Záchvaty paniky: jak bojovat sami
Na internetu je obrovské množství informací o tématech IRR, neurózy, různých fóbiích a konečně o záchvatech paniky. Avšak ne celý materiál je předložen v přístupném jazyce, a co je nejdůležitější - jen málo lidí bude schopno porozumět podstatě této problematiky. A v tomto článku budu vyprávět osobní zkušenost s tímto problémem a pak - jak jsem se ho zbavil.
Co je panický útok?
PA je akutní strach ze smrti nebo šílenství, který trvá od 15 do 30 minut. Tyto informace jsou napsány téměř na jakémkoli místě, a tudíž se tu podrobněji nezabývám. Bude mnohem důležitější zjistit, proč panický záchvat nastane?
Tento extrémně bolestivý stav vzniká díky ostrému uvolnění velkého množství adrenalinu do krve. V podstatě je to stejné, jako byste byli blízko hladového a rozzuřeného lva. Jen strach z tohoto dravce by byl zcela přirozený, v případě PA jsou věci trochu jiné.
Pamatujte si, kdy začal váš první záchvat paniky? Uveďme příklad s nejběžnějším případem - výlet ve veřejné dopravě. Jednoho dne jste chodil do vašeho podnikání a najednou se vaše srdce začalo divit. Od tohoto okamžiku jste začali vytvářet svůj záchvaty paniky se svými vlastními myšlenkami a hodnocením těchto záchvaty srdce.
Aby bylo jasné, že to chci říct, snažte se vzpomenout na první myšlenky, když jste měli přerušení, nebo řekněme, že se vaše hlava otáčela. Jedná se obvykle o následující myšlenkové formy: "Mám něco v srdci, ale co když je to infarkt (nebo mozková příhoda) a teď umřu? Ale stále mám spoustu nedokončených obchodů, jsem stále ještě mladý ... "
Jakmile si to myslíte, adrenalin se okamžitě uvolní do krevního oběhu, protože váš mozek věří, že jste v nebezpečí. Pouze na rozdíl od hladového leva je toto "nebezpečí" způsobeno výlučně tím, že si nerozumíte. Takže začnete záchvat paniky a potvrdíte svou myšlenkovou podobu: "Přesně tak! Je to infarkt! "A to se zhoršuje.
Je možné umřít z paniky?
Ne Navíc není možné tímto způsobem poškodit vaše zdraví nebo jít šílené. Protože takový případ nebyl zaznamenán. A myslet si, že ty budeš první, kdo bude docela hloupý. Myslete na sebe - jak můžete zemřít tím, že adrenalin je propuštěn do krve? Je to přirozená reakce strachu, která je naprosto normální.
Proč jsem cítil, že se mému srdci něco děje?
To je velmi dobrá otázka a teď se jí pokusí odpovědět co nejjasněji. Od dětství jste byli vychováni v prostředí, kde byl váš život příliš jednostranný a nepružný. Například vaši rodiče vám často říkali: "Nepoužívejte minibus, jinak vás strýc vezme na vaše místo!" Nebo: "Jste špatný chlapec, co si o vás ostatní myslí?"
A zvyknete si na skutečnost, že by vás z toho mohli špatně myslet, jednoduše proto, že se tak nějak nechováte takhle. A dokonce až vyroste, váš stres zůstane nad tím. A pokud existují situace, kdy bude příliš silná (stejná jízda v přeplněném autobusu), pak toto napětí jistě najde cestu k tělu. To může být ve formě srdce jedlík nebo jiné příznaky. Jako tachykardie, závratě, pocit nereálnosti toho, co se děje, a tak dále.
Skutečnost, že stres přichází do těla, není ani nebezpečný. Ale nevíte, že je to jen napětí, protože si myslíte, že je to strašné onemocnění nebo infarkt. Proto vy interpretujete přerušení v srdci jako něco strašného, a proto se objeví panický záchvat.
Proč ne všichni lidé mají záchvaty paniky?
Protože všichni jsme vychovávali jinak. Někdo vyrostl jako úzkostlivý člověk, jiní zůstali klidnějšími lidmi. Toto je velmi dlouhé téma a ve zkratce to nemůžete popsat. Ale jedna věc je jistá: pokud byste se od svého dětství dostávali do pevného rámce (nezměňujte svého manžela, spát s muži až po svatbě, učit se od pěti) a váš život se vyvíjel takovým způsobem, že jste museli tento rámec rozbít - problémy začínají uvolněním napětí v těle. Zvlášť, pokud máte pocit, že je před rodiči silná vina za jejich činy. (dostali dvakrát, ztratili svou ranou panenství atd.) Přestože je to v zásadě naprosto normální.
Jak se vyrovnat s panickým útokem jednou provždy?
Takže nyní si pamatujte a lépe to zapište. Jakmile příště pocítíte, že se PA chystá začít, řekněte si následující: "Takže, zastavte! To je jen napětí, které se dostává do mého těla. To není strašná nemoc, protože moje testy říkají, že jsem zdravý! Můj stav nepředstavuje žádné nebezpečí a já mu dávám právo být! "
A skutečně dáváte svému tělu na chvíli pocit napětí a nepohodlí. Ale v žádném případě si nemyslí takto: "Ale ne tohle ... znovu to začne! Sakra, teď určitě zemřu! "Protože váš mozek znovu přijme takové myšlenky jako hrozbu, se známými důsledky v podobě jiného PA.
Ale pokud to říkáte, říkají ano, nejsem teď v pořádku, ale chápu, že to je jen moje napětí, které je způsobeno životními rozpory a okolnostmi, pak se nikdy nebudete rozvíjet záchvaty paniky. Protože se svým srdcem nebudete chovat jako nebezpečí. A od té chvíle jednou zapomenete na problém paniky.
Zhruba řečeno, nechte se umřít a nikdy nezemřete. Nechte se zažít záchvaty paniky a nikdy ji neužijete. Vzpomínám si, jak často jsem se na sebe posmíval: "Ha! Napětí znovu? A jako byste mě teď zabili? No tak, začít! A pojďte rychle, a pak něco, co neumřu nifigu! "
Mluvil jsem takhle, protože jsem pevně věděl, že panický útok mě nikdy nezabije. A jakmile jsem takhle sarkasticky začal přemýšlet takhle, mé napětí rychle zmizelo. A ještě více jsem neměla žádný záchvat paniky.
Pokud tedy skutečně věříte, že váš stav nepředstavuje absolutně žádnou hrozbu, rychle zapomenete na váš strach z paniky. Když se však zbavíte toho, nemyslete si, že vaše problémy skončí. Nyní nemám na mysli problém záchvatů paniky, ale problémy s napětím, které se dostávají do těla.
Chcete-li se zbavit těchto problémů, musíte najít dobrého psychoterapeuta! Ne psychiatrem, ne neurologem a určitě ne kardiologa. Vím velmi dobře, jak po prvním PA lidé začínají běžet kolem doktorů, kteří je posílají jiným lékařům. Já také vím, jak je vyčerpávající, že nemůžete dostat žádné normální informace.
Proto ihned doporučuji, abyste hledali dobré psychology nebo psychoterapeuty. Pokud se člověk nehodí, pak se podívejte na další. V naší zemi je velmi málo takových specialistů, kteří skutečně chápou tento problém a které se obecně nazývá neuróza! A ne vaskulární dystonie! Taková diagnóza neexistuje ani v ICD-10! Vaše problémy se nazývají neuróza a pouze neuróza! A záchvat paniky je jen malý příznak, jako špička ledovce.
Dokončím tento článek. Doufám, že se vám podařilo poskytnout informace, které vám opravdu chyběly. Možná máte spoustu otázek a chápu vás. Doporučuji vám, abyste nevyhledávali odpovědi na různých fórech, neboť je pravděpodobné, že byste je zde uváděli v omyl. Vždy kritizujte to, co čtete.
To platí i pro můj článek - v žádném případě nepřijímá moje slovo. Použijte tyto informace v praxi a pak pochopíte, zda vám to přineslo nebo ne. Ale řeknu vám, že jsem se sám sebe zbavil záchvatů paniky a nezažil jsem je dva roky. Navíc vím tisíce lidí, kteří také tento problém úspěšně prošli.
A přeji vám rychlé zotavení a více praxe! Zkopírujte tento článek do telefonu nebo jej vytiskněte a poté začněte jednat. Jděte do metra / kavárny / minibusu a počkejte na své napětí. Nic se nebojte. A pak jen to, co jsem ti říkal. A rychle uvidíte výsledek.
Podle tématu:
Jak se vypořádat s úzkostí
Obsessivní myšlenky a obavy: jak se zbavit
