V návaznosti na motivaci, sebe-rozvoj a řízení času jsme zvyklí zanedbávat únavu. Ale tělo se nedovolí urazit. Když úroveň vnitřních zdrojů klesne pod kritickou úroveň, spustí se fyzická, emocionální a psychologická bezpečnostní zařízení. Místo vyčerpávající aktivity je diagnóza astenie. Proč je důležité určit příčinu úniku energie? Jak se zbavit pocitu, že jste člověk a ne auto? Proč potřebujete poslouchat své tělo a učit to dětem? Jak udržet krok a neunavit se?
Vědci se domnívají, že astenický syndrom je kombinací mnoha faktorů. Léčba by tedy měla být kombinována. Článek obsahuje diagnostické metody, metody léčby a 9 tipů pro prevenci syndromu chronické únavy.
Co je asténie?
Asténie je bolestivý stav, který zahrnuje velké množství příznaků. Nejdůležitějším a častým příznakem je bezpráví, těžce unavenýkterá nastane po malém emočním, duševním nebo fyzickém namáhání. Navíc projevy únavy neprocházejí ani po období nečinnosti nebo změně zaměstnání. Pokud velmi unavená osoba leží bez spánku nebo nedostane dostatek spánku po 8-9 hodinách spánku, pravděpodobnost diagnózy astmatu je téměř 100%.
Jiné projevy charakterizující astenické stavy jsou změny nálady od extrémního vzrušení až po podrážděnou slabost, nedostatek koncentrace, nelibost, náladovost, slzotvornost. Podmínka se může projevit odmítnutím jasného světla, hlasitými zvuky, silnými pachy.
Astenický stav v každodenním životě je často nazýván syndrom chronické únavy (CFS). V posledních letech se počet pacientů s touto diagnózou dramaticky zvýšil. Podle různých zdrojů se prevalence astenického syndromu pohybuje od 2% do 6,5% populace. Tento rozdíl v počtu je vysvětlen rozdílem ve výzkumu. Téměř 20% populace je ve skupině s vysokým rizikem. Studie onemocnění proto věnuje velkou pozornost.
K dnešnímu dni to bylo odhaleno 2 hlavní příčinyzpůsobuje asténii: organické a funkční. Organická asténie je spojena s patologií orgánů, prodlouženou intoxikací a chronickými nemocemi. Funkční astenie je spojena s reakcí těla na nemoci, dlouhodobou fyzickou námahou nebo nervovým napětím. Projevil se jako důsledek prodlouženého stresu, zdlouhavých konfliktů, zážitků nebo nepokojů. Asténie v důsledku nervového napětí se nazývá astenická neuróza.
Historie výzkumných a rizikových skupin
Ačkoli popisy onemocnění s podobnými příznaky existují po dlouhou dobu, lékaři neměli klasifikaci astenie jako samostatné onemocnění. Nejčastější příznaky byly pozorovány u vojáků. Trápení bylo připisováno přepětí během nepřátelství. Pacienti se stížnostmi na necitlivost končetin, bolesti ve svalech, náhlý skok v tlaku, palpitace srdce byly diagnostikovány z nervových poruch na atypickou obrnu.
První vypuknutí onemocnění Stalo se to v roce 1938 v Los Angeles. Ale příznaky pacientů byly tak odlišné, že vědci považovali nemoc za projev masové hystérie. Kromě toho nebyly u pacientů nalezeny žádné viry ani infekce. Několik ohnisek choroby v jiných zemích opět nepřilákalo pozornost lékařů, takže nemoc zůstala neprozkoumaná. Ve většině případů byla příčina onemocnění považována za špatnou náladu.
Jako nezávislá onemocnění byla astma v USA v roce 1988 izolována. A v roce 1992 byla odvozena samostatná podskupina - syndrom chronické únavy. Ale navzdory objevu retroviru ovlivňujícího stav lidské imunity zůstává otázka příčin vzniku CFS u každé jednotlivé osoby otevřená. Dnes je několik pokročilých teorií ohledně "spouštěcího mechanismu" nemoci: infekční, imunitní, toxické, psychologické, psychosociální.
Studie ukázaly, že astenická porucha není omezena na zeměpisné oblasti nebo sociodemografické skupiny. Více časté po 30 letechale může předjet děti, dospívající. Existuje však několik faktorů, které zvyšují riziko onemocnění. Pokud jdou v kombinaci, pravděpodobnost diagnózy CFS se významně zvyšuje. Chronický únavový syndrom je nejvíce ovlivněn.:
- Ženy. Touha žen kombinovat povinnosti v domácnosti a úspěšná kariéra je zhoršována zvýšenou úzkostí, zanedbáváním bolesti. Pokud přidáme společenskou nejistotu, stres, strach z osamělosti, starosti o děti, vliv hormonů, pak je jasné, proč jsou ženy častěji vystavovány psychosomatickým chorobám a chronickému únavovému syndromu.
- Lidé, kteří v dětství zažili psychické trauma. Zkušenosti v dětství nebo dospívání psychotrauma, chudoba, sociální tlak, agrese nebo rodičovský rozvod děti zkušenosti odlišně. Ovšem vedou k narušení produkce hormonů, což vede k výraznější reakci na stres.
- Zvýšená fyzická, mentální, emoční aktivita. To se projevuje v případech, kdy se bezohledné vykořisťování vlastního těla stává normou. Nemožnost přepínání mezi prací a rodinou, zvyk zahájení a ukončení dne prohlížením práce, práci během prázdnin, o víkendech, vedou nejen k únavě, ale k úplnému vyčerpání těla.
- Osobnostní rysy (nadměrná vytrvalost, nedostatečný perfekcionismus, například). Touha být dokonalým, splnit normy, které vynalezl někdo, touha "se objevit a ne být" bere příliš mnoho síly. Ale hlavní "únik" energie nastane, když se nepřijmeme ve všech projevech.
Astenie a astenická psychopatie
Astenický typ těla nemá prokázané spojení s předispozicí k asténii. Astenie je osoba s fyzickými vlastnostmi: obecná sklon, tenké kosti, dlouhé tenké nohy, malé množství svalové hmoty, které nelze prodloužit ani dlouhými tréninkami. Astenická tělesa odpovídá určitému typu charakteru, který je charakterizován neustálým pocitím bezmocnosti, strachem z osamělosti, nezávislým životem, zvýšeným podřízením, náklonností.
Závislost na ostatních a absenci zvyku si uvědomovat své touhy přispívá k rozvoji závislé poruchy osobnosti nebo astenické psychopatie v astenicích. Lidé s takovými poruchami zpravidla dobrovolně věnují svůj život dětem, rodičům a manželům. Ale současně je předmětem adorace vždy posunuta odpovědnost za jejich selhání. Jsou extrémně dotyčné, slzavé, pesimistické. V případě ztráty předmětu adorace (rozvod, smrt příbuzného, manžela) jsou náchylné k sebevraždě.
3 mýty o únavě a proč je důležité, aby o tom děti řekly
Obyvatelé megacities nejen ignorují únavu, ale považují to za něco hanebného. A marně. Únava je normální reakcí těla. Ale i nadále věříme v mýty o tomto stavu a tím se vyčerpáme až k extrému.
Mýtus 1. Kumulovaná únava může být kdykoli odstraněna.
Teoreticky může tato metoda fungovat. Jednou Ale pokud je energie neustále na kriticky nízké úrovni, a dokonce i na dovolené chceme být proaktivní, multifunkční a pozitivní, astenie jistě předběhne. A dřív, než se čekalo.
Mýtus 2. Potřebujete cítit méně pro sebe.
Žijeme ve světě, kde je práce oslavována a volný čas je ignorován. Jedna věc je však v očích neznámých lidí, další je vykopnout. Žijeme v denních a nočních cyklech, aktivity a relaxaci. Restaurování je proto nutností, dlouhodobou investicí do vaší budoucnosti.
Mýtus 3. Ignorovat únavu je třeba učit od dětství
Moudrost dospělých je učit děti nejenom vědy, ale také hlavní věci: poznat své tělo, abyste mohli číst jeho signály. Když si dítě uvědomí svou vlastní únavu, nepřítomnost, naučí se přepínat mezi různými druhy činností. Takže získá manažerské dovednosti, ne boj s tělem.
Astenický syndrom: vlastní léčba
Navzdory skutečnosti, že syndrom chronické únavy jako samostatné onemocnění byl objeven před více než 20 lety, výzkum v této oblasti byl prováděn po dlouhou dobu. V závislosti na základním onemocnění, po kterém dochází k asténii, může být léčba posilující nebo léky. Ale častěji - je to kombinace přírodních léků a léků. Léky jsou výsadou lékařské profese a bez přípravy je nebezpečné vylézt do této oblasti. Ale přirozené způsoby, jak opravdu pomoci.
Diagnóza: 6 otázek pro sebe
V roce 2009 vědci z Výzkumného ústavu Whittmore a Peterson zveřejnili výsledky studie krve lidí s chronickým únavovým syndromem. Podle výsledků výzkumu rozdělili oddělení do tří typů: zdravé lidi, nově příchozí - nositelé syndromu, kteří zažívají trochu nepohodlí, "veteráni", doslova na lůžku. Pokud máte důvod se domnívat, že jste nováček ve věci CFS, nejprve odpovězte na několik otázek:
- Můžete použít popisy pro sebe: "bavlněná hlava", "myšlenky běží", "těžké myšlení"?
- Máte problémy se spaním?
- Byli jste vyšetřeni, ale zdravotní problémy identifikované lékaři nebyly nalezeny?
- Nežádoucí příznaky se objevují déle než 6 měsíců?
- Zaznamenáváte bolest v různých částech těla?
- Znáte pocit nesnesitelné únavy, problémy s krátkodobou pamětí, výběr správného slova, orientace ve vesmíru?
Pokud jste odpověděli na většinu otázek "ano", zaručuje se asténie. Ale je tu nějaká dobrá zpráva: můžete si pomoct sami. Syndrom chronické únavy je druh konzervačního prostředku, který "vyrazí" tělo a tím ho chrání před ničením. Nemoc má mnoho příčin, ale existuje tolik jednoduchých řešení, která pomůže dobít baterie.
Léčba
Neurologové a psychoterapeuti důkladně studovali onemocnění a sestavili podrobný průvodce pro boj s astenickým syndromem.
Potraviny a voda
Mýty o nebezpečích z kávy, soli, vajíček a mnoha škodlivých produktů dnes jsou zničeny. Věc není v produktech, ale v jejich množství. Ale hlavní věc je potěšení, které dostáváme z jídla. Pokud opravdu chcete jíst vysoce kalorický burger nebo vypít sklenici vína, měli byste to udělat s maximálním potěšením.
Tak co vyloučit? Všechno zhoršuje zdraví, zbavuje síly. Snažte se vyvarovat se velkého množství cukru a jídla. A nezapomeňte na vodu, minerály a vitamíny, které jsou obsaženy v obilovinách, čerstvém ovoci a zelenině.
Plný spánek
Vedle zvyšující se energie během spánku se tkáně regenerují, orgány se obnovují, mozky se znovu naplní, syndrom bolesti se sníží, produkují hormony, zvyšuje se imunita, reguluje hmotnost. Ale, bohužel, ranní výlet do postele nezaručuje rychlé usínání a hluboký spánek.
Tak co dělat? Využijte osvědčené metody, abyste získali klid během spánku. K tomu je třeba zvýšit aktivitu v průběhu dne, ventilaci ložnice a výměnu prádla před spaním, pamatujte na výrok "ráno je moudřejší než večer".
Hormony
Když je asténie první, která spustí hypotalamus, který je zodpovědný za hormony. Rytmicky měnící se hladiny hormonů jsou příčinou zdraví a nemoci. Ale kvůli neustálému spěchu, závislostem na stres, často nezaznamenáváme alarmující zvony, jako je zvýšená podrážděnost nebo únava.
Tak jak zkontrolovat? Projít testy hladiny thyroidních hormonů, nadledvin, reprodukčních žláz. Nezapomeňte zkontrolovat práci pankreatu (úroveň cukru). Pokud se něco cítí, poraďte se s lékařem.
Sportovní aktivity
Pokud si myslíte, že nedostatek cvičení pomáhá šetřit energii, pak je to blud. Pravidelné cvičení posilují krevní cévy a srdce, utažení svalů, radost. To znamená, že čím více nakládáme naše tělo, tím trvalejší se stává.
Kde začínáte? Hlavním principem fyzické aktivity pro asténii není přehánět. Proto stojí za to začít s nejjednoduššími cvičeními, turistikou a postupně a pečlivě zvyšovat zátěž.
Časté infekce
Příčinou asténie jsou infekční nemoci, které způsobují pokles imunity. Na druhé straně oslabené tělo se stává bezmocným před akcí nových infekcí. Časté nachlazení, houbové onemocnění, alergie, poruchy trávení mohou být důvodem k obavám.
Jak se má léčit? Pokud správná výživa, užívání vitamínů a odmítnutí cukru nepomohlo, stojí za to, že byste se s lékařem dohodli na schůzce. Možná budete potřebovat léky.
Prevence: 9 tipů pro ty, kteří postrádají vitální energii
Moderní pracovníci mohou být porovnáni s běžci na dálku. Vyčerpané, oslabené, dehydratované, se pohybují z jednoho cíle do druhého. Profesionální sportovci však mohou nejen běžet, ale také se zotavit. V běžném životě se mnoho lidí prostě nedovolí zastavit a slovo "únava" je považováno za hanebné, snaží se ho vyloučit z lexikonu.
Ale únava má kaskádovitý efekt: unavená osoba je citlivější vůči negativním emocím, které urychlí puls a nedostatek spánku mu brání v zotavení. Fyzická únava zhoršuje přívod krve, způsobuje problémy s pamětí a koncentrací. Ostře snížil výkon. To vše vede k somatickým onemocněním a asténii.
Zde je 9 tipů, které pomáhají předcházet vyčerpání a uchovávat životně důležitou energii.
- Uvědomte si: Únava je normální. Únava je přirozeným důsledkem investování do jakékoli práce. Pokud investujete víc než získáte, energie bude rychle nulová.
- Pamatujte si: všichni jsme unaveni jinak. Jednotlivé zdroje, genetika, dědičnost, struktura charakteru, fyziologické rysy a životní situace vyžadují rozvoj vlastního tempa života.
- Postupujte při obnově při běhu. Dokonce i nejvyšší pozice nemohou zabránit tomu, aby si vybrali čas a vstávali z pracoviště. Krátká procházka povzbudí, zahájí krevní oběh, umožní vám vyčistit vaše myšlenky.
- Udržujte své tělo. Dokázal, že sex, jídlo, fyzická energie zlepšují výsledky intelektuální práce. Je třeba se vyvarovat pocitu hladu / přejídání, fyzické síly tréninku trénovat a nezapomínejte na sex.
- Použijte pravidlo Pareto na všechny záležitosti. Pravidlo 20/80: 20% vynaložené energie dává 80% výsledků. Než spějete do bitvy, je nutné určit několik rozhodujících faktorů, abyste minimalizovali zbytečné náklady.
- Dělejte, co dodává energii. Případy, které devastují energetické tanky (například sledování televize), by měly být postupně nahrazovány jinými, radostnými. Můžete začít kreslit obrázky nebo mít psa. Hlavní věc - dělat to, co se vám líbí.
- Nechte se jen uvolnit. Ve věci odpočinku, stejně jako u zdravotních potíží, je snadnější zabránit přetížení než eliminovat následky. Někdy stojí za to uspořádat "čistý" den dělat nic. Přesně tak.
- Modlete se nebo meditujte. Upřímná modlitba zlepšuje duchovní imunitu, pomáhá dobití duše, zbavit se prázdných myšlenek. Volba modlitby závisí na duchovní potřebě. Člověk potřebuje víc, druhý méně.
- Použijte aromaterapii k relaxaci. Aroma levandule, pelargónie, kadidla, máty, oranžové jsou skutečné přírodní relaxanty. Během práce stačí pár kapiček na kapesník a inhalovat vůni. Na víkend by bylo nejlepším řešením vůně nebo plná cesta do hammamu.
Pokud jste se snažili mnoho způsobů, ale nedostali jste žádné zlepšení, může být vhodné hledat dobrý lékař.
Závěry
- Astenický syndrom je velmi podobný běžné lenosti. A zde leží hlavní nebezpečí.
- Stres, stres, dlouhá doba působení se setkáváme různými způsoby. Proto byste se neměli dívat na ostatní, ale zvolit si svůj optimální rytmus života.
- Učitelé doporučují učit děti nejenom k práci, ale také k tomu, aby poznali své tělo, poslouchali si, rozpoznali touhu.
- Asténie je způsobena komplexem onemocnění, které snižují imunitu, berou vitalitu. Proto neexistuje jediný způsob léčby.
- Stejně jako ve všech zdravotních záležitostech je asténie snadnější zabránit, než léčit.
- Fyzická aktivita nečerpá poslední energii, ale pomáhá zapnout vnitřní baterie.
- Sex, jídlo, koníčky - univerzální recept na aktivní život.
