Koncept a charakteristika eustresu a tísně

Stres je fyziologický stav, který začíná, kdy je osoba ovlivněna stresovými faktory: psycho-emocionální otrasy, hlad, těžké tělesné nebo duševní přetížení, nedostatek spánku, dlouhodobé onemocnění a jiné nežádoucí účinky, obvykle nepříznivé.

Stres řídí všechny síly těla, aby překonaly potíže. Existují dva druhy stresu: eustress a strach.

Co je stres?

Stres - Jedná se o reakci těla, která se objevuje v kritických situacích pro osobu.

Tento mechanismus umožňuje lidem účinněji jednat za extrémně obtížných okolností, přijímat rozhodnutí rychleji.

Je to zcela normální stav lidského těla, zvyšuje šance na přežití a úspěšnou adaptaci. Ale příliš často pod stresem nebezpečné pro psychiku a somatické zdraví.

Během existence lidstva se lidé neustále dostávali do stresových situací: hladovali, trpěli válkami, chladem a teplem, přírodními katastrofami a nemocemi.

Nyní se mnohé z těchto příčin stresu vytratily do pozadí, ale lidé ji nadále pravidelně čelí: při nadměrné pracovní zátěži, zkouškách, termínech, konfliktech s příbuznými, krizi v romantických vztazích, cestování, rozvodu.

Fakta o stresu:

1. O druhé začal aktivně mluvit ve druhé polovině XX. Století a on termín byl vytvořen Walterem Kennem, americký psychofyziolog, v roce 1929.
2. Stav stresu úzce související s hormonální aktivitou: během situace, která je pro člověka kritická, adrenalin, kortizol a norepinefrin jsou hodnoceny do krve. Změna práce organismu tak, aby se dostala do stavu "útěku nebo běhu", byla připravena překonat potíže jakýmikoli prostředky. Současně se výkon gastrointestinálního a imunitního systému zhoršuje.
3. Důvody stresového stavu nemusí být čistě negativní: Stres může nastat v procesu nejsilnějších pozitivních zkušeností. V tomto případě zůstává mechanismus stresu a jeho důsledků stejný.
4. Je důležité nezaměňovat stres s nervózním přetížením: stresový stav má těžké staging: nejprve se objevuje panický stav, tělo začíná produkovat kortizol, adrenalin a další hormony, po uplynutí doby, kdy hormonální hormony fungují tak, jak by měly, a člověk je připraven bojovat s obtížemi. Vyčerpání následuje na konci.
5. S napětím častěji lidé žijící v metropolitních oblastech.

Pokud je člověk příliš často zdůrazňován, jeho duševní a somatické zdraví mohou být vážně otřeseny: riziko zvyšování mnoha duševních chorob se zvyšuje, zejména deprese, neuróza, úzkostné poruchy, obsesivně-kompulzivní porucha, potlačení imunity, kardiovaskulární, trávicí a jiné systémy se zhoršují.

To je způsobeno účinky adrenalinu a kortizolu na tělo.

Chronický stres - to není norma, ale podmínka, která vyžaduje léčbu.

Více než 25% lidí Jsou v chronickém stresu kvůli životním potížím, nadměrnému zatížení, psycho-emocionálním šokům.

Je pro ně mnohem obtížnější než zdravé lidi, aby mohli pracovat, sotva se soustředí, nedostanou dostatek spánku, si pamatují informace horší, mají tendenci se cítit nejistě ve svých schopnostech, oni se zhoršují častěji a déle.

Odrůdy

Stres má dva typy:

1. Tísně Negativní forma stresu, zhoršení imunitního systému těla, podkopávání somatického a duševního zdraví. Je extrémně obtížné nebo nemožné, aby se člověk vyrovnal s tímto stresujícím stavem a je často velmi silný a dlouhodobý. Lidé, kteří jsou pod vlivem tísně, často trpí infekčními nemocemi a dostávají od nich komplikace.

   Příliš časté utrpení zvyšuje riziko vývoje mentálních a somatických onemocnění.

2. Eustress. Mírná forma stresu, která působí na tělo spíše pozitivně a pomáhá vyrovnávat se s možnými, nekritickými obtížemi. Současně může častý Eustress také negativně ovlivnit lidské tělo, přeměnit se v nouzi, protože je spojen s produkcí kortizolu a adrenalinu. Eustresa lze také chápat jako stres způsobený pozitivními zkušenostmi.

Každá osoba má odlišnou úroveň odolnosti proti stresu, závisí na mnoha faktorech: typ nervového systému, výchovné vlastnosti, stav duševního a somatického zdraví, životní podmínky a mnoho dalšího.

Jaký je rozdíl od úzkosti?

Tísně - Je to druh stresu, ne něco, co je proti němu. Jakákoliv strach je výsledkem stresového stavu.

Stupeň utrpení nastane, když člověk není schopen zvládnout potížese objevil ve svém životě as účinky stresu.

Normálně by stres neměl být častý a nadměrně intenzivní, nezpůsobuje vážné poškození imunitních a jiných systémů těla a sama odejde, často opouštějící vzpomínky, které příjemně povídají přátelům, povzbuzují a dávají sílu.

Stres je patologický stres, který se projevuje intenzivně, často trvá dlouho a poškozuje tělo.

Problém stresu v práci

Požadavky na pracovníky a pracovní podmínky byly vždy vysoké: pracovníci museli čelit vážnému duševnímu a fyzickému stresu, pracovat pravidelně a hodně, aktivně kontaktují s ostatními a někdy riskovat svůj život, pokud je například práce spojena s toxickými látkami.

Ale dřív, před padesáti sedmi lety, téměř nikdy nepomyslel na problém stresu. Ale nyní je mnohem větší pozornost věnována kvalitě života a téma stresu se stalo také významným.

Hlavní efekty pracovní strach:

1. Somatická zdravotní potíže. Zaměstnanci mají zvýšené riziko vývoje chronických onemocnění, takže budou nuceni brát více nemocenských dovolených a zhoršovat se s povinnostmi.

   Pravděpodobnost náhlé smrti, mrtvice, srdečního záchvatu, zejména u pracovníků ve středním a starším věku, se zvýší.

2. Poruchy duševního zdraví. Systémová strach vede k rozvoji deprese, neurózy a dalších duševních poruch, které významně zhoršují produktivitu zaměstnanců a zabraňují tomu, aby byl proaktivní, tvůrčí a zájem o to, co dělá.
3. Pokles produktivity, zhoršení kognitivních schopností, ztráta touhy pracovat. Pracovníkům, kteří trpí chronickým stresem, je těžší soustředit se, jejich myšlení a paměť fungují horší, což negativně ovlivňuje jejich výkon.

Trápení na pracovišti (studená, teplá, nedostatečná schopnost uspokojovat základní potřeby), nedostatečné mzdy, které často nejsou vhodné pro úsilí, které zaměstnanec vynakládá.

Kompetentní a zodpovědný zaměstnavatel zcela dobře rozumí tomu, že se jedná o lehký, neobvyklý, nenáležitý stres je užitečnéPomůže zaměstnancům lépe se vyrovnat se svými povinnostmi, zvýší jejich motivaci a stres, naopak sníží jejich účinnost.

Proto se každý z těchto zaměstnavatelů snaží zajistit, aby pracovníci měli pocit nejistoty co nejméně, jsou produktivnější, zdravější a šťastnější.

Jak bojovat?

Klíčová doporučení:

1. Upravte režim dne. Správně sestavený režim dne vám umožní věnovat dostatek času na odpočinek a spánek, což vám pomůže správně rozdělit zatížení. Nedostatek spánku je sám o sobě stresujícím faktorem, takže je důležité spát každý den po dobu nejméně 7-8 hodin.



2. Snižte zatížení, případně změňte práci. Snažte se v průběhu své práce odpočinout dostatečně a po dobu dvou až pěti až sedmi minut trvat malé přestávky, když máte pocit, že ji potřebujete. Často poslouchejte své vlastní pohodu a naučíte se určit, kdy budete potřebovat čas. Pokud vaše práce vyžaduje od vás nadměrné investice, měli byste přemýšlet o nalezení nového.
3. Poskytněte více času odpočinku a koníčkům. Oblíbené aktivity, spánek a procházky pomáhají bojovat se stresem. Často poslouchejte svou oblíbenou hudbu, věnujte se fyzické aktivitě, pěšky na čerstvém vzduchu, sledujte zajímavé filmy, seriály, karikatury, čtete knihy a články, zapojte se do kreativních koníček: kreslit, psát, tančit.
4. Neodkládat úkol později, pracovat důsledně. Pokud odložíte příliš mnoho úkolů později, setkání s utrpením je nevyhnutelné.
5. Během období zvýšeného stresu užívejte sedativa. To je zvláště důležité v těch případech, kdy máte pocit znatelných negativních účinků tísně: poruchy spánku, chuť k jídlu, nadměrná podrážděnost, nedostatečné emocionální stavy a bolesti hlavy.

   Je užitečné konzultovat s lékařem před přijetím finančních prostředků: vám řekne nejvhodnější, určíte dávkování a dobu trvání kurzu.

6. Provádějte relaxační procedury. Ve večerních hodinách si vezměte teplou lázeň častěji, přidejte bylinky nebo mořskou sůl, pokud chcete. Poslouchejte krásnou a uvolněnou hudbu.



7. Pokud máte pocit, že problémy ve vašem životě jsou nerozpoznatelné, nesnesitelné, kontaktujte psychoterapeuta. Takový pocit může být známkou deprese, neurózy. Psychoterapeutická léčba a podpora léků vám pomůže cítit se lépe, takže se zvyšuje pravděpodobnost, že se s ním vyrovnáte.
8. Vyhněte se komunikaci s nepříjemnými lidmi, kteří vás znepokojují. Konfliktní situace - jeden z nejběžnějších stresových faktorů. Pokud je to možné, přerušte kontakty s těmi, kteří pravidelně zničí váš život.

Také důležité sledovat duševní pohodu.

Pokud máte více než dva týdny pocitu ohromení, podráždění, neschopnosti zvládat práci a denní povinnosti, měli byste se obrátit na psychoterapeuta.

Musím se zbavit Eustrese?

Eustress - Tohle je stres, který nepoškodí lidské tělo, takže není třeba ho vyloučit ze života. Naopak Eustress dodává oheň, pomáhá vyrovnat se s nudou, cítit se šťastnější.

V tomto případě se hranice mezi eustresou a tísní stává velmi tenkou.

Je důležité zachytit okamžik když k tomu dojde, a zastavte se, abyste si mohli plně uvolnit.

Vzhledem k tomu, že Eustress je také spojen s aktivitou kortizolu a adrenalinu, neměl by být považován za zcela bezpečný a nadměrné částky mohou mít negativní dopad na zdraví, i když ne tak vážné jako utrpení.

Pozitivní a negativní stres: