Tento článek bude diskutovat o tom, jak rozvíjet pozornost. V síti najdete mnoho článků o tomto tématu a mnoho užitečných cvičení pro rozvoj pozornosti. Abych na toto téma přinesl něco nového, přijdu k problému soustředění pozornosti ze strany, na které se mnoho informačních zdrojů nesoustředí, ale která je nicméně důležitou složkou schopnosti zaměřit pozornost.
Myslela jsem si, že pozornost byla něco jako izolovaný sval. Nebo jste ji rozvinuli a můžete kdykoliv přitáhnout pozornost k požadovanému bodu a udržet si ho. Buď se s vámi nerozvinulo a jste neustále rozptýleni a nemůžete dlouho věnovat pozornost jedné věci.
Zdá se mi, že je to docela populární názor. A lidé, kteří se chtějí naučit soustředit se lépe, si myslí, že vše, co potřebují, je jen to, že tento sval trénuje všemi druhy cvičení.
Cvičení je nepochybně dobrá, pozornost musí být vyškolena. Ale to nestačí. Co jiného dělat, řeknu v tomto článku. To je můj "nový" pohled na problém pozornosti.
Na čem závisí vaše pozornost?
Pozornost může být skutečně srovnána se svalem. Pouze tento sval není izolován, jeho práce je velmi závislá na práci jiných "svalů". A sval pozornosti je velmi obtížné napnout a použít v práci, když ostatní svaly nejsou v dobré kondici.
Například je obtížné soustředit se, když jste nadšení a nervózní na něco, když máte silné touhy, které vás odvádějí od práce, když jste příliš napjatí nebo unavení, když jste nepomysleli na důležitý problém a myšlenky na řešení tohoto problému jdou do hlavy ...
Pozornost závisí na mnoha věcech, a ne jen na tom, jak dobře je tento sval vycvičen. A problém pozornosti musí být komplexně řešen, což se v tomto článku pokouším.
Pro dobrou koncentraci musí být splněny následující podmínky.
Metoda 1: Nechte své myšlenky a zkušenosti strávit
Někdy se ráno probudím a po cvičeních a sprchování si okamžitě převezmu knihu. Tato kniha nemusí být nejzajímavější a fascinující, ale nicméně v ranním čtení je snadné a já nejsem rozptýlený.
Pokud však začnu číst ihned poté, co jsem se zapojil do nějaké jiné aktivity, která vyžaduje zapojení do procesu (například napsal článek, odpověděl na komentář, odpovídal na přítele, hrál poker na počítači atd.), Sotva se mohu soustředit, zvláště když je kniha nudná.
Mimochodem, musím číst takové knihy, protože nudné knihy nejsou nutně špatné. Mohlo by to být jen nějaká vědecká, vzdělávací literatura. Není to tak zajímavé, ale užitečné.
Proč se stává, že se najednou snáze soustředit a na druhém je těžší? To se děje nejen proto, že ráno je mozek čerstvý a odpočinutý a připravený absorbovat informace.
Faktem je, že ráno se hlava, zpravidla, ještě neobjeví s některými myšlenkami a obavami. A proto z činností, které vyžadují soustředění, nic neodvrací. Pokud však mozky již začaly zpracovávat některé informace a nedokončily je, pak "surové" myšlenky a zkušenosti neustále odvádějí pozornost od čtení, práce a jiné činnosti.
Proto, před začátkem, například po dvouhodinovém čtení nepřetržitého psaní článku, strávím 10-15 minut sám a dám informace trochu "digest". V opačném případě nebudeme schopni číst normálně a budu neustále rozptýlena myšlenkami, jako je: "když jsem špatně zkonstruoval strukturu článku, musíte to udělat znovu", "můžete psát lépe v tomto místě textu", "je to zbytečné, musíme odstranit" můžete přidat "atd. atd.
Vytváření článků je náročný proces z hlediska mentálních nákladů. Když to udělám na chvíli, můj mozek se přepne do určitého režimu, který odpovídá této činnosti. A potřebuje čas, aby vyšel z tohoto režimu a přemýšlel o těch věcech, na které během tohoto procesu neměl čas přemýšlet.
Proto dovolím tomu, aby můj mozek chvíli odpočíval, aby mohly být absorbovány všechny "nedosažené" myšlenky a já bych pak mohl začít číst normálně.
Nebudete schopni soustředit se na žádný proces, jestliže máte spoustu potlačených emocí, surových informací, "zavěšení" problémů v hlavě, na které jste nevěnovali dostatečnou pozornost. Pro mnoho lidí, kteří žijí v nouzovém tempu, je jen málo odpočinku, jsou jen zřídka ponecháni sami o sobě a náhle skočí z jednoho procesu do druhého - je to neustálý problém.
Získávají spoustu informací a mozku nemají čas trávit, protože to prostě nedovolí.
Proto častěji dochází k přestávkám v práci, během které se snažíte nic dělat. Není nutné cílově evokovat myšlenky, o kterých chcete myslet až do konce. Jen se uvolněte. Myšlenky, o kterých chce mozky přemýšlet a které později mohou způsobit problémy soustředění, přicházejí k vám sami.
Totéž platí pro emoce. Pokud vás něco obtěžuje, snažte se pochopit příčiny vašich emocí a vyřešit nevyřešené problémy. Jinak potlačené zážitky vás vyruší a zasahují do vaší koncentrace. Dokonce i když pochopíte, že nemůžete vyřešit žádný problém, vzít to alespoň nějaký čas. Nechte emóci v sobě trochu probudit, udeřte jim trochu času, místo aby je hned hnali hlouběji, odvrátili se od nich a rozptylovali něco jiného.
Pokud nějaké emoce nebo touhy nezmizí, tak jen trochu klidně. Zatímco sedíte, snažte se tyto touhy znát, aniž byste se do nich zapojili. Například se nezaměřujete na sexuální touhu. Jakékoli myšlenky o práci jsou neustále přerušovány všemi druhy fantazií a obrazů v mé hlavě.
Pokud jen odmítnete tyto myšlenky od vás, vrátí se jako bumerang a mohou se stát ještě otravnější. Místo toho prostě sledujte, jak touha vzniká ze strany. Zkuste chvíli méně přemýšlet o něčem a co reprezentovat. Jen se dívejte, jak vzniká touha a pomalu zmizí. Dej mu trochu času a pozornosti, nedá mu to, a pak to půjde pryč.
Chápu, že někdy je to obtížné. Často místo toho, abychom pokračovali v práci a snažili se přitáhnout pozornost k zaměření a dát hlavu pauzu, začneme něco rozptýlit: jít do sociálních sítí, chatovat s přáteli na Skype nebo dělat nějaký nesmysl. Práce bude současně stát, a nikoliv pochodovat. Mysl určitě potřebuje odpočinout, ale z nějakého důvodu to vždycky nechce. Zdá se, že nějaká intenzivní práce ho zavádí do určitého rytmu a chce zůstat v tomto rytmu a nadále náhodně absorbovat informace místo odpočinku.
V takových chvílích je lepší se zbavit činnosti, která vás nasává do sebe. Pokud sedíte u počítače - odjedete se od něj, chodíte, hnětete svaly, zhluboka nadechněte, nechte mozku uklidnit a "zhroutí" všechny informace.
A když začnete znovu pracovat nebo studovat, bude mnohem snazší soustředit se, uvidíte. Není třeba věnovat příliš mnoho času "surovým" myšlenkám, jinak nebudete mít čas na všechno ostatní. Jen jim věnujte malou pozornost každý den.
V článku o poruchách pozornosti (tento článek a článek, který nyní čtete, se vzájemně doplňují), doporučil jsem vám, abyste se zapojili do meditace s cílem zlepšit soustředění. Praxe meditace vám pomáhá trénovat "pozornost svalu".
Ale nejen to je jeho výhoda pro soustředění. Během meditace se snažíte nic přemýšlet, ale myšlenky zpravidla přicházejí k vám. Někteří lidé věří, že hlavním účelem meditace je úplně zbavit těchto myšlenek.
Ale to není úplně pravda. Jak jsem psal výše, v moderním a intenzivním městě tempo života dostane člověk spoustu informací každý den. A často mozku nemá dostatek času na zpracování těchto informací. Proto ve chvílích míru vždy myslíte na něco. A to je v pořádku.
Je snadné se úplně zbavit myšlenek, například když žijete někde v klášteře, nedívejte se na televizi, nechodíte na internet, nekomunikujete s banda lidí, nemáte velké množství starostí a plánů. Ale v podmínkách moderního života to není tak jednoduché: existuje příliš mnoho informací! A meditace poskytuje vynikající příležitost mozku "trávit" obrovské množství dojmů. Skutečnost, že moderní obyvatel města přijímá mnoho myšlenek během meditace, není vždy špatná věc.
Někdy je tento "vnitřní dialog" jen hlukem neohraničených informací, které jsou právě zpracovávány, a osvobozuje mysl od sebe. To může být porovnáno s charakteristickou "prasklinou" pevného disku počítače, když ho systém přistupuje, například stahování nějaké aplikace.
Takže meditace hraje několik rolí ve vývoji soustředění. Za prvé, vycvičí vaše "svaly" koncentrace. Za druhé, umožňuje mozku zpracovávat data. Za třetí ... Budu hovořit o několika dalších meditačních rolích později v tomto článku.
Pokud je vaše hlava plná myšlenek a nemůžete se soustředit na nic, zkuste meditovat alespoň 10 minut. A pak zkuste znovu koncentrovat. Uvidíte, že to bylo mnohem snazší. Vaše vlastní zkušenost bude mnohem přesvědčivější než všechny moje vysvětlení!
Metoda 2: Zaměřte se na jeden úkol
Vědci prokázali, že multi-tasking (proces, při kterém osoba provádí několik úkolů současně) poškozuje výkon každého procesu zvlášť, což je součástí řady úkolů prováděných osobou.
Například řidiči, kteří mluví s cestujícími během jízdy, se mnohem pravděpodobněji omyly než řidiči, kteří ne.
Provádění každého procesu podle výzkumu jde pomaleji a méně efektivně, pokud se pokusíte je provést několikrát najednou. Proto je chyba myslet, že pokud uděláte několik věcí najednou, budete je rychlejší a lepší.
Podle mého názoru může multitasking negativně ovlivnit koncentraci. Stává se, že váš mozek nedokáže soustředit se na proces, protože se nudí a ne proto, že má nízkou schopnost soustředit se.
Mnoho lidí se bojí nudy, a proto poslouchají hudbu, když hrají sport, mluví po telefonu při jízdě, rozptýlí se při práci v sociálních sítích. Jejich mozky se zvyknou na multi-tasking, a je pro ně ještě obtížnější soustředit se na jakýkoli proces po dlouhou dobu.
Chcete-li udržet koncentraci, musíte trénovat svůj mozek, abyste přestali bát nudy. Pokud se neustále přepínáte z úkolu na úkol nebo je provádíte v paralelním režimu, zbývající hodiny se stanou pro vás ještě více nesnesitelné a budete se snažit zaplnit výsledné bezplatné "informační okno" něčím.
Ale pokud si zvyknete na nuda, pak nuda přestane být tak "nudná", ujišťuji vás. A pak se můžete bez problémů soustředit na nudnou práci. A vy nebudete rozptýlení.
Je to jen otázka zvyku a disciplíny. Proto se snažte věnovat veškerou svou pozornost jakémukoli procesu. Během školení nepotřebujete poslouchat hudbu a sledovat televizi! Učte svou mysl, aby nebyla rozptýlena, když se nudí.
Přečtěte si knihy několik hodin, aniž byste přerušili počítač. Nastavte si časové limity při práci, například slibujte, že nebudete dělat nic kromě práce na další dvě hodiny. Pokud jste unaveni, dejte si klidnou přestávku, jděte ven a odpočiňte si.
Můžete také nudit jistý spojenec vaší pozornosti! Snažte se nic dělat. Po nějaké době nečinnosti se objeví hladu informací, místo pro nové informace se ukáže v hlavě a dokonce i čtení nudné literatury se vám bude líbit zajímavým zaměstnáním.
Cvičíte svou pozornost zaměřenou na stejný proces, neustále udržujte povědomí. Při jídle se soustřeďte na chuť jídla, aniž byste je cokoli ztratili. Během sportovních aktivit se zaměřte na pocity vašeho těla, vyzkoušejte alespoň na chvíli, abyste nemysleli na nic jiného než ostatní a zůstaňte v této chvíli. (Například, když běžím, snažím se prostě upoutat pozornost na mé tělo, na své dýchání, na to, jak se dotýkám, jak fungují mé plíce.)
A samozřejmě meditujte. Meditace vám umožní zvyknout si na mír, vnitřní mlčení, které se mnoho lidí bojí, když se z nich snaží uniknout a nacházejí se v prostoru plném starostí, myšlenek, skutků ...
Metoda 3: Relax
Čím uvolněnější je vaše tělo a mysl, tím jednodušší je, abyste drželi pozornost na kteroukoli věc. Napětí, únava, silné emoce narušují koncentraci.
Proto se naučíte uvolnit, zbavit se stresu. Pokud máte pocit, že nemůžete bezpečně vykonávat svou práci a jsou neustále rozptýleni, přesuňte se na židli a zhluboka se nadechněte a vydechujte žaludky, které se rovnají trvání. Během této doby zaměřte svou pozornost na proces dýchání, přičemž počítáte dobu trvání inhalace a výdechu pro sebe. Tím přinesete nervy v pořádku a nastavte svou mysl, abyste se soustředili.
Nikam neponáhni. Je lepší mít trochu odpočinku a zotavit se v sobě, když jste začali pracovat později, než začali dříve a neustále se rozptýleni. Pokud strávíte trochu času odpočinku, skončíte pracováním rychleji a produktivněji. 10 minut odpočinku, který vás bude soustředit, bude mnohem produktivnější než 10 minut neústupné práce.
Metoda 4: Zachovat tón
Rovněž udržujte své tělo ve tvaru. Pít více vody, zůstat venku více, dostat spát, meditovat. Tělesný tón, uspokojivé zdraví - nezbytné podmínky pro soustředění.
Metoda 5: Zbavte se dráždivých účinků
Tak funguje naše mysl, že je neustále rozptýlena něčím, zejména v přítomnosti vnějších podnětů. Proto, aby se tomu zabránilo, zbavte se dráždivých látek.
Deaktivujte poštu, Skype, když pracujete.
Co dělat, když vás někdo rozptýlí?
V tomto článku vám doporučuji soustředit se na jeden úkol, udržet vědomí při jídle a sportu. Ale to nebude tak snadné. Budete neustále rozptýleni a to je normální. V takových okamžicích se jen chyťte na skutečnost, že jste rozptýlený a klidně vracet pozornost k výchozímu bodu.
Takže postupně vycvičíte pozornost. Ano, bude to někdy někdy rozptýleno, ale rychle si to všimnete a znovu zaměříte pozornost.
Například, když čtete knihu a vaše mysl je neustále navštěvována nějakými cizími myšlenkami, někdy je lepší přemýšlet o těchto myšlenkách, vyřešit je, namísto jejich potlačení, snažit se obrátit pozornost k čtení. Pokud se myšlenky nemohou vyřešit a stále ještě vylézou do hlavy, jen pár minut klidně sedněte. Sledujte tyto myšlenky jako divák.
A pokud vám to nepomůže, stačí číst. Mysl je rozptýlena, tak to je. Stačí ho vrátit na své místo, aniž byste se pokoušeli se soustředit. (Ano, ano, totéž by mělo být provedeno i během rozjímání).
A pak postupně v průběhu vašeho mozku vstoupí do "režimu koncentrace". A vaše mysl vás přestane odvádět. Pouze pro to potřebujete trpělivost. Pokud se nemůžete soustředit, neházejte okamžitě do pouzdra. Pozornost přichází s časem.
Cítím největší pokušení být rozptýlen, když jsem začal psát článek nebo dělat nějakou jinou práci. Ale jakmile vstoupím do tohoto pracovního rytmu, soustředění se stává mnohem jednodušší. Hlavní věcí je překonat "odpor startu".
Závěr Vůle, sebeovládání a pozornost
Pozornost není jen to, co je třeba rozvíjet, ale také to, co by mělo být podporováno všemi možnými způsoby, a vytvořit tak příznivé podmínky pro to. A toto je hlavní myšlenka vašeho článku.
Koncentrace pozornosti není konstantní silou, která je vždy s vámi. Závisí to na mnoha faktorech.
Žádné koncentrační cvičení vám přinášejí mnoho výhod, pokud denně saturujete svůj mozog s informacemi, nedovolte si odpočinout, skočit z úkolu na úkol bez přerušení.
(Ale cvičení jsou také velmi užitečné. Na této stránce najdete sbírku zábavných her zvěře)
Je třeba dodržovat "informační hygienu", jejíž hlavní etapy jsem se zde pokusil popsat. Některé z mých rad mohou být přičítány rozvoji paměti. Je velmi obtížné si pamatovat nějaké informace, pokud po jejich přijetí okamžitě začnete dělat něco jiného a nenechte to "strávit".
Schopnost koncentrovat je velmi důležitá dovednost. Оно помогает не только лучше выполнять работу или внимательнее читать книги. Концентрация внимания подразумевает способность не обращать внимания на посторонние мысли, цели, задачи, желания!
Если вы хотите бросить курить, то вам очень потребуется удерживать внимание на вашей цели (избавиться от зависимости, стать здоровым и т.д.), а не отвлекаться на, связанный с отменой никотина, временный дискомфорт в вашем теле или всякие посторонние мысли ("а не выкурить ли мне последнюю сигарету").
Если вам нужно научиться выступать на публике, вам очень пригодится внимание для того, чтобы сохранять фокус на вашей презентации, а не обдумывать мысли вроде: "что обо мне думает публика".
Если вы хотите назначить свидание девушке и переступить через неуверенность в себе, то лучше вам думать только о своей цели, не отвлекаясь на страх.
Такие понятия как «сила воли», «самоконтроль» и есть, с определенной точки зрения отражения способности удерживать внимание на одной цели, отсекая все лишнее. Если и нельзя обозначит полное тождество между этими понятиями, то точно можно сказать, что они очень сильно взаимосвязаны.
Как вы думаете, насколько сильна эта связь? Буду рад, если вы напишите свое мнение в комментариях.
Хорошая концентрация внимания позволит вам не отвлекаться на сиюминутные желания и достигать долгосрочных целей. Она поможет вам осознавать свои эмоции и эмоции других людей и глубже их понимать. Она сделает вас способным абстрагироваться от мелких будничных мыслей и научит мыслить в перспективе.
Должно быть, поэтому, медитация, как упражнение по управлению вниманием имеет такой глубокий и разносторонний эффект. Потому что внимание - это все!
