Hmotnostní ztráta je složitý proces, ale hlavní problémy nevyplývají z konstrukce menu, ale z psychologie samotné osoby. Je důležité nejprve porozumět a přijmout skutečnost, že je potřeba stravy, a teprve tehdy ji přijmout. Tak, jak se zbavit váhy a co myslí psychologové o této konkrétní otázce?
Proč je pro člověka těžké zhubnout
Mnoho lidí sní o ideální postavě, ale nedokáží dosáhnout slušného výsledku při klesání extra kilo. A zde jsou hlavní důvody, které nepříznivě ovlivňují proces snižování tělesné hmotnosti:
- osoba odmítá přijmout skutečnost, že je nadváha, což způsobuje v něm odmítnutí a způsoby ztráty hmotnosti;
- zavádí omezení ve své stravě, člověk se cítí nešťastný;
- neschopnost chopit se stresu z něj způsobuje paniku;
- samotná osoba je spokojena s jeho hmotností a potřeba zhubnout je diktována tlakem společnosti a způsobuje nespokojenost;
- osoba nemá žádný skutečný podnět k boji proti nadváhy.
Odmítnutí vaší oblíbené pokrmy a dokonce i fyzická námaha je opravdovou zkouškou a tady musíte mít značnou vůli, abyste ji prošli. Je to nedostatek motivace, která se nejčastěji stává důvodem, kvůli kterému člověk nemůže zhubnout.
Základní elementární zvyk se může stát také překážkou pro ideální formy. Člověk jíst v určitém čase a dokonce i specifické pokrmy a odmítat pro něj takové potěšení - jako je smrt.
K tomu, aby se proces rozpadu s extra kilo přesunul snadno, musíte nastavit cíl a důvěrně se k němu posunout a každý den se sám motivuje. Pokud se osoba sama nepovažuje za úplnou a tato myšlenka je v ní implantována společností, pak je lepší upustit od radikální diety. Hlavní věcí je cítit se pohodlně ve svém těle.
Psychologické triky ke zlepšení osobní motivace
Nyní jsou zde speciální kurzy, které psychologicky pomáhají přijít s myšlenkou na potřebu ztratit tyto extra libry. Jaké tipy na pěstování správné motivace obvykle dávají psychologové?
- V sociálních sítích je nutné se přihlásit k řadě skupin, které se zabývají dietou a fitness zátěží. Někdo jiný úspěšný příklad může inspirovat člověka k vlastním úspěchům.
- V chladničce stojí za to viset fotografie lidí s dokonalým tělem, které neumožňují osobě něco jíst.
- Můžete si koupit oblečení 2-3 velikostí menší, viset je na prominentních místech. Takto člověk vždycky uvidí, pro co potřebuje.
- Je také nutné nastavit nejen velký cíl, ale i menší úkoly, například odhodit nejméně 3 kilogramy do konce měsíce. Takže k dosažení výsledku bude mnohem jednodušší.
Chcete-li něco dosáhnout, musí člověk vždy vidět požadovaný výsledek před očima. To je důvod, proč psychologové nabízejí motivovat se všemi dostupnými způsoby, tak jak obdivují úspěchy ostatních lidí.
V domě musí být váhy a dívčí úspěchy budou zaznamenány ve zvláštním deníku. Ve chvílích selhání stačí podívat se na tento deník a najít známky pokroku. Kromě toho, pokud jsou v domě měřítka, je pro něho jednodušší sledovat účinnost používaných diet.
Na kus papíru můžete napsat hlavní důvody, proč člověk chce zhubnout. Nepohodlí při sportu, nedostatek oblečení v obchodech správné velikosti, lhostejnost opačného pohlaví - zapisování všech těchto problémů ze skutečného života, člověk nakonec pochopí, že se jen musí rozdělit s extra kilo.
Někteří psychologové vás radí, abyste si získali pár štíhlých přátel, jejichž krásná fyzická forma bude inspirovat člověka, aby se sám dal dalšímu koblihu.
5 kroků k rychlému úbytku hmotnosti
Jak se zbavit váhy v nejkratším čase, a to i bez pomoci profesionálů? Neexistuje pouze jedna správná motivace, a proto musí člověk přijmout zdravé metody hubnutí. Jaké jsou kroky, které je třeba přijmout za účelem získání ideálních forem během několika měsíců?
- Minimalizujte velikost porcí, ale zvyšte počet jídel. Frakční výživa, a dokonce i s množstvím světla, bohatým na vitamíny, je hlavním tajemstvím každé úspěšné stravy. Jedna osoba musí jíst nejméně 4-5krát denně, zatímco odmítá mastné a škodlivé potraviny.
- Řekněte všem, o kterých víte, o vašich snahách zhubnout. Psychologům se doporučuje, aby se vždy uchýlili k takovým veřejným prohlášením. Po rozhovoru s jejími přáteli o svém rozhodnutí dívka už nebude mít cestu zpátky, protože za pár měsíců budou lidé zajímat její výsledky. Budeme muset bojovat s extra kilami, pokud ne kvůli sobě, pak, abychom zapůsobili na ostatní.
-
Podvádění těla vodou. Pokud se člověk v nevhodném čase cítí jako hladový útok, měl by vypít sklenici vody. To dočasně zmírňuje pocit tahání v břichu. Navíc, s dostatečným příjmem tekutin, tělo odstraňuje toxiny mnohem lépe. - Představte si zvyk nejméně 2 krát týdně navštívit fitness místnost. Některé diety nebudou úspěšné, zvláště pokud člověk musí ztratit pár tuctů kilogramů. To je důvod, proč musíte vyvinout zvyk chodit do fitness, a lépe se učit vychutnat cvičení.
- Zjistěte čas, který chcete vynechat. Navzdory všem jeho ambicím bychom neměli zapomenout ani na své zdraví. Osoba musí dosáhnout cíle a poté postupně opustit dietu a jinak dobré cíle ho povede k kluzkému svahu anorexie.
Podvádění těla vodou. Pokud se člověk v nevhodném čase cítí jako hladový útok, měl by vypít sklenici vody. To dočasně zmírňuje pocit tahání v břichu. Navíc, s dostatečným příjmem tekutin, tělo odstraňuje toxiny mnohem lépe.Odborníci na výživu často pracují jako psychologové, pomáhají člověku nejen vytvářet vyváženou stravu, ale také zbavit se svých vlastních komplexů. Jako výsledek: můžete nejen zhubnout, ale také milovat své tělo.
Stereotypy, které člověku zabraňují zhubnout
Snažíte se zjistit, jak se můžete zhubnout, člověk nejen bojuje s psychologickými bariérami, ale také čelí bolestným stereotypům. Zde jsou jen některé z nich:
- ztratit váhu, musíte hladovět hladem a vzdát se všech vynikajících jídel;
- úbytek hmotnosti bez poškození zdraví je nemožný;
- bojovat proti nadváze bezprostředně po těhotenství nebo v dospívání je škodlivá;
- klesly kilogramy musí být vráceny, takže ztráta hmotnosti nemá smysl.
Některé z těchto stereotypů se rodí na základě vlastních neúspěšných zkušeností se ztrátou hmotnosti, zatímco jiné vznikají z důvodu nepravdivých slov druhých. V každém případě se nepotřebujete vyhýbat hladám kvůli ideálním formám. Moderní odborníci na výživu mohou nabídnout desítky a stovky diet, ve kterých člověk bude jíst vše od masa až po zeleninu a současně ztratí váhu. Hlavní věcí je správný výpočet počtu užitečných mikroelementů v každé misce.
Psychologové často zaznamenávají také hluboké přesvědčení pacientů, že ztráta hmotnosti není jen obtížná, ale také nezdravá. Ve skutečnosti tato mimořádná váha může být pro člověka škodlivá, protože čím více váží, tím silnější je zatížení kostí a srdce. To je důvod, proč v nejvíce zanedbávaných případech je hubnutí věcí života a smrti.
Ztráta několika kilo navíc není obtížné. Stačí, aby to skutečně chtělo, vzít vůli do pěstí, zapomenout na zbytečné stereotypy a vůle, výsledek bude dosažen!
