Deprese: jak sami to zvládnout?

Deprese se často vyskytuje u moderních lidí, zejména obyvatel velkých měst. Různé faktory, vnější a vnitřní, mohou vyvolat.

Toto je onemocnění a vyžaduje povinnou léčbu. Osoba v tomto stavu může mít nějakou otázku jak se vyrovnat s depresí sami doma a jak je to skutečné.

Nyní můžete často slyšet výraz: "Jsem depresivní." Vlastně člověk právě prožívá dlouhá doba nízká nálada, apatie, ale jeho stav nesouvisí s tímto onemocněním.

Odpovědný lékař rozlišuje depresi od běžné melancholie a předepisuje terapii. Je však nutné znát základní znaky, abyste pochopili, kdy potřebujete navštívit odborníka.

Jak pochopit, že jste nemocní?

Deprese má charakteristické znaky, které umožňují diagnostikovat její přítomnost:

Anhedonia. Osoba přestává radovat, ztrácí schopnost užívat si každodenní činnosti. Změny v charakteru nemusí být vyslovovány, například přestal chodit na párty nebo se ztichl, přestal poslouchat hudbu, ačkoliv miloval tuto činnost.
Vznik pesimistických myšlenek. Člověk začne přemýšlet o špatném, věnovat pozornost negativním momentům. Objevují se myšlenky beznaděje: "jak jsem unavený," "mne mám všechno zděšené", "už to nemůžu dělat," "kdy mě všichni nechávají osamoceně."
Osoba může zobrazovat radost a štěstípokud to očekává jeho životní prostředí, ale ve skutečnosti vypadá nepřirozeně, "nuceně".
Časté výkyvy nálad - od normální po zápornou, agresivní, podrážděnou nebo lhostejnou.
Snížená koncentrace Stává se těžší pracovat, učit se, vnímat informace.
Zhoršení pocitů viny. Muž se začíná obviňovat za události, potíže se sebou a se svými blízkými.
Spánek je rušen. Ráno se může objevit pocit únavy ihned po probuzení, ve večerních obtížích při usnutí. Spánek je často přerušovaný. Nebo naopak, člověk začal spát hodně.
Ztráta chuti k jídlu nebo zvýšit.
Používání stimulantů, alkoholu, drog, ve snaze zapomenout, skrýt se z vnějšího světa a vlastních myšlenek.

Na rozdíl od melancholie má deprese dlouhotrvající průběh. Pokud špatná nálada trvá několik dní, nejsou žádné jiné jasné příznaky, pak je příliš brzy na to, aby mluvilo o depresi.

Když negativní stav trvá déle než dva týdny, je třeba věnovat pozornost. Někteří lidé žijí v depresích po celé měsíce a dokonce i roky, aniž by udělali nic. V důsledku toho ztrácí příležitost vést světlý a šťastný život.

Proč lidé raději zůstanou s touto chorobou sám?

Navzdory skutečnosti, že deprese je dobře studována, mnozí lidé raději nepůjdou k lékaři, a někdy prostě nevědí, že to lze udělat, nebo který odborník se zabývá tímto problémem.

V naší společnosti je stále přítomen frivolní postoj k depresi. Pacienti v tomto stavu se mohou stydět.

Hlavní důvody proč lidé radši nevidí lékaře:

obáváte se, že jste uznáni jako "abnormální";
hanba, že společnost, příbuzní odsoudí;
frivolní přístup ke svému stavu;
posměch příbuzných a přátel, kteří nerozumí závažnosti onemocnění.

Existuje však i další důvod, neméně důležitý: osoba, která je depresivní, prostě nevěří, že mu bude pomáhat vyrovnat se s jeho problémem.

Může nemoc uniknout sama?

Deprese je nemoci. Stav apatie, melancholie, dočasné zhoršení nálady může sám projít.

Je-li doručeno depresivní diagnostiky, pak je nutná konzultace s odborníkem. Osoba ponořená do depresivní poruchy již není schopna plně ovládat své činy a emoce.

Samozřejmě, s určitými znalostmi, motivací, použitím různých technik, se člověk může dostat z depresivního stavu nezávisle.

V každém případě potřebují podporu, a zejména blízkých lidí.

Co je nebezpečné být sám s depresí?

Pokud se deprese nezačne hojit, může to mít smutné důsledky.

Čím dál, tím více se psychika vrhá do negativního stavu, z něhož se stává stále obtížnější.

Nebezpečí a důsledky deprese:

Problémy v rodině. Osobnost je odebrána od svých blízkých, může se chovat agresivně. Ztráta zájmu o rodinu, děti, finanční zabezpečení.
Zdravotní problémy. Během deprese se mohou časté objevit bolesti hlavy, může se jednat o poruchu gastrointestinálního traktu, ztrátu hmotnosti nebo naopak, sadu problémů s kardiovaskulárním systémem. Při delším průběhu se mohou objevit závažnější nemoci.
Samovražedné tendence. Často lidé, kteří jsou v depresi, mají myšlenky na sebevraždu.
Snížená kvalita života. Osobnost přestává usilovat o úspěchy, hodí kariéru, zájem o zábavu nemá.

Zhoršení vzhledu. Depresivní pacienti již se o sebe nezajímají, neuspějí.
Změna a zhoršování vztahů se společností. Gloom, pesimismus, podrážděnost odpuzují přátele a kolegy.

Mohu něco udělat doma sám?

Mohu se z deprese dostat sám? Pacient se musí spoléhat nejen na radu a vliv lékařů a jiných lidí, ale také vynaložte vlastní úsilí k léčení. Touha a motivace znamenají spoustu úspěchu a rychlosti léčby.

Jaké léky je třeba užívat?

Lékař předepisuje léky v závislosti na příznaky, závažnosti, závažnosti onemocnění. V některých případech budou zapotřebí antidepresiva v jiných sedativních přípravcích.

Nesprávné léky na předpis mohou zhoršit průběh a závažnost onemocnění. To je důvod, proč lékař předepisuje závažné léky.

Jak se dostat z deprese, pokud pro psychoterapeuta nejsou peníze? Jak si sami pomáhat? Existuje cesta:

Tipy na psychologii

Jak bojovat:

Zastavte cvičení se samohybem. Pokud začnete chápat důvody, které vedly k depresi, může pouze posílit její projev. Do záporných vzpomínek vylepšujete zážitek. Potřebná odpověď se nenalezne. V důsledku toho se deprese zhoršuje, stává se stále obtížnější se s ní vyrovnávat. První věc, kterou se naučíte, je vypnout a ovládat myšlenky.
Snižte tempo života. Každý den musíme vyřešit mnoho problémů, které způsobují stres a únavu. Je třeba změnit denní rutinu, vyloučit nepodstatné, zbytečné a zbytečné věci. Kromě práce, péče o rodinu a rodinu je důležité věnovat pozornost včasnému odpočinku. Zde budou užitečné výlety do přírody, procházky v parku.
Víkendy, kdybyste byli úplně odpojeni od práce, by měli být požadováni.
Naučte se věnovat čas sobě. Často zapomínáme na své vlastní potřeby, snažíme se o své blízké, řídit podnikání. Nicméně, práce a doma může udělat nějakou dobu bez tebe.
Najdi význam života. Ve stlačeném stavu není snadné. Význam existence je ztracen. Přemýšlejte o tom, co byste chtěli dosáhnout, za to, co stojí za to denně se probouzet. To může být na první pohled nevýznamné věci: chůze se psem, psaní článku na vašem blogu, komunikace se svými dětmi a manželem, práce nebo oblíbeným koníčkem. Každý člověk má v životě svůj vlastní význam, a když se objeví cíl, kde se bude snažit, vypořádat se s negativním stavem se stává snazší.
Aromaterapie. Vůně ovlivňovat lidský stav, náladu, činnost byla již použita ve starověku. A nyní aromaterapie je podpůrná metoda při léčbě různých emočních poruch. Při depresi se doporučuje olej z levandule, citronu, šalvěje, bazalky, jehličnanů. Vyberte vůni, aby byla příjemná a způsobila jen pozitivní emoce.
Světelná terapie. Deprese je často zhoršována během chladné sezóny, kdy je slunce nízké. Chcete-li oklamat tělo, zapněte co nejvíce světla, místnosti by neměly být ztmavené. Podmínky osvětlení. Ujistěte se, že chodíte co nejčastěji, zejména v slunečných dnech.
Zvyšte hladinu serotoninu. Práce našeho těla je spojena s hormony. Můžete zvýšit hladinu serotoninu organizováním správného způsobu spánku - potřebujete dostatek spánku i pro zdravé lidi a při depresi je to nezbytné. Kromě toho by se měla věnovat pozornost fyzické aktivitě - s pohybem těla se dostává náboj vitality, zvyšuje se energie a nálada se zlepšuje.
Také užitečné potraviny s vitamíny skupiny B, hořčíku, omega-3 mastných kyselin.

Jak se vyrovnat s depresí a překonat negativní myšlenky, můžete se naučit z videa:

Knihy, které vám pomohou vystoupit ze státu

Jak jinak se můžeš dostat z deprese? Na téma deprese napsal hodně literatury. Nemá smysl pro obyčejnou osobu číst vědecké práce, protože obsahují složité pojmy, které mohou odborníci jen pochopit. Je lepší věnovat pozornost populární literatuře známých psychologů, psychoterapeutů a psychiatrů.

Několik autorů mohou věnovat pozornost:

Michael Yapko. Deprese je nakažlivá;
Simone Matsliah-Hanoch. Příběh reverzibilní smrti. Deprese jako léčebná síla;

David Servan-Schreiber Antistress. Jak překonat stres, úzkost a deprese bez léků a psychoanalýzy;
Julia Kristeva. Černé slunce Deprese a melancholie.

Kromě četby speciální literatury, věnujte pozornost umění:

Ray Bradbury. Lék na melancholii;
Douglas Adams. Stopařský průvodce po galaxii;
Strugatsky bratři. Pondělí začíná v sobotu;
Elizabeth Gilbertová. Jezte, modlete se, milujte.

Deprese po smrti milovaného člověka

Ztráta milovaného člověka je vždy tragédie. Chápete to nevrátí se, nebude tam. V tomto kontextu se mnoho lidí vyvíjí depresivní stav: nechci žít, pracovat, komunikovat. Je tu touha zmizet, rozpustit, abychom necítili bolest.

Jak se dostat z deprese? Nejlepší je navštívit psychologa.

Řešit ztrátu. To je nejtěžší. Budete se muset podívat na skutečnost a pochopit, že osoba už není.
Nezapomeňte na nejlepší momenty z vašeho společného života.
Promluvte nahlas, duševně nebo na papíře, díky za to, že jste blízko.

Zastavte pocit viny. Často existují pocity, že jsem naživu a že druhá osoba není. Musíte pochopit, že vaše vina zde není - život je nepředvídatelný a každý má svůj osud.
Zbavte se emocionální vazby. Nejtěžší je přežít ztrátu milovaného nebo blízkého příbuzného. Emoce jsou primárně spojeny s nimi.
Vyplňte prázdnotu. Především to znamená, že potřebujete něco udělat, abyste mohli trvat co nejméně času na smutné myšlenky.

Zkušenost se ztrátou prochází následujícími fázemi:

popření - ještě nemůžeme uvědomit, přijmout, že se to stalo, událost se zdá být nereálná;
hněv - myšlenky vznikají - proč, proč mě opustil, jak se to mohlo stát;
vyjednávání - v této době se pokouší vyjednávat s vyššími silami, čekat na zázrak, často se lidé v tomto období obracejí k víře;
deprese - zde jsou nejživější znaky - apatie, nedostatek touhy žít, ztráta zájmu o životní prostředí a sebe, nedostatek energie;
přijetí - pokora s nevyhnutelným.

Není nutné procházet všechny etapy, jejich trvání se také liší. Nicméně jejich znalosti nám umožňují posoudit závažnost poruchy a vybrat způsoby pomoci.

Ztráta milovaného člověka. Jak přežít smrt? Jak se vyrovnat se zkušenostmi? Zjistěte si z videa:

Co když nic neumožňuje?

Jak se zachránit před depresí? Vyzkoušeli jste různé techniky, techniky, vypili sedativa, ale nic nepomůže.

Co dělat v tomto případě? První je najít dobrého specialistu.

V jednoduchém případě může stačit konzultovat psychologa, ale pro depresi v hlubokém pokročilém stádiu je lepší kontaktovat psychoterapeuta nebo psychiatra. Na tom není nic hanebného.

Lékař v případě potřeby předepisuje nejvhodnější léky, vypracovat individuální rehabilitační program.

Jak se rychle dostat z deprese? Tony Robbins Metoda:

Je možné léčit navždy?

Deprese může být navždy vyléčena, pokud k ní dojde na pozadí stresující události. Pokud to doprovází jiné nemoci, pak je třeba nejprve věnovat pozornost.

Pacienti mají často relapsy. Například to je pozorováno u sezónní poruchy.

Pokud víte, že v zimě dostanete depresi nečekat na jeho zhoršení, ale zabránit:

snažte se vyhnout stresovým stavům;
nechodí hluboko do negativních emocí;
naučit se klidně reagovat na životní potíže;
přijmout vhodné léky, pokud jsou předepsány lékařem;
vést zdravý životní styl, pamatovat na správnou výživu, fyzickou aktivitu;
najít příčinu, účel v životě;
Když se objeví první příznaky, kontaktujte odborníka.

Moderní věda se dokonce dokáže vypořádat s nejvíce zanedbávanými případy. Samoterapie je možná pouze v rané a lehké fázi. Pokud jste hluboce depresivní, pak co nejdříve vyhledejte odborníka.

Jak překonat depresi? Jednoduché způsoby, jak se vypořádat s depresí: