Jak správně meditovat: 5 kroků

V tomto článku budu hovořit jak meditovatUvedu příklad specifické meditace, kterou můžete začít praktikovat i dnes a řeknete vám o správném postoji, ve kterém by vaše tělo mělo zůstat během zasedání. Meditace je efektivní cvičení relaxace a soustředění, které osvobozuje mysl od myšlenek a úzkostí, uklidňuje vás a vaše myšlení je v pořádku. Pravidelné meditační cvičení zvyšují vaši náladu, učí vás relaxovat a nereagovat na stres, pomáhat v boji proti špatným návykům (kouření a alkohol), posilovat vaši vůli a charakter, zlepšit soustředění, paměť a intelekt. A co je nejdůležitější, rozjímání rozvíjí v sobě zdravou kritickou schopnost, schopnost nahlížet na věci kolem sebe a také na sebe, trpělivě a nezaujatě, zachrání vaše vnímání od závoju iluzí!

Účel meditace

V meditaci není žádné kouzlo. Toto je jen konkrétní cvičení, trénink, nic víc. Cílem meditace není "otevírání třetího oka" nebo "pochopení absolutního". Cílem meditace je zdravé tělo a zdravá mysl, klid, harmonie, rovnováha a štěstí. Vše, co nám chybí v nabitém čase.

Meditace není tak obtížná, jak se zdá. Navíc jsem si jistá, že většina z vás se určitým způsobem zabývá meditací a dokonce jste schopni vyhodnotit její účinek! Překvapený? Mnozí z vás, když jste nemohli dlouho spát, začali počítat ovce: jednou ovce, dvě ovce ... ovce, než usnete? Současně bylo možné reprezentovat kudrnaté ovce, např. Přeskočit přes plot. Pomohlo někomu. Co si myslíš proč? Protože jste věnoval pozornost jedné věci a přestala jste přemýšlet o něčem jiném. Všechny starosti a myšlenky opouštěly vaši mysl!

A samotná monotónnost tohoto procesu vás uklidnila a usnuli! Vidíte, žádné triky, všechno je velmi jednoduché. Meditace je založena na podobném principu, i když je to velmi drsné a zjednodušené srovnání. Soustředíte se na dech, na obraz nebo na mantru, čímž uklidníte svou mysl. Ale nepochybně je účinek meditace mnohem širší a hlubší než účinek, který se projevuje při počítání ovcí. Tato praxe vám může poskytnout nesrovnatelně více.

Mnoho článků v domácím segmentu internetu v této záležitosti je přetíženo jakoukoli esoterickou terminologií: "čakry", "energie", "vibrace".

Domnívám se, že takové články se zcela nehrají do rukou šíření této nepochybně užitečné a účinné praxe v naší zemi, protože všechny tyto pojmy mohou způsobit zmatek a skepticismus u obyčejné osoby. Všechno to dává nějaký druh sektářství, pro který není možné rozpoznat samotnou podstatu meditace. No, ve skutečnosti, proč potřebujete "otevřít spodní čakru", když se ve skutečnosti jen chcete naučit ovládat své emoce, nepodléhat okamžitým impulsům a změnám nálady nebo se zbavit deprese?

Dívám se na meditaci úplně jiným způsobem. Pro mě to není náboženství, nikoliv tajné učení, ale zcela disciplina, která se mi dá říci tak, že mi pomohlo hodně v životě, v životě, obyčejném, pozemském a nikoli mimo kosmicko-duchovní. Pomohla mi vyrovnat se s mými charakteristickými nedostatky, závislostmi, slabostmi. Dovolila mi, abych si plně uvědomil svůj potenciál, dal mě na cestu sebevyvoje a pokud by to nebylo pro ni, tato stránka by neexistovala. Jsem si jistá, že vám může pomoci. Meditace se může naučit někomu. Není nic komplikovaného. A i kdybyste neuspěli, přinese to ještě svůj účinek. Tak pojďme začít. Pokud chcete začít meditovat, pak pro začátečníky:

Udělejte si čas na meditaci.

Doporučil bych, abyste meditoval dvakrát denně. Od rána do 15-20 minut a večer ve stejnou dobu. Ráno meditace uklidní vaši mysl, podnítí energii, připraví se na začátek dne a večer se uvolní napětí a únava, ušetří vás od otravných myšlenek a starostí. Snažte se nepřijít o jednu relaci. Meditace se stane každodenním zvykem.

Jsem si jist, že 30-40 minut denně může každý přidělit. Mnozí si stěžují na nedostatek času a v této skutečnosti mohou ospravedlnit, proč nejsou zapojeni do sebe, například netráví čas na sportování nebo nemají meditace. Pochopte, že ne meditujete pro někoho, ale především pro sebe. Jedná se o akci, která má za cíl dosáhnout osobního štěstí a harmonie. A tato harmonie není tak drahá. Pouze 40 minut svého drahocenného času! Je to velká plat?

Stejně tak sporty jsou zaměřeny na zlepšení vašeho zdraví, které je důležitější než cokoli jiného, které všichni neustále zapomínají a sledují krátkodobé krátkodobé cíle spíše než globální cíle a obětují strategii ve prospěch taktiky. Ale je to v nejlepším případě. Nejčastěji tyto 40 minut, které by mohly být vynaloženy s velkým přínosem, půjdou do tříd nějaký nesmysl. To je důvod, proč to nemůžete obětovat ve prospěch něčeho jiného, méně významného.

Ale můžete začít s 15 minutami denně, pokud jste noví. Není to těžké. Doporučuji přihlásit se ke svému volnému 5-dennímu meditačnímu kursu, se kterým se můžete naučit jednoduché meditační techniky a vyhnout se běžným chybám.

Téma tohoto článku není sport. Ale protože jsem o tom začal mluvit, dovolím si následující srovnání: jestliže cvičení je zdraví vašeho těla, pak meditace je zdraví vaší mysli. Mnoho lidí podceňuje účinek meditace, dokud sami nezačnou praktikovat (to byl také případ mně, obecně jsem materialista a bylo pro mě obtížné začít praktikovat něco, co jsem spojil s náboženstvím a nějakým šamanismem, ale osobní problémy mě donutily vyzkoušet a já jsem teď velmi šťastný).

Pokud máte jen naléhavou záležitost, je lepší spát méně a zároveň meditovat: od 20 minut meditace, podle mých osobních pocitů, vyměňujte stejné množství spánku a dokonce mnohem víc, když se uvolníte a uvolníte. Pokud máte jen velmi, velmi málo času a vy, navíc, nespíte moc, nebo je velmi těžké, abyste seděli nečinně po dobu 20 minut od začátku, pak můžete vyzkoušet 5minutovou meditaci. Jedná se o speciální techniku, kterou vyučuje jeden z slavných mistrů této praxe. Ale doporučovala bych meditace alespoň 15 minut pro dospělé a 5-10 minut pro dítě.

Vyberte si místo

Samozřejmě je lepší meditovat v domáckém a tichém prostředí. Nic by vás nemělo odvrátit. Někteří se nedoporučují cvičit v místnosti, kde spíte. Vzhledem k tomu, že v tomto případě je větší pravděpodobnost, že během schůzky usnete, protože váš mozek je zvyklý na to, že v této místnosti jste usnuli.

Ale pokud nemáte příležitost zvolit si jiný prostor pro cvičení, pak nebude nic strašného, že budete meditovat v ložnici. To není kritické, věř mi. Pokud z nějakého důvodu nemůžete najít vhodné prostředí pro meditaci, pak není důvod opustit tuto praxi. Když jsem poprvé začal meditovat, žil jsem v oblasti Moskvy a musel jsem denně jet do vlaku na vlak. Cvičil jsem na silnici a přes mnohé rozptýlení se mi podařilo nějak relaxovat.

Dokonce i meditace uprostřed hlučného davu může mít nějaký vliv, takže ho nezanedbávejte, i když nemáte klidné místo, kde můžete být sami sami. Takové místo, samozřejmě, žádoucí, ale není tak nutné.

Vezměte správné držení těla

Není nutné sedět v lotosové poloze. Hlavní věc je mít rovnou záda a máte pocit pohodlí. Zadní část by neměla být ohnutá dopředu nebo dozadu. Páteř by měl tvořit pravý úhel s povrchem, na kterém sedíte. Jinými slovy by měl kolmo vstoupit do pánve. Můžete sedět na každé židli, nejlépe se naklánět na záda. Pevná zadní poloha je nezbytná, abyste usnadnili dýchání a vzduch lépe procházel plicemi. Je také nutné udržovat povědomí. Koneckonců, meditace je rovnováha na pokraji uvolnění a vnitřního tónu. Meditace není jen relaxační technikou, jak myslí mnoho lidí. Je to také metoda pozorování vaší mysli, způsob, jak rozvíjet vědomí. A tyto věci vyžadují zachování pozornosti, soustředění. Pomáhá to rovnou zpět. Pokud sedíte ve vzpřímené poloze, sníží se pravděpodobnost, že se při meditaci usne. (Proto nedoporučuji umístit meditující)

Co dělat, když je záda silně napjatá?

Během držení těla s rovnou zádou mohou být zahrnuty takové svaly, které se v životě běžně nepoužívají. Proto může být záda napnutá. Toto je problém školení. Doporučuji, abyste začali sedět na židli s rovnou zády a ne opírat se o židli. Slabé nepohodlí je lepší trpět, aniž by se na ně soustředilo. Jakmile bude obtížné vydržet, jemně se posuňte a opřete se o zadní stranu židle, aniž byste rušili přímou polohu páteře.

Při každém novém tréninku budete sedět s hřbetem rovně déle a delší, aniž byste se na něj opírali, protože svaly se časem posilují.

Uvolněte své tělo

Zavři oči. Pokuste se zcela uvolnit své tělo. Zaměřte pozornost na napjaté oblasti těla. Pokud se vám to nepodaří, nemějte strach, nechte všechno tak, jak je.

Zaměřte svou pozornost na dech nebo mantru.

Zavři oči. Zaměřte svou pozornost na dech nebo mantru. Když si všimnete, že jste na něco začali přemýšlet, jen klidně vraťte pozornost k výchozímu bodu (mantra, dech). Vyhněte se pokusům interpretovat myšlenky, emoce, pocity, touhy, které vznikají uvnitř. Vnímat tyto věci, aniž by se do nich zapojily.

Výše uvedený odstavec prakticky obsahuje vyčerpávající instrukci pro meditaci pro ty, kteří ji právě začali cvičit. Snažil jsem se v ní co nejjasněji vysvětlit podstatu toho, co myslím, meditací bez zbytečných věcí, abych nic nekomplikoval a přinesl význam meditace těm, kteří o něm co nejvíce nic neví.

Ale tento pokyn potřebuje vysvětlení.

Zatímco se díváte na dech, nemůžete o tom něco přemýšlet současně (zkusit). Když se tedy vrátíte pozornost k dýchání, myšlenky samy odjedou. Ale někdy, když jste získali dobrou koncentraci na dýchání (mantru), budete moci sledovat myšlenky ze strany, jak přicházejí a odcházejí, jak plují kolem vás jako mraky. A bude se vám zdát, že nejste účastníkem tohoto procesu, zůstanete odloženi.

Ale to se nestane okamžitě. Toto je další fáze koncentrace, kterou můžete dosáhnout, když dosáhnete dobré koncentrace. Na začátku se s největší pravděpodobností budete neustále rozptýlit myšlenkami, a to je normální. Jakmile si to všimnete, jen vraťte pozornost k dechu. To je vše, co od vás vyžaduje, rozvíjejte soustředění.

Je těžké se zbavit myšlenek, protože mozek je zvyklý na neustálé přemýšlení. Odstranění myšlenek není cílem meditace, jak si mnozí myslí. Vaším úkolem je klidně sledovat dech nebo soustředit se na mantru.

Moderní člověk každodenně přijímá spoustu informací: setkání, podnikání, péče, internet, nové zážitky. A jeho mozek nemá vždy čas zpracovávat tyto informace rychlým tempem života. Ale během meditace, mozku není nic zaneprázdněné, takže začne "trávit" tyto informace a kvůli tomu získáte ty myšlenky a emoce, s nimiž jste během dne netrápili dostatek času. Není nic špatného, když přicházejí tyto myšlenky.

Nemusíte se duchovně pokoušet o skutečnosti, že se nemůžete uvolnit ani se zbavit myšlenek. Není třeba se snažit silně ovlivňovat, jak probíhá meditace. Jen klidně pozorujte, co se děje, aniž by se tím narušilo. Nechte všechno pokračovat jako obvykle: myšlenky nepřicházejí dobře, myšlenky přicházejí dobře.

Postavte se na pozici odděleného pozorovatele: nedělejte žádné úvahy o vašich myšlenkách. Neměli byste porovnávat své pocity s tím, jak jste se cítili během jiné meditace nebo jak si myslíte, že byste měli cítit. Zůstaňte v tomto okamžiku! Pokud se vaše pozornost rozptýlí, pak klidně, bez jakýchkoli myšlenek, přeneste ji zpátky do výchozího bodu.
Obecně si nemyslete: "musíte přestat myslet," "musíte se uvolnit," "to nemohu udělat."

Pokud se budete řídit těmito doporučeními během cvičení, pak nebude ve vašem stavu meditace žádné "pravé" nebo "špatné" zkušenosti. Všechno, co se stane s vámi, bude "správné", jednoduše proto, že se to stane a druhé se nemůže stát. Meditace je přijetí stávajícího řádu věcí, přijetí vnitřního světa tak, jak je.

(Každý si může vzpomenout na své neplodné pokusy usnout, když se snažíte přinutit se usnout a neustále přemýšlet o tom ("potřebuji usnout", "nemůžu usnout - jak hrozné"), pak z tebe nic nepřijde. a uvolněte touhu spěchat co nejdříve, pak po chvíli klidně usnete.Tož se děje při meditaci.Odolajte svou touhu ponořit se hlouběji do meditace, zbavit se myšlenek, dosáhnout nějakého zvláštního stavu. děje se jako jít ).

Samozřejmě nelze úplně porovnat meditaci se spánkem. Během toho je stále ještě malá část úsilí. Toto je návrat pozornosti k výchozímu bodu. Ale tato snaha bez úsilí. To znamená, že je to velmi snadné. Ale současně by měla mít měkkou vytrvalost a neustále připomínat, že se vaše pozornost dostala na stranu. Neměli byste se uvolnit až do bodu, kdy jste absolutně hodili vše v klidu. Malá část z vás by se měla snažit udržet povědomí a kontrolu nad pozorností.

Jedná se o velmi jemnou rovnováhu mezi akcí a nečinností, úsilím a nedostatkem vůle, malou kontrolou a žádnou kontrolou. Je těžké vysvětlit slovy. Ale pokud se pokoušíte meditovat, pochopíte, o čem mluvím.

Nyní v souvislosti s velkým počtem připomínek a otázek bych chtěl znovu položit jednu věc. Dokonce i když nemůžete zastavit takzvaný "interní dialog" a přemýšlíte o něčem během meditace, to neznamená, že je promarněno! Přesto se na vás odráží pozitivní účinek meditace, nechte všechno tak, jak je, nesouhlaste se s žádnými myšlenkami o meditaci. Nemůžeš vymýtit svou myšlenku na myšlenky? Žádné velké řešení!

Můžeme říci, že meditace nefungovala jen tehdy, když jste vůbec nezajímali meditace!

Váš cíl, abyste si všimli, kdy se pozornost začíná rozptýlit, a ne zbavit se myšlenek.

Lidé, kteří o praxi prakticky přemýšlejí o něčem, mají z toho prospěch: oni se více shromažďují a lépe kontrolují své myšlenky a touhy, protože se učí, aby si pozorně věnovali pozornost. "Znovu si myslím, nervózní, rozzlobený, strach - je čas přestat." Pokud se vám tyto pocity dříve projevily, vaše praxe vám pomůže, abyste je vždy uvědomili, a to je velmi důležitá dovednost. Během času, procvičení, se naučíte být kdykoli v životě informován, a to nejen během meditace. Vaše pozornost nepřestává neustále skákat z myšlení k myšlení a mysl se stane klidnějším. Ale ne všechny najednou! Nebojte se, jestli koncentrace nebude fungovat pro vás!

Co byste se měli soustředit na meditaci?

Soustřeďte se na dýchání: buď jen dívat se na vaše dýchání, nasměrovat svůj vnitřní pohled na tento přirozený aspekt své životní aktivity, cítit, jak vzduch prochází plicemi a jak to jde zpět. Není třeba se snažit ovládat dýchání. Jen se na něj dívej. Musí to být přirozené. Během meditace může dýchání hodně zpomalit a téměř budete mít pocit, že nedýcháte. Nechte to vyděsit. To je normální.
Přečtěte si mantru duševně: říkáte si opakované slova modlitby v sanskrtu. Já osobně medituji tímto způsobem (Aktualizace 03/17/2014 - nyní medituji, soustředím se na dýchání. Myslím, že tato metoda je lepší soustředit se na mantru, proč budu psát níže). Pro mě osobně není mantra posvátným textem, je to jen opakující se fráze, která mi pomáhá udržet mou pozornost a relaxaci. O indické mantře pro meditaci si můžete přečíst odkaz. Není nutné číst indickou mantru, můžete použít modlitbu v jakémkoli jazyce.
Vizualizační techniky: reprezentujete různé obrazy: oba abstraktní, jako vícebarevný oheň (oheň meditace) a poměrně specifické, například se můžete dostat do imaginárního prostředí (Healing Qigong), uvnitř kterého budete cítit klid a klid.

Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете - это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

Что значит, концентрировать на дыхании?

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема - это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема - это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание - это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация - это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Udělejte to jednoduše. Пусть все идет само собой.
Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. Byl jsem takový. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден - значит вооружен.
Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации - это нормально! Особенно для новичка. Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать - это нормально!

Медитация - это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации - это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят - ну и пусть.

Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь. Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.