Dobré odpoledne Masivní krok jak se naučit odpočívat, zjistíte nejúčinnější relaxační techniky. Tento krok, stejně jako každý krok v rámci plánu samostatného rozvoje, bude rozdělen do teorie a praxe.
Poté, co se seznámíte s teorií, budete moci projít touto praxí a po sedm dní každý den zvládnout různé způsoby relaxace. Cvičíte samostatně prostě čtením mého kurzu a následováním doporučení z něj.
Pokud jste dokončili implementaci praktických doporučení uvedených v předchozích krocích, doufám, že máte představu o rozvoji vůle a povědomí. Tyto dovednosti vám v tomto kroku hodně pomohou. A pokud jste od tohoto kroku začali studovat svůj plán pro sebevytváření, pak je to v pořádku, dokončete to a pak pokračujte k předchozím, pokud existuje touha.
Jako teoretický základ tohoto kroku uvedu hlavní závěry ze všech relaxačních článků, které jsou uvedeny na mém blogu. Takže můžete udělat tento krok jako samostatný článek, který shrnuje vše ostatní, a shrne všechny informace, které vám pomohou naučit se relaxovat.
Možnost samostatného odpočinku je důležitá dovednost.
V našem stresujícím životě je schopnost samostatně relaxovat strategicky důležitou dovedností. Ale, bohužel, ne všichni mají tuto dovednost, a proto se uchýlí k pomoci alkoholu a všem druhům sedativ a bez něho nemohou zmírnit napětí. Tito lidé jsou přesvědčeni, že stresové prostředí, které je obklopuje, je obviňováno z jejich stresu a že za takových okolností není možné uvolnit bez pomoci. Ale není. Množství stresu přijaté denně závisí nejen na vnější situaci, ale také na vaší citlivosti na stres, na schopnost udržovat uvolněný vnitřní stav mezi vnějšími rozruchami. Proto je důležité nejen odpočívat v průběhu odpočinku, ale také být v klidu během dne, dovolovat co nejméně stresu a negativity. A čím méně stresu máme, tím snadněji bude pro nás později odpočívat.
Mnoho lidí na to zapomene a po několika relaxačních technikách selhávají, protože napětí je příliš vysoké. Proto se zde dozvíme nejen relaxační techniky, ale také to, jak udržet uvolněný stav během dne.
Pokud si zvyknete na odpočinek s pomocí alkoholu, pak tělo postupně ztrácí schopnost odolávat stresu. K tomu dochází, zaprvé, protože alkohol ničí nervový systém a za druhé, protože si zvyklý na doping, na snadnou a rychlou pomoc, ztratíte schopnost sebeobnovovat se v klidném stavu a kdy Nepijte, vaše úroveň úzkosti stoupá.
Je důležité, aby bylo možné potlačit nervozitu a uhasit nahromaděné napětí. Napjatý a nervózní člověk je jako auto, které se pohybuje vysokou rychlostí, což je velmi obtížné ovládat: jedno neopatrné úsilí směřující k volantu - a vůz začíná chodit ze strany na stranu a ztrácí rovnováhu. Když jste nervózní, je pro vás obtížné ovládat sebe a všechno se děje tak, jak to chcete sám: ztrácíte se v myšlení, děláte nepotřebné pohyby, mluvíte velmi rychle, koktáte. Obecně platí, že jste v každém případě "dává" na obraty.
Uvolněná osoba cestuje při rozumné rychlosti, což mu umožňuje obratně manévrovat, obcházet překážky, aniž by chybělo jediné semafor nebo varování. Když se uvolníte, všechno se ukáže lépe, než chcete. Kromě toho uvolněné tělo, jako pomalé auto, spotřebuje mnohem méně energie než organismus v neustálém stresu. A pokud jste po celý den uvolněni, pak večer se zachovává rovnováha energie a dobrá nálada.
"Pomalu jdete - budete pokračovat," říká přísloví. Čím méně jste napjatá a čím uvolněnější jste, tím méně jste nemocní, a proto žijete déle, protože mnoho nemocí souvisí se stavem nervového systému.
Jak dosáhnout takové relaxace? Následující články vám s tím pomohou. Můžete se s nimi seznámit nebo přečíst závěry z nich, které uvedu níže. Závěry se budou týkat pouze teorie, budeme postupovat v další části tohoto kroku. Pokud se nemůžete dočkat, až se dozvíte o základních technikách relaxace - jděte přímo do praxe, je to uvedeno níže v článku, obzvláště když jsem v tomto kroku nastínil hlavní teoretické závěry.
Teorie
1. 8 tipů, jak zmírnit stres bez drog a alkoholu
2. Mýtus 2 - Alkohol a pilulky pomáhají vyrovnat se se stresem.
Volitelné
V případě, že důvodem, proč se nemůžete uvolnit, je neustálý nervózní spěch, impulsivnost, neustále rozptýlená pozornost, potíže s posezením na jednom místě po dlouhou dobu, pak doporučuji číst tento článek k čtení.
3. Jak se zbavit poruchy pozornosti hyperaktivity (ADHD)
Pokud jste hodně nervózní, doporučuji vám, abyste si tento článek přečetli, protože nervozita vytváří napětí.
4. 7 lekcí o tom, jak přestat být při každé příležitosti nervózní
Závěry z teorie
- Stres je vaše vnitřní reakce na to, co se děje. A jak silná je tato reakce, závisí na vás.
- Nervozita, neschopnost relaxovat jen zasahují do života.
- Stres a únava je snadnější zabránit, než tomu zabránit!
- Skutečnost, že bez alkoholu a jiných léků se nemůžete uvolnit, je lež.
- Alkohol je jedním z nejškodlivějších a nebezpečnějších léků. Má zničující účinek na tělo. Nejde o nejvhodnější způsob relaxace.
Praxe Vycházíme relaxační techniky.
Praxe, jako obvykle, bude rozdělena podle dnů a měla by být prováděna postupně. Každých několik dní se naučíme relaxační techniky. Kromě toho vám budou poskytovány každodenní tipy, které vám pomohou uvolnit se během dne. Účelem této praxe je vyzkoušet různé relaxační techniky samy o sobě a ujistit se, že naše tělo se může uvolnit samo, stačí, abychom se správně přizpůsobili. Program je navržen tak, aby vám pomohl postupně se učit, jak se uvolnit, jeho program vám pomůže ovládat sami podle plánu, který jsem nastavil. Je mnohem účinnější než dělat náhodně
Ale pokud nechcete dodržovat plán, pak odtud můžete získat mnoho užitečných informací o relaxačních metodách. Ale přesto doporučuji experimentovat sami a pracovat na rozvrhu, pomůže vám také pro vás žít neobvyklý týden a přinese vám různorodost do života.
V době provádění tohoto kroku (7 dní) zcela vyloučíte užívání alkoholu. Pokud kouříte, snížíte počet cigaret denně kouřovaných alespoň o 1,5krát nebo lepší, obecně o 2.
Den 1-3. Ovládněte bránicí dýchání
Začněme velmi účinnou metodou relaxace. Toto dýchání nastává zvýšením a snížením membrány, vnitřního orgánu, který odděluje horní část těla a dolní část těla. Na rozdíl od dýchání v hrudi, když dýcháte membránu, váš žaludek spadne a stoupá, nikoli vaše hruď. Toto dýchání umožňuje účinně nasytit tkáně kyslíkem, vyvolává rychlejší uvolňování toxinů a pomáhá relaxovat.
Když jste napjatí, dýcháte v hrudníku rychlým tempem, ale abyste si mohli odpočinout, musíte si vzít hluboké a pomalé rytmické inhalace a výdechy (možná to je důvod, proč se kuřák uvolní, dýchá a dýchá - je to všechno o dýchání).
Jak se naučit diafragmatické dýchání? Velmi jednoduché. Sedněte si nebo si lehněte. Zadní strana je rovná, podívejte se před vámi. Dejte jednu ruku na hruď a druhou na břicho. Dýchat. Pokud používáte membránové dýchání, hrudník by měl odpočívat na svém místě a žaludek by měl být spuštěn a zvednut. Současně není nutné vyvíjet sílu a stlačovat břicho svalovou námahou: napětí břišní dutiny se musí projevit vzduchem, rozšiřuje plic a snižuje membránu. Břišní svaly by měly být uvolněné.
Vdechte a vydechujte co nejhlubší, jejichž délka by měla být stejná. Můžete sledovat stopky nebo měřit tyto časové intervaly pro srdeční tep. Není třeba držet dech mezi vdechováním a výdechem. Nenechte se rozptýlit cizími myšlenkami: relaxace je stále kvůli skutečnosti, že opravujete veškerou svou pozornost na dýchání.
Nejprve bránicí dýchání nemusí fungovat, ale vše přichází s praxí. Proveďte toto cvičení 3 - 5 minut. 2-3 krát denně, ale ne bezprostředně po jídle. Po cvičení věnujte pozornost Vašemu zdraví, máte pocit klidnější, že? Můžete tak dýchat před důležitým setkáním, v dopravní zácpě, v práci (nebo po ní), kdy potřebujete přinést svou hlavu a nervy do pořádku a uvolnit se.
Složitější možností cvičení je dýchání se stlačeným hlasem. Je třeba zvlášť zatlačit hrdlo tak, aby do něj vnikl vzduch a prochází úzkou štěrbinou, a pak když vdechujete a vydechujete, objeví se takový zvuk "xxxxxx". Tímto způsobem se rozdíly v tlaku mezi vnějším vzduchem a vnitřním vzduchem zvyšují a kyslík, který je naplněn žaludkem, začíná působit větší tlak na jeho stěny. Jedná se o účinnější masáž vnitřních orgánů a nasycení tkání kyslíkem. Takové dýchání se používá v józe. Můžete se pokusit poté, co zvládnete počáteční dovednosti dýchání membrány.
Další cvičení
Od tohoto dne se každý den snažte o přestávku v práci (3-4 krát denně po dobu 10 minut). Během přestávky se projděte a pohybujte se, pokud máte sedavou práci (obecně se zapojíte do lekce, která se zcela liší od vaší práce). Pokud je to možné, je lepší jít ven a dýchat. Přemýšlejte o něčem jiném. Během přestávky nelze sledovat monitor. Učte se v práci, snažte se to dělat vždy, v budoucnu, a ne jen po dobu trvání praxe od tohoto kroku.
Učte se, že nikdy nebudete spěchat, i když jste pozdě. Zadejte toto jako pravidlo. Haste je velmi špatná pro váš nervový stav a je velmi únavná. Když spěcháte, nedosahujete výsledky mnohem rychleji, než kdybyste jednal ve velikosti. Můžete dokonce ztratit kvůli ztrátě soustředění a soustředění kvůli tomu, že jste ve spěchu.
V jednom z těchto tří dnů si dlouze projděte v samoty. Během toho se pokuste vyjasnit svou myšlenku myšlení o aktuálním dni, přemýšlet o něčem abstraktním. Podívejte se více kolem, věnujte pozornost tomu, co se děje kolem, a nezaměřujte se v myšlenkách na sebe a své zkušenosti. Jakmile se chystáte přemýšlet o tom, že vaše mysl začíná vadit v přemýšlení o dnešních problémech, klidně ji zastavte. Discipline své myšlení, to vám velmi pomůže v životě.
A doufám, že jste nezapomněli na meditaci? Pokud jste si nepřečetli předchozí kroky, prostudujte krok 1 spolu s tímto krokem a přidejte meditaci do své každodenní praxe.
4. den relaxační techniky z jógy
Čtvrtý den, po přečtení těchto materiálů, zkuste další relaxační techniku a zároveň pokračujte v procvičování diafragmatického dýchání 2-3 krát denně.
Večer si lehněte na postel (nebo na rohož, "pěnu", na podlaze), na zádech. Ruce otevřou dlaně nahoru, lehce je rozpustí, takže úhel mezi ramenem a tělem bude třicet stupňů. Zavři oči, žádné jiné zvuky by tě neměly odvrátit. Pokud se chcete uvolnit na hudbu, pak musí být velmi hladká hudba pro relaxaci (okolní, tichá etnická hudba). Začněte pomalu střílet na každou část těla od hlavy až k prstům a uvolněte: hlava, obočí, ústa, krk, rameno, levou rukou: humerus, loket, předloktí, zápěstí, dlaň, prsty (můžete zůstat u každého ) znovu, dlaň, předloktí, loket, humerus, ramena, pravá ruka: humerus ... A tak jsme se dostali na prsty. Pak se snažíme uvolnit celé tělo.
Sledujte své myšlenky jako divák, neměli by vás okouzlit. Pokud se pozornost "vznáší", opatrně jej vraťte zpět. Není třeba se snažit zastavit myšlenky a zážitky, váš cíl - uvolnit se. Stejně jako u meditace. Čím více si přimějete, abyste se uvolnili a nemysleli na nic, tím horší to budete mít. Vaše vůle musí odpočívat, není třeba ji nasměrovat k uvolnění. V tomto stavu nemáte žádnou vůli, žádné touhy, žádné záměry ... prostě klidně sledujete.
Strávte v této pozici pět až dvacet minut, stejně jako budete potřebovat. Vyjděte z ní hladce: zatímco budete pokračovat v ležení a bez otevírání očí, přesuňte prsty, pak prsty. Pomalu přejděte na svoji stranu a pomáháte sami rukama a usaďte se (to je proto, aby nedošlo k ostrým svalovým snahám). Otevři oči. Vyhodnoťte svůj stav, porovnejte ho s předcházejícím tréninkem. Nyní se cítíte mnohem uvolněnější.
Toto cvičení, také používané v józe, k dosažení úplné relaxace po fyzické aktivitě. Její princip je, že relaxace těla přináší klid.
Nyní víte, jak to udělat, a od tohoto dne tuto praxi využijte pokaždé, když potřebujete odpočinout. Někdy je můžete nahradit meditací.
Den 5. Proveďte lehký běh.
V tento den zkuste krátké jogging. Co může každý udělat. Musíš být trochu unavená. Posoudit stav po fyzické aktivitě. Měli byste cítit příjemnou únavu ve vašem těle. Současně by nervózní únava měla zmizet a vaše nálada a celková pohoda by měla být lepší než dříve. Já jen nepomíjím pokaždé, aby zhodnotil jejich stav. Je nezbytné, aby spojení mezi meditací, sporty, relaxačními technikami a blahobytem bylo fixováno v mozku.
Když chcete pít alkohol nebo kouřit, nejste přitahováni k láhvi a cigaretu, ale k těm stavům (relaxaci, uspokojení, klid, dobrá nálada), které s těmito věcmi dosáhnete. Vytvoření spojení v hlavě mezi pocity potěšení (nebo nedostatek nelibosti) a určitých drog je jedním z faktorů závislosti. Cílem tohoto kroku je učinit potěšení a relaxaci spojenou s něčím užitečným, a ne s ničivými léky pro tělo. Znalost účinku relaxačních technik, posouzení vašeho stavu, pomůže lépe zabezpečit nezbytné spojení v mozku.
Takže to bude pro vás jednodušší udělat vše, budete chtít to udělat, protože se bude chtít cítit lépe.
Den 6. Uvolněte se k hudbě
Večer nebo popoludně poslouchejte album nebo sbírku relaxační hudby. Zároveň byste neměli dělat nic, ale jen poslouchat. Pro mnohé je tiché poslech hudby velkou výzvou, protože jsou zvyklí poslouchat hudbu "v pozadí" (zatímco oni řídí v autě, dělají práci). A při absenci jiných vnějších podnětů se jim tento proces bude jevit jako velmi nudný, bude chtít přerušit nebo udělat něco paralelně. Tuto touhu musíte ignorovat. Posloucháme 40 minut - hodinu, než se nedostaneme. Relaxujeme. Nezapomeňte však, že bychom se neměli nucit vstoupit do uvolnění a obávat se, že se nám nepodaří. Všechno se děje samo.
Den 7. Konečné cvičení
V poslední den cvičení si vezměte hodinu chůze nebo jog, co můžete udělat. Strávit duševní shrnutí minulého týdne. Zeptejte se sami sebe, co jste se naučili nové? Co jsi se naučil? Přinesl jste alespoň nějakou samostatnou relaxaci. Neměli byste očekávat významný pokrok během pouhého týdne, ale v každém případě byste měli cítit získání alespoň některých relaxačních schopností a cítit účinek technik popsaných v tomto kroku.
Výsledky
Úkolem tohoto kroku nebylo pouze seznam různých relaxačních technik. Museli jste se je snažit udělat sami, abyste se ujistili, že je možná nezávislá relaxace bez pomocných léků. A co je nejdůležitější, toto uvědomění by mělo být stanoveno ve vzorcích vašeho myšlení. Cílem tohoto kroku je učit živým příkladem a ne jen poskytovat informace o tom, jaké relaxační techniky jsou.
Doufám, že jste se ze své vlastní zkušenosti dozvěděli, že existuje mnoho účinných a zdravých relaxačních metod. A ještě více doufám, že budete nadále ztělesňovat tato nová znalost ve svém životě a nekončíte s dokončením praxe. Hodně štěstí! Počkejte na vydání nových kroků.
