V životě člověka jsou chvíle, kdy je deprimován, ohromen ohromujícími problémy a obavami. Neustále je v špatné náladě, není touha pokračovat nebo dokončit začatou práci, není spokojenost z minulých radostí, projevuje se pocit vlastní zbytečnosti a zbytečnosti. Podobné chování znamená depresi. Deprese nemůže jen čekat nebo znepokojovat. Je nutné zahájit léčbu včas, aby znovu pocítila plnost života.
Jak se chovat během deprese?
Někdy může být deprese způsobena jedinou událostí, například smrtí milované osoby. Ale jak čas pokračuje, mozog a smysly se přizpůsobují životu s traumatickým vzpomínkou. Po náročném období je život postupně naplněn novými událostmi a barvami. Ale není to vždycky, jak očekáváme. Stává se, že zkušený smutek nebo stres způsobuje depresi nebo zhoršuje jeho průběh. Nedávno je deprese často diagnostikována jako chronické onemocnění nebo onemocnění.
Nejčastěji depresivní lidé jsou nestabilní a nestabilní psychika. Léčba deprese je primárně zaměřena na získání a posilování duševní imunity. Léky, jako jsou antidepresiva (podrobněji popsané v našem článku - pilulky na deprese), to mohou pomoci, ale bez integrovaného přístupu k odstranění příčin této nemoci bude těžké, protože riziko relapsu je skvělé!
Je třeba poznamenat, že neexistuje jediný schéma, jak se zbavit deprese. Úspěch léčby závisí na závažnosti, formě a trvání onemocnění. Existuje však několik obecných pravidel a opatření, která pomohou zmírnit depresi a zlepšit depresivní náladu:
Fyzická aktivita
Sport přispívá k vývoji pozitivních hormonů a nahrazuje část antidepresiv. Hlavní pravidlo - sport by neměl být násilím proti sobě! Ve světě existuje nekonečný počet typů fyzické aktivity. Pokud máte smůlu nad tím, že sport běží, tělocvična a intenzivní cvičení, uvolněte se! Mysli na to, co se vám líbí. Co by se mohlo bavit, přestože jste unaveni? Může se jednat o tanec nebo jízdu na koni. Milujte mír? Jóga a Pilates dokonale doplňují uvolněný životní styl. Vodní lyžování, procházky v horách pro krásné scenérie, jízda na kole a dokonce i trampolíny - vše, co se vám líbí. Deprese se vyznačuje neustále se objevujícími negativními myšlenkami a sport je nejlepší způsob, jak se s nimi zbavit. Úplně vezme lidskou mysl a nemá čas na přemýšlení o špatném, může se dokonce nazývat jako podvod k mozku.
Interní státní kontrola
Jedná se o jedno z nejtěžších pravidel pro léčbu deprese. Deprese je plná pocitů jako hněv, deprese, podráždění nebo závist. Všechny tyto emoce otráví osobnost a zhoršují ji ještě depresivní stav. To lze porovnávat s vozidlem s vadnou částí, která může kdykoli způsobit incident na silnici. Tak to je s pocity. Jakýkoli neovladatelný impuls může vést k nevyhnutelným důsledkům a problémům v životě. Pasivní agrese zaměřená na sebe může úplně zničit osobu. Je důležité pochopit, co je zdrojem? Odkud přicházejí tyto myšlenky a jaký je ego state vyjádřený jimi? S největší pravděpodobností je to váš vnitřní kritik. S ním se musíte naučit žít a nedovolit mu, aby vás z vlastní hlavy vedl. Není to vy! Udělejte to jednoduše. Vlastní emoce jsou jen emoce, musíte se naučit rozpoznat a žít bez toho, abyste "zničili" sebe nebo ostatní.
Dělejte jen to, co chcete, a nedělejte to, co nechcete
Jedná se o dvě hlavní pravidla života z 6, stanovená populárním psychologem Michailem Labkovským. Podle jeho metody, jakmile vše, co se nám nelíbí a přináší negativní emoce, zmizí z našeho života, život se výrazně zlepšuje. Redaktoři jej zkontrolovali a doporučují to všem! Přemýšlejte o tom - často se chováte v životě, jak se vám líbí? Nebo udělejte to, co chcete pro vás? Ani manželka, manžel ani vaše děti (šéf, rodiče atd.)? Vy! A jen vy. Deprese může být z velké části způsobena nedostatkem věcí ve vašem životě, které máte rádi. Máte právo dělat v životě volbu ve prospěch vašeho štěstí. Začněte malý - jíst svou oblíbenou čokoládu nebo balíček čipů na oběd, ať už máte co dělat, pokud chcete. Postupně ji představte do svého života. Řekněte svému přání: "ANO!", Nejméně 3krát denně. Svět se nezhroutí. Určitě se to nestane! A radost se objeví ve vašem životě. A pomůže překonat depresi. Zkontrolovali jsme to! Hlavním úkolem není spadnout do morální degradace a nerozkládá se. Vyhněte se tomu - je to útěk z řešení problémů.
Přestaňte se omlouvat za sebe a stěžujte si na život
Nebojte se, co by mohlo být a co skutečně není. Pokud se neustále stěžujete ostatním o životě a přemýšlíte o tom, jak jste nešťastní, jen to zhorší situaci a zvýší depresivní stav. Potřebujete se naučit, jak trénovat své blues a nenechte ji převzít. Můžete si představit, že smutek a blues - obyčejná zima. Musíme to považovat za dočasný stav mozku. Po léčbě bude onemocnění projít.
Identifikujte událost, která ovlivnila nástup deprese
Tato akce je jedním z hlavních nástrojů boje proti depresi. Neměli bychom podceňovat událost, která, i když je v minulosti, stále zhoršuje těžké myšlenky a negativně ovlivňuje každodenní život pacienta. Je třeba se zbavit takové zátěže a vzít nový pohled na život a svět kolem nás. Můžete to udělat sami, požádat o pomoc příbuzné a přátele, kteří jsou o této situaci obeznámeni. Abychom pomohli v této situaci, je nejlepší kontaktovat psychoterapeuta a společně nalézt řešení stávajících problémů.
Zlepšení vnějších životních podmínek
Někdy k dosažení duchovního pohodlí je postačující podmínkou změna bydlení nebo životních podmínek. Samozřejmě, abyste se zbavili deprese, je důležité změnit váš vnitřní stav, ale často nějaké drobné změny v životních podmínkách mohou změnit náladu člověka jiným směrem. Někdy může být člověk velký počet společných nájemníků v domě, při nejmenší příležitosti se pohybovat a vytvářet přijatelné pohodlí pro sebe. Možná máte rádi mazlíčky, měli byste je dostat.
Někdy může pracovat potlačit osobu a přivést ho k depresi. Můžete změnit pracovní místa, můžete si udělat vlastní podnikání, o čemž dlouho jste snili. Existuje mnoho příležitostí ke změně aktivit, neměli byste sedět a čekat, až k vám přijde štěstí, je třeba prozkoumat nové možnosti, vytvořit plány a hledat nové.
Příroda a čistý vzduch, který je pryč od ruchu města, často doporučují lékaři v léčbě deprese. Za takových podmínek můžete být sami sami, analyzovat situaci, pochopit sebe a své pocity. To pomůže najít klid a nalézt své štěstí.
Výsledky
Nezapomeňte na drobné radosti v životě, které vám pomohou v době deprese, a možná - a zbavte se. Hudba, filmy, knihy, zdravý spánek, sport a vyvážená strava - to vše pomůže uvolnit, najít klid a klid. Nicméně, s hlubokou formou deprese (všechno o těžké depresi a jejích příznaky - v našem článku závažné (hluboké) deprese), musíte ještě hledat pomoc specialisty.
