Celé noční odpočinek vám umožní zotavit se a cítit se energičtější během dne.
Ale porucha spánku, vyvolávající nespavost, eliminuje možnost dodržování zdravého režimu.
Obecné informace
Co to je? Nespavost - To je nedostatek spánku po dlouhou dobu.
Porucha spánku - není to jen nespavost, ale také souběžné porušení spánku a spánku.
Současně je spojena s nedostatečně dlouhým nočním odpočinkem nízké kvality. Člověk nemůže rychle usnout, neustále se probouzí atd.
Příčiny nespavosti u mužů a žen
Proč trápit nespavost? Ženy si stěžují na nespavost třikrát častěji než muži. Předpokládá se, že ženy mají předispozici k poruchám spánku kvůli genderovým charakteristikám.
Jako zástupci ženského typu jsou ženy příliš citlivé na vzrušující zprávy a události, náchylné k pocitům a stresu. Proto je nervový systém téměř vždy v napjatém stavu.
Obecně však podle lékařů může dojít k nespavosti zástupce jakéhokoli pohlaví na pozadí některých důvodů:
- Nervový stres. Silné emocionální zkušenosti, strach, úzkost a další faktory vedou k tomu, že člověk se nemůže uvolnit. A i když je stále možné usnout, spánek je obvykle povrchní a přerušovaný.
- Změny denní rutiny (režim). Pokud se člověk přestěhuje na místo s jiným časovým pásmem, dostane noční směnu nebo plán přesunů, je nucen opustit věci v noci nebo se dokonce probudí během noci, aby uklidnil dítě, tělo zažívá stres stimulující nervový systém a biologické hodiny vystupují.
- Nepohodlí spánku. Někteří jedinci trpí nespavostí pouze na večírku, neboť se na novém místě necítí pohodlně. Jiní trpí, protože nemohou najít pohodlnou pozici, nemohou se uvolnit na tvrdém lůžku nebo zažívají nepříjemné pocity v důsledku jasného světla mimo okno.
Zdá se, že je zde přítomen stav slabosti a touhy spát, ale okolnosti brání úplnému odpočinku.
- Nemoci. Syndrom neklidných nohou, chronickým runny nosem, obstrukčními onemocněními plicní migrény a jinými patologickými jevy zabraňují spánku.
- Uložená nespavost. Stává se, že neexistují žádné objektivní důvody pro nespavost. Ale člověk se tak bojí potýkat se s poruchou spánku, o které se stále myslí, nemůže se zbavit obsedantních myšlenek a zkušeností. Posedlost potřebou rychle usnout vede ke skutečnosti, že se vyvine nespavost.
- Neaktivní životní styl. Pokud se osoba pohybuje trochu, spí během dne nebo spí více než 10 hodin denně, nemá čas na plýtvání energií. Současně se večer objevuje emoční únava jako reakce na "sýtost informací", zdůrazňuje v práci, konflikty a intenzivní emoce. A nervový systém vyžaduje odpočinek a energický stav těla zabraňuje správnému odpočinku.
Příčiny nespavosti u žen:
- U mladých dívek. Často mladé dívky nemohou usnout kvůli obavám o jejich osobním životě, studiu, práci nebo práci v domácnosti. Důvodem může být dokonce zvýšená fyzická aktivita, tvrdá práce nebo strava. Mladé tělo se připravuje na mateřství a prudce reaguje na stres nebo stres.
Přesnou příčinu nespavosti u mladých žen však může určit pouze lékař, protože nespavost může být také důsledkem nemoci, duševních poruch nebo beriberi.
- U žen po 50 letech. V dospělosti je žena konfrontována s menopauzou a souběžnými hormonálními změnami. Na pozadí změn, ke kterým dochází v těle, se vyvine nejen nespavost, ale také hyperhepóza, dýchavičnost, podrážděnost atd.
- Proč těhotné ženy mají nespavost? Nespavost během těhotenství je běžný jev (zejména v pozdějších obdobích). Přenášení dítěte, žena zažívá silné zatížení a hormonální rány. Příčinou poruch spánku může být jak obecné nepohodlí, tak i "místní problémy". Například plod vyvíjí tlak na močový měchýř a žena nemůže usnout kvůli neustálému nutkání.
Příznaky a příznaky
Pacient má problémy se zaspáním. Mohl dlouho ležet ve tmě a ticho jen zaspívání ráno, nebo vůbec ne usnout. Pokud přijde sen, bude to neklidné, přerušované a citlivé.
Osoba s poruchou se probudí během noci bez zjevného důvodu nebo kvůli drobným zvukům, zábleskům světla a změnám teploty v místnosti.
Ranní muž s poruchou spánku cítí zlomené a slabé. Existuje ospalost a letargie, nedostatečná koordinace a reverzibilní porucha paměti, duševní schopnosti.
Během dne může dojít migréna, nevolnost. Snad depresivní stav, podrážděnost nebo apatie, lhostejnost k tomu, co se děje, nebo naopak nadměrná citová citlivost.
Ospalost odpoledne
Nemůžu spát v noci, ale spím během dne.
Pokud během dne člověk chce spát a dokonce může volně vzít zdřímnutí v podmínkách, které jsou pro něj nepříjemné a s nástupem tmy jsou problémy se zaspáním, s největší pravděpodobností:
- Rozbitý režim. K tomu dochází, pokud dlouhé časové období jednotlivce zápasil se spánkem v noci a během dne vedl nízký životní styl.
- Mechanismus odporu psychiky je spuštěn. Například během dne člověk provádí nudné práce při práci a sní o přestat pracovat, aby spal. Doma se věnuje tomu, co přináší potěšení, a chce věnovat co nejvíce času příjemnému zaměstnání, ignoruje potřebu jít spát. To představuje stabilní model chování a nový režim.
- Člověk má fóbie. Strach může být implicitní pro osobu. Ale zároveň v noci je pocit smutku, úzkosti a emoční nestability.
Tma je spojena s něčím negativním a díky zkušenostem jednotlivce se nemůže uvolnit.
Co dělat
Jak chceš spát, když nechceš? Pokud se epizody nespavosti vyskytnou nejméně třikrát týdně po dobu 2-3 měsíců, mohou mluvit o chronické formě poruch spánku.
Je nutné zacházet s chronickou nespavostí pod dohledem specialisty. Samoléčení může vést k závislosti na lécích a absolutní neschopnosti uspořádat noční odpočinek bez spacích tablet.
Chronická porucha spánku prováděné ve třech směrech:
- terapie;
- lékařská korekce stavu;
- nezávislé "nastavení" režimu a denní rutiny.
Jak se zbavit nemoci doma?
Co pomůže osobě před nespavostí doma?
Pokud mluvíme o několika epizodách nespavosti, ale současně se porucha spánku nestala chronickou formou, můžete situaci napravit bez zásahu lékařů.
Jak bojovat:
- Správná večeře. Je nutné opustit hustou a těžkou večeři, stejně jako použití jakéhokoli jídla těsně před spaním (mezera mezi posledním jídlem a okamžikem, kdy jdete do postele, by měla být alespoň tři hodiny).
- Správná činnost. Během dne musí tělo dostat zatížení. Dokonce i se sedavou prací můžete opustit výtah, nahradit veřejnou dopravu pěšky atd. Ale energicky hrát sporty na 6 nebo méně hodin před spaním stojí za to, aby ne "rozveselil" tělo.
- Odmítání sledování televize a surfování na sociálních sítích před spaním. Prakticky všichni moderní lidé hřeší s tím, aniž by si uvědomili, že mozek, po "absorbování" informací, musí trávit čas na "trávení".
- Relaxační procedury. Koupel se solí nebo voňavými bylinkami, lehká masáž nebo meditace bude mít uvolňující účinek a pomůže vám rychleji usnout.
Způsoby usínání
Jak rychle usnout, když nemůžete spát? Triky, které vám pomohou usnout rychleji:
- čtení knihy v posteli (není příliš vzrušující a zcela monotónní);
- izolace informací (musíte zavřít závěsy, vypnout televizor a dát telefon na druhý konec místnosti, současně vypínat světla a zbavit se příležitosti ke studiu situace);
- chladná sprcha (po chladném sprchování se člověk uvolní pod teplou deku a cítí se ospalý);
- ohřívač očí přináší příjemné hmatové pocity a urychluje spánek;
- bylinný polštář (vonné sáčky "pro zdravý spánek" si můžete zakoupit v obchodě s domácími výrobky).
Léky
Co pijete nebo užíváte od nespavosti? Nabídka lékáren široká škála prášků na spaní.
Ale než začnete užívat léky, musíte tento problém koordinovat se specialistou.
Nejčastěji předepisují lékaři Fenobut a afobazol. Léčebný režim může zahrnovat léky zaměřené na řešení široké škály problémů.
Jeden pozoruhodný příklad je Mexidol. Nespavost je účinně korigována tímto lékem, i když je lék předepsán i pro poruchy oběhu v mozku, vaskulární dystonii, vývoj neurózy, encefalopatie, srdeční dysfunkce, glaukom atd.
Afobazol pro nespavost je předepsán v případech, kdy má pacient zvýšené úrovně úzkosti. Lék Amitriptylin s nespavostí předepsanou pacientům s těžkými formami deprese.
Lidové prostředky
Co pomáhá? To je věřeno sklenici teplého mléka pozitivní vliv na spánek. Můžete také přidat pár kapek. zlato.
Účinně vezměte med octu (v poměru 300 gramů medu a 3 čajové lžičky octa). Dvě čajové lžičky tohoto nástroje vám pomohou usnout.
Pokud je nespavost způsobena stresem, obvykle může situaci napravit. lékárna valerian.
Bylinné odvary slouží jako přírodní přípravky, které opravují problém nespavosti:
- Sádrová hořčičná omítka Je třeba vyplnit dvě sklenice vroucí vody a nechat se naplnit po dobu 12 hodin. Poté musí být nástroj filtrován a trvat sto mililitrů každé tři hodiny.
- Sto gramů melissa a sto gramů fireweed smíchaný s dvěma polévkami tymián. Zde můžete přidat pár sušených šišek chmele a 75 gramů motherwort. Infúze je uchovávána na tmavém místě po dobu 10 hodin, po níž je užívána na prázdný žaludek každé tři hodiny.
- Jednoduchý odvar z kopru může snadno vyřešit problém nespavosti, pokud vaříte 2 lžíce semen na šálek vařící vody. Vezměte si lidový lék každé tři hodiny a vypijte polovinu skla najednou. Můžete také vypít sklenici těsně před spaním.
Jak překonat nespavost bez léků?
Je možné vyléčit nespavost bez pilulek? Jakákoli forma nespavosti (zejména nespavosti s neurózí) vyžaduje kategorické odmítnutí skutečného rytmu života a spánku.
Především je nutné jasně definovat dobu, kdy je třeba jít spát a probudit se. Tak tělo může dostat očekávanou touhu spát.
Je nezbytné eliminovat zdroje stresu, snížit úroveň úzkosti a vyřešit destruktivní postoje / příčiny zážitků sami nebo s psychologem.
Je velmi důležité "pustit" myšlenku nespavosti a nesnažte se přesvědčit své tělo, aby usnul, relax, atd. V opačném případě bude psychika ještě utlačována.
Není to zbytečné zbavit se špatných návyků, jako je kouření a pití. Informační závislost bude také třeba odstranit, protože je často hlavní příčinou nervového napětí a nespavosti.
Boj s nespavostí by měl být komplexní. Léčba sama by neměla být, jestliže se porucha spánku stane chronickou. V tomto případě je lépe využívat zdravotní péči, aby se zhoršila situace.
Jak usnout, když nemůžete spát:
