Jak zmírnit nervové napětí
Stres a nervové napětí zkazí nejen zdraví, ale také ovlivňují kvalitu života obecně: nervózní a vždy na hraně, děláme ještě další chyby v práci a ničíme životy příbuzných a přátel, rozptýlíme na ně negativy a provokuje je k selháním. Promluvme si o tom, jak zmírnit nervové napětí bez léků.
Samozřejmě, že abyste se uvolnili, prostě se nestydíte, ale nežijeme na rajském ostrově, takže stres je běžný jev. A tajemstvím je, že stres je silnější, tím víc dramatizujeme situaci a "zakončujeme" sebe a všechny kolem sebe. Pokud se například počítač rozpadne, můžete bezpečně přijmout veškerá opatření k jeho opra- vení, nebo můžete utrpět jiné, přivést se k hysterii a nečinit nic, zničit váš vztah s mistrem as vašimi příbuznými.
Jak se nechat všichni kolem a přestat být nervózní?
Vytvořte deník
Ale nechápu, jak špatný jsem a jak špatní jsou všichni. Ne, musíte s ním sdílet své negativní myšlenky a úzkosti, analyzovat problémy a najít cestu.
Například záznam může vypadat takto:
- Píšeme vše, co chceme vyřadit ze sebe
- Učte se lekce
- Cvičení negativních zkušeností
Cvičíte fyzicky
Malé cvičení zvyšuje odolnost vůči stresu, a pokud se angažujete ve společnosti, je to ještě lepší. Hlavní věc, že tyto třídy jsou zábavné, ale jinak proč. Dnes si vybíráte, co se vám líbí, je jednoduché: existuje mnoho fitness klubů, programy a cenová politika jsou velmi odlišné. Tanec také udělá. Po práci je možné zcela uvolnit a zbavit se nervů jednoduše tím, že se naučíte nové pohyby ... a získáváte uvolnění endorfinů v krvi.
Zimní koupání a sprcha
To není jen adrenalin, ale stejné endorfiny, které se uvolňují během reakce na nachlazení. Prostě učíme tělo reagovat na stres (což je studená voda) splash radostných hormonů. Každý, kdo nedospěl k takovému extrému, může jen vstoupit do bazénu. Také vybíjení.
Meditace
Ne, nenechte se ponořit do nirvány po celý den a jděte na velitele z Tibetu. Pět minut denně pod zvukovou meditací vám umožní abstrahovat ze všech problémů a nepoškodit se v důsledku stresu. Dokonce i jedno zasedání pomůže, nemluvě o pravidelné praxi.
Ano, zpočátku bude těžké zapomenout na všechny naléhavé záležitosti, ale časem se to ukáže.
Navíc, během meditace může přijít způsob, jak vyřešit jeden z vašich problémů.
Existují i další relaxační metody, jako je jóga nidra, při nichž se celé tělo postupně uvolňuje a pak se "skáče" z jedné části těla na druhou.
Hudba
Ano, bez ohledu na to, co se vám líbilo. To jsou také endorfiny a také pozitivní účinek na chemické procesy v mozku. V práci můžete nosit sluchátka a nejlepší hudbou pro uvolnění napětí je pomalé etno a okolí.
Přemýšlejte o všem zítra
Je hloupé vytvářet večer rozruch a iluzi násilné činnosti a zoufale se snažím najít řešení večer večer. Ráno budete v každém případě spokojenější a veselejší a pokusy o vyřešení problému v noci mohou být bezvýsledné a jen zkazit váš spánek. V důsledku toho se nic nestane ani ráno. Takže začneme relaxovat již během cesty domů. Takže pokud máte extrémně důležitý problém, můžete slíbit, že o tom zítra ráno přemýšlíte, jakmile se probudíte. Organismus a vědomí udělají ústupky a ráno se vaše neštěstí již nebude zdát jako žulový blok, jak se zdálo večer po náročném dni.
Tady a teď
Všechny výše popsané techniky poskytnou výsledky a zvýší odolnost vůči stresu pouze tehdy, když trénujete po celou dobu. Ale jak zmírnit nervové napětí právě teď? Můžete ovládat dýchání.
Dýchací cvičení
Otevíráme pokoj a zaujmeme pohodlnou pozici. Bylo by hezké to udělat v přírodě, ale také není nutné.
Dýcháme volně a snadno, dýcháme na skóre 7. Zastáváme, jak dýcháme energií nebo klidem. Držte dech, znovu počítat na sedm. Vypálíme také sedm účtů a představíme, jak uvolníme napětí, hněv nebo podráždění. Drželi jsme dech a opakovali. To lze provést 5-10 minut. a pokud je těžké počítat až sedm, můžete začít s pěti nebo šesti účty. Pak se plic vyvinou.
Okamžité řešení problému
Také pomůže jít na krátkou procházku, jíst kus horké pepře (také adrenalin a endorfiny), objetí (neváhejte požádat svého souseda, aby vás obejmul), čaj (například směs černé se zelení a listy rybízu a lípy). A někdy musíte odejít do důchodu a křičet vůbec, porazit rukama na nábytek nebo polštář (můžete dělat punčochačku), zpívat ve vysokém hlasu. Nebojte se, že emoce bič a bič - to je normální. Z nějakého důvodu nás jenom naučili, že negativní emoce jsou špatné, ale jsou to prostě.
Související články:
12 stresových situací, které je třeba vyřadit ze života
9 otravné myšlenky, které nám brání v užívání života
Jak se vypořádat se stresem
