámi, že někomu selžete. Nejhorší věc, která se může stát, je to, že budete propuštěni, a pokud nejste ve zkušební době, pak ze zákona budete muset zaplatit náhradu. Nemyslete si na ostatní, na všechny osobní vztahy za hranice práce.
Řízení chce zaměstnance udržovat na emocionálním vodítku, a tak se snaží způsobit nějaký téměř posvátný postoj k pracovním funkcím a společnosti, ve které pracují v dělnických pracovnících.
Pokud s touto prací zacházíte, protože váš šéf chce, abyste s ní zacházeli, může to způsobit spoustu zbytečných obav a stresu. Zamyslíte se nad svou pracovní nocí a dne, přemýšlíte pouze o tom, že klient společnosti je spokojen, takže chyba se nezapadá do vašich výpočtů, takže šéf vás nebude potrestat. To vše je nadbytečné. Považujte práci za prostředek tvorby peněz, a ne za smysl života, za příčinu vaší cti a za posvátnou povinnost.
To vám pomůže být méně nervózní a méně stresující.
Zásada 6 - Zlepšení kvality Vaší dovolené!
Skutečnost, že úroveň vaší únavy ovlivňuje nejen to, co děláte během práce, ale také to, co děláte mimo ni - mnoho lidí zapomíná. Abychom byli méně unavení v práci, je třeba nejdříve odpočinout. Zbytek je možná jedním z nejdůležitějších faktorů, které určují vaši únavu.
Strávit čas po práci v uvolněném, útulném prostředí. Přečtěte si, prosím, v posteli. Projděte lehké procházky, jízdy na kole nebo jogging. To pomůže zmírnit únavu a odpočinek.
Vyhněte se veřejným místům po práci, protože jste tak strávili celý den! Udělejte si přestávku od lidí a hluk. Udělejte si přestávku od informací! Celý den se váš mozek zabývá pouze zpracováním dat. Zachraňte ho z této práce, alespoň večer. Není třeba sedět na monitoru a celý večer číst internet. To vede jen k větší únavě!
O víkendech se snažte věnovat alespoň jeden den řádnému odpočinku, nikoliv nákupům nebo příbuzným. Pokud máte chalupu - skvělé. Trávit čas v přírodě a v tichu. Nezapomeňte, že hlučné strany, velké množství alkoholu, nejsou dobrým odpočinkem. Alkohol, jen vás vytáhne ze sil, které potřebujete v práci!
Pokud se budete řídit těmito tipy, zjistíte, jak mnohem jednodušší se to stalo a kolik lépe se cítíte na konci pracovního dne! Včera jsem strávil celý večer po práci doma. Před spaním jsem ležela v posteli a naslouchala klidné hudbě a teď v pátek se cítím plná síly, a to navzdory skutečnosti, že na konci pracovního týdne přichází a zbývá méně síly ...
Co se nedá říct o dalších dnech tohoto týdne. Připravoval jsem se na dovolenou a šel jsem nakupovat po práci a kupoval si kempové vybavení. Vyčerpalo mě to hodně, což mělo velmi špatný účinek na můj tón následující den. Pracovní a psaní článků bylo mnohem těžší a byla jsem velmi unavená.
Princip 6 - Nepracujte v práci!
Domnívám se, že je to zřejmé, ale přesto nebude tato položka nadbytečná. Nezapomeňte, že máte nárok na 9 hodinový pracovní den (s obědem) a nic vám nedovolí pracovat přesčas, a to zdarma! Volné zpracování je vykořisťování zaměstnanců nadřízenými, které spekulují o lidském smyslu pro odpovědnost (o tom jsem psal v článku, jak se naučit říkat ne). Pracovat 8 hodin denně, s výjimkou víkendů, není tak trochu, natož pracovat za touto dobou.
Proto ušetřte své zdraví a na konci pracovního dne vstanete a odešlete. Je to vaše právo. Pokud nemáte čas, přestože fungují správně, pak je to problém společnosti, která zaměstnala několik zaměstnanců a poskytla jim příliš mnoho práce, ale ne vaše.
Princip 7 - Pít méně čaje a kávy
Paradoxně, ale kofein v čaji a kávě zvyšuje únavu a odvádí sílu z vás. Napsal jsem o tom více v článku o tom, jak přestat pít kávu. Čím více pijete kávu, tím víc budete unaveni a tím efektivnější bude vaše práce.
Absence nebo malé množství kofeinu v práci pomáhá rovnoměrně rozdělovat síly během pracovního dne. Pokud však ve složení různých nápojů konzumujete spoustu kofeinu, pak po nárůstu vitality začne docela přirozeně období vyčerpání. Tón, který dostanete od šálku kávy, se neobjevuje odnikud.
Pokud nemůžete udělat nic bez šálku kávy, pak to říká závislost. Pokud se ho zbavíte, zastavte kofein vůbec.
Princip 8 - Posílení těla
Čím jste fyzicky lépe, tím více energie a síly máte a tím méně jste unaveni. Zahrajte si sport, opusťte zlé návyky, jíst zdravé potraviny, dostat spát, meditovat. To vše vám pomůže být vždy v dobré kondici a méně stresu.
To je poslední tip, ale jeden z nejdůležitějších! Udělejte si čas, abyste se postarali o sebe a své zdraví!
Závěrečná slova
Jak jsem říkal na začátku článku, kancelářské práce jsou v každém případě únavné, bez ohledu na to, co děláte. Podle mého názoru není čas, který je přidělen na víkendy a svátky, schopen uspokojit potřebu řádného odpočinku. A vzhledem k způsobu života, který vedou mnozí lidé: kouří, pijí, vedou sedavý životní styl, zůstávají v práci a nezůstanou normálně, i když jsou na dovolené - mnozí lidé neznají správný odpočinek.
V každém případě budete unaveni.
Nezapomeňte, že kancelářská práce před monitorem, vedle cizinců před odchodem do důchodu není jedinou alternativou života. Můžete si zorganizovat svůj život, abyste mohli relaxovat víc, méně monotónní, nesmyslnou a nemilovanou práci, trávit více času doma, se svými blízkými a dětmi, a nevidět je jen o víkendech.
Jak říkám, všechno je ve vašich rukou.
