Každodenní den zahrnuje desítky nevědomých akcí. Zaznamenali jsme něco krásného a vytáhli telefon, abychom si mohli vzít fotografii. Podíváme se na hodiny, ale nepamatujeme si, jaký je čas. Blikají, dýcháme ve snu a vytáhneme z horké konvice. Důvodem, proč děláme takové akce, jsou reflexe. Někdy pomáhají přežít, někdy se doslova stáhnou zpět, takže je obtížné uspět. Jaký je rozdíl mezi reflexemi a reflexí? Jak s deseti jednoduchými životními zvyky? A proč jsou mikro řešení efektivnější než globální cíle? Odpověď je v textu.
Co je reflex
Reflex je nevědomé nebo nekontrolované vědomí živého organismu k podněcování, ke kterému dochází za účasti centrálního nervového systému. Jedná se o reakci zařízení, jehož cílem je znovu vytvořit rovnováhu. Reflexní odezvy probíhají v jediném vzoru: opakovaná expozice stimulace k jednomu bodu těla nebo k nervové soustavě je doprovázena obdobnou reakcí.
Existuje mnoho typů reflexů, ale všechno rozdělena do 2 hlavních skupin:
Nepodmíněné reflexe - fyziologické vrozené reakce, které jsou vlastní geny. Vystupují na úrovni instinktů, bez kontroly ze strany vědomí a bez úsilí z naší strany. Polkli jsme sliny při pohledu na naše oblíbené pokrmy, otočili se k zvuku padlé židle, plazili jsme se za studena a zavřeli oči od jasného světla.
Podmíněné reflexe - Adaptační reakce na změny životního prostředí, které člověk po celou dobu života získá. Pro vznik takových reflexů je třeba určité podmínky, a tak se nazývají podmíněnými. Naučíme se mluvit, číst, jezdit na bruslích nebo na kolech, řídit auto, plavat. Podmíněné reflexy nám pomáhají pamatovat si dovednosti i po dlouhé přestávce.
Čisté nepodmíněné reflexe jsou nedobrovolný pohyb nohy, když je zasažen kolenní šlahou. Takzvaný kolenní nebo úsekový reflex nám pomáhá udržet naši pozici v prostoru, a proto je považován za znamení zdraví. Komplexní podmíněné reakce organismu se také nazývají získané chování. To jsou naše zvyky a stereotypy, které vznikly v důsledku tréninku, vzdělávání, sebevzdělávání, pod vlivem zkušeností, prostředí nebo živých, památných událostí.
Historie studia reflexů
Termín sám představil francouzského filozofa, matematika Rene Descartes v sedmnáctém století. Před objevením reflexů se věřilo, že živé bytosti jsou obdařeny duší, která kontroluje všechny akce. Myšlenka Descartes v té době byla revoluční. Rozhodl se odstranit duši z procesu kontroly reakcí organismu a dokázal, že struktura těla je plně schopna zvládnout sebe-vládu.
Ruský profesor, jeden ze zakladatelů psychologie Ivan Mikhailovich Sechenov dokázali, že jakékoli vědomé nebo nevědomé reakce těla jsou řízeny reflexy. Dokonce i fenomén mozkové aktivity, který popisujeme slovy "smutek", "rozkoš", "výsměch", nejsou nic jiného než výsledek svalové kontrakce.
Ruský fyziolog, laureát Nobelovy ceny Ivan Petrovich Pavlov nejprve představil koncept "podmíněného reflexu". Pavlov provedl většinu svého výzkumu na psech a prokázal, že pro vytvoření reflexu jsou potřebné čtyři komponenty:
- Přítomnost motivace - rozvíjet zvyk pitné vody před snídaní.
- Stimulus (signál) - probuzení.
- Jeho opakované opakování - denně připomenutí telefonu.
- Posílení bezpodmínečné nebo uspokojující životní potřeby - blahobyt.
Dnes se poznání o mozku mění rychlostí závratí. Technologie, jako je MRI, umožnily objevit nové objevy. Ukazuje se, že mozek se mění nejen v dětství, ale po celý život. Pokaždé, když získáváme nový zvyk nebo se naučíme dovednosti, změníme náš mozek. Vědecký pracovník na univerzitě v Britské Kolumbii Lara Boydová nazývá se touto vlastností "neuroplasticita mozku". Neuroplasticita mozku je zachována v každém věku, což znamená, že můžeme kdykoli změnit naše návyky.
Reflex a reflexe - jaký je rozdíl?
Reflex a reflexe jsou jednorázové slova odvozená od latiny. reflectio (mapování). Na druhé straně slovo reflectio se skládá ze dvou částí: základy flectio - zakřivení, otáčení s předponou re - opačný účinek. To znamená, že slovo doslovně překládá jako "zpětný směr". Celková formulace slov však nedává hlavní odpověď: tyto pojmy jsou podobné nebo odlišné.
Oba termíny jsou používány ve filozofii, fyziologii, psychologii a znamenají reakci živého organismu. Ale právě tam končí podobnosti, rozdíly začínají. Porozumění rozdílům pomůže malým rozborům v tabulce:
| Reflex | Reflexe |
|---|---|
| To je jakákoli reakce těla na podráždění. | Toto je rozumný odraz jako zvláštní případ obecné reakce. |
| Účelem akce je jakýkoli orgán nebo systém těla (fyziologické nebo psychologické) | Objektem akce je sebeuvědomění nebo sebevědomí jako fenomén lidské psychie. |
| To je nedobrovolná reakce. | Toto je vědomé odrazování, self-analýza. |
| Charakteristický pro každé zvíře dotované nervovým systémem. | Je charakteristická pro člověka |
Rozdíly mezi reflexemi a reflexí popisuje René Descartes ve své knize "Umučení duše". V autorově psychologickém učení nebylo jen tělo osvobozeno od duše (psychika), ale duše se také uvolnila od fyzické skořápky. Tělo se může pohybovat, duše může meditovat. Reflex ovládá tělo. Duše se řídí odrazem.
Jaké reflexe brání nám žít
Náš mozek hledá způsoby, jak zjednodušit život, a tak vytváří zvyky, které nevyžadují spoustu energie. Ale ne všichni nám v životě pomáhají stát šťastnějšími. Naopak, někteří nás táhnou zpátky, doslova je obtížné uspět.
Slavná zkušenost I. P. Pavlova byla jednoduchá: rozsvítí se žárovka - přinesou se jídlo - uvolní se psí sliny. Po fixaci reakce byla destička odtažena, ale po zapnutí žárovky se stále vyráběly sliny. Takže: Obvykle reagujeme na vše kolem, aniž bychom přemýšleli o důvodech:
- V dětství nás urazilo rusovlasý chlapec - všichni červení lidé, kteří považujeme za agresivní.
- Učitel s vysokým účesem nám dal dvě - od žen s vysokými vlasy čekáme na nespravedlnost.
- Lukatý spolužák jménem Andrew neustále dráždil - radíme se vyhnout všem vysokým Andreevům.
Zpočátku komunikujeme s takovými lidmi s nepřátelstvím, protože si nevíme, jaké jsou naše reakce. Dokonce i pečlivě skrytá ostražitost se čte na podvědomé úrovni. Vidíme nepřátele u takových lidí, všimneme si pouze negativních stran, útočíme - brání se. Takže jediný důvod, proč se nám zdá být zlobí a agresivní pro nás, je sami.
Co dělat
- První krok: pochopte, že vaši pachatelé a noví známí jsou různí lidé.
- Druhý krok: Sledujte své reakce a pak převezměte zodpovědnost za jejich projevy.
Tato jednoduchá technika přinese dvojí výhodu. Za prvé, uleví zločiny, které vezmou spoustu vnitřní energie. Za druhé, pomáhá objevit spoustu příležitostí pro komunikaci, které jsme se vyhnuli.
Reflexe nebo návyky: jak trénovat mozek, aby se změnil
Strukturální změny v mozku tvoří dlouhodobou paměť, kde naše návyky "žijí". Ale hluboké změny neprocházejí v jeden den, to trvá určitou dobu. Nejběžnějším tvrzením je, že tento zvyk se rozvíjí za 21 dní. Ale všichni jednotlivě. Vše záleží na genech, na zkušenostech z minulosti, na mozku.
Naše mozky a svaly mají spoustu společného: jsou schopni trénovatJsou unaveni, pracují lépe z některých produktů, jsou líní od ostatních. A přesto - atrofují bez nových cvičení (fyzických nebo duševních), vyžadují celý komplex cvičení pro "čerpání".
Zdálo se, že trvá a trénuje. Ale ne všechno je tak jednoduché. Pravděpodobně každá osoba má svůj vlastní skříň opuštěných pravicových návyků - záměr učit se angličtinu, zachránit, jít spát, jíst správně a dělat věci hned, okamžitě shromažďovat prach, shromažďovat prach. Všude je zde jedna obtíž: chci měnit změny, ale síla tření brání jakýmkoli novinkám.
Existuje několik způsobů, jak zrušit sílu tření. Můžete si vybrat ten, který vám vyhovuje.
Technika 1. Jednoduché akce
Tajemstvím mozku je, že jakmile se učí udělat něco snadného, bude opakovat a bude složitější. Zde je 10 dobrých návyků, které nevyžadují titanické úsilí, ale změní kvalitu života:
- Pít sklenici vody bezprostředně po probuzení a vypít dostatek vody po celý den.
- Vynechte smartphone, televizor 30 minut před spaním.
- Utřete tvář kostkou ledu po večerním praní.
- Spalí nejpozději do 11 hodin, zvedněte se o 30 minut dříve.
- Denně čtete 30 stránek z knihy.
- Večer si pamatujte všechny dobré věci, které se během dne staly.
- Dělejte dobré skutky denně.
- Ušetřete 10% svého příjmu.
- Udržujte domácí účetnictví.
- Zpomalte 5 minut a sníte.
Technika 2. Dvoufázová metoda formování návyků
Metoda se skládá ze dvou kroků: nakládání a upevnění.
První Krok zavádění není snadný, protože budete muset dodržovat nový zvyk s fanatickou přesností. Ale tato fáze netrvá dlouho. Když projde, můžete se uvolnit. Například jste se rozhodli péče o 10 tisíc kroků denně. Není možné vyjímat ani na sněhu, ani po náročném dni ani na dovolené. V této fázi je důležité vychovávat mozek k procházce.
Druhý krok - podpora - trvá déle, ale umožňuje vám být flexibilnější. Můžete například relaxovat v neděli a podniknout další kroky. Nebo vyměňte chůzi trochu joggingem, lyžováním.
K upevnění zvyky, které můžete přidat spouštěče: kupte například krásný oblek, ve kterém se vám opravdu líbí. Když první nadšení ustoupí, spustí se spoušť. Řekni si: Nebudeme jít na procházku, jen zkuste na mé krásné teplákové soupravy. Nosit oblek a jít na procházku bez problémů. No, nezmizme jako taková krása.
Technika 3. Mikro-řešení místo globálního cíle
Když si nastavíme globální, dlouhodobé cíle, mozky se vyděsí a odpínají plnou silou. Nedostatek skutečného výsledku v perspektivě způsobuje jednu touhu: plakat a vzdát se. Pokud však podniknete malé kroky a obdržíte odměnu, šance na úspěch jsou mnohem reálnější. To je to, na čem je vybudována technika mikrovýpočtu - každé řešení by mělo vést k viditelnému výsledku. Pokud tomu tak není, musíte změnit taktiku, vymyslet nové způsoby, přinést úkol až do konce, dokud nebude hotov.
Jak to funguje. Například jste se rozhodli trénovat sami za měsíc, abyste vypili 2 litry vody denně. Bez zvyku nalít si sklenici vody najednou je obtížné. Ještě těžší je sledovat, kolik vody je opilé. Které mikro řešení mohou přerušit zvyk pro implementaci?
Krok 1. Během prvního týdne vypijte sklenici vody bezprostředně po probuzení. Chcete-li to provést, můžete si večer připomenout a nechat vodu na nočním stolku. Urom jen natáhni ruku a pije vodu.
Krok 2. Ovládejte množství opilého při práci. Počítat počet sklenek za den je obtížné. Nejlepší cestou je vyzvednout 1,5 litrovou láhev vody a nechat ji na stole. Pijte všechno během dne.
Krok 3. Uchovávejte láhev vody na viditelném místě v autě. Na cestě nemám pocit, že hodně piji, ale pár doušek se může dařit a doplnit denní plán.
Nepokoušejte se vše změnit za jeden den. Tělo a mozek prostě nebudou stát a zapnout vnitřní brzdy. Ale každý malý výsledek je schopen inspirovat, energizovat, směřovat k dalšímu úspěchu.
Závěry
- Reflexe - naše vnitřní virtuální poučení o přežití, které se vytváří po celý život.
- Návyky, rituály, kotvy, háčky vědomí - to jsou různé názvy reflexů.
- Změna mozku se děje nejen u dětí, zůstává plastem po celý život.
