Když muž je neustále ve stresující situaci, mu pomohou relaxační techniky.
Pokud máte neurózu, nepřiměřené obavy, nespavost, použijte speciální cvičení a meditace.
Jaká je schopnost relaxovat?
Relaxace - co to je? Moderní člověk hlavně v napjatém stavu.
Užíváme stres v práci, cestou domů, doma, sledováním zpráv v televizi, procházením internetu, návštěvou klinice, obchodů a v mnoha dalších případech.
V tomto ohledu existuje potřeba relaxovat a odpočívat. Ale, bohužel, unavené, vyčerpané tělo už neví, jak to udělat.
Neustále v napjatosti ztrácíme schopnost uvolnit se. Nakonec - bolesti hlavy, špatné trávení, srdeční problémy, únava.
Relaxace je schopnost uniknout z reality, chvíli zapomínat na konflikty, stresy, zdravotní problémy, selhání.
To je vnitřní stav míru, klid. Můžete si na krátkou dobu zapomenout na stresory, které vás neustále ovlivňují, máte pocit klidu.
Schopnost relaxovat - Jedná se o způsoby, které vás vedou k klidnému stavu.
Proč jsem stále v napjatosti?
Nemůžu se uvolnit. Nervový systém pracující pro opotřebení. Jsme pod tlakem životního prostředí, jsme neustále nuceni vyřešit některé problémy a další faktory stresu - hluk, pachy, špatná ekologie - také ovlivňují. To zase způsobuje vnitřní stres.
Existují psychologické a fyzické bloky, klipy a teď přichází okamžik, kdy už nejste schopni se plně uvolnit.
Doplňte to všechno neustále negativní myšlenky, obavy, obavy.
Život ve velkých městech je sám o sobě stresující. Modernímu člověku je obtížné vypořádat se s každodenními vlivy okolní reality.
Všimli jste si, že s extrémní únavou vás nemůže rychle usnout a samotný spánek je přerušovaný a neklidný?
K tomu dochází, protože nervový systém je nadměrně zatížen, vzrušen a obtížně uklidněn.
Jak se naučit, jak relaxovat?
Umění relaxace se může naučit.
Rychlé způsoby
Jak rychle uklidnit a zmírnit napětí? Co dělat, když tělo naléhavě potřebuje odpočinek a je pro něj málo času:
- Uvědomte si svůj stres. V době stresu se vytváří hormony, které neumožňují uklidnit. Je důležité porozumět příčině.
- Dejte si příležitost k fyzickému vybití. Porazte hrušku, vysuňte na příčníku, udělejte několik rukojemků nebo ostrými rytmy s rukama - aktivita pomůže vyřešit stresový hormon.
- Zvedáme ruce s povzdechem, natáháme co nejvíce, pak vydechujeme a spustíme ruce.
- Sedíme, objímáme si kolena a opřeme si o ně hlavu. Sedíme v této pozici asi 10 sekund, pak se uvolníme.
- Následující pomůže uvolnit dýchání cvičení: vdechnutí, současně plnění a vyklenutí břicha, pak hrudi. Vydechujeme, uvolníme vzduch z hrudníku a spodní břicho.
Psychologicky
V tomto případě se mozku podílí na relaxačním procesu. Přestaňte ho přemýšletzejména negativní.
Jakmile začnete přemýšlet o něco špatného, řekněte "zastavit" pro sebe. Představte si prázdnotu, kde nejsou žádné myšlenky.
Naučte se meditovat. Posaďte se pohodlně. Polotovarek je pro tento účel vhodný - nohy překročeny před vámi. Zavři oči. Dýchat pomalu a hluboce.
Představte si klidné moře. Vítr pomalu fouká do obličeje. Sledujte, jak lehce hladký povrch vody. Jste dobře a uvolněně.
Demontujte svorky
Svalnatá skořápka - Jedná se o chronické, trvalé svalové napětí bez schopnosti plně uvolnit.
Stlačené ústa říká, že blokujeme přenos pocitů, potřebujeme ochranu. Následující cvičení pomůže zmírnit napětí. Ležejte ve fetální poloze a sejme rukou.
Začněte sání úst. Mnoho lidí má v tomto procesu slzy. Nezakrývejte se - tak zbavíš se svorek.
Krk a krk. Svěrky v této oblasti hovoří o touze ovládat váš strach, nepřijatelné reakce a prohlášení.
Rozumět přítomnosti bloků může být monotónní, napjatý hlas. Člověk jako omezuje se.
Zívání pomůže zbavit se bloku v této oblasti, někdy to děláme nedobrovolně. Otevřete ústa tak široký, jak můžete, zívnutí. Cvičíte ráno a večer.
Rib klece K blokům dochází, když my omezit smutek, smích, vášeň.
Dávejte pozor na vaše dýchání - s největší pravděpodobností je povrchní, s prodlevou, bez silného výčnělku na hrudníku.
Problémy s dýcháním můžete zkontrolovat vydáním zvuku "A". Pokud do 20 vteřin to nedokážete, jsou zde problémy.
Psychoterapeut Lowen vyvinula následující dýchací techniku. Je třeba ležet po pohovce, nohy jsou na podlaze. Hýždě mi lehce visí.
Umístěte pod pasem polštář, abyste maximalizovali hrudník. Položte si ruce nad hlavu, dlaněmi nahoru. Dýchat hluboce a zřídka.
Clona. Stres na tomto místě je spojen s chronickým strachem. Cvičení se provádí v klidu. Ruce se před ním sklání, ruce se uvolní. Otočte tělo doleva tak daleko, jak to dopadne, a zůstaňte takhle za 60 sekund.
Pak naopak. Je možné zjistit přítomnost svalových svorek tím, že je dýchání narušeno, objeví se bolest, což znamená, že existují svalové svorky.
Pro úlevu od stresu je užitečné jiné. cvičení: ležet na podlaze, ohýbat nohy v pravém úhlu, dát ruce volné, dolů nohy vpravo a vlevo, dokud se nezastaví, pas zůstane přitlačen na podlahu.
Tělo ze stresu
Uvolněte stres pomůže fyzické aktivitě:
- udělej pár ohybů dopředu;
- roztahovat;
- otočí trup vpravo a vlevo;
- zvedněte ruce nahoru, opřete se doprava, pak vlevo a roztáhněte ruce;
- tanec rytmické hudby.
Užitečné dýchací cvičení žaludek: při vdechování žaludeční výrůstky při výběru výdechu.
Uvolněte napětí v těle pomůže plavání.
Dobře zavedená aromaterapie. Používejte speciální olejový hořák, palice nebo svíčky.
Přidejte aroma olej do teplý lázeň: před použitím musí být smíchány se solí, jinak zůstanou v horní vrstvě vody a mohou hořet.
Brain po tvrdé práci
Dlouhá a tvrdá práce je důvod, proč jste vy nemůže spát, naladit na odpočinek.
- dát teplou koupel s bylinkami, mořskou solí nebo aromatickými oleji;
- užitečná masáž, pokud nemůžete masírovat celé tělo, dbejte na nohu a dolní nohu;
- pít bylinný čaj s heřmánkem, citrónovým balzámem nebo mátou;
- Lehněte si pohodlně, snažte se uvolnit svaly co nejvíce. Pokud jsou v nohách bolesti a otoky, dejte je na nepatrnou výšku.
Po stresu
Co když vy vystavena silnému stresu a nemůže se uklidnit:
- Pochopte příčinu stresu.
- Odstraňte dopad dalších nepříznivých faktorů: televizní vysílání, objasněte vztahy, hlasité zvuky.
- Dělají meditace.
- Chůze, jízda na kole, trávení času v přírodě.
- Vezměte teplou koupel s mořskou solí.
- Přepněte na jinou aktivitu.
- Správně zacházejte se situací, neberte vše do srdce, snažte se nereagovat na drobnosti.
- K minimalizaci a lepšímu vyloučení komunikace s nepříjemnými a otravnými lidmi.
- Sledujte lehký film bez stresu.
S manželem
Nemůžu se s manželem uvolnit: co dělat? To je obvykle problém. hluboké psychologické. Pokud se s manželem nemůžete uvolnit, pak existují některé komplexy, nejčastěji pocházející z dětství.
Příležitost k relaxaci je také faktorem důvěry. Kolik věříte svému muži? Pokud se na to bojíte, nebojte se kritiky, je nutné s ní pracovat.
Co dělat:
- začít s jednoduchým, neotvírejte se úplně najednou, dělejte všechno po etapách;
- často chodí společně doma pro rekreační aktivity. Jděte na procházku, na místo, kde se můžete cítit v klidu;
- organizovat společné aktivity, účastnit se rodinných soutěží, sportovních her;
- pokud jste v rozpacích, že jste nahý před svým manželem, postupujte postupně. Pro romantický večer světelné svíčky, které poskytují slabé světlo, ale vytvářejí určitou náladu.
- vzít relaxační koupel s mořskou solí nebo aromatickými oleji;
- zapněte uklidňující hudbu;
- mluvit více navzájem, sdílet zkušenosti.
Řekněte svému manželovi, co vás zajímá. Milující muž pochopí a podpoří.
Relaxační techniky pro neurózy
Neurosis - Jedná se o duševní poruchy, kdy dochází k nepřiměřené úzkosti, psychickému nepohodlí.
Osoba je neustále v napjatém stavu, negativní emoce převažujíkterá přímo ovlivňuje blahobyt a vztahy s ostatními lidmi.
Při návštěvách neuronů se doporučuje psychoterapeut. V případě potřeby lékař předepíše léky.
Během záchvatů je důležité to pochopit úzkost pochází zevnitř. Je nutné uvolnit svalové napětí, protože to odpovídá cvičením popsaným výše. Meditace ukazuje, že uklidňuje hudbu, zvuky přírody nebo mantry.
Dobře pomozte dýchání hluboké a pomalé dýchací cvičenízklidňuje nervový systém.
Autogenní trénink. Zaměřeno na schopnost inspirovat se pozitivní myšlenky.
Nejprve byste měli relaxovat. Začínáme relaxovat od dolních končetin, pak rukou, žaludku, krku, hlavy. Dýcháme rovnoměrně a hluboce.
Představte si, že vydechujeme tmavý kouř naplněný negativními a vdechujeme zlatý vzduch plný sluneční energie.
Autogenní trénink mohou být doprovázeny návrhy jako: Jsem klidný, jsem uvolněná, klidně reaguji na jakékoliv vlivy, jsem pozitivní.
Návrhy by měly být učiněny pozitivním způsobem, to znamená, že by neměly obsahovat "ne", ale být pozitivní prohlášení.
Jacobsonem
Metoda E. Jacobson - jeden ze známých způsobů relaxace svalů. Cvičení jsou postavena na střídání napětí a relaxace různých svalových skupin a celého těla jako celku.
Podstata metody spočívá v tom, že po intenzivním napětí svaly mají tendenci dokončit relaxaci. Doporučuje se pro osoby trpící závažným psychickým stresem.
Musíte mít pohodlnou pozici, zbavit se těsného oblečení. Zavřete oči a dejte několik klidných dechů. Sledujte své pocity.abyste lépe cítili své tělo.
Napínáme svaly nohou. Nejprve jsou prsty ohnuté a lisované, musí být silně napnuty, drženy a uvolněny.
Dalším krokem je vytáhnout ponožky a jednat stejným způsobem - napětí a relaxaci. Po protahování musíte ponořit ponožky k sobě. Nyní musíte zvednout nohy do vzdálenosti asi 20 cm od podlahy.
Další etapa práce s rukama. Nejprve stisknout pravou ruku do pěstí a pak udělat levou.
Teď se každá ruka musí ohýbat v lokti, napnout, držet a relaxovat. Utáhněte ruku, zatlačte na podlahu nebo na jakýkoli povrch, přidržte a uvolněte. Potom opakujte druhou rukou.
Svaly zad a břicha. Po vdechnutí dochází k deformaci břišních svalů. Držte několik vteřin, aniž byste zapomněli cítit napětí. Poté, co se musí uvolnit. Opírající se o paty, ramena a lokty, zvedněte pánvi nad podlahou. Zvedněte hrudník několik sekund.
Horní část těla Zvedněte hlavu, stiskněte hrudní bradu, zatlačte svaly a pak se uvolněte. Červené čelo Stlačte čelisti, uvolněte se. Stlačte rty. Stiskněte oči s napětím na několik sekund. Nezapomeňte, že první napětí na několik sekund, pak relaxace.
Po namáhání jednotlivých svalových skupin je nutné napnout celé tělo současně, napnout napětí a pak uvolnit.
Progresivní relaxaci lze aplikovat denně, projevila se jeho účinnost. Pro nejsilnější efekt zvolte relaxační techniky, které jsou pro vás to pravé.
Pokud budete provádět pocit nepohodlí pak použijte jiné způsoby, jak regulovat váš stav.
Jak se vypořádat s chronickou únavou, uvolnit stres a klidné nervy? Relaxační technika:
