Jak se zbavit strachu: užitečné tipy

Pravděpodobně ne ve světě lidí, kteří by neměli své vlastní obavy: i ty nejsilnější osobnosti se něco bojí, ale tajemstvím jejich úspěchu je, že jsou schopni překonat ty negativní emoce, které vyvolávají pocit strachu uvnitř.

Pokud si uvědomíte, že strach (strach z temnot nebo psů, strach z ztráty milovaného člověka apod.) Vám brání v mírovém životě, nepřetržitě vám připomínat sebe sama a nesoustředit se na důležité věci, brání rozvoji vaší kariéry nebo osobních vztahů, pak se musíte naučit bojovat proti němu.

Obsah článku:
Jak se zbavit strachu ve fázích
Jak analyzovat strach
Komentář psychologa

Chcete-li zlepšit kvalitu svého vlastního života, musíte vědět, jak překonat strach, který negativně ovlivňuje váš emocionální a fyzický stav.

Existuje několik způsobů, jak překonat své vlastní obavy, které doporučují psychologové po celém světě. Vyberte si z nich nejvhodnější pro sebe nebo použijte několik metod v komplexu - a brzy budete cítit úlevu.

Pravidelným používáním těchto metod budete mít vynikající příležitost trvale se zbavit obav, které vás překonávají.

Postupně odstraňujte strach

Tajemství toho, jak se vypořádat se strachem, v tomto případě spočívá v postupném, postupném překonávání negativních emocí spojených s jakoukoli akcí, objektem nebo osobou. Zvažte princip fungování této metody na příkladu toho, jak překonat strach z výšek.

Předpokládejme, že se bojíte létání v letadle kvůli strachu z výšek, a to vám brání v budování kariéry v určité oblasti, která vyžaduje časté cestování. Chcete-li překonat strach z výšek, musíte začít malý. Jděte k oknu v každém patře budovy nad pátou co nejblíže a podívejte se dolů. Proveďte toto, dokud přestanete v průběhu této akce napětí.

Chcete-li jít do druhého kroku, otevřete okno, které stojí od nejbližší vzdálenosti. Třetím krokem je opřít se o okenní parapetu otevřeného okna a dívat se na tok automobilů nebo kolemjdoucích.

Rozvíjející se schopnost potlačit negativní emoce při konfrontaci se svým vlastním strachem z výšek ve stádiích, nezažijete silný stres - postupně si na to zvyknete a dokážete se vyrovnat s více "strašidelnými" situacemi. Zároveň se nesnažte vynucovat události: postupná závislost se nemůže stát za týden. Dejte si čas a výsledek bude ohromující!

Analýza vlastních obav

Jelikož jsme všichni zástupci "rozumného člověka", bylo by hloupé nepoužívat, co nám příroda - náš intelekt. Zdá se, že k tomu, aby se to dělo v situaci, kdy se kolena třese strachem a pot na čele, je nemožné. Ale to se od vás nevyžaduje.

Analýza vašich obav by neměla probíhat v extrémní situaci, ale doma, v bezpečí, ve stavu, který vám vyhovuje. Vezměte list papíru a pero. A popište svůj strach co nejpodrobněji odpovědí na následující otázky:

• Co se bojím?
• Jaký je důvod pro můj strach?
• Co mě napadá, když se bojím?
• Co se stane, když se můj strach uskuteční (když spadnu po schodech / se vdám / zaútočí na túlavého psa / neschválím zkoušky)?

Představte si nejhorší scénář. Hotovo? Nyní namalujte akce, které vám pomohou vyhnout se takovému výsledku.

Určitě existuje mnoho způsobů, jak zvýšit vaše šance na úspěch. Navíc je pro obavy účinné, že ve skutečnosti nenesou skutečné nebezpečí.

Komunikace s odborníkem v oblasti vašeho strachu

Pozorování jednání člověka, který profesionálně dělá něco, z čeho se bojíte, je skvělý způsob, jak pochopit, že i vy máte všechny možnosti dosáhnout stejné schopnosti a tedy bezpečnosti v této věci.

Například, pokud se bojíte řídit auto, zorganizujte několik dalších jízdních kurzů od zkušeného instruktora nebo se zeptejte kamaráda, který se cítí jako řídit auto ve vodě a řídit vás kolem města. Je žádoucí, aby vám profesionál současně vyprávěl o tricích, detailech a tajemstvích jeho dovedností, které vám pomohou cítit se silnější na silnici.

Celý odpočinek a relaxace

Pokud máte pocit, že strach vyčerpal všechny vaše nervy, obsadil všechny vaše myšlenky a ovlivnil i fyzickou pohodu, pak stačí odpočívat. Je pravděpodobné, že hypertrofická povaha vašich obav je důsledkem přepětí v škole nebo v práci nebo v důsledku stresu.

Vyzkoušejte tyto relaxační techniky:

• Udělejte si 7-8 hodin klidného spánku. Nedostatek pravidelného nočního spánku může zvýšit úzkost a nervozitu, takže můžete ovlivnit váš psychický stav jen tím, že prodloužíte dobu spánku.
• Vezměte si každý večer relaxační, uklidňující teplé lázně s infuzemi bylin a aromatických olejů.
• Vyzkoušejte meditaci před spaním. To pomáhá mnoha lidem opustit své vlastní obavy a cítit vnitřní harmonii a mír.
• Chůze do práce nebo chodit každý den nejméně půl hodiny. Nedostatek pohybu a čerstvý vzduch mohou negativně ovlivnit váš stav.
• Zapojte se do jakékoli práce související s manuální prací a získávejte skutečné výsledky: vaření, ruční práce a kreativitu. Tyto třídy plně pohlcují vaši pozornost a tlačí tísnivé myšlenky k pozadí.

Boj se strachem je nezbytnou podmínkou pro šťastný, harmonický život a úspěch na zvolené cestě. Strach je normální lidská reakce, takže je nemusíte skrývat ani hanbovat.

Nejlepší způsob, jak se vypořádat se strachem, je jeho přijetí a uvědomění, které se setkávají tváří v tvář. Pokud neustále utíkáte od něj a snažíte se na něj zapomenout, nikdy se nebudete pohybovat kupředu.

Chcete-li vyřešit nějaký problém, musíte něco udělat. Vezměte to a udělejte to - to je hlavní tajemství úspěchu v každém životním úsilí (v práci, ve škole, v osobním životě, hobby nebo jiných oblastech), včetně překonávání vlastních obav. Pouze aktivní akce vám pomohou změnit kvalitu svého života.

Olesya, Kirov