Emocionální inteligence - nejdůležitější součást plnohodnotné osobnosti.
Schopnost vypořádat se s negativními zkušenostmi závisí nejen na duševním stavu člověka, ale také na jeho úspěchu, motivaci a aspiracích.
Chcete-li naučit se komunikovat se sebouJe důležité, abyste byli schopni rozpoznat a vypořádat se s negativními emocemi.
Podstata negativní reakce
Slovo "emoce" obsahuje latinský kořen "pohyb".
Doslova to znamená "Pohybuj, vstoupím do pohybu".
Emoce je okamžitý akční program vložený do podvědomí člověka.
Negativní emoce je tedy reakcí člověka na situaci, která se nezapadá do jeho chápání toho, co se děje. Zvláštní spoušť umožnit ochranné chování.
V podstatě je racionální člověk - Homo sapiens - poháněn dvěma mocnými silami. To je mysl a emoce. Na první pohled se zdá, že analytické dovednosti jsou mnohem užitečnější než emoční reakce. Vývoj však rozhodl jinak.
Po tisíciletí byl člověk konfrontován se situacemi kde emoce byly rozhodující. Před tváří nebezpečí se naši předkové nesnažili analyzovat, co se děje. Dlouhé úvahy o tom, jak nejlépe vyřešit útočící dravec, by jim mohly stát jejich životy.
Na scénu se objevily okamžité emoce, následované bleskové řešení - bránit, běhat, napadnout, skrýt atd. Pocit strachu, nebezpečí a hněvu zachránil člověka, postupně se změnil v automatickou reakci na nebezpečí.
Negativní nebo negativní emoce dochází okamžitě a téměř automaticky. Je v bezvědomí, ale obsahuje obrovskou sílu. Jednotlivec, poháněný takovými emocemi, mobilizuje všechny síly - řečový arzenál, fyzické schopnosti, rychlost reakce.
Moderní člověk zřídka čelí přímému ohrožení života.
Nejvíce negativní zkušenosti dnes "Grow" z jiných zdrojů.
Starší "Tento had mě kousne" byl přeměněn na "Tento šéf mě utlačuje".
Emoce se vyvinuly společně s osobou, takže dnes negativní zkušenosti způsobují totéž nedostatek peněz nebo rušivý signál z nedalekého auta na semaforech.
Zdá se, že banální situace vyvolává stejnou reakci, kterou kdysi způsobil útočný dravec. Tato osoba okamžitě reaguje s hrubostí na dráždivé a "spěchá" u pachatele.
Skupiny pocitů
Lidské vědomí mnohostranné. Chcete-li pochopit, zda je zkušený pocit škodlivý, je důležité, abyste byli schopni rozpoznat negativní zkušenosti.
Všechny emocionální stavy osoby jsou regulovány. hormonální pozadí. V reakci na vnější podněty produkuje endokrinní systém určité látky.
Jednoduše řečeno, v případě nebezpečí se uvolňuje adrenalin ve chvílích potěšení - dopaminu.
Ale spektrum pocitů zřídka vyvolává jasné uvolnění jediného hormonu. Jakékoli emoce se skládají z mnoha aspektů, jako je hormonální nárůst, který je způsobil.
Rozpoznání negativních emocí je jednoduché:
- Nejčastěji způsobuje vzrušení.. Dokonce i zdánlivě pasivní deprese vytváří aktivní proud myšlenek a represivních obrazů. Nervový systém je rozrušen.
- Netrpělivost. Často existuje touha jednat okamžitě. Neschopnost reagovat vede ke stresu. Podřízený, který nesouhlasí s vůdcem, podřizuje nohu pod stolem nebo klikne na pero.
- Neschopnost koncentrace. Emoce přemoci myšlenku, takže logika je tlačena do pozadí. Jednou analyzujte, musíte jednat.
Typy negativních emocí
Gama lidských emocí - obrovský svět pocitů a zkušeností. V něm jsou pozitivní i negativní emoce.
Co se týká negativních emočních stavů? Seznam základních negativních pocitů:
- hněv;
- podráždění;
- nenávist
- hněv;
- strach;
- horor;
- naštvaný;
- obtěžování;
- odpor;
- znechucení;
- bdělost;
- úzkost;
- nervozita;
- strach;
- vzrušení;
- posedlost;
- zapletení;
- izolace;
- deprese
- zoufalství;
- depresivní pocity;
- zranitelnost;
- bezmocnost;
- devastace;
- apatie;
- nuda;
- pocit osamělosti;
- hanba;
- víno;
- rozpaky;
- šok;
- šok
- smutek;
- dezorientace.
Seznam negativních emocí může pokračovat po dlouhou dobu.
Je nepravděpodobné, že vědci duše budou vždy schopni sestavit kompletní seznam negativních pocitů.
Koneckonců, emoce často propletené, vytváření nových odstínů zkušeností.
Jak překonat tento zážitek?
Pokud v primitivním světě záporné emoce zachránily život člověka, pak v moderních realitách záblesk pocitů mohou poškodit nejen jejich zdroj, ale i ty kolem nich.
Ovládání emocionálního pozadí vám umožní plně aktivovat logické myšlení.
Nicméně Nevyvíjejte pocity na pozadí. Je důležité je rozpoznat a být schopen se vyrovnat s nejvíce ničivými.
Pochopení zdroje
Abychom se vyrovnali s negativními zkušenostmi, je důležité pochopit zdroj, který je vyvolává. Přesněji, zdrojem zkušeností je samotné vědomí člověka, ale dráždivé je nejčastěji životní prostředí.
Jak se vypořádat s negativními:
- Prvním krokem v boji bude povědomí o jejich zkušenostech. "Ano, stojím v provozu. Jsem naštvaný, protože se chci dostat domů co nejdříve. Ale můj hněv zrychlí provoz? "
- Dalším krokem je zahrnutí logiky. Stlačíme záblesky emocí do pozadí a analyzujeme situaci. "Co mám dělat v této situaci? Trávit čas s výhodami. Četla jsem knihu.
- Vyvarujte se dráždivých účinků. Pokud se na této ulici pustíte pětkrát týdně, máte dvě možnosti: naučit se potlačit negativní nebo zastavit jízdu tímto způsobem. Pokud je to možné, odstraňte z vašeho života ničivé situace, které vyvolávají vypuknutí negativních.
Navrhovaný řetězec může být použit nejen v popsaném příkladu. Vzdálenost a vyhodnoťte své emoce, jako kdyby. Zvažte negativní pocity odděleně.
Nejsi to, co si myslíš. Jakmile se naučíte nerozmýšlet "Tady je zloděj!" Ale "jsem zuřivý", budete se učit a ovládat své emoce.
Potlačení vzteku
Náhlý vztek se stává skutečným hurikánem, ničí vztahy a zhoršuje zdraví.
Představte si situaci, kdy budete chodit podél chodníku, a projíždějící auto vás střílí vodou z louže.
Jste si jistý jít berserk, protože "můžete jít opatrnější."
Řidič už o vás zapomněl, ale přenášíte své emoce domů a pravděpodobně je vyhazujete na první osobu, kterou najdete.
Cítíte, že se dostáváte do vzteku, zastavte proud hněvivých myšlenek a zvážit situaci z jiného úhlu. Oddejte se od přesvědčení, že váš názor je jediný správný.
Snad řidič spěchá na letiště nebo právě má dítě. Smíchejte svůj hněv s porozuměním nebo vhodnými neutrálními emocemi. To pomůže uhasit plamenný vztek.
Potlačení vzrušení
Úzkost často vznikají téměř odnikud. Vzrušení se vrací do sněhové koule, a jeho majitel je ponořen do rušivých myšlenek. Často se úzkost, pravidelně krmená, stává zvykem.
Jakmile vzrušení začne kreslit obrazy katastrof v našich myšlenkách, zastavte tento tok. Mentálně zpět dozadu a analyzujte okamžik, kdy vznikají první vzrušující emoce řetězce.
Je důležité dostat se na konec procesu. Viděl jsi ten vzkaz v novinách? Slyšel jsem, jak nahlas pes štěká za roh?
Jakmile se objeví výchozí bod, začneme devalvovat riziko nehody.
Jaká je pravděpodobnostjaká událost z novin se vám stane?
Existují další scénáře? Mohu zabránit této katastrofě?
Při řešení úzkosti pomůže studené posouzení situace a logické myšlení. Zdravá skepse vás postupně naučí analyzovat možné incidenty z logické pozice a ne záblesky emocí.
Způsoby úniku energie
Bez ohledu na to, jak efektivně se člověk dokáže vyrovnat s negativními emocemi, které vznikají, způsobují poškození morálního a fyzického stavu. Přežívaný stres často se v mysli usazuje těžkou zátěží. Jednalo se s pachatelem, situace byla rozhodnutá a nervové napětí je stále tam.
Jak se zbavit? Stav napnutého řetězce pomůže eliminovat jednoduché způsoby:
- Fyzická aktivita Nějakou tvrdou práci nebo jen jogging. Přepněte vědomí a brzy se uvolní a zmírní úzkost ze zkušeného stresu.
- Promluvte. Za tímto účelem není třeba hledat posluchače. Napište dopis osobě, která vás naštvala a řekla mu všechno, co si myslíte. Skrýt list. Pokud se záporu začne vrátit, odstraňte písmeno a znovu ho přečtěte. Můžete provádět úpravy.
- Kontakt s vnějším světem. Tato metoda je vhodná, když převažují negativní myšlenky.
Projděte si, krmte koťata bez domova nebo jděte do kina. Ujistěte se, že svět se nezhroutil a vše probíhá obvyklým způsobem.
- Křičet. Pokud chcete křičet, zapněte hlasitou hudbu a zpívejte tak upřímně, jak jen můžete.
- Spánek. Dejte mozku přestávku od napětí a vezměte si zdřímnutí.
- Dopřejte si sebe. Koupit roztomilý trinket, který vyvolává příjemné emoce. Povolte si to, co bylo dříve odepřeno, ať už to jsou bonbóny nebo nové boty. Zůstatek negativní s pozitivními zobrazeními.
Negativní emoce - přirozenou lidskou reakcí na nepříjemné situace. Abyste předešli negativním zkušenostem, je důležité, abyste se s nimi vyrovnali. Boj proti negativům začíná uvědomováním si vlastních pocitů. Snadné způsoby uvolnění nervového napětí jsou také užitečné.
Negativní emoce - jak se s nimi vyrovnat? 2 jednoduché metody:
