Pokud byste byli zastřeleni otrávenou šipkou a lékař by trvat na tom, že by ji vytáhli, co byste udělal? "Chtěli byste se zeptat na otázku" kdo střílel? "" Jaký člověk byl on? "" Kdo udělal šipku? " "," kdo udělal jed? ", atd., nebo byste nechali lékaře okamžitě vytáhnout šíp?
- buddha
Tento článek platí nejen pro ty, kteří trpí depresí nebo záchvaty paniky, ale také pro lidi, kteří mají jiné emocionální a duševní problémy: stres, výbuchy hněvu a podrážděnosti, záchvaty deprese apod.
Tento příspěvek bude také užitečný pro lidi v obtížných situacích. Tento článek by obecně měl být užitečný pro všechny.
Téměř každý den komunikuji s lidmi s depresí a vidím, kolik zbytečných a zbytečných otázek se zeptávají sebe a ostatních. Takové otázky, které nemají vždy odpověď. Takové otázky, které vedou ke zoufalství a lítosti pro sebe. Bezvýznamné a zbytečné otázky, které vedou osobu z cesty, jak se zbavit svých onemocnění.
Já sám jsem trpěl depresemi a záchvaty paniky a pamatuji si, kolik času jsem strávil hledáním odpovědí na tyto otázky. A toto hledání mě nepřivedlo k něčemu jinému, než k novému utrpení.
Zde zveřejním seznam toho, co nemůžete položit sobě a ostatním, pokud jste depresivní.
Otázka 1 - Kdy skončí?
"Kdy budou pilulky fungovat?" "Kdy bude strach utíkat?" "Kdy mi pomůže lékař?" "Kdy bude léčba trvat, a konečně se budu cítit lépe?" "Kdy skončí útok, a znovu se cítím na koni?" - ptá se mnoho lidí s depresí nebo jinými nemocemi.
Chápu dokonale, že je pro ně obtížné a opravdu jim to chtějí ulehčit. Ale takové otázky vytvářejí pouze novou vlnu utrpení a zhoršují depresi. Kromě toho tyto otázky nemají žádný smysl.
Faktem je, že deprese nebo strach skončí teprve až přijde čas. Některé konkrétní odpovědi na tuto otázku nelze předpokládat. A s každou otázkou: "Kdy?" od této chvíle se od sebe oddáváte.
Koneckonců, kdy? - Je to důsledek odmítnutí současného stavu věcí a zaměření pozornosti na určitou nejistou budoucnost. Myslíte si, že "byste teď upřednostňovali", když se cítím špatně a přijdu později, když se cítím dobře, zbavím se všech svých onemocnění. "
Chcete-li se zbavit deprese a záchvaty paniky, musíte se naučit být "tady a teď", pracovat s tím, co máte, a ne nasměrovat všechny své myšlenky do nějaké abstraktní budoucnosti, ve které budete v pořádku.
To, co se s vámi děje, se již děje a děje se z mnoha důvodů. Teď jste v této lodi a nikdo neví, co se stane dál. A až přijde později, je to na vás.
Pokud neustále přemýšlíte: "Kdy?", Pak tohle "později", na které čekáte, možná nikdy nebude pro vás.
Přijměte situaci tak, jak je. Zbavte se očekávání jako: "Měla bych být vždycky dobrá," "Měla bych být legrace," "Měla bych být šťastná." Váš stav je takový, jaký je nyní, a neexistuje žádný jiný.
Zastavte čekání na "později" a jednat nyní. Žijte tak, jak chcete žít, nevěnujte pozornost depresi. Nečekejte, až se strachy samy urazí, ale pracujte s nimi, buďte si je vědomi, pochopte, že v strachu není strašné, jsou to jen pocity, chemické reakce v hlavě.
Pochopte, že strach přestane být tak "strašidelný", pokud se neustále na něj zavěsíte.
Místo toho, abyste neustále přemýšleli o tom, jak jste špatní, jednat.
Meditovat, pomůže vám přestat se identifikovat s vaší depresí a obavami. Ty se přestaneš tak bát. Naučíte se je nahlížet zvenčí, aniž byste se do nich zapojili. A oni zmizí, jen když sami budete lhostejní vůči nim: "existuje strach a existuje, tak co z toho?"
Cvičení přinést své tělo a mysl do pořádku. Vaše tělo začne lépe pracovat a bude pro vás lépe zvládat vaše onemocnění.
Pracujte na sobě, ale současně se přestat ptát: "Kdy?" Boj proti depresi je boj bez boje. Chcete-li se zbavit deprese, je třeba udělat vše, abyste ho odstranili, aniž byste se ho chtěli zbavit po celou dobu se svou duší!
Buďte tady a teď s vaším utrpením, se svými obavami, se svými problémy! Co je, to je! Neomezujte současný okamžik vašeho života za sebe-lítost a nepřijetí.
Co to znamená "nechci se zbavit?" Zní to to divně, chápu to. Vysvětlete.
Živý příklad boje bez boje je moje oblíbená pokerová hra. Chcete-li ji vyhrát, nemusíte "chtít vyhrát". Pokud hráč otřese nohama před očekáváním vítězství, pokud je ochoten se svou duší stát ve finále, jestliže se smrtelně bojí vyhlídkou na ztrátu, bude pro něj velmi těžké vyhrát. Dokonce i když si to vyhrál: hra zůstane pro něj hodně stresu a každý následující zápas bude spojen se strachem z prohru.
Pouze ten hráč dosáhne systematických vítězství v této hře, která se naučí být chladnokrevná, když ztratí a zvítězí a přestane se obávat místních neúspěchů, už se nebude bát porážky a bude připravena přijmout oprávněná rizika. Jeho stres a emoce nebudou mít negativní dopad na jeho rozhodnutí. (To je důvod, proč je hádka rulety hráč nekompatibilní s profesionálním pokerem), bude si myslet: "ztratil polovinu žetonů, pak ztratil, nemysli na to, měli byste pracovat s tím, co mám teď", "jsem se vyřadil z turnaje, protože nemám štěstí, to jsou rysy této hry, nic se s tím nedá dělat. " Úspěšný hráč se nebude ptát: "Kdy se na mě vítězí kombinace?" Budou stavět na tom, co má.
Představte si, že vaše deprese je hra jako poker. Poker není ruletou - takže váš úspěch závisí na vás (stejně jako úspěch při řešení deprese). Ale ne úplně. Také hodně v této hře je vyřešena slepá šance (deprese se může chovat nepředvídatelně, a to navzdory všem vašim snahám ji porazit). Pokud "hrajete v depresi", pak něco závisí na vás, ale něco ne. Dnes můžete vydělat vítěznou kombinaci a cítit se dobře, a zítra vaše esa ztratí pár dvojic a vlna zoufalství vás opět překvapí. Dělejte to, co na vás záleží, ale nemějte strach o ztráty. Co se stalo, stalo se. A jestli se něco stane, pak to tak bude. Nebojte se ztratit! A teprve potom můžete vyhrát!
"Co se stalo?" "Co když se mi stane něco špatného?" "Ale jaký je rozdíl, když to vůbec nemohu ovlivnit?" "Jsem už v této lodi," "A když se vrátí záchvat "Vrať se a vrať se! Ne vždy to závisí na mně a není to nic strašného."
To je správný směr myšlení.
Přestaňte se tak zavěsit na váš stav. Když přestaneš "chtít", aby ses zbavil deprese, když se přestaneš ptát "kdy" a počkáš "později", pak se jí zbavíš. A teprve poté si můžete být jisti, že jí uděláte odmítnutí, pokud se vrátí.
Nyní můžete tvrdit, že v této oblasti může být pro vás obtížné. Ale, divně, tento způsob myšlení může být vycvičen meditací. Vzhledem k tomu, co se děje, řeknu v mých budoucích článcích a video tutoriálech.
Otázka 2 - proč je se mnou?
Příčiny vaší nemoci jsou velmi důležité pro identifikaci. Proto je otázka: "proč je moje deprese" není vždy nevhodná. Můžete objevit kořeny deprese ve vaší náladě, ve vašich zvycích, ve vašich přesvědčeních, ve svém zdraví ... Můžete se zbavit deprese pouze tehdy, když vyloučíte její příčiny. Aby bylo možné je odstranit, je třeba je nejprve rozpoznat.
Ale někdy je toto "proč" více rétorické. A také jako otázka "Kdy" vás vede od řešení problému.
Lidé se například ptají:
- "Proč se panický záchvat projevuje nejen během dne, ale během noci?"
- "Proč moje záchvaty trvají tak dlouho?"
- "Proč to začalo v tak slušném věku pro mě, když mladí lidé většinou trpí touto nemocí?"
Tyto otázky nejsou zaměřeny na odstranění onemocnění, jen vás čekají ve tmě. Někdy se může zdát, že na tyto otázky musíte odpovědět, což je velmi důležité. Pravděpodobně je to tak, jak se přirozenou touhu člověka zbavit nejistoty a mít úplné informace o mechanismech práce jeho vlastního organizmu se projevuje
Tato touha může být pochopena, ale nemůže být vždy realizována. Není možné vždycky vědět až do konce, proč se stane naše tělo tímto způsobem, a ne jinak. Dokonce i když můžeme získat tyto informace, nebude nám vždy pomáhat při řešení jakéhokoli problému, ale poskytne jen dočasnou úlevu.
Ale lidé se nadále obtěžují při hledání odpovědi na tyto otázky, a tak jen zhoršují svůj stav.
Ve svých kázáních řekl Buddha, že neexistuje žádný rozdíl v tom, odkud šíp pochází, což zasáhlo vaše oko. Není třeba se ptát prázdných otázek na sebe a tento svět, musíte přemýšlet o tom, jak tuto šipku vytáhnout.
Buddha chtěl říci, že potřebujete vyřešit problémy a pak klást otázky. A v tom měl naprostou pravdu.
Některé informace o šipce, které budete potřebovat, abyste ji dostali z hlavy. Například informace o tvaru špičky vám umožní pochopit, zda má být šipka otočena nebo jednoduše vytáhnuta sama od sebe, a to z hlavy.
Informace o tom, kdo tuto šípku spustili, vám však nebudou moci používat, pokud je tato šíp přilepená v lebce.
Proto se zeptejte na otázku, proč jen tak dlouho, dokud vám odpověď může přinést nějaký smysl. Ale stále se na tuto záležitost nezabýváte. Příčiny deprese a záchvaty paniky jsou obvykle zcela standardní.
Jedná se o špatné návyky, obavy, potlačené emoce, bolestivé zážitky atd. Není tak důležité pochopit, proč jste depresivní. Je mnohem důležitější zapojit se do toho, co vám umožní zbavit se většiny těchto důvodů: meditovat, dělat jógu, hrát sporty, ukončit špatné návyky, trávit více času na čerstvém vzduchu, porozumět vašim problémům sami nebo s pomocí zkušeného specialisty.
Představte si, že váš počítač je pomalý. Víte, že problém je právě v hardware, ne v softwaru. Otevřete víko vašeho počítače a uvidíte uvnitř obrovské kusy prachu.
Jak daleko se dostanete ke zlepšení výkonu vašeho počítače, pokud se ptáte sami sebe: "Proč to funguje tak pomalu?" Tímto způsobem nedojde k ničemu.
Za prvé, zbavte se prachu, možná problém je v něm, ale možná ne. Pokud není prach, můžete vidět malé detaily počítače a můžete si všimnout poruchy jedné z částí. Pokud nenahradíte část, nepomůžete, budete si myslet dále.
Proto se zeptat méně a dělat víc. Meditujte, pomůže vám zbavit se prachu v hlavě: od iluzí, skrytých zážitků, skrytých nelibostí a "nestrávených" informací. A pak najdou v hlavě "zlomené části" a opravte je.
Ačkoli to může být pouze v prachu =)
Otázka 3 - Co je moje?
"Mám obavy z posedlosti, myslím, že mám strašlivé myšlenky, mám potíže se spánkem, co mám? Panické záchvaty? Deprese? Obsedantně-kompulzivní porucha? Hraniční porucha osobnosti?
To je poměrně běžný druh otázek. Někdy lidé chtějí vědět, jestli trpí schizofrenií a potřebují nějakou nouzovou péči. To je normální. V této touze není nic špatného (jen vás požádám, abyste se s takovou otázkou obrátili na lékaře, ne na mne).
Stává se však, že touha znát přesnou diagnózu je diktována vírou, že výše uvedená onemocnění vyžadují zvláštní léčbu. Lidé si myslí, že metody, které pomáhají při záchvatu paniky, nepomáhají depresi a naopak. Chtějí si zvolit individuální "klíč" k jejich nemoci, ale nejprve chtějí vědět, jak vypadá dobře.
Tento přístup není bez logiky. Nemá však vždy smysl ponořit se k určení přesné diagnózy. Ve světě duševních chorob podle mého názoru může být diagnóza rozmazaná. Zhruba řečeno, kreslení analogie s virovými onemocněními nemůžeme říci, že záchvaty paniky jsou způsobeny nějakým "virem" PA (samozřejmě metaforicky) a deprese je způsobena "virem" deprese.
Duševní nemoci mají často časté příčiny a velmi často vidíme u jedné osoby jak příznaky deprese, tak obsedantní myšlenky a záchvěvy strachu, stejně jako u PA. Všechny tyto diagnózy jsou dle mého názoru poněkud podmíněné. Jen se snažím přijít s klasifikací. Ale ne každý případ v reálném životě se přiznává k této klasifikaci.
Proto není tak důležité vědět, co je s vámi, protože neexistuje žádné univerzální řešení "jen pro depresi".
Navíc se domnívám, že v mnoha případech není deprese, panická porucha, žádný obsedantní syndrom. A co potom existuje?
Existují pouze komplexy, lidské strachy, zkušené zranění, získané emoční návyky, špatné zdraví, bludy, nedostatek sebekontroly, egoismus, slabost postavy. A to všechno dohromady a tvoří to, co pak lékaři zobecňují pojem "deprese".
Ale člověk musí bojovat nejen se zobecněním, nikoli s abstraktní koncepcí z oblasti klasifikace, ale se skutečnými věcmi, tedy se strachy, komplexy, zraněním atd.
Tyto věci mohou způsobit depresi někoho, záchvaty paniky někomu, rušivé myšlenky někoho a někomu, jak tomu bývá často, to všechno dohromady.
Lze říci, že prakticky každý člověk má v jedné nebo jiné podobě příznaky výše zmíněných onemocnění. Proto i ti nejzdravější lidé, kteří si přečtou o známkách deprese, mohou tyto znamení najít samy: mnoho lidí může být nesmyslně smutné, každý může mít obsedantní myšlenky (například, když se obáváte nějakého problému a nemůžete ho vyhodit z hlavy) ). To je normální.
Z toho můžeme konstatovat, že "potenciál" pro depresi existuje téměř ve všech a že deprese je z určitého pohledu sada společných osobnostních rysů vznesených k extrému z jednoho nebo jiného důvodu.
Proto je nutné pracovat nejen se samotnou chorobou, ale s vaší osobností a zvyky.
Nepokládejte klíč k "jedinečnému" problému. Tato jedinečnost je fiktivní. Psychologické nemoci mají stejnou povahu. Samozřejmě to nezbavuje skutečnost, že musíte jít k lékaři a získat si diagnózu. Prostě se na tuto diagnózu příliš nemusíte zabývat.
Pro váš problém nemusí být vhodný speciální klíč a nic jiného. Pokuste se najít klíč, který pomůže člověku zvládnout své vnitřní problémy obecně! Pro mě byl klíčem meditace. Doufám, že to bude klíčem pro vás.
Otázka 4 - Proč to dělám?
Toto je rétorická otázka, která neznamená vůbec žádnou odpověď. Deprese, pocit nevolnosti nemusí být nutně odměnou. Tato podmínka se může objevit u dobrých a dobrých lidí. Stejně jako tito lidé mohou být postiženi jinou nemocí. Možná není spravedlivé rozdělení porcí utrpení a štěstí mezi lidmi na světě. Utrpení se může stát někomu ...
Na druhou stranu, mnoho lidí trpících depresí a záchvaty paniky (samozřejmě ne všichni) jsou podezřelé, stažené, naplněné hněvem, líné. A jejich utrpení je výsledkem těchto vlastností. Není to trest, ale jen důsledek. Také v důsledku jízdy pod vlivem alkoholu může být nehoda a zranění.
Není potřeba myslet, pro kterou jste byli zasaženi touto "šípkou". Pracujte s tím, co máte teď. Neptejte se příliš mnoho otázek.
Aktualizace 03/28/2014: Přijaté komentáře v poště týkající se těchto otázek. Chci udělat důležitou poznámku. Samozřejmě, tyto otázky nemají smysl. Ale poté, co si přečtete tento článek, neměli byste se zabývat tím, že si nemyslíte: "kdy", "proč" atd. Není potřeba spojovat úlevu s depresí pouze tím, že se tyto otázky nebudete ptát, protože si myslíte: "Nemusím si" kdy "myslet, pak bude vše v pořádku. Sakra! Myslím na to znovu! Musíme odmítnout tyto myšlenky! Kdy přestanu přemýšlet o tom? Atd. "
Není třeba myslet tímto způsobem. Nedělejte to věcí života a smrti! Nechci, aby se snažil tyto otázky zbavit, aby způsobil novou řadu zbytečných otázek a utrpení. Chci, abyste pochopili, že tyto otázky jsou prázdné a nemusíte trávit spoustu času hledáním odpovědí. Ale pokud vám to přijde, neunikněte je, prostě nezapojujte se do jejich myšlení, neztrácejte čas na ně. Pokud si všimnete, že znovu přemýšlíte: "kdy" a "proč", pak se na to neviníte. Jen klidně přemýšlejte o něčem jiném. Vzpomeňte si na podobenství šípu.
Эти вопросы все равно будут вас беспокоить после того, как вы прочитаете статью. Не нужно строить иллюзий на этот счет. Примите это как факт. Просто теперь вы знаете, что за ними не скрывается ничего кроме страдания. Это придаст вашим мыслям и вашей воли правильное направление.
В дополнение к этому замечанию можете прочитать мою статью о навязчивых мыслях.
Вопрос 5 - "А вдруг?… "
"А вдруг это навсегда?"
"А вдруг я от этого умру?"
"А вдруг я сойду с ума?"
"А вдруг у меня от этого испортится здоровье?"
"А вдруг меня не поймут близкие люди?"
Это, как мне кажется, самые опасные и вредные вопросы. Ни что так не деморализует человека с депрессией или паническими атаками, как эти бесконечные: "а вдруг?"
Конечно, человеку, страдающему от панических атак или депрессии нужна поддержка, нужна информация о возможных последствиях своего недуга (например о том, что от панических атак не сходят с ума). Но я считаю, что с этой поддержкой, утешениями и самоутешениями не следует злоупотреблять.
Когда человек хочет услышать, что с ним все будет хорошо, он, этим самым, оказывает потворство своему страху. Вместо того, чтобы победить этот страх, он пытается спрятаться от него в утешениях. Победить страх можно только, если вы будете готовы ко всему, даже к самому плохому.
Мне удалось сделать ощутимый рывок в борьбе с паническими атаками, только, когда у меня появилась возможность быть готовым. Это произошло во время, наверное, трехсотого приступа ПА в моей жизни. В тот день я не стал себя утешать тем, что все будет хорошо. Я думал: "А вдруг я умру? Значит я умру! Мне надоело это терпеть! Будь что будет!" И тогда страх ушел. Я не боялся того, что со мной произойдет. В тот момент мне удалось проявить полное безразличие по отношению к самому себе и это меня спасло!
Тогда я понял, что страх за самого себя подпитывает приступы панических атак, дает им новую энергию. И только избавившись от этого страха, можно победить приступ.
Люди, которые обнаруживают у себя ярко выраженные признаки панических атак или депрессии, бывает, слишком сильно зацикливаются на своей личности. Эта зацикленность граничит с гипертрофированной жалостью по отношению к самим себе: "Мне так плохо! Что со мной! Как быть! Какой я несчастный!"
Вам страшно? Грустно? Ну и что с того? Что в этом такого ужасного?! Перестаньте усугублять свое состояние мыслями о том, какие вы бедные и как вам плохо. Проявите хотя бы немного больше спасительного безразличия по отношению к самим себе.
Не нужно думать, что, когда вам плохо, вы имеете серьезный повод волноваться за себя.
На самом деле страх делает вас только еще более уязвимым. Этими своими "а вдруг?" вы только приближаете то, чего вы так боитесь, так как "а вдруг?" культивирует ваш страх!
Последнее время я люблю приводить один пример из своей жизни. Я раньше всегда боялся собак, любых, бродячих и на поводке, кроме самых маленьких. Когда я гулял, я сторонился их и очень сильно напрягался из-за страха. Недавно я сделал удивительное открытие, что я их больше не боюсь! Я бегал по парку, и навстречу шла большая собака на поводке. Знакомый тревожный голос в моей голове произнес: "а вдруг она тебя укусит?" На что новый спокойный голос ответил: "укусит и укусит!" Вот! Это был настоящий прорыв в борьбе со страхом. Я спокойно пробежал практически вплотную к собаке, не замедляя шага (раньше я это переходил с бега на шаг, когда видел собаку) и она даже не обратила на меня никакого внимания!
Я считаю, что это отличная метафора для наших страхов. Чем больше мы боимся собак, тем больше шанс, что они проявят по отношению к нам агрессию, так как они чувствуют, что мы боимся, и могут реагировать на наш страх непредсказуемым образом.
Также и многие наши страхи! Чем больше мы чего-то боимся какого-то явления, тем более вероятным мы делаем это явление. Этот закон работает не всегда, но в отношении панических атак и депрессии он полностью справедлив.
"А вдруг у меня появятся проблемы со здоровьем? Появятся, значит появятся! Ответ на этот вопрос ничего мне не даст. Если я буду сильно этого боятся, то только усугублю ситуацию. Что будет, то будет. Сейчас я все равно мало что могу изменить. Сейчас я должен работать с тем, что имею, а не испытывать страх перед будущим".
Вот так вы должны рассуждать. "Страхи есть страх! Что в нем такого страшного? Это просто чувство!" У вас нет никакого серьезного повода бояться. Страх будущего только будет мешать вам.
Какая разница, что с вами можете произойти вследствие депрессии, если вы уже этой депрессией страдаете.
Этот вопрос имел бы смысл, если бы вы сейчас стояли перед прилавком психологических недугов и выбирали бы "товар" себе по вкусу.
"Что бы мне взять? Хммм… Депрессия выглядит заманчиво, у нее такие последствия! Хотя, панические атаки тоже неплохо, хоть от них нельзя сойти с ума, зато они могут деморализовать меня!"
Но, когда у вас уже есть это, вопрос о том, что это может вам принести, не имеет никакого смысла!
Вопрос 6 - почему у меня, а не у других?
Этот вопрос частный случай вопросов из серии "почему?" Но я бы хотел остановиться на этом случае в рамках отдельного пункта.
Некоторые люди спрашивают: "Ну почему это у меня? Почему многим людям эти страхи неведомы? Они пьют и курят, веселятся, как хотят, а мне приходится отказываться от вредных привычек, заниматься медитацией и спортом, чтобы чувствовать себя хотя бы более-менее нормально. Почему мне приходиться с этим постоянно бороться?"
Мой ответ на этот вопрос: "Потому что это так! Так и все! Примите это! И работайте над этим".
Только тогда, когда вы научитесь спокойно принимать то, что имеете сейчас, вы сможете существенно продвинуться в борьбе со своими проблемами.
Некоторые люди рождаются с врожденными дефектами двигательного аппарата и им приходится всю жизнь проводить в инвалидной коляске, пока вы танцуете и играете в футбол. Почему они, а не вы?
Кто-то живет в условиях постоянного голода и думает только о том, как добыть немного пищи, а не о том, какой телевизор лучше подойдет их спальне. Почему они, а не вы?
Потому что все происходит так, а не иначе. Кому-то приходится трудиться, кому-то нет. Кому-то приходится чего-то добиваться, когда кто-то может жить на наследство своих родителей. Такова жизнь. И от этого никуда не уйти.
Но от депрессии, в отличие от проблем, которые приковывают людей к инвалидному креслу навсегда, можно избавиться. Из опыта борьбы с депрессией можно извлечь множество ценных уроков. Если бы я никогда не страдал паническими атаками и депрессией, я бы не начал медитировать и я бы не сделал важный рывок в работе над собой.
Не было бы этого сайта и всех этих статей. Своим проблемам я обязан всему этому опыту, которым делюсь с вами на этом блоге. Проблемы вынудили меня меняться и двигаться к лучшему. Страдание вынудило меня искать и находить выход из него.
Крайние психические проявления позволили мне лучше понять, как работает моя психика. И это знание позволяет мне справляться со многими другими проблемами и помогать другим людям.
Депрессия может многому научить вас. Когда у человека все хорошо, вряд ли у него появится стимул заглянуть внутрь себя, понять свои проблемы и недостатки, найти способ, как справиться с ними. Психологические стимулы могут стать огромными стимулами для самосовершенствования!
Я рад, что у меня был такой ценный опыт, как депрессия!
