V tomto článku vám vysvětlím jak zmírnit stres a stres bez pomoci drog nebo alkoholu. V první části článku, bez bezvýznamných teoretických výpočtů, okamžitě poskytnu 8 tipů, jak můžete zmírnit stres. Dnes si můžete vyzkoušet tyto doporučení a zkontrolovat jejich efektivitu.
Také ve druhé části se domnívám, že je nutné trochu se dotknout toho, jak minimalizovat denní úroveň stresu a jak se stane méně náchylným na stres. Mnoho tipů, jak se z nějakého důvodu zbavit stresu, to nevěnuje dostatečné pozornosti. Ale soustředím se na dlouhodobý výsledek a je mi jasné, že čím nižší úroveň stresu jste dostali, tím je snazší zvládnout.
Poslechl slogan "je snadnější zabránit požáru, než vypustit"? Každý potřebuje vědět, jaké opatření je třeba přijmout k hašení požáru, ale je ještě důležitější pochopit, co je třeba udělat, aby se zabránilo požáru (například nespí s cigaretou ve vašich zubech a pracuje se žehličkou a varnou konvicí v náručí). Také se stresem: musíte ho být schopni varovat.
Jak rychle ulehčit stres. 8 tipů
Únava, nervózní napětí, odpovědné záležitosti, vztahy s lidmi, rozruch města, rodinné hádky - to jsou stresové faktory. Důsledky, které se projevují v průběhu a na konci dne, které nás ovlivňují únavou, nervózním vyčerpáním, špatnou náladou a nervozitou. Ale díky tomu se můžete vyrovnat, stačí, abyste věděli, jak vás ujišťuji, a bez utíšení drog a alkoholu.
Ty poskytují pouze krátkodobou úlevu a oslabují schopnost vašeho těla vyrovnat se se stresem. O této nuance jsem se podrobněji zastavil v článku Mýtus 2 - Alkohol a pilulky pomáhají vyrovnat se se stresem. V této fázi je důležité si uvědomit, že vás nejednoznačně doporučuji, abyste se zbavili stresu všemi druhy drog a v tomto článku nebudeme mluvit o všech druzích léků, učíme se uvolňovat stres přirozenými relaxačními metodami. Tak pojďme začít.
Tip 1 - Vyčistěte si hlavu před nepříjemnými myšlenkami
I když to zní trošku, ale ne každý si to vždy pamatuje a začneme žvýkat v mozku obtěžující žvýkání myšlenek o nepříjemných událostech dnešního dne a nemůže se zastavit. Je to velmi vyčerpávající a ponořuje se do zoufalství a v žádném případě nepomáhá zbavit se stresu. V takových okamžicích jsme se prostě obávali nebo se snažíme najít pro nás nějaké řešení současné situace.
Klíčem je přemýšlet o tom zítra a teď se obrátit na něco jiného. Již dávno jsem si všiml, kolik vnímání životních problémů se liší v závislosti na našem fyzickém a psychickém stavu. Ráno, být čerstvý a energický, se zdá, že všechno je na našich bedrech, můžeme se vypořádat se všemi, ale večer, když jsme unavení a zdůrazněni, začínají problémy vyvolávat děsivé rozměry, jako by se na ně dívaly lupou.
Vypadá to, jako byste byla jiná osoba. Ale je to jen únava a vyčerpání, které narušují pohled na mnoho věcí, musíte si to vzít na vědomí a posoudit váš současný stav: "Teď jsem vyčerpaný a unavený jak morálně, tak i fyzicky, a proto necítím dostatečně mnoho věcí, proto nebudu přemýšlejte o nich. " Je snadné říci, ale občas je obtížné dát si takovou střízlivou zprávu, protože se zdá, že se nám nepřátelské myšlenky dostanou do hlavy a nechtějí odejít.
Ale je tu malý trik, jak oklamat svou vlastní mysl, který chce okamžitě začít uvažovat o problému, který se mu teď jeví jako nesmírně důležitý. Slibte, že o tom zítra ráno přemýšlíte, jen se probudíte a otevřete oči a než se budete umyt, budete si sedět a přemýšlet o tom. Takže upoutáte pozornost mysli, která "souhlasí", aby udělala koncesi a odložila rozhodnutí této situace později. Udělal jsem to mnohokrát a byl překvapen, když jsem zjistil, že od rána s včerejším "velkým problémem" se objevila úžasná metamorfóza - ztratila význam, dokonce jsem přestala chtít přemýšlet o tom, zdálo se to v nové perspektivě tak bezvýznamné.
Zbavte se negativních myšlenek. Vyčistěte si hlavu. Možná to není tak snadné, ale schopnost ovládat svou mysl se objevuje během meditace.
Tip 2 - praktické relaxační techniky, meditujte
O tom bylo v mém blogu řečeno tolik, že to nebudu opakovat. Pokud chcete okamžitě zmírnit stres, pak je skvělý důvod, abyste se pokusili meditovat nebo začít praktikovat různé relaxační techniky a uvidíte, jak dobře vás uvolňuje ze stresu. Ale je tu druhá dobrá vlastnost, čím více meditace děláte, tím lépe začnete se dostat pryč od problémů a vyčistit hlavu od myšlenek a méně stresu dostanete každý den kvůli skutečnosti, že vaše mysl se uklidní.
Stává se vám snazší vydržet vliv stresorů a ty věci, které kdysi vás přivedly do velkého vzrušení a napětí, jak se cvičíte, se stanou pouhými maličkostmi: náhlé dopravní zácpy, hluk města, hádky v práci už nebudou problémy a vykreslují negativní dopad na vás. Začnete se divit, jak lidé kolem vás vážně a dramaticky zacházejí s těmito maličkostmi a starají se o ně, jako by se celý svět zhroutil před jejich očima! Ačkoli oni sami někdy byli rozrušeni kvůli malým věcem ...
Ale jedno samostatné zasedání meditace také přináší výhodu - prožíváte silnou relaxaci a zapomínáte na problémy, hlavní věcí je soustředit se a ne nechat do hlavy myšlenky o tom, co se vám dnes děje. Je to velmi obtížné: myšlenky přicházejí, ale přinejmenším chvíli se pokuste o nic přemýšlet a přemístit svou pozornost na mantru nebo obraz.
Tip 3 - cvičení
Před nějakou dobou jsem si nedokázala představit, jak se zbavit stresu bez alkoholu: pár lahví piva bylo prostředkem k tomu, aby se cítili dobře a uvolněně. Ale pak, když jsem to vzal na sebe a odmítl takové prostředky, uvědomil jsem si, že 20minutový běh s mírným tempem nebo výlet do posilovny může poskytnout mnohem hmatatelnější výsledek! (Přečtěte si článek, jak se zapojit do sportu)
Během cvičení se uvolňují endorfiny - hormony štěstí. Při sportu se dostanete náladu dobré nálady a posílíte tělo. Je to mnohem efektivnější způsob, než pití piva, protože to jen oslabuje schopnost vyrovnat se se stresem, o kterém jsem již zmínil a o němž mluví v dalším článku. A sport vás posiluje morálně: ve zdravém těle je zdravá mysl. To znamená, že hrajete ve sportu i praktikující meditační formy v sobě dlouhodobou schopnost odolávat stresu během dne.
Tip 4 - Udělejte kontrastní sprchu. Úprava vody
Technologie můžete číst někde na internetu, ale obecně budu věnovat samostatnou věc v budoucnu, protože to si zaslouží.
Nemysleli jste si, že tak přitahuje některé lidi k vytvrzení studenou vodou? Co je dělá v tak těžkých mrazech, že na první pohled dělají výsměch sebe sama jako plavání v ledové díře? A co se táhne na rudou fyziognomii koupačky spokojený úsměv? Odpověď je endorfiny, dobře známé hormony štěstí (to je žurnalistický termín, ve skutečnosti to nejsou hormony, ale neurotransmitery), které jsou uvolňovány při ostrém ochlazení těla. Zdá se, že tady stojí?
Ale teď se chystám doplnit prasátko vaší erudice trochu. Extrémní sporty jsou považovány za spojené s adrenalinem. To je tak. Ale ne adrenalin provokuje lidi na závratné skoky a kousky, ne všechno se pro něho děje, jak mnoho mylně věří. Adrenalin - pouze rychleji pulzuje srdce, zvyšuje vytrvalost a rychlost reakce. Ale ty velmi vzrušující, "vysoké" po seskoku padákem dávají endorfiny.
Jsou to nejen "hormony štěstí", ale také pomáhají je anestetizovat. Tělo se začne vylučovat v extrémní situaci, kterou vnímá jako hrozivé a aby částečně eliminovalo možnost smrti před bolestivým šokem v důsledku možného zranění, uvolnění tohoto hormonu má tak příjemný vedlejší účinek.
Snad podobný mechanismus je vyvolán chlazením těla, protože je také stresem pro tělo (nesmí být zaměňováno se stresem popsaným v článku).
Kontrastní duše jsou mnohem měkčí a cenově dostupné způsoby temperování těla než zimní plavání, mohou je praktikovat všichni. Tento postup je nejen schopen zmírnit stres a zlepšit náladu, ale také tělo velmi ztuhne (vůbec jsem přestal nemocit, protože jsem si užíval kontrastní sprchu a můj dědeček to celý život vzal a nikdy neměl chlad, přes jeho stáří ).
Nejen kontrastní sprcha, ale i veškeré vodní procedury mohou pomoci při stresu, jako je horká koupel, koupání v rybníku, návštěva bazénu atd.
Tip 5 - Poslouchejte hudbu
Něco, co se vám líbí. Potešení, které získáte z poslechu hudby, je také přímo spojeno s chemickými procesy v mozku. Jsou spuštěny harmonickou sekvencí zvuků (nebo ne zcela harmonické - v závislosti na vaší chuti) a způsobují pocit štěstí a euforie. Dokonce i smutná a ponurá hudba dokáže zvednout náladu, pokud se vám to líbí, ať už je to paradoxní (alespoň pro mě).
Ale jen pro relaxaci, osobně používám hladký monotónní a pomalý zvuk, takzvaný ambientní hudební styl. Pro mnohé se taková hudba může zdát velmi únavná a nudná, ale to je celý. Mnoho dalších hudebních stylů se vyznačuje intenzivním tlakem emocí v kompozicích, rychlým rytmem a tempem, výraznou změnou náladových tónů. To vše, ačkoli to může bavit a potěšit vás, ale podle mého názoru není uvolnění vždy příznivé vzhledem k tomu, že tato hudba bombarduje váš mozek s množstvím poznámek a hudebních intonací.
Pokud jste unaveni a chcete se uvolnit, je lepší poslouchat něco kontemplativnějšího a "obklopujícího", možná se vám tato hudba na začátku nelíbí, ale přinejmenším budete odpočívat. Můžete si poslechnout příklad kompozic od žánru prostředí v zvukových nahrávkách mého kontaktu ve skupině, proto se k němu stačí připojit (měli byste vidět odkaz na něj napravo od místa) a kliknout na hru, protože jste si předtím mysleli, že ležíte v pohodlné pozici. Současně se snažte uvolnit a "vydržet" alespoň 20 minut, zkusit zapomenout na všechny problémy a nemyslet na nic, "rozpustit" v hudbě.
Tip 6 - Kontemplativní cvičení při chůzi
Chcete-li zmírnit stres, můžete trochu chodit a dýchat. Je lepší vybrat klidné a tiché místo, například park. Vyhněte se humbuk a velké davy lidí. Během chůze se znovu pokuste uvolnit, osvobodit se od myšlenek, podívat se více na boky, nasměrovat svůj pohled ven, a nikoli uvnitř sebe a vaše problémy. Kontemplativní cvičení přispívají k uklidnění. Posaďte se na lavici a podívejme se na strom, podívejte se do každého zákrutu, zkuste to, aby se na určitou dobu netěšilo nic jiného. Jedná se o podtyp meditační praxe, kterou lze kdykoli praktikovat, a to i během oběda v práci.
Při chůzi tempem - pomalu, nenechte nikam běžet a nezpívejte. Můžete se spojit se sporty, chodit, dýchat, dosáhl baru a barů - zavěšeno a stres, jak se to stalo!
Pokud takové procházky způsobí pocit nudy, musíme se ho zbavit!
Tip 7 - Začněte relaxovat po silnici po práci
Já sám vím, že i kdyby den nebyl zvlášť obtížný z hlediska nervózní námahy, je to totéž, silnice domů se může hodně obtěžovat nebo kazit náladu. Mnozí neví jak uvolnit stres po práci a pokračovat v hromadění a cestě domů. Proto, když jste na silnici, začněte vypínat myšlenky na práci a současné problémy, abstraktní od toho, co se děje, nepodléhá obecnému hněvu a nervozitě, jehož atmosféra zpravidla vládne ve veřejné dopravě a na silnicích. Buďte v klidu, snažte se potlačit v sobě ty impulzy, které vedou k tomu, že se na někoho začnete hněvat a přísahat si v pověsti nebo o sobě. Vzhledem k tomu, že všechny tyto negativy dokáží přinést konečné dotazy k večernímu obrazu stresu a napětí a nakonec vyčerpat. Nechte ostatní, aby se naštvali a nervózně na vlastní náklady, ale ne vy!
Tip 8 - je snazší zabránit stresu než odstranit!
Zde je zlaté pravidlo, které musíte naučit. Abyste se nezbavili stresu nejrůznějšími drogami, jako jsou pilulky nebo alkohol, je lepší minimalizovat jeho projevy po celý váš den od rána. Jak je možné to udělat a vůbec se to dá udělat? Abychom zjistili, nejprve budeme mluvit o tom, co je stres a jak se ve vás hromadí.
Povaha stresu
Za prvé, stručně, co je stres. Zde je jeden zásadní bod. Je chybou vnímat stres jako fenomén vnějšího řádu. Je nesprávné si myslet, že vytváří stresující situaci. Objevuje se v nás jako reakce na vnější okolnosti, které vnímáme jako stresující. Cítit rozdíl? To znamená, že stres závisí na nás, na naší reakci, to vysvětluje, proč všichni lidé reagují jinak na stejné věci: někdo z nepřátelského pohledu kolemjdoucího se může dostat do deprese a druhý udržuje železný klid, kdy se vše zhroutilo.
Na základě toho se jeden velmi důležitý závěr říká: kolik stresu jsme dostali závisí spíše na nás, než na tom, co se nám stalo. To je základní postoj. Ukazuje se, že i když vnější okolnosti nemohou být vždy přizpůsobeny úvahám o našem pohodlí a rovnováze (není vždy možné nalézt méně stresující práci nebo opustit město na klidnějším místě, není to možné pro všechny), ale vždy můžete změnit vaše vnímání toho, co se děje, aby v nás nevznikalo nervové napětí. A to je všechno skutečné.
Jak minimalizovat každodenní projev stresu
Částečně jsem odpověděl na tuto otázku ve své radě: meditovat, může snížit citlivost na externí stresové faktory na minimum. Také hrát sport a trávit více času ve vzduchu, posílí váš nervový systém. Pokud jste příliš líní na to, abyste začali alespoň s meditací, je nutné, pokud chcete být klidnější a méně náchylný na stres! Nezbavujte stres alkoholu, jen ubližuje nervové soustavě, takže duševní únava se hromadí rychleji po následcích!
Můžete také číst můj článek o tom, jak přestat být nervózní. Protože čím méně jste nervózní, tím méně se stresuje. Je lepší, abyste použili lekce, které jsou uvedeny v tomto článku, zejména věnujte pozornost cvičení na dýchání, jejich použití se týká odpovědi na otázku. jak urychlit stres rychle aniž byste museli věnovat hodně času.
A teď, další tipy.
A nakonec je něco velmi důležité. Buďte klidní a chladní. Nezapomeňte, že mnoho věcí, které se vám stane každý den: věci v práci, reakce těch kolem sebe, náhodné konflikty - to je všechno nesmysl!
Práce je nesmysl
Práce je jen způsob, jak získat peníze, neberte to vážně. (To neznamená, že by neměla být zodpovězena zodpovědně, znamená to, že pro ně je nutné určit místo ve svém životě a nedovolte mu jít za hranice oblasti, kde jste jej lokalizovali) Vaše selhání v práci není vždy identifikovatelné s osobním selháním: mezi člověkem a jeho profesí je často velká mezera, takže pokud se nemůžete vyrovnat s něčím v práci, neznamená to, že jste bezcennou osobou (samozřejmě, mnoho společností se snaží vytvořit opačný názor svých zaměstnanců: nejsou to je dobré, aby se zaměstnanec přestal identifikovat svojí prací a filozoficky řešil své selhání, chtějí vidět, že vnímáte firemní cíle jako osobní cíle).
Lidské vztahy nejsou nic.
Všechny vztahy s cizími lidmi, intriky - to jsou také nesmysly a nesmysly, které nestojí za to, aby se jim věnovala pozornost. Co si o vás myslí jiní, vaši kolegové jsou jejich vlastní podnikání a jejich vnímání pro vás a může být také narušeno zvláštnostmi osobnosti perceptora. Méně se obává toho, co kolem vás o vás myslí cizí lidé.
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
